해마

고대 그리스 신화에서 해마를 물고기의 주인이라고 부르며 바다 괴물, 즉 물고기 꼬리가 달린 말로 표현했다면, 뇌의 해마, 즉 해마의 중요한 구조는 축면에서 그 모양이 특이한 바늘 모양의 물고기인 해마속(Hippocampus)과 유사하기 때문에 이런 이름이 붙었습니다.

그런데 18세기 중반에 해부학자들이 붙인 뇌의 측두엽의 곡선형 내부 구조의 두 번째 이름인 아몬의 뿔(Cornu Ammonis)은 양의 뿔을 달고 있는 것으로 묘사된 이집트의 신 아문(그리스어로는 암몬)과 관련이 있습니다.

해마의 구조와 그 구조들

해마는 뇌의 측두엽 깊숙한 곳에 있는 복잡한 구조로, 측두엽의 내측면과 측두뇌실의 하각 사이에 위치하며 뇌의 벽 중 하나를 형성합니다.

해마의 길쭉하고 상호 연결된 구조(서로 접혀 있는 대뇌피질의 회백질 주름)는 측두엽에 각각 하나씩, 즉 오른쪽 해마와 대측 왼쪽 해마에 뇌의 세로축을 따라 위치합니다. [ 1 ]

성인의 경우 해마의 크기(앞에서 뒤까지의 길이)는 40~52mm입니다.

주요 구조는 해마 자체(Cornu Ammonis)와 치아상회(Gyrus dentatus)입니다. 전문가들은 또한 해마를 둘러싼 대뇌 피질의 회백질 영역인 아교질피질(subicular cortex)을 구별합니다. [ 2 ]

아몬의 뿔은 아치를 형성하는데, 앞쪽(전방) 부분이 확장되어 해마의 머리로 정의되며, 뒤쪽과 아래쪽으로 휘어져 측두엽 내측에 해마의 갈고리 모양(uncus, 라틴어 uncus - 갈고리)을 형성합니다. 해부학적으로 해마곁이랑(Gyrus parahippocampi)의 앞쪽 끝부분으로, 해마 자체를 감싸고 휘어져 가측 뇌실의 측두(하방) 뿔 바닥으로 돌출되어 있습니다.

또한 주둥이 부분에는 해마지(Digitationes hippocampi)라고 불리는 피질의 굴곡이 3~4개 돌출되어 두꺼워진 부분이 있습니다.

이 구조의 중간 부분은 뇌체(body)로 정의되며, 그 중 알베우스(alveus)라고 불리는 부분은 뇌의 측두각(측두엽) 바닥이며, 거의 완전히 연질막(pia mater)과 뇌실강을 덮는 조직인 상피세포(ependyma)가 결합된 맥락총(choroid plexus)으로 덮여 있습니다. 알베우스의 백질 섬유는 해마열(Fimbria hippocampi) 또는 해마열(fimbria hippocampi) 형태로 두꺼워진 다발로 모여 뇌궁(fornix)으로 들어갑니다.

해마 아래에는 해마의 주요 출구인 해마곁이랑(parahippocampal gyrus)의 위쪽 평평한 부분인 subiculum이 있습니다. 이 구조는 해마의 얕은 미발달된 틈새 또는 홈(Sulcus hippocampalis)으로 나뉘는데, 이 홈은 들보(Sulcus corporis callosi)의 연장선이며, 해마곁이랑과 치아이랑 사이를 지나갑니다. [ 3 ]

해마의 치아상회는 해마주위회라고도 불리며, 섬유와 하부피질로부터 다른 홈에 의해 분리된 3겹의 오목한 홈입니다.

해마와 그에 인접한 치아상회와 해마주위회, 해마하회, 측두엽 피질의 일부인 해마피질이 측두뇌실의 측두각 바닥에 튀어나온 형태로 해마 형성체를 형성한다는 점도 염두에 두어야 합니다.

이 영역, 즉 뇌 양쪽 반구의 내측 표면(대뇌반구, Hemispherium cerebralis)에는 뇌 변연계의 일부인 뇌 구조들이 국소적으로 위치합니다. 변연계와 해마는 그 구조 중 하나로서 (편도체, 시상하부, 기저핵, 대상회 등과 함께) 해부학적뿐만 아니라 기능적으로도 연결되어 있습니다. [ 4 ]

해마는 뇌의 측두엽에 혈액을 공급하는 혈관, 즉 중대뇌동맥 분지를 통해 혈액을 공급받습니다. 또한, 혈액은 후대뇌동맥과 전맥락막동맥 분지를 통해 해마로 유입됩니다. 그리고 혈액은 측두정맥(전측두정맥과 후측두정맥)을 통해 해마로 유출됩니다.

해마의 뉴런과 신경전달물질

해마의 이질성 피질인 이질피질은 대뇌 피질보다 얇고, 표층 분자층(분자층), 중간층(피라미드형 세포로 구성)과 심층 다형성 세포층으로 구성되어 있습니다.

세포 구조의 특징에 따라, 아몬의 뿔은 4개의 다른 영역 또는 필드(소위 Sommer 섹터)로 나뉜다: CA1, CA2, CA3(치상회에 의해 덮여 있는 해마 자체 영역) 및 CA4(치상회 자체).

이들은 함께 신경 삼중 시냅스 회로(또는 회로)를 형성하며, 여기서 신경 자극을 전달하는 기능은 해마 뉴런, 특히 CA1, CA3, 그리고 시상하부 영역의 흥분성 피라미드 뉴런에 의해 수행됩니다. 이는 뇌 전두엽 구조의 특징입니다. 수상돌기(구심성 돌기)와 축삭돌기(원심성 돌기)를 가진 글루탐산성 피라미드 뉴런은 해마 신경 조직 의 주요 세포 유형입니다.

또한 치아상회의 과립세포층에는 별모양 뉴런과 과립세포가 집중되어 있으며, GABAergic 인터뉴런인 CA2영역과 해마주변의 다극성 삽입(연합) 뉴런, CA3영역의 바구니(억제) 뉴런, 그리고 CA1영역에 최근 확인된 중간 OLM 인터뉴런이 존재한다. [ 5 ]

해마의 주요 세포의 분비 소포에서 시냅스 틈으로 방출되어 표적 세포에 신경 자극을 전달하는 화학 전달 물질, 즉 해마(및 전체 변연계)의 신경 전달 물질 또는 신경 매개체는 흥분성과 억제성으로 나뉩니다. 전자에는 글루탐산(글루탐산), 노르에피네프린(노르에피네프린), 아세틸콜린, 도파민이 포함되고, 후자에는 GABA(감마-아미노부티르산)와 세로토닌이 포함됩니다. 해마 신경 회로의 막관통 니코틴성(이온성) 및 무스카린성(대사성) 수용체에 어떤 신경 전달 물질이 작용하는지에 따라 해마 신경 세포의 활동이 흥분되거나 억제됩니다. [ 6 ]

기능들

뇌의 해마는 무엇을 담당하며, 중추신경계에서 어떤 기능을 수행할까요? 이 구조는 내후각피질(entorhinal cortex)과 시상하부(subiculum)를 통과하는 간접 구심성 경로를 통해 대뇌피질 전체와 연결되어 있으며, 인지 및 감정 정보 처리에 관여합니다. 현재까지 가장 잘 알려진 것은 해마와 기억의 연결 방식이며, 연구자들은 해마와 감정의 연결 방식 또한 규명하고 있습니다.

해마의 기능을 연구하는 신경과학자들은 해마를 지형학적으로 후측(등쪽)과 전측(복쪽)으로 구분해 왔습니다. 해마의 후측은 기억과 인지 기능을 담당하고, 전측은 감정 표현을 담당합니다. [ 7 ]

정보는 측두엽 피질의 연결 신경 섬유(연결 신경)를 통해 여러 출처에서 해마로 전송되고, 해마는 이를 부호화하고 통합하는 것으로 알려져 있습니다. 단기 기억[ 8 ]은 장기 강화, 즉 신경 가소성의 특수한 형태인 신경 활동과 시냅스 강도의 증가로 인해 장기 선언적 기억(사건 및 사실에 대한)을 형성합니다. 과거에 대한 정보(기억)의 인출 또한 해마에 의해 조절됩니다.[ 9 ]

또한, 해마 구조는 공간 기억의 공고화에 관여하고 공간적 방향 감각을 조절합니다. 이 과정은 공간 정보의 인지적 매핑으로 구성되며, 해마에 통합되면 물체의 위치에 대한 정신적 표상이 형성됩니다. 이를 위해 특별한 유형의 피라미드 뉴런인 장소 세포가 존재합니다. 장소 세포는 특정 사건이 발생한 환경에 대한 정보를 기록하는 일화 기억에서도 중요한 역할을 하는 것으로 추정됩니다. [ 10 ]

감정에 있어서 감정과 직접적으로 관련된 대뇌 구조 중 가장 중요한 것은 변연계와 그 필수 부분인 해마 형성체입니다. [ 11 ]

그리고 이와 관련하여 해마 고리가 무엇인지 설명할 필요가 있습니다.이것은 뇌의 해부학적 구조가 아니라 소위 내측 변연계 사슬 또는 파페즈의 감정 고리입니다.미국의 신경해부학자 제임스 웬체슬라스 파페즈는 1930년대에 인간의 감정 표현의 원천이 시상하부라고 생각하여 감정과 기억의 형성 경로와 피질 조절에 대한 개념을 제시했습니다.이 고리에는 해마 외에도 시상하부 기저부의 유두체, 시상의 전핵, 대상회, 해마를 둘러싼 측두엽의 피질 및 기타 몇몇 구조가 포함됩니다.[ 12 ]

추가 연구를 통해 해마의 기능적 연결이 명확해졌습니다. 특히 측두엽(해마 앞)에 위치한 편도체(Corpus amygdaloideum)는 사건에 대한 감정적 평가, 감정 형성, 감정적 결정을 담당하는 뇌의 감정 중추로 인식되었습니다. 변연계의 일부인 해마와 편도체는 스트레스 상황과 두려움이 발생할 때 함께 작용합니다. 해마주위회는 부정적인 감정 반응에도 관여하며, 감정적으로 표현된(무서운) 기억의 공고화는 편도체의 측핵에서 일어납니다. [ 13 ]

중뇌에 위치한 시상하부 와 해마는 수많은 시냅스 연결을 가지고 있으며, 이는스트레스 반응에 관여하는 부위를 결정합니다. 따라서 해마의 전측부는 음성 피드백을 통해 시상하부-뇌하수체-부신 피질의 기능적 신경내분비 축의 스트레스 반응을 조절합니다. [ 14 ]

해마와 시각이 어떻게 연결되어 있는지에 대한 질문에 대한 답을 찾기 위해 신경 심리학 연구를 통해 해마주위회와 해마주위피질(내측 측두엽 피질의 일부)이 복잡한 물체의 시각적 인식과 물체의 기억에 관여한다는 사실이 밝혀졌습니다.

해마와 후각뇌(후뇌)가 어떤 연결을 가지고 있는지는 정확히 알려져 있습니다. 첫째, 해마는 편도체를 통해 후각구(Bulbus olfactorius)로부터 정보를 받습니다. 둘째, 해마의 갈고리(uncus)는 대뇌 피질의 후각 중추이며, 후뇌에 기인할 수 있습니다. 셋째, 후각을 담당하는 피질 영역에는 냄새 정보를 저장하는 해마주위회(parahippocampal gyrus)도 포함됩니다. [ 15 ] 더 보기 – 후각

해마 질환과 그 증상

전문가들은 해마가 상당히 취약한 뇌 구조라고 생각합니다. 해마가 손상되면(외상성 뇌 손상 포함) 관련 질병으로 인해 신경학적, 정신적 증상이 다양하게 나타날 수 있습니다.

현대의 신경영상 방법은 저산소 손상과 특정 뇌 질환, 그리고 감소 변형으로 인해 발생하는 해마(해마 부피)의 형태학적 변화를 식별하는 데 도움이 됩니다.

중요한 임상적 징후 중 하나는 해마 비대칭으로 여겨지는데, 이는 좌우 해마가 노화에 따라 다르게 영향을 받는 것으로 추정되기 때문입니다. 일부 연구에 따르면, 좌측 해마는 일화성 언어 기억(기억의 음성 재생)에 중요한 역할을 하고, 우측 해마는 공간 기억의 공고화에 중요한 역할을 합니다. 측정 결과, 60세 이상 노인의 경우 해마 부피 차이가 16~18%이며, 나이가 들면서 차이가 커지고, 남성의 경우 여성에 비해 비대칭성이 더 두드러집니다. [ 16 ]

나이가 들면서 발생하는 해마의 미세한 위축은 정상적인 현상으로 간주됩니다. 내측 측두엽과 내후각 피질의 위축 과정은 70세에 가까워지면서 시작됩니다. 그러나 뇌의 "해마"와 같은 해마의 크기가 크게 감소하면 치매 발병 위험이 높아지며, 초기 증상은 단기간의 기억 상실과 방향 감각 상실로 나타납니다. 더 자세한 내용은 " 치매 증상 " 기사에서 확인하세요.

해마의 감소는 알츠하이머병 에서 훨씬 더 두드러집니다. 그러나 이것이 이 신경퇴행성 질환의 결과인지, 아니면 이 질환의 발병에 필수적인 요소인지는 아직 불분명합니다. [ 17 ]

연구에 따르면, 일반화 우울 장애 와 외상 후 스트레스 장애가 있는 환자는 해마 부피가 양측 및 일측 모두 10-20% 감소합니다. 장기 우울증은 또한 해마의 신경 발생 감소 또는 장애를 동반합니다.[ 18 ] 신경생리학자에 따르면 이는 코르티솔 수치 증가로 인해 발생합니다. 이 호르몬은 신체적 또는 정서적 스트레스에 반응하여 부신 피질에서 집중적으로 생성되고 방출되며, 과도한 경우 해마의 피라미드 뉴런에 부정적인 영향을 미쳐 장기 기억을 손상시킵니다. Itsenko-Cushing 병 환자의 해마가 감소하는 것은 코르티솔 수치가 높기 때문입니다.[ 19 ], [ 20 ]

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해마 신경 세포의 수의 감소 또는 변화는 뇌의 측두엽에서 발생하는 염증 과정(신경 염증)(예를 들어, 세균성 수막염, 단순 헤르페스 바이러스 1형 또는 2형으로 인한 뇌염)과 면역 세포(대식세포)가 염증성 사이토카인, 단백질 분해 효소 및 기타 잠재적으로 세포독성이 있는 분자를 방출하는 미세아교세포의 장기적 활성화와 관련이 있을 수 있습니다.

뇌종양 환자의 경우 이 뇌 구조의 부피가 감소할 수 있는데 , 이는 종양 세포가 신경전달물질인 글루타메이트를 세포외 공간으로 생성하기 때문이며, 이 물질의 과잉은 해마 신경 세포의 죽음을 초래합니다.

또한 해마의 MRI 체적 측정을 이용한 여러 연구에서 외상성 뇌 손상, 간질, 경도 인지 장애, 파킨슨병 및 헌팅턴병, 정신분열증, 다운증후군 및 터너증후군의 감소가 기록되었습니다. [ 21 ]

신경 조직의 영양 부족(해마 저위축)은 뇌졸중 후 허혈성 병인을 가질 수 있습니다. 약물 중독, 특히 오피오이드 중독의 경우 정신 활성 물질에 의한 도파민 대사 장애로 인해 저위축이 관찰됩니다.

영어: 특정 요소의 결핍으로 인한 장애는 해마 형성 전체의 신경 조직의 영양에 영향을 미쳐 중추 신경계의 기능에 부정적인 영향을 미칩니다.따라서 비타민 B1 또는 티아민과 해마는 이 비타민의 만성 결핍의 경우 단기 기억 형성 과정이 중단된다는 사실과 관련이 있습니다.치아상회와 해마 CA1 및 CA3 영역에서 티아민(알코올 중독자의 경우 위험이 증가함)이 결핍되면 피라미드 뉴런의 수와 구심 과정의 밀도가 감소하여 신경 자극 전달에 실패하는 것으로 나타났습니다.[ 22 ],[ 23 ] 장기간 티아민 결핍은 코르사코프 증후군을 유발할 수 있습니다.

신경 조직의 점진적인 감소와 함께 신경 세포 손실(해마 위축)은 알츠하이머병과 이첸코-쿠싱병을 포함한 거의 동일한 질환에서 발생합니다. 이 질환의 위험 요인으로는 심혈관 질환, 우울증 및 스트레스 상태, 간질 상태, 당뇨병, 고혈압, [ 24 ] 비만 등이 있습니다. 또한, 기억 상실(알츠하이머병의 경우 순행성건망증 까지 ), [ 25 ], [ 26 ] 익숙한 작업 수행, 공간 정의 및 언어 표현의 어려움[27 ] 등 이 있습니다.

암몬각 영역과 피질하부 영역의 세포의 구조적 조직이 파괴되고 일부 피라미드 신경 세포가 손실(위축)된 경우 - 간질 확장 및 신경교세포 증식(신경교증)과 함께 - 해마 경화증이 결정됩니다 - 해마의 중간측두엽 경화증, 중간측두엽 경화증 또는 중간측두엽 경화증. 경화증은 치매(일화적 및 장기 기억 상실을 유발) 환자에서 관찰되며 측두엽 간질 로 이어지기도 합니다. [ 28 ] 때때로 해마 측두엽 간질 또는 해마 간질, 즉 해마 간질로 정의됩니다. 이 질환의 발병은 억제성(GABA성) 인터뉴런의 소실(내후각피질의 구심성 신호 여과 능력을 감소시켜 과흥분성 유발), 신경발생 장애, 그리고 치상구 과립세포 축삭의 증식과 관련이 있습니다. 관련 기사 - 간질 및 간질성 발작 - 증상

임상에서 알 수 있듯이 해마 종양은 이 뇌 구조에서 드물게 발견되며, 대부분의 경우 신경절교종 또는 배아형성 이상 신경상피종(dysembryoplastic neuroepithelial tumor)으로, 주로 신경교세포로 구성된 천천히 성장하는 양성 신경교신경종양입니다. 대부분 소아와 젊은 연령대에 발생하며, 주요 증상은 두통과 치료가 어려운 만성 발작입니다.

해마의 선천적 기형

국소성 피질 이형성증, 편측거대뇌증(대뇌 피질이 한쪽으로만 확장되는 현상), 편두증(비정상적인 피질 틈이 존재하는 현상), 다발성소뇌회(꼬리의 감소) 및 발작과 시공간 장애를 동반한 뇌실 주위 결절성 이소성과 같은 대뇌 피질 기형에서는 해마의 감소가 관찰됩니다.

연구자들은 초기 유아 자폐증 증후군이 있는 아동에서 편도체와 해마의 비정상적인 비대를 발견했습니다. 해마의 양측 비대는 뇌의 회선증(lissencephaly), 회선의 비정상적인 비후(pachygyria), 또는 대뇌 피질의 이중화(subcortical laminar heterotopia)를 보이는 아동에서 관찰되며, 이러한 증상은 간질 발작으로 나타납니다. 더 자세한 정보는 다음 자료를 참조하십시오.

• 뇌의 발달 결함
• 뇌 발생 이상

뇌 발달 부전과 관련된 해마 저형성증, 그리고 종종 뇌량 저형성증은 산화환원효소를 암호화하는 WWOX 유전자 돌연변이로 인한 중증 뇌병증 신생아에서 발견됩니다. 조기 사망으로 이어지는 이 선천적 기형은 영아의 자발적인 움직임 부재, 시각 자극에 대한 반응 부재, 그리고 발작(출생 후 몇 주 후에 나타남)을 특징으로 합니다.

해마 역전(해부학적 위치와 모양의 변화)은 해마 자체(Cornu Ammonis)의 자궁 내 발달 결함을 나타내며, 원시피질의 회백질 주름에서 해마가 형성되는 것은 임신 25주차에 완료됩니다.

불완전 해마 역위(incomplete hippocampal inversion), 해마 회전 이상(hippocampal malrotation) 또는 회전 이상을 동반한 해마 역위(hippocampal inversion with malrotation)라고도 하는 이 질환은 구형 또는 피라미드형 해마가 형성되는 것으로, 좌측 측두엽에서 가장 흔히 관찰되며 크기가 감소합니다. 인접한 해구(sulci)의 형태학적 변화가 관찰될 수 있습니다. 이 기형은 발작 유무와 관계없이, 그리고 다른 두개내 결손 유무와 관계없이 환자에서 발견됩니다.

해마낭종은 선천적 기형으로, 뇌척수액(얇은 벽에 의해 제한된 확장된 혈관주위 공간)으로 채워진 둥근 모양의 작은 공간입니다. 잔류 해마낭종(동의어: 잔여 고랑낭종, Sulcus hippocampalis)은 자궁 내 발달 중 해마 배아열의 불완전 퇴화 과정에서 형성됩니다. 낭종의 특징적인 위치는 해마고랑 상단, 암모니스각(Cornu Ammonis)과 치아이랑(Gyrus dentatus) 사이입니다. 낭종은 어떤 식으로든 나타나지 않으며, 대부분 일상적인 뇌 MRI 검사에서 우연히 발견됩니다. 일부 자료에 따르면 성인의 약 25%에서 발견됩니다.

해마와 코로나바이러스

코로나19 확산 이후, 의사들은 많은 회복 환자들에게서 건망증, 불안, 우울증 등의 증상을 발견했으며, 종종 "두뇌 안개" 현상과 과민성 증가에 대한 불평을 듣습니다.

코로나19를 일으키는 코로나바이러스는 후각구(Bulbus olfactorius)의 수용체를 통해 세포에 침투하는 것으로 알려져 있으며, 이는 후각상실증이라는 증상으로 나타납니다.

후각구는 해마와 연결되어 있으며, 알츠하이머 협회의 신경퇴행성 질환 연구자들에 따르면, 후각구가 손상되면 코로나19 환자에게서 인지 장애, 특히 단기 기억 문제가 나타납니다.

최근, 코로나바이러스가 뇌에 미치는 영향과 인지 저하의 원인에 대한 대규모 연구가 곧 시작될 것이라는 발표가 있었습니다. 이 연구에는 WHO의 기술적 지도와 조정을 받는 약 40개국의 과학자들이 참여합니다.

또한 읽어보세요: 코로나바이러스는 회복 후에도 뇌에 남아 있습니다

해마 질환의 진단

해마 구조의 특정 손상과 관련된 질병을 진단하는 주요 방법에는 신경정신 영역 검사,뇌의 자기공명영상 및 컴퓨터단층촬영이 포함됩니다.

의사들은 해마를 MRI로 영상화하는 것을 선호합니다. 표준 T1 강조 시상면, 관상면, 확산 강조 축상 영상, 전체 뇌의 T2 강조 축상 영상, 그리고 측두엽의 T2 강조 관상면 영상을 사용합니다. 해마 자체, 즉 치상회 또는 해마주위회(parahippocampal gyrus)의 병리학적 변화를 감지하기 위해서는 3T MRI가 사용되며, 더 높은 자기장의 MRI가 필요할 수도 있습니다. [ 29 ]

또한 뇌혈관의 도플러 초음파 검사, 뇌의 EEG( 뇌파 검사 )도 시행합니다.

출판물의 세부 정보:

• 간질 - 진단
• 우울증 장애 - 진단

해마 질환의 치료

뇌의 발달 부족과 감소된 변형과 관련된 해마의 선천적 이상은 치료할 수 없습니다. 어린이는 다양한 정도의 심각성 을 지닌 인지 장애 와 이와 관련된 행동 장애로 인해 장애를 겪게 됩니다.

위에 나열된 질병 중 일부를 치료하는 방법은 다음 출판물에서 확인할 수 있습니다.

• 간질 - 치료
• 알츠하이머 치매 - 치료
• 알츠하이머병에 대한 새로운 치료법
• 우울증 치료
• 뇌를 위한 비타민

항경련제, 즉 항경련제가 측두엽 중간부 간질 발작에 대처하지 못하는 경우[ 30 ] 최후의 수단인 수술적 치료를 시행합니다.

수술에는 해마 절제술(해마 제거), 제한적 또는 확장된 간질 발생 영역 절제술(영향을 받은 구조의 절제 또는 제거), 해마 보존을 동반한 측두엽 절제술, 해마 및 편도체의 선택적 절제(편도체-해마 절제술)가 포함됩니다. [ 31 ]

외국 임상 통계에 따르면, 수술 후 50~53%의 환자에서 간질 발작이 멈췄고, 수술을 받은 환자의 25~30%는 1년에 3~4회 발작을 경험했습니다.

해마를 어떻게 훈련시킬까?

해마(치상회)는 신경 생성이나 신경 재생(새로운 신경 세포 형성)이 일어나는 몇 안 되는 뇌 구조 중 하나이므로, 기억력 저하 과정(기저 질환을 치료할 경우)은 운동을 통해 긍정적인 영향을 받을 수 있습니다.

유산소 운동 과 중등도 신체 활동(특히 노년기)은 신경 세포 생존을 촉진하고 새로운 해마 신경 세포 형성을 자극하는 것으로 나타났습니다. 덧붙여, 운동은 스트레스를 줄이고 우울증을 개선하는 효과도 있습니다. [ 32 ], [ 33 ]

또한, 인지 자극, 즉 정신적 운동은 해마를 훈련하는 데 도움이 됩니다. 시 암기, 독서, 크로스워드 풀기, 체스 두기 등이 있습니다.

해마는 나이가 들면서 점점 작아지는데, 어떻게 하면 해마를 키울 수 있을까요? 연구자들이 입증한 방법 중 하나는 운동입니다. 운동은 해마의 관류를 증가시키고 신경 조직의 새로운 세포 형성을 더욱 활발하게 합니다.

스트레스 후 해마를 회복하는 방법은 무엇일까요? 마음챙김 명상을 해 보세요. 마음챙김 명상은 쉴 새 없이 솟아오르는 생각을 가라앉히고, 부정적인 생각을 떨쳐내고, 심신의 평온을 얻는 것을 목표로 하는 마음 수련법입니다. 동아시아 대학의 연구 결과에 따르면 명상은 혈중 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.