두뇌를 위한 비타민

다른 기관과 마찬가지로 뇌에도 비타민이 필요합니다. 뇌는 쉽게 지치고 과로해지기 때문에 더 많은 비타민이 필요할 수도 있습니다. 특히 지적인 작업을 할 때 더욱 그렇습니다. 뇌의 건강과 효율적인 작업을 위해 어떤 비타민이 필요할까요?

뇌에 가장 인기 있는 비타민

이러한 비타민에는 다음이 포함됩니다.

• 비타민 C(엽산과 아스코르브산 모두)
• 비타민 A
• 비타민 E
• 비타민 B

과학자들은 뇌 기능에 유익한 13가지 유형의 비타민을 구별합니다.

베타카로틴과 결합된 비타민 A

이 두 비타민은 함께 우리 몸의 노화를 촉진하는 물질인 활성산소의 영향을 막아줍니다. 또한, 이 두 비타민은 체내 산소 대사를 개선하는 데에도 도움을 줍니다. 이를 통해 혈류가 개선되고, 혈액은 영양소로 더 잘 포화되어 뇌로 더 풍부한 영양소를 운반합니다.

베타카로틴과 결합된 비타민 A는 신경 세포와 신경 묶음을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

이러한 비타민은 대부분 음식에서 섭취할 수 있습니다. 비타민 A는 생선(특히 바다 생선, 지방이 많은 생선)과 간에 많이 함유되어 있습니다. 베타카로틴은 당근, 양배추, 호박, 비트에서 섭취하는 것이 좋습니다.

이러한 제품을 식단에 포함하면 뇌가 덜 피곤하고 지치지 않으며 더 잘 작동하게 됩니다.

뇌 기능 향상을 위한 비타민 B

비타민 B1, 즉 티아민은 대뇌 피질에 매우 좋은 영향을 미칩니다. 활성산소를 파괴하여 뇌가 노화를 방지하고 건강한 상태를 유지하는 데 도움을 줍니다.

과음한 사람이 술을 많이 마셨을 경우, 티아민은 유해한 알코올 성분의 영향을 중화시켜 대처하는 데 도움을 줍니다. 그러면 뇌세포가 알코올 과다 복용으로 인한 스트레스에 더 잘 대처할 수 있게 됩니다.

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비타민 B3 또는 니아신

사람이 많은 지적 작업을 해야 한다면 비타민 B3는 대체할 수 없습니다. 예를 들어, 언론인, 의사, 창작가들은 비타민 B3가 뇌 과부하를 극복할 수 있다는 사실을 꼭 알아야 합니다.

티아민은 스트레스 상황에 잘 대처하고, 집중력을 높이며, 기억력을 향상하는 데 도움이 됩니다. 또한 티아민 덕분에 산소가 혈액으로 더 잘 흡수되어 혈류가 뇌를 포함한 내부 장기에 유익한 물질을 더 활발하게 공급합니다.

혈액에 산소가 많이 공급되면 혈중 헤모글로빈 수치도 증가합니다. 운동하는 사람은 기분이 좋아지고 다시 일할 준비가 됩니다.

좋은 뇌 기능을 위한 비타민 B6 또는 피리독신

이 비타민은 행복 호르몬인 엔도르핀, 세로토닌, 노르에피네프린, 도파민의 생성을 증가시키는 데 도움을 줍니다. 스트레스에 정상적으로 반응하고 더 강한 정신력을 갖기 위해서는 비타민 B6가 필요합니다.

비타민 B12 또는 시아노코발라민

이 비타민은 치매, 집중력 저하, 기억력 문제 및 기타 심리적 과정과 같은 복잡한 질병을 퇴치하는 데 필요할 때 의사가 처방하는 경우가 매우 많습니다.

비타민 C 또는 아스코르브산

뇌가 매우 빠르게 작동하고 즉각적인 결정이 필요한 어려운 상황에서도 거부하지 않으려면 소위 아스코르브산, 즉 비타민 C가 필요합니다.

이 비타민은 뇌 신경 세포와 신경 세포의 상태를 개선합니다. 비타민 C가 부족하면 지적인 활동을 하는 것이 매우 어려워지므로, 이 비타민을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

비타민 E 또는 토코페롤

뇌는 비타민 E를 공급해 주면 매우 감사할 것입니다. 뇌세포를 활발하게 유지하고 세포막을 건강하게 유지하며 파괴되지 않게 하려면 비타민 E를 섭취하세요.

치료 효과를 높이려면 비타민 E와 함께 앞서 언급한 다른 비타민 C를 함께 섭취해야 합니다. 이 비타민은 해바라기 씨, 계란, 견과류(호두)에서 얻을 수 있습니다.

뇌가 시계처럼 작동하려면 비타민 과다 복용도 결핍과 마찬가지로 용납될 수 없다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 의사와 상담하여 자신에게 맞는 최적의 복용량을 계산하세요.