등 근육의 운동

허리 통증: 긴장 완화를 위한 5가지 팁

코르셋을 제외하면, 물리치료사의 이러한 팁보다 허리 통증을 완화하는 데 더 좋은 것은 없습니다.

넓은 등근을 강화하는 기본 방법과 허리를 안정시키는 주변 근육과 관절에 대해서도 배우게 됩니다.

넓은 등을 위한 비법은 명확합니다. 광배근을 단련하세요. 하지만 대부분의 사람들은 후면 삼각근도 단련해야 합니다.

허리 통증은 19세 남성이나 45세 남성이나 똑같은 영향을 미칩니다. 허리 통증은 앉아서 생활하는 습관의 주된 원인입니다.

이 운동을 올바르게 하는 방법을 알아보세요

허리 통증이 있다면 스트레칭, 웨이트 트레이닝, 머신 운동, 고강도 유산소 운동, 심지어 달리기까지 병행하는 것이 좋습니다. 허리를 튼튼하게 하세요...

허리 강화를 위한 덤벨 로우 시리즈 – 그리고 더 많은 것들

크런치, 사이드 브릿지, 버드독 운동은 척추에 가해지는 스트레스를 최소화하면서 핵심 근육을 강화하고 등 근육의 지구력을 키우는 데 도움이 됩니다.

어깨와 팔 위쪽의 안정화 근육을 운동하여 광배근을 강화하세요.

허리를 바닥에 대고 어깨를 바닥에서 들어 올리세요. 발가락을 아래로 향하게 한 상태에서, 등이 바닥에서 떨어지지 않도록 오른쪽 발을 최대한 낮게 내리세요.