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허리 운동
기사의 의료 전문가
최근 리뷰 : 08.07.2025
뒤로 굽히기
무릎을 굽히고 발바닥을 바닥에 대고 앉으세요. 몸을 곧게 펴고 어깨를 뒤로 젖히고 팔은 바닥과 평행하게 앞으로 뻗으세요. 숨을 들이마시며 배를 당기세요. 턱을 가슴에 대고 척추를 둥글게 굽히며 뒤로 구부리세요. 바닥의 2/3 지점에 도달하면 멈추세요. 숨을 내쉬고 시작 자세로 돌아가세요. 시간이 지나면 등을 바닥에 더 가깝게 낮출 수 있습니다.
양말을 잡아당기다
바닥에 등을 대고 누워 손을 머리 뒤에 얹으세요. 정강이가 바닥과 평행이 될 때까지 다리를 들어 올리세요.
허리를 바닥에 대고 어깨를 바닥에서 들어 올립니다. 발가락을 아래로 향하게 한 상태에서, 등을 바닥에서 들어 올리지 않고 오른발을 최대한 낮춥니다. 시작 자세로 돌아와 왼쪽 다리도 반복합니다.
다리 들어올리기와 함께 하는 팔굽혀펴기
팔을 어깨 너비로 벌리고 바텀 푸시업 자세를 취합니다. 팔을 곧게 편 상태에서 푸시업을 합니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 최대한 높이 들어 올립니다. 가슴이 바닥을 향하도록 완전히 푸시업을 완료할 때까지 다리를 내리지 마세요. 등을 굽히지 마세요. 반복할 때마다 다리를 바꿔서 합니다.
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