등 운동: 구부정한 자세를 피하는 방법

평균적으로 남자의 등 너비는 42cm이다.

넓은 등을 만드는 비법은 명확합니다. 광배근을 단련하세요. 하지만 대부분의 사람들은 후면 삼각근도 단련해야 합니다. 후면 삼각근을 단련하지 않으면 가슴 근육이 어깨를 앞으로 당겨 등이 굽어 보이게 됩니다.

따라서 하이 풀리 로우와 로우의 정기적인 상체 운동 루틴에 더해 등과 어깨 운동 루틴의 일부로 벤트오버 플라이(8~12회 반복을 4세트)를 수행해 보세요.

무릎을 벌리고 등을 살짝 구부린 채 서서, 덤벨을 중립 그립(손바닥이 서로 마주 보도록)으로 잡습니다. 허리를 굽혀 등이 바닥과 평행이 될 때까지 자세를 유지한 후, 쭉 뻗은 팔을 옆으로 뻗고 팔꿈치는 살짝 구부립니다. 팔이 바닥과 평행이 될 때까지 잠시 멈췄다가 덤벨을 내리고 반복합니다.

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