넓은 등을 위한 핏볼 운동

각 운동은 10~12회씩 1~3세트 반복하며, 다리와 엉덩이 근육에 힘을 주고 세트 사이에 45~60초간 휴식을 취합니다. 벽에서 50~70cm 떨어진 곳에 공을 놓아 발을 벽에 기대도록 합니다. 1~2.5kg의 덤벨을 사용합니다. 초보자는 하이풀리 풀다운을 하기 전에 첫 번째 동작만 수행해야 합니다. 숙련된 헤비급 선수는 처음 두 동작을, 전문가는 세 동작을 모두 수행할 수 있습니다.

피트볼로 "코브라" 운동하기

핏볼 위에 엎드려 누워 덤벨을 손에 들고 바닥으로 내립니다. 손바닥이 앞을 향하게 합니다. 팔을 뒤로 뻗어 몸과 일직선이 되도록 하고, 견갑골을 모으세요. 2~3초간 유지한 후 덤벨을 내립니다.

피트볼 위에 누워서 하는 밀리터리 프레스

짐볼 위에 엎드려 누워, 덤벨을 손에 들고 어깨 높이까지 들어 올리세요. 손바닥이 아래로 향하게 하세요. 팔을 앞으로 쭉 뻗으세요. 잠시 멈췄다가 다시 시작 자세로 돌아가세요.

핏볼의 행 조합

핏볼 위에 엎드려 누워 덤벨을 손에 들고, 팔은 바닥에서 45도 각도로 앞으로 뻗으세요. 덤벨을 가슴까지 가져온 후, 팔을 옆으로 쭉 뻗으세요. 마지막으로 팔을 뒤로 뻗어 덤벨을 엉덩이 옆면에 대세요. 시작 자세로 돌아가세요. 1회 반복입니다.

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