빠른 체중 감량을 위한 하드 다이어트의 종류

한 달에 10~20kg을 감량하려면 식단을 획기적으로 바꾸고, 활동적인 라이프스타일을 유지하고, 운동을 해야 합니다. 몸에 무리가 가지 않도록 체중 감량에 현명하게 접근하고 확고한 의지를 가져야 합니다. 체중 감량의 기본은 엄격한 식단입니다. 적절하게 구성된 식단은 체내 과도한 수분뿐만 아니라 지방과 글리코겐까지 제거하는 데 도움이 됩니다.

체중 감량을 위한 주요 규칙:

1. 칼로리 적자.
2. 에너지를 소모하기 위한 규칙적인 신체 활동.
3. 충분한 수면과 휴식을 취하세요.

일일 칼로리 섭취량을 크게 줄이면 신진대사가 둔화되어 체중 감량 속도가 느려집니다. 과도한 신체 활동은 코르티솔 생성을 촉진하고 수분을 과도하게 유지시켜 체중 증가로 이어집니다. 수면과 휴식 부족은 스트레스 호르몬 생성을 촉진하여 지방 분해를 방해합니다. 대부분의 경우, 식단은 한 달 이하로 계획됩니다.

빠른 체중 감량의 특징:

• 효과적인 체중 감량.
• 가장 적합한 메뉴를 선택할 수 있는 가능성.
• 식단이 줄어들면 신체는 지방, 단백질, 탄수화물, 비타민, 미량 원소가 부족해지기 시작합니다.
• 끊임없이 배고픔을 느끼는 것은 전반적인 웰빙에 부정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 위와 장의 상태에도 부정적인 영향을 미칩니다.
• 엄격한 다이어트와 갑작스러운 체중 감소는 두통과 현기증, 메스꺼움, 속쓰림, 쇠약, 변비, 정서 불안정 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

10, 20kg 감량에 적합한 인기 있는 엄격한 영양 시스템:

1. 5스푼 - 하루 식단을 20~50% 줄입니다. 이는 신진대사를 촉진하고 대사 과정을 개선하는 데 필수적입니다. 식단 시작 2주 전부터 섭취량을 줄이기 시작합니다. 처음에는 7~8스푼으로 배를 채우고, 점차 하루 5스푼으로 섭취량을 늘려야 합니다. 이 방법을 30일 동안 유지하는 것이 좋습니다.
2. 저칼로리 - 하루 1000kcal 이하로 섭취하세요. 제품은 영양가가 높으면서도 칼로리가 낮아야 합니다. 식탁에 오르는 횟수와 제품 선택의 폭은 제한이 없습니다.
3. 듀칸 다이어트는 여러 단계로 구성되어 있으며, 각 단계는 특정 기간 동안 진행됩니다. 첫 번째 단계는 "공격"으로, 단백질 식품, 즉 해산물, 계란, 생선, 육류를 주로 섭취합니다. 공격 기간은 10일이며, 체중 감량은 3~5kg입니다. 두 번째 단계는 "크루즈"로, 단백질 섭취일과 단백질-채식 섭취일을 번갈아 가며 진행합니다. 이 다이어트는 30일 동안 진행되며, 최대 15kg까지 감량할 수 있습니다.

마지막 단계는 "통합"입니다. 파스타, 감자, 빵, 베리류를 추가하여 메뉴를 점차 확대합니다. 동시에 매주 목요일에는 단백질 식품만 섭취하는 단식을 해야 합니다. 통합 단계는 7일 동안 지속됩니다. 각 단계에서 밀기울 1.5큰술을 섭취해야 합니다. 통합 후에는 건강한 식습관 원칙에 따라 평생 지속되는 "안정화" 단계가 시작됩니다.

4. 음주 - 섭취하는 모든 음식은 액체 상태여야 합니다. 식단의 기본은 살코기나 생선 육수, 녹차, 무가당 콩포트, 갓 짜낸 주스, 케피어입니다. 이 식단은 주치의와 상담한 후에만 며칠 동안 유지해야 합니다. 장기간 고형식을 거부하는 것은 소화기관에 해를 끼칠 수 있으므로 금기입니다.

어떤 방법을 선택하든 체중 감량 중에는 지방 함량이 높고 탄수화물 함량이 높은 음식은 섭취를 금해야 합니다. 지방이 많은 육류와 생선, 소금, 설탕, 매운 향신료, 소스, 지방이 많은 유제품, 감자, 구운 식품, 탄산음료와 알코올 음료, 진한 차와 커피, 당도가 높은 과일과 베리류는 식단에서 제외해야 합니다.

감량한 체중을 유지하려면 제한된 식단에서 벗어나는 것이 중요합니다. 우선, 과식은 피해야 합니다. 하루에 5~6회 소량씩 섭취하고, 다양한 조미료는 식단에서 제외해야 합니다. 천연 식물성 기름, 신선한 채소, 말린 허브를 요리에 첨가할 수 있습니다. 찜, 굽기, 삶기가 더 좋습니다. 수분 균형을 유지하는 것도 잊지 마세요. 하루 최소 2리터의 물을 섭취해야 합니다.

체중 감량을 시작하기 전에 다음과 같은 금기 사항이 있는지 고려해야 합니다. 심혈관 및 비뇨기계 질환, 신체의 감염 및 염증 과정, 임신 및 수유, 위장관 문제, 내분비 질환, 빈혈, 대사 장애, 신체 피로.

적응증

최소한의 노력으로 체중 감량을 꿈꾸는 많은 사람들이 다소 극단적인 방법을 택합니다. 빠른 체중 감량을 위한 엄격한 식단이 그 예입니다. 특히 2~3kg 감량이 필요한 특별한 날을 앞두고 시작하는 경우가 많습니다.

하루 식사 계획 샘플:

• 아침 식사: 저지방 코티지 치즈 100g, 사과.
• 간식: 야채주스나 물 한 잔.
• 점심: 삶은 닭가슴살 200g, 신선한 배추.
• 저녁 식사: 저지방 케피어 한 잔.

이렇게 제한적이면서도 균형 잡힌 식단을 섭취하면 신체에 해를 끼치지 않고 3~5일 만에 1.5~3kg을 감량할 수 있습니다.

빠른 체중 감량을 위한 더 엄격한 식단이 있습니다. 바로 음주입니다. 이 식단의 기본은 갓 짜낸 주스, 물, 저지방 케피어, 닭고기 육수입니다. 하지만 체중 감량은 지방 감소가 아니라 장과 위가 비어 있기 때문에 발생하는 것이기 때문에, 체중을 유지하는 것은 거의 불가능하다는 점을 명심해야 합니다.

빠른 체중 감량을 위한 엄격한 식단은 신진대사를 늦춰 체액과 장 내용물이 체외로 배출되도록 하며, 지방은 배출되지 않습니다. 이 방법은 노력의 결과를 유지할 계획이 없는 경우에 적합합니다. 고품질의 장기적인 결과를 얻으려면 한 달에 최대 3kg까지 감량할 수 있는 건강한 식단을 고수해야 합니다.

일반 정보 빠른 체중 감량을 위한 하드 다이어트의 종류

오늘날 빠른 체중 감량을 촉진하는 다양한 엄격한 다이어트 방법이 개발되었습니다. 이러한 다이어트는 3일을 넘지 않아야 합니다. 장기간 다이어트를 계획하는 경우, 체내 유용한 비타민, 미네랄, 미량 원소 결핍을 방지하기 위해 종합 비타민제를 섭취하여 보충해야 합니다.

엄격한 다이어트를 위한 가장 인기 있는 옵션을 살펴보겠습니다.

1. 저탄수화물 식단은 칼로리 섭취를 제한하는 식단입니다. 탄수화물의 하루 허용량은 약 60g입니다. 체중 감량 중에는 물을 많이 마시고, 주스, 술, 탄산음료는 금물입니다. 이 식단은 3~5일 동안 지속됩니다.
2. 모델 다이어트는 저녁 식사가 없기 때문에 가장 엄격한 다이어트 방법 중 하나입니다. 3kg의 과체중을 감량할 수 있습니다. 향신료와 소스, 설탕, 소금, 알코올, 밀가루는 금지됩니다. 메뉴는 저칼로리 단백질 제품을 중심으로 구성되어야 합니다.
3. 단백질-탄수화물 - 제품의 1일 권장 섭취량은 5끼를 기준으로 계산됩니다. 7일 동안 같은 식단을 매일 반복합니다. 1일 칼로리 섭취량은 1,500kcal를 초과해서는 안 됩니다.
4. 브라질식 식단 – 14일 동안 5kg 감량이 가능합니다. 3끼 식사가 필수이며, 간식은 금합니다. 단백질, 채소, 과일, 삶은 닭고기와 소고기가 풍부한 음식을 기본으로 합니다.
5. 도쿄 식단은 6일 동안 진행되는 다소 극단적인 식단입니다. 매일 담배 닭고기 1kg과 물 2리터로 구성됩니다. 이 식단으로 최대 5kg까지 감량할 수 있습니다.

엄격한 다이어트는 하루 칼로리 섭취량이 1,200~1,500kcal를 넘지 않는 다이어트를 말합니다. 이러한 식단을 통해 과체중 문제를 해결할 수 있으며, 3~5kg 감량할 수 있습니다. 하지만 제한적인 다이어트를 마친 후에는 감량한 체중뿐만 아니라 추가 체중이 발생할 위험이 있습니다. [ 1 ]

엄격한 음주 다이어트

음주 다이어트는 과체중과 싸우는 가장 엄격하면서도 효과적인 방법 중 하나로 여겨진다.

물속에서 체중을 감량하는 특징:

• 소화기관의 부담이 줄어듭니다.
• 몸이 정화되고 있습니다.
• 내부 장기의 기능이 회복됩니다.
• 무게가 감소합니다.

음주 습관은 진정한 의지와 인내심을 요구합니다. 이동 중에 식사를 하거나 건강에 해로운 음식과 간식을 남용하는 사람들에게 적합합니다. 제한된 영양 섭취는 올바른 식습관을 형성하고 소화 기관 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.

수분 감량 초기 며칠은 고형식이 금지되고 허기는 액체 음식, 더 정확히는 천연 주스, 달인물, 물로 채워야 하기 때문에 신체에 대한 시험과 같습니다. 이로 인해 기분이 나빠지고 피로감과 심한 허기가 나타납니다. 하지만 셋째 날부터 상황은 극적으로 변합니다. 신체에 적응 과정이 시작되고 구조 조정이 일어납니다. 덕분에 허기가 가라앉고 기분이 좋아지지만, 쇠약과 피로는 여전히 남아 있을 수 있습니다.

체중 감량을 위한 음주 시스템은 기간 측면에서 매일, 매주, 그리고 매월 진행할 수 있습니다. 첫 번째 방법은 단식일입니다. 일주일 또는 한 달 동안 물만 마시며 생활하려면 적절한 시작이 필요합니다. 이를 위해서는 체중 감량 중 신체에 부담을 주지 않도록 점진적으로 유동식으로 전환해야 합니다. [ 2 ]

이 식단의 작용 기전:

• 첫째 주에는 신체에서 표면적인 정화 과정이 시작됩니다.
• 두 번째 주에는 신장과 간에서 독소가 제거되기 시작합니다.
• 그리고 3주차와 4주차에는 세포 수준에서 변화가 일어납니다.

음주 습관의 이러한 작용 기전은 신체를 정화하고 체중을 정상화하는 데 도움이 됩니다. 위가 줄어들어 앞으로 더 적은 음식을 섭취하고 더 빨리 포만감을 느낄 수 있습니다.

엄격한 물 다이어트는 금기 사항이 많고 부작용을 일으킬 수 있습니다. 특히 올바른 종료 시점에 주의를 기울여야 합니다. 평소 식단으로 돌아가는 과정은 순조로워야 하며, 체중 감량 과정보다 두 배 더 오래 지속되어야 합니다.

달성한 결과를 유지하는 것은 쉽지 않으므로, 다이어트에 대한 책임감을 가지고 접근해야 합니다. 또한 체중 감량 과정에서 신체는 스트레스와 영양 부족 상태에 놓이게 된다는 점을 고려해야 합니다. 따라서 종합 비타민과 미네랄 복합제를 섭취하고 영양사 및 치료사와 상담하는 것이 좋습니다.

고단백 식단

체중 감량을 목표로 하는 가장 인기 있고 엄격한 영양 시스템 중 하나는 단백질 다이어트입니다. 이 다이어트는 활동적인 라이프스타일을 가진 사람들을 위해 고안되었습니다. 규칙적인 신체 활동(최소 주 3회)을 하는 사람들에게서 가장 좋은 체중 감량 결과가 관찰되기 때문입니다. 또한, 기간에 따라 다양한 영양 섭취 옵션이 있지만, 대부분 14일 동안 섭취합니다. [ 3 ]

단백질 영양의 기본 규칙:

1. 식사 횟수를 줄입니다(하루에 최소 6회).
2. 마지막 식사는 취침 2~3시간 전에 해야 합니다.
3. 알코올과 탄산음료는 금기입니다.
4. 제품에는 최소한의 지방과 탄수화물이 포함되어야 합니다.

허용된 제품:

• 가죽을 벗긴 닭고기와 칠면조 고기.
• 살코기 생선과 해산물.
• 겨.
• 저지방 유제품.
• 달걀 흰자.
• 야채와 과일.
• 통곡물 빵과 시리얼.
• 설탕이 들어가지 않은 미네랄워터, 커피, 차.

식단에는 탄수화물과 지방 함량이 높은 음식 섭취를 제한하는 것이 포함됩니다. 식단은 단백질 식품을 중심으로 구성해야 하며, 섬유질, 비타민, 미네랄의 공급원인 채소, 과일, 채소를 섭취해야 합니다. 하루에 최소 2리터의 물을 마셔야 하며, 칼로리는 하루 1,200kcal 이내여야 합니다.

금지된 제품:

• 반제품, 통조림 식품.
• 페이스트리와 과자류.
• 초콜릿.
• 지방이 많은 고기와 생선.
• 설탕과 설탕 대체물.
• 전지유제품.
• 전분과 설탕 함량이 높은 야채(감자, 옥수수, 콩, 완두콩, 비트, 당근).
• 과일 주스와 달콤한 콤포트를 구입했습니다.

음식은 굽거나, 삶거나, 쪄서 먹을 수 있습니다. 기름이나 소스를 많이 넣은 튀긴 음식은 금기입니다.

모든 엄격한 다이어트와 마찬가지로 단백질에는 금기 사항이 있습니다.

• 심혈관계 질환.
• 간 질환 및 신장 기능 장애.
• 임신과 수유.
• 관절 질환.
• 소화기계 질환.
• 노인의 경우 혈전증의 위험.

단백질 체중 감량의 장점은 단백질이 풍부한 음식은 소화가 오래 지속되어 공복감이 없다는 것입니다. 일반적인 피로와 쇠약은 매우 드물게 발생하며, 신체가 전반적으로 회복됩니다. 식단에 섬유질이 풍부한 제품이 포함되어 있어 장 기능 장애가 발생할 가능성이 낮습니다. 체중 감량률은 낮지만, 달성된 결과는 오랫동안 유지됩니다. [ 4 ]

엄격한 메밀 식단

또 다른 인기 있고 저렴한 엄격한 다이어트 방법으로는 메밀 다이어트가 있습니다. 메밀 죽만 먹거나 다른 재료와 함께 먹는 것이 기본입니다. 메밀의 유익한 성분 덕분에 높은 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다. 메밀은 체내에 고품질 장 정화를 촉진하는 성분을 공급합니다.

메밀은 독특한 성분을 가지고 있습니다.

• 복합 탄수화물, 천연 설탕, 전분은 신체에 에너지를 공급하고 장시간 포만감을 유지해줍니다.
• 식물성 단백질은 근육 조직의 구성 재료입니다.
• 아미노산(아르기닌, 리신)과 지방산, 구연산, 옥살산은 세포 수준에서 대사 과정에 영향을 미쳐 이를 가속화합니다.
• 비타민, 미네랄, 미량 원소 - 신체에 유용한 물질을 공급합니다.
• 섬유질 – 정기적인 장 정화를 보장합니다.

메밀죽의 영양가는 100g당 350kcal입니다. 느린 탄수화물은 장시간 분해되어 포도당을 서서히 방출합니다. 소화 과정에서 과자나 사탕의 빠른 탄수화물처럼 지방으로 축적될 수 있는 잔류물이 생성되지 않습니다. [ 5 ]

메밀의 신체에 유익한 특성:

• 면역체계를 강화합니다.
• 위장관과 간 기능을 정상화합니다.
• 유해한 콜레스테롤의 양을 줄여줍니다.
• 혈액순환을 개선합니다.
• 신체에서 노폐물, 독소 및 폐기물을 부드럽게 제거하는 데 도움이 됩니다.
• 부기를 줄이고 속쓰림을 없애줍니다.
• 피부 상태를 개선합니다.
• 면역력이 증가합니다.
• 신체 전체의 기능을 향상시킵니다.

엄격한 메밀 식단을 실천하는 동안 죽을 끓이지 않고 특별한 방법으로 준비합니다. 시리얼 한 컵을 깨끗이 씻어 뚜껑이 꼭 닫힌 그릇에 붓습니다. 씻은 메밀에 끓는 물 두 잔을 붓고 밤새도록 랩으로 싸서 보관합니다. 이렇게 하면 아침 식사로 먹을 수 있고, 물이 너무 많으면 버려도 됩니다.

메밀로 체중 감량을 위한 옵션:

1. 고전적인 단일 식단은 과체중을 극복하는 가장 엄격하고 효과적인 방법입니다. 낮에는 죽을 무제한으로 먹고 깨끗한 물로 씻어낼 수 있습니다. 이 식단은 3~14일 동안 지속됩니다. 이후 부분적인 적절한 영양 섭취로 전환하면 자연스럽게 다이어트를 마칠 수 있습니다.
2. 메밀과 녹차 - 메밀을 쪄서 진한 녹차를 만들고, 여기에 신선한 생강과 레몬을 넣어 마십니다. 차 외에도 최소 2리터의 깨끗한 물을 마셔야 합니다. 이 식단은 3일간 지속됩니다.
3. 메밀 케피어 - 이 식단은 소화에 도움이 되고, 피부톤을 개선하며, 신경계 기능을 향상시킵니다. 시리얼을 케피어에 우려내거나(물을 붓고 하룻밤 두세요) 매 식사 때마다 한 잔씩 마셔도 좋습니다.
4. 단백질 - 메밀 - 찐 시리얼에 저지방 코티지 치즈, 삶거나 구운 닭가슴살, 달걀흰자를 섞어 섭취합니다. 체중 감량 효과는 7~14일 지속됩니다.
5. 채소와 과일을 곁들인 메밀은 과체중을 줄이는 데 효과적인 영양식으로, 일주일에 2~4kg을 감량하고 다시 늘어나지 않도록 도와줍니다. 메밀 시리얼은 채소 샐러드, 생채소, 구운 채소와 함께 섭취하면 좋습니다.
6. 말린 과일을 곁들인 메밀 - 말린 과일은 포도당과 비타민의 공급원으로, 체중 감량 시 웰빙을 크게 향상시켜 줍니다. 시리얼을 쪄서 말린 과일을 잘게 다져 죽에 섞어 먹습니다. 말린 과일은 하루에 100g 이하로 섭취해야 합니다. 이 방법을 3일에서 10일 동안 지속합니다.
7. 간장을 곁들인 메밀은 단조로운 단일 식단을 고수하기 어려운 사람들에게 좋습니다. 효과적인 결과를 얻으려면 콩, 맥아, 소금, 물만 들어간 고품질 간장을 선택해야 합니다. 곡물을 쪄서 소스를 넣고 섭취합니다. 소스는 하루에 15~20g 이하로 섭취하세요.

메밀의 모든 이점에도 불구하고 엄격한 식단에는 여러 가지 단점이 있습니다.

• 엄격한 제한 - 찐 메밀, 물, 차, 그리고 기타 지정된 제품만 섭취할 수 있습니다. 이로 인해 신체는 영양 결핍에 시달립니다.
• 신체에 익숙해지도록 하세요. 체중 감량의 최대 기간은 14일을 넘지 않아야 합니다. 기간이 길어질수록 체중 감량 과정이 느려집니다.
• 전반적인 건강 악화 - 쇠약, 피로 증가, 두통, 혈압 저하. 만성 질환 악화도 가능합니다.

엄격한 메밀 식단은 당뇨병, 위장 질환, 폐경, 신부전, 우울증, 임신 및 수유부, 최근 복부 수술 후 환자에게는 금기입니다. 어린이와 청소년, 그리고 지속적인 집중력이나 신체 활동 증가가 필요한 직업을 가진 사람에게는 제한적인 식단이 금지됩니다.

평소 식단으로 돌아가는 것은 점진적으로 이루어져야 합니다. 건강에 해로운 음식은 줄이면서 좋아하는 음식을 점차 식단에 추가해야 합니다. 과식하지 않고, 수분 균형을 유지하고, 신체 활동을 유지하는 것이 매우 중요합니다. [ 6 ]

엄격한 무탄수화물 다이어트

과체중을 극복하기 위한 힘들지만 편안한 다이어트 방법 중 하나는 탄수화물 없는 다이어트 입니다. 이 다이어트의 핵심은 지방이 아닌 탄수화물을 통해 섭취하는 칼로리를 줄이는 것입니다. 이 메뉴의 기본은 단백질 제품과 수분 균형 유지입니다. [ 7 ], [ 8 ]

엄격한 저탄수화물 다이어트의 원칙:

• 복합 탄수화물과 느린 탄수화물의 섭취를 줄이세요.
• 각각의 식사에는 단백질과 섬유질이 풍부한 음식이 포함되어야 합니다.
• 과식하지 않고, 적은 양으로 자주 식사해야 합니다.
• 아침 식사는 일어난 후 1시간 이내에 해야 하며, 마지막 식사는 잠자리에 들기 2~3시간 전에 해야 합니다.
• 과자, 밀가루 제품, 패스트푸드, 반제품, 내장류는 식단에서 완전히 제외됩니다.
• 수분 균형을 유지하는 것이 필요합니다. 하루에 최소 1.5리터의 물을 섭취하세요.

살코기는 단백질이 가장 풍부한 식품입니다. 따라서 삶은 닭고기, 칠면조, 소고기를 식단에 포함해야 합니다. 통조림과 훈제육, 소시지, 소시지, 프랑크푸르트 소시지는 금지됩니다. 저지방 생선, 계란, 콩류는 허용됩니다. 섬유질이 풍부한 채소, 과일, 채소도 잊지 마세요. 채소는 생으로 먹거나, 굽거나, 쪄서 먹을 수 있습니다. 메뉴에는 저지방 유제품, 연질 치즈와 경질 치즈, 그리고 소량의 식물성 기름이 포함되어야 합니다. [ 9 ], [ 10 ]

엄격한 탄수화물 제한 시스템의 장점은 제한된 양의 탄수화물을 통해 인슐린 호르몬 생성을 조절할 수 있다는 것입니다. 탄수화물을 많이 섭취하면 인슐린 분비가 촉진되어 지방 연소 과정이 느려지고, 어떤 경우에는 완전히 중단되기도 합니다. 인슐린 분비 증가는 탄수화물을 지방 세포와 지방으로 전환시킵니다. 탄수화물 섭취를 제한하면 인슐린이 혈액으로 분비되는 것을 막아 지방 분해가 더 활발하게 일어납니다. [ 11 ], [ 12 ]

엄격한 쌀 식단

쌀은 비타민 B, 필수 아미노산, 감마아미노뷰티르산, 요오드, 칼륨, 칼슘, 인, 레시틴이 풍부한 식품입니다. 시리얼 100g에는 323kcal가 함유되어 있어 체중 감량에 도움이 됩니다. 죽을 제대로 조리하면 3~5일 안에 2~3kg을 감량할 수 있습니다. [ 13 ]

밥 짓기 규칙:

• 시리얼을 흐르는 물에 깨끗이 씻습니다. 시리얼 1에 찬물 2를 넣습니다.
• 끓인 물을 먼저 빼내고, 부족한 양의 차가운 물을 추가합니다.
• 죽은 익을 때까지 끓입니다. 기름, 소금, 기타 향신료는 넣지 않습니다.
• 어떤 종류의 쌀이든 죽에 적합하지만, 섬유질이 많이 함유된 현미를 사용하는 것이 가장 좋습니다.

엄격한 쌀 식단 옵션:

1. 이 식단은 매일 밥, 천연 주스(사과, 오렌지) 500ml, 풋사과 1~2개, 생수 최소 2리터를 섭취하는 것을 원칙으로 합니다. 이 식단은 3일 동안 유지됩니다.
2. 두 번째 유형의 고강도 체중 감량은 아침과 잠자리에 들기 전에 밥을 먹습니다. 점심에는 가금류나 채소를 베이스로 한 저지방 육수를 마실 수 있습니다. 케피어 한 잔이나 풋사과 같은 간식도 허용됩니다.
3. 마지막 방법은 가장 심각하고 극단적입니다. 현미 500g을 넘지 않는 죽만 드세요. 배가 고플 때마다 밥을 천천히 씹어 드세요. 이 식단은 3일 동안 지속됩니다.

쌀 식단은 변비, 소화기 질환, 면역력 저하 등의 증상이 있는 사람에게는 금기입니다. 건강 문제를 예방하려면 의사와 상담하는 것이 좋습니다. [ 14 ], [ 15 ]

엄격한 케피어 다이어트

케피어로 체중 감량하는 것은 저렴하고 효과적인 다이어트의 또 다른 선택입니다. 케피어는 건강에 좋은 발효유 제품입니다. 칼슘과 유익한 박테리아가 풍부합니다. 체중 감량을 시작하기 전에 먼저 체내의 부담을 줄여야 합니다. 이를 위해 일일 식단을 30% 줄이고, 부드럽게 가열한 요리로 바꾸고, 충분한 수분을 섭취하세요. [ 16 ]

케피어 다이어트의 이점:

• 신체를 정화합니다.
• 변비 해소
• 신체에 칼슘과 유익한 박테리아를 공급합니다.
• 효과적인 체중 감량.

발효유 음료를 기반으로 한 엄격한 다이어트를 3일 동안 지속하면 최대 3kg까지 감량할 수 있습니다. 일주일 동안 단식하면 5kg까지 감량할 수 있습니다.

기간에 따른 케피어 다이어트 유형:

• 3일 동안 - 식단이 짧을수록 더 엄격하게 해야 합니다. 케피어와 생수만 마실 수 있습니다. 하루에 케피어는 1.5리터, 물은 약 1리터를 넘지 않도록 합니다. 종합 비타민제를 복용하는 것도 불필요하지 않습니다.
• 5일 동안 케피어 외에도 사과 두 개, 말린 과일 한 줌, 삶거나 구운 채소를 섭취할 수 있습니다. 발효유 음료의 허용량은 1.5리터입니다.
• 7일 동안 매일 1.5리터의 케피어를 마십니다. 첫째 날에는 삶은 감자 4개를, 둘째 날에는 삶은 닭고기 150g을 넣습니다. 셋째 날에는 삶은 고기 200g, 넷째 날에는 구운 생선 200g을 넣습니다. 다섯째 날에는 사과나 야채 샐러드를 드세요. 마지막 이틀은 케피어와 깨끗한 물만 마십니다.

케피어의 권장 지방 함량은 2.5%를 넘지 않습니다. 엄격한 식단을 고수하기 어렵다면, 더 부드러운 식단을 위한 몇 가지 옵션이 있습니다.

1. 케피어-메밀 - 메밀을 물에 쪄서 먹거나 케피어에 하룻밤 담가둡니다. 이 시리얼은 하루 종일 먹고, 물과 발효유 1.5리터를 마십니다.
2. 오트밀과 함께 - 이 식단은 7~10일 동안 진행됩니다. 오트밀에 케피어를 붓고 말린 과일을 약간 넣습니다. 오트밀 외에도 삶은 닭고기, 채소, 그리고 저지방 코티지 치즈를 100g 이하로 섭취할 수 있습니다. 케피어와 정제수 약 1.5리터를 꼭 마시세요.
3. 사과 케피어 - 풋사과만 드시고, 케피어와 정제수를 함께 드시면 됩니다. 10일 만에 5~7kg의 과체중을 감량할 수 있습니다.
4. 야채 케피어 - 삶거나 굽거나 조린 야채를 1.5리터의 케피어에 타서 마십니다. 케피어와 말린 허브로 양념하여 야채 샐러드를 만들어 먹을 수도 있습니다. 케피어와 물 외에도 녹차를 마실 수 있지만, 설탕이나 다른 감미료는 넣지 않습니다.
5. 코티지 치즈와 케피어 다이어트 - 매일 케피어 1.5리터를 마시고 저지방 코티지 치즈 500g을 섭취하세요. 사과를 넣어 희석해서 섭취할 수 있지만, 하루 2개를 넘지 않도록 하세요.

케피어는 신체 대사 과정에 유익한 효과를 미치고, 피부 상태를 개선하며, 뼈를 강화합니다. 하지만 이러한 체중 감량 방법은 췌장 질환, 위장관 궤양, 담낭염, 신장 질환이 있는 사람에게는 금기입니다. 임신 및 수유 중, 청소년에게는 권장하지 않습니다. [ 17 ]

케피어 다이어트를 중단하는 것은 어떤 다이어트 옵션을 선택했는지에 따라 달라집니다. 어떤 경우든 점진적으로 중단해야 합니다. 매일 새로운 제품을 하나씩 식단에 추가할 수 있습니다. [ 18 ]

엄격한 오트밀 다이어트

오트밀로 체중을 감량하면 7~10일 만에 5~10kg의 과체중을 감량할 수 있습니다. 오트밀은 단일 식단에 이상적인 식품이므로 모든 연령대의 사람들이 이 식단에 잘 적응합니다. [ 19 ]

압착 귀리로 만든 요리는 몸에 유익한 물질과 미량 원소를 풍부하게 함유하고 있습니다. 철분, 크롬, 아연, 칼륨, 불소, 비타민 B, PP 함량이 증가합니다. 식단을 위해서는 고품질의 굵은 귀리 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 인스턴트 포리지, 특급 플레이크, 귀리 뮤즐리는 적합하지 않습니다. 귀리 대신 말린 과일, 견과류, 신선한 과일을 섭취할 수 있습니다.

엄격한 오트밀 메뉴의 장점:

• 점진적인 체중 감량.
• 면역체계를 개선합니다.
• 신체에서 유해 물질과 독소를 정화합니다.
• 소화 과정의 정상화.

일반적으로 체중 감량은 두 단계로 구성됩니다. 첫 번째 단계는 신체 정화를 목표로 하고 두 번째 단계는 체중 감량을 목표로 합니다.

1. 체중 감량 일주일 전부터 가벼운 식단으로 전환하세요. 식단은 천연 첨가물이 들어간 오트밀을 포함한 단백질 식품을 중심으로 구성해야 합니다. 또한, 수분 균형을 유지하는 것도 잊지 마세요. 하루 최소 2리터의 물, 녹차, 케피어는 허용됩니다.
2. 두 번째 단계는 오트밀과 물만 사용하기 때문에 더 엄격합니다. 오트밀은 하루 종일 조금씩 섭취합니다. 오트밀은 풋사과, 건포도, 말린 살구, 자두 조각으로 희석할 수 있습니다.

장기간의 체중 감량은 신체에 위험하므로, 제한적인 식단은 10일 이내로 유지해야 합니다. 오트밀 식단은 곡물 불내증, 위염, 궤양, 대장염 환자, 임산부 및 수유부에게는 금기입니다. 오트밀 죽은 골격계 질환, 심혈관 질환, 신부전증 환자에게는 금기입니다. [ 20 ]

모델과 연예인을 위한 엄격한 다이어트

모델과 유명인의 체중 감량을 위한 기본 원칙은 규칙적인 운동과 적절한 영양 섭취입니다. 하지만 단기간에 2~3kg을 더 감량할 수 있는 더욱 엄격한 다이어트 방법도 많습니다. 이러한 식단 시스템은 3~5일 동안 설계되며, 하루 최대 1000kcal까지 칼로리 섭취를 급격히 줄이는 것을 기반으로 합니다.

• 1번 모델의 식단은 3일 동안 저지방 코티지 치즈, 삶은 계란, 녹차만 섭취하도록 설계되었습니다. 아침 식사는 계란 1개와 차 한 잔으로 시작합니다. 점심에는 코티지 치즈 150~200g과 차, 저녁에는 코티지 치즈 100~150g, 계란 1개, 차를 섭취합니다. 이렇게 엄격한 식단을 통해 3일 만에 최대 5kg까지 감량할 수 있습니다. 하지만 체중 감량을 반복할수록 효과는 감소합니다.
• 모델 식단 #2 – 메뉴의 기본은 삶은 계란, 저지방 고기(구운 것, 삶은 것) 또는 생선, 그리고 차입니다. 아침에는 차만 마시고, 점심에는 계란을 곁들인 고기, 저녁에는 어제 먹은 검은 빵 한 조각에 버터를 얇게 발라 먹습니다. 이 식단은 3일 동안 진행됩니다.

저탄수화물 다이어트는 유명인들 사이에서 인기가 높습니다. 탄수화물 섭취량을 하루 60g으로 줄이는 것을 말합니다. 식단의 기본은 단백질과 섬유질이 풍부한 음식입니다. 수분 균형 유지도 중요합니다. 하루에 약 2리터의 정제수를 섭취하세요. 모든 음식은 굽거나, 삶거나, 쪄야 하며, 기름진 음식과 튀긴 음식은 금물입니다.

고기를 좋아하는 분이라면 조키 하드 다이어트가 제격입니다. 3일 동안 진행하는 다이어트입니다. 첫째 날에는 구운 닭고기를 먹고, 둘째 날에는 살코기 300g을 먹고, 셋째 날에는 설탕 없는 천연 커피를 4~5잔만 마십니다. 이 다이어트를 통해 최대 3kg까지 감량할 수 있습니다. [ 21 ]

엄격한 야채 식단

채소는 비타민, 미량원소, 다량원소의 보고이며, 이는 전신 기능에 유익한 영향을 미칩니다. 이러한 영양소가 부족하면 비타민 결핍증이 발생하고, 피부 질환이 악화되며, 과민 반응이 증가하고, 집중력이 저하되는 등의 문제가 발생합니다. [ 22 ]

채소의 효능과 다양성을 바탕으로 체중 감량을 위한 특별한 영양 시스템이 개발되었습니다. 채소 식단은 3~5일 동안, 더 엄격한 식단은 10일 동안 진행됩니다. 이 경우 체중 감량은 3~10kg입니다.

야채로 체중 감량하기 위한 기본 규칙:

• 매일 1.5kg의 야채를 섭취해야 합니다. 총 중량의 60%는 생으로 먹고, 나머지 40%는 굽거나 삶거나 쪄서 먹어야 합니다.
• 일일 식단에는 애호박, 오이, 녹색 채소, 호박, 당근, 그리고 기타 제철 채소가 포함되어야 합니다. 소량의 호밀빵과 저지방 유제품은 허용됩니다.
• 냉동 야채나 이국적인 과일은 유통기한을 늘리기 위해 특수 가공을 거쳤기 때문에 금기입니다.
• 하루에 최대 2리터의 물을 마셔야 합니다. 탄산음료, 달콤한 콩포트, 진한 차나 커피, 그리고 술은 금물입니다. 무가당 녹차는 허용되며, 이는 좋은 강장제이자 식욕을 감소시켜 줍니다.

야채 식단의 종류:

1. 수프 - 야채 육수는 맛있고 칼로리가 낮아 체중 감량에 좋습니다. 수프는 하루에 3~4회 정도 먹는 것이 좋으며, 많이 먹을수록 체중 감량 효과가 더 커집니다. 수프의 기본 재료로는 셀러리, 당근, 호박, 콜리플라워 또는 양배추, 양파를 사용할 수 있지만 감자는 피하는 것이 좋습니다. 수프는 신선한 채소와 향긋한 허브로 양념합니다.
2. 단백질-채소 식단 - 신선한 채소, 살코기, 생선으로 구성됩니다. 제철 과일, 저지방 유제품, 호두, 씨앗류, 신선한 버섯은 허용됩니다. 이러한 제품으로 만든 요리는 칼로리가 낮아 허기짐 없이 체중 감량에 도움이 됩니다.
3. 과일과 채소 - 체중 감량과 모발, 피부, 손톱 건강 개선에 도움이 됩니다. 영양 섭취의 핵심은 채소와 과일을 번갈아 먹는 것입니다. 채소를 먹는 날을 이틀로 시작하고, 그다음 과일을 먹는 날로 넘어가세요. 이 경우, 섭취량은 1.5kg 이내여야 합니다. 감자, 포도, 바나나, 완두콩, 키위, 망고, 당근은 섭취하지 마세요. [ 23 ]

어떤 식단 옵션을 선택하든 건강을 유지하려면 종합 비타민과 미네랄 보충제를 보충해야 합니다.

도쿄 크래시 다이어트

이 다이어트 시스템은 6일 동안 진행되며, 4~6kg의 과체중을 감량할 수 있습니다. 엄격한 도쿄 다이어트의 메뉴는 담배 닭 1kg과 물 2리터로 구성됩니다. 닭 뼈는 간장이나 케피어에 재워 따로 조리합니다. 마요네즈나 기타 매콤하고 기름진 소스는 재워서는 안 됩니다. 고기를 슬리브에 넣어 굽기 때문에 닭고기가 더 육즙이 많고 기름기를 빼낼 수 있습니다.

마실 때는 가스가 없는 생수와 녹차를 드세요. 체중 감량은 최대 10~14일 동안 지속됩니다. 단식은 체내 비타민과 미네랄 섭취를 제한하므로 종합 비타민제를 추가로 복용하는 것이 좋습니다.

도쿄 다이어트 시스템은 효과가 높지만, 다이어트 후 체중을 유지하는 것은 매우 어렵습니다. 효과를 유지하려면 과식하지 말고, 잠자리에 들기 2~3시간 전에는 음식을 섭취하지 말고, 단 음식과 페이스트리 섭취량을 최소화하세요. 아침 식사를 거르지 말고 채소, 과일, 유제품을 더 많이 섭취하세요.

엄격한 우유 다이어트

체중 정상화를 위한 인기 있는 방법 중 하나는 우유 다이어트 입니다. [ 24 ] 엄격한 영양 시스템은 신체에 대한 유제품의 유익한 효과에 기반을 두고 있으며 다른 다이어트에 비해 여러 가지 장점이 있습니다.

• 다양한 유제품과 발효유 제품을 선택하여 다채로운 메뉴를 즐길 수 있습니다.
• 순수 단백질이 풍부한 식단은 외모와 체력에 긍정적인 영향을 미치며, 근육 탄력 저하를 예방합니다.
• 우유에는 칼슘이 들어 있어 체중 감량을 촉진합니다.
• 우유에는 섬유질이 없으므로 식단에 야채, 과일, 밀기울을 추가하는 것이 좋습니다.
• 유제품을 과도하게 섭취하면 위장관에 문제가 생겨 소화 장애가 발생할 수 있습니다. [ 25 ]

유제품을 기반으로 한 기본 영양 시스템:

1. 3일 동안 신선한 우유만 마시세요. 첫째 날에는 매시간 한 잔, 둘째 날에는 1시간 30분마다 한 잔, 셋째 날에는 2시간마다 한 잔씩 마시세요. 이 체중 감량 방법은 많은 의지가 필요하지만 3일 만에 3~4kg을 감량할 수 있습니다. 전체 기간 동안 비타민과 미네랄 복합제를 섭취하세요.
2. 5일 체중 감량 계획은 더욱 다양한 메뉴를 제공합니다. 지방 함량이 1% 이하인 유제품과 발효유 제품은 허용됩니다. 아침 식사는 요구르트 200ml와 건과일 20g을, 점심 식사는 코티지 치즈 100g과 우유 한 잔, 신선한 채소를 섭취하세요. 저녁 식사는 사과 1개, 코티지 치즈 100g, 우유 또는 발효유 200ml를 섭취하세요. 5일 동안 평균 체중 감량은 3~4kg입니다.
3. 주간 체중 감량은 여러 단계로 나뉩니다. 먼저 엄격한 유제품 섭취를 하고, 그다음에는 다른 식품으로 보충합니다. 이러한 식단은 소화하기 쉽고 신체에 심각한 스트레스를 유발하지 않습니다. 유제품, 발효유 제품, 채소, 과일은 허용됩니다. 전체 식사량은 6~7회 식사로 나눕니다. 하루에 최대 2리터의 물을 마시도록 하세요.
4. 14일 장기 다이어트. 이 영양 프로그램을 통해 체중 감량과 뱃살 제거에 도움을 드립니다. 주 메뉴는 발효유와 유제품, 소량의 삶거나 구운 채소, 살코기, 과일입니다. 저칼로리 균형 잡힌 식단으로 2주 만에 7~8kg을 감량할 수 있습니다. [ 26 ]

유당을 소화하고 흡수할 수 없는 사람에게는 엄격한 우유 식단이 금기입니다. 위장 질환, 이전 위 수술, 단일 식단 불내증, 피부 질환이 있는 경우에는 우유를 이용한 체중 감량을 시행하지 않습니다. [ 27 ]

모유수유 중 엄격한 식단

임신과 수유 기간은 생활 습관뿐만 아니라 식단에도 변화를 가져옵니다. 모유와 함께 체내에 유입되는 모든 유익한 물질이 아기에게 전달됩니다. 즉, 모유의 구성은 어머니의 식단에 직접적으로 영향을 받습니다. [ 28 ]

모유 수유 중 엄격한 식단은 엄격한 의학적 이유로만 시행됩니다. 대부분의 경우, 아이에게 피부 발진, 호흡기 질환, 소화기 질환 등 급성 알레르기 반응이 나타날 때 식단 제한이 처방됩니다. 동시에, 체중 감량을 목표로 하는 영양 시스템은 엄격히 금기입니다. [ 29 ]

수유부는 아기의 위장 기능을 정상화하고 알레르기 반응을 없애기 위해 엄격하고 제한적인 식단을 유지해야 합니다. 치료 메뉴에는 다음 제품이 포함되어야 합니다.

• 살코기와 생선.
• 야채수프와 퓌레.
• 구운 사과.
• 저지방 유제품 및 발효유제품.
• 말린 과일.
• 호박과 콜리플라워를 기본으로 한 반찬.
• 녹차.

하루 식단은 2500kcal 이내로 유지해야 합니다. 또한, 하루 약 2리터의 수분 섭취를 잊지 마세요.

대부분의 경우, 아기의 생후 첫 달에는 식이 제한이 필요하므로 영양학자들은 신생아가 새로운 음식을 알고 정상적으로 소화할 수 있도록 점차적으로 메뉴를 확대할 것을 권장합니다.[ 30 ]

5일, 1주일, 10일, 2주, 1개월 동안 엄격한 다이어트

요즘에는 단기간 내에 체중 감량을 가능하게 하는 다양한 영양 시스템이 있습니다. 가장 효과적인 방법은 엄격한 다이어트입니다. 3~5일에서 한 달까지 다양한 기간이 있습니다.

기간에 따라 가장 인기 있는 다이어트 옵션을 살펴보겠습니다.

• 5일 동안 – 3~5kg의 과체중을 감량할 수 있습니다. 대부분의 경우, 단일 식단, 즉 하나 또는 여러 제품만 섭취하는 방식입니다. 음료와 단백질 섭취 시스템은 매우 효과적입니다. 전자의 경우, 천연 주스, 물, 그리고 달인물만 3~5일 동안 섭취합니다. 단백질 섭취를 통해 식단을 더욱 다양하게 구성할 수 있습니다. 저지방 유제품과 발효유 제품, 삶은 닭고기, 칠면조, 코티지 치즈, 녹차는 허용됩니다.
• 일주일 동안 매주 체중 감량을 위해서는 올바른 시작과 마무리가 필요합니다. 이를 통해 달성한 결과를 공고히 하고 다시 체중이 늘지 않도록 할 수 있습니다. 7일 동안 메밀 다이어트와 그 변형, 채소, 오트밀 또는 쌀을 이용한 체중 감량은 완벽한 선택입니다.
• 10일 동안 쌀, 케피어-메밀, 채소 식단을 병행할 수 있습니다. 어떤 식단을 선택하든 종합 비타민제와 미네랄을 추가로 섭취해야 합니다.
• 2주 동안은 단백질이나 탄수화물이 없는 식단이 적합합니다. 메밀과 케피어를 섭취하고 사과와 코티지 치즈 같은 간식을 추가로 섭취하여 체중 감량을 시도해 보세요. 14일 만에 5~7kg의 과체중을 감량할 수 있습니다.
• 장기적인 체중 감량을 시작하기 한 달 전부터는 철저한 준비가 필요합니다. 시작하기 일주일 전에 식단을 30~50%씩 점진적으로 줄이는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 신체가 선택한 식단에 자연스럽게 적응할 수 있습니다. 또한, 비타민과 미네랄을 추가로 섭취하고 수분 균형을 유지하는 것도 잊지 마세요.

다이어트 기간에 관계없이 시작하기 전에 영양사와 상담해야 합니다. 또한 금기 사항과 부작용 발생 위험에 대해서도 숙지해야 합니다. 장기간의 단식은 무기력감, 만성 질환 악화, 생리 불순, 모발, 손톱, 피부 손상, 면역 체계 보호 기능 저하를 유발합니다.

제한적인 식단에서 벗어나는 올바른 방법에 특히 주의해야 합니다. 엄격한 식단을 제대로 마무리하고 감량한 체중이 다시 늘어나지 않도록 하려면 점진적으로 일반 식단으로 전환해야 합니다. 하루에 100~200g 이상의 새로운 제품을 추가하지 마세요. 엄격한 식단에서 벗어날 때는 3일에 한 제품씩 섭취하는 것이 좋습니다. 체중 감량 기간과 마찬가지로 기름진 음식, 튀긴 음식, 술, 단 음식은 금물입니다. 일주일에 한 번은 단식하는 날을 정하고 체력을 유지하는 것이 좋습니다.