모유 수유

대부분의 여성들은 임신 기간 동안 음식에 대한 제한을 경험하고 모유 수유도 식량 선택에있어 선별 적이어야합니다. 모유 수유 중 다이어트는 일반적으로 매우 엄격합니다. 많은 전문가에 따르면, 어머니가 소비하는 모든 물질은 우유와 아기가됩니다.

간호 여성의 영양은 완전하고 다양해야하며, 동시에 쉽게 소화되고 알레르기가 있어야합니다. 또한 산후 첫시기부터 이미 많은 젊은 산모들은 아이를 해치지 않으면 서 임신 한 덩어리에 축적 된 체중을 줄이는 방법을 생각하고 있습니다. 이러한 모든 요구 사항을 어떻게 결합 할 수 있습니까? 그리고 수유 기간의 모든 규범에 해당하는 식량 배급을 어떻게 정확하게해야합니까?

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모유 수유를 통한식이 요법의 본질

모유는 완벽한 영양가있는 액체로 아기를위한 첫 번째 식사입니다. 우유의 품질, 내용 및 맛은 어머니의 영양 원칙에 직접적으로 좌우됩니다. 수유하는 동안식이 요법이 필요하다는 이유 때문입니다.

식이 영양의 주된 본질은 무엇입니까?

• 간호 어머니의 메뉴는 균형을 이루고 비타민이 풍부하고 미량 원소가 있어야합니다.
• 아기의 뱃속에 문제가 발생하지 않도록 엄마는 탄수화물 음식을 더 적게 사용해야하며 가스 생산량을 늘리는 요리를 사용해야합니다.
• 다이어트의 가장 엄격한 단계는 아기의 첫 달입니다. 이 기간에 소아의 소화관이 개선되고 장의 박테리아 플로라가 조정됩니다. 대략 3-4 주 후에 아기 엄마의 메뉴가 점차 확대되어 아기의 반응에주의를 기울입니다.
• 모유 수유와 음주는 양립 할 수없는 것들입니다. 염료, 방부제, 안정제 및 기타 합성 첨가물이있는 제품에도 동일하게 적용됩니다.
• 식료품 가게에 가서 간호하는 어머니는 라벨에있는 내용을주의 깊게 읽어야합니다. 대량의 제품에 화학 성분 및 대체 물질이 포함 된 경우이를 폐기하는 것이 좋습니다.

모유 수유 중에 먹을 수없는 것은 무엇입니까?

• 모든 종류의 양배추;
• 콩과 작물;
• 원시 과일;
• 붉은 야채;
• 전체 우유;
• 어두운 종류의 빵;
• 커피와 강한 홍차;
• 훈제 고기와 매운 조미료;
• 다량의 소금;
• 버섯;
• 통조림 식품;
• 계란 (하루에 1 개 이하);
• 마늘, 양파;
• 자기야.
• 과자, 크림, 비스킷;
• 수박.

모유 수유하는 동안 무엇을 먹을 수 있습니까?

• 아직도 물, 장미 엉덩이 차;
• 삶은 및 구운 요리뿐만 아니라 이중 보일러에서 요리;
• 기름 (크림 또는 야채);
• 사워 크림, 코티지 치즈;
• 간장;
• 녹색;
• 감자;
• 모든 종류의 groats;
• 뿌리 작물;
• 베르 미첼 리 (vermicelli);
• 바나나;
• 건조 비스킷 (비스켓, 크래커), 크래커, 건조;
• 살코기, 고기.

가급적이면 저지방 수프, 시리얼, 조림 채소를 요리하십시오. 디저트의 경우 과일을 굽거나 비스킷을 먹을 수 있습니다. 리콜 : 엄격한식이 요법은 약 한 달 동안 지속되어야하며 그 후에식이 요법이 확장되어야합니다. 엄마의 메뉴에서 아기와 신제품에 대한 반응을 면밀히 모니터링하는 것이 중요합니다. 어린이가 체질이나 굶주림을 가지고 있다면, 그러한 제품을 일시적으로 버려야 함을 의미합니다.

모유 수유로 인한 체중 감량 다이어트

출산 후 여성이 모유 수유를 중단하지 않고 체중을 줄이기를 원할 때가 종종 있습니다. 이 작업을 수행 할 수 있습니까? 물론 할 수는 있지만 할 수없는 것을 즉시 표시해야합니다.

• 굶어 죽는다.
• 이뇨제 또는 설사약, 체중 감소를위한 차를 마신다.
• 모노 다이어트, 또는 너무 제한된 저 칼로리 다이어트를 관찰하십시오.

간호하는 어머니가 굶주리고 있다면, 우유 속에 이미 영양분이 충분하지 않기 때문에 아이가 굶주리고 있다는 것을 기억해야합니다. 더욱이, 엄격한식이 요법을 사용하면 많은 엄마들이 일반적으로 모유를 잃어 버리게되고, 그 결과 아이가 혼합물로 옮겨 져야합니다.

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월별 모유 수유를위한 다이어트

출산 후 첫 달에 다음과 같은 제품을 사용할 수 있습니다.

1 일부터 10 일까지 :

• 구운 사과;
• 물 (쌀, 메밀, 기장 등)에있는 죽;
• 바나나;
• 야채 수프;
• 차 녹차, dogrose의 추가로 가능하다;
• 식물성 기름;
• 1 일 15g 이하의 버터;
• 치킨 필렛.

열한번째 날부터 다음을 추가 할 수 있습니다.

• 발효유 제품;
• 바다 물고기;
• 곡물 빵;
• 감자;
• 베르 미첼 리 (vermicelli);
• 채소 (삶은 또는 이중 보일러에서 조리 한 것);
• 녹색;
• 말린 과일;
• 비스킷, 크래커, 건조.

출산 후 첫 달에 다음과 같이 사용하지 않는 것이 좋습니다.

• 신선한 우유;
• 지방질 고기에 수프;
• 강한 커피;
• 지방 크림;
• 과일이나 채소를 원시 형태로 (예외 - 바나나);
• 신선한 베이킹;
• 알콜.

두 번째 달에서 세 번째 달까지 다음을 추가 할 수 있습니다.

• 신선한 토마토;
• 제철 야채와 생과실;
• 호두;
• 송아지 고기, 토끼 고기;
• 베리 compotes;
• 크림.

권장하지 않음 :

• 신선한 우유;
• 커피;
• 알콜.

4 번째 달에서 6 번째 달까지 우리는 다음을 추가합니다 :

• 소량의 꿀;
• 향신료와 조미료;
• 양파.

권장하지 않음 :

• 신선한 우유;
• 알콜.

6 개월이 지난 후에 점차 식단에 추가 할 수 있습니다.

• 바다 케일;
• 마늘;
• 콩, 완두콩, 렌즈 콩.

모유 수유 기간 내내 과자, 초콜릿, 통조림, 탄산 음료, 아이스크림, 가게 소스 및 케첩, 패스트 푸드 및 반제품을 포기하는 것이 좋습니다.

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모유 수유를위한 다이어트 메뉴

예를 들어 모유 수유를위한 샘플 메뉴를 제공합니다.

• 우리는 요구르트 (첨가물 없음)와 비스킷 또는 호두 한 줌으로 아침을 먹습니다.
• 두 번째 아침 식사로는 녹차를 곁들인 코티지 치즈 캐서롤이 제공됩니다.
• 우리는 야채 수프와 함께 생선 조각 인 가벼운 수프와 함께 식사를합니다.
• 스낵 용 - 케 피어, 바나나 또는 사과.
• 우리는 조림 야채, 파스타 또는 죽으로 식사를합니다.

밤에는 시큼한 우유 제품 (kefir, ryazhenka, 요구르트)을 마시는 것이 바람직합니다.

목록에서 허용 된 제품을 사용하여 재량에 따라 메뉴를 변경할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 과식을 허용하지 않는 것입니다. "금지 된"목록에서 원하는 것을 원한다면 먹을 수는 있지만 아주 적습니다. 그리고 아기의 반응을 따르는 것을 잊지 마십시오.

수유부의 영양은 하루에 5 ~ 6 끼이 필요하며, 더 자주 할 수 있지만, 그 부분은 그에 따라 적어야합니다.

모유 수유 다이어트 조리법

인상적인 금지 제품 목록에도 불구하고 다이어트를 결합하면 모든 음식을 맛있고 유용하게 사용할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 요리 중에 상상력을 포함시키는 것입니다.

게으른 덤 플링을위한 조리법

성분 :

• 커티지 치즈 반 킬로.
• 밀가루;
• 한 알;
• 약간의 소금.

우선, 우리는 코티지 치즈, 소금, 계란에서 반죽을 준비합니다. 밀가루 첨가제는 말하듯이, "어느 정도"가 반죽을 가져갈 것이므로 매우 탄력적입니다. 소시지를 만들고 작은 조각으로 자르십시오. 우리는 가루로 빵을 엮어서 서로 붙지 않습니다.

소금에 절인 끓는 물에서 varenichki를 요리 한 다음 버터와 사 우 어 크림과 함께 그릇에 넣어. 원하는 경우 설탕을 뿌리거나 꿀을 부을 수 있습니다.

치즈 수프 조리법

성분 :

• 한 양파;
• 한 당근;
• 버터 100 g;
• 작은 파슬리;
• 가공 치즈 100g;
• 크래커;
• 소금과 후추를 맛보다.
• 물.

전구는 가늘게 shinkuyu, 당근은 작은 강판에 세. 양파와 당근은 버터로 튀겨지고 끓는 물로 냄비에 들어갑니다.

강판에 3 개, 끓는 물에 녹아서 수프에 더한다. 소금과 후추 맛. 끓인 후 파슬리를 넣고 접시에 붓는다. 위로부터 croutons를 뿌릴 수 있습니다.

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호박 케밥 요리법

성분 :

• 2 개의 매체 호박;
• 빵가루 굽기 용 밀가루;
• 중간 크기의 감자 4 개;
• 300 ml의 케 피어;
• 150 그램의 강판 치즈.

호박은 동그라미로 자르고, paniruem과 냄비에 프라이를 먼저, 하나, 그리고 다른 쪽.

감자도 원형으로 자르고 베이킹 트레이에 넣어 소금과 작은 케 피어를 넣습니다. 두 번째 레이어는 작은 소금과 kefir를 넣어 주크니를 뻗어있다. 그래서 우리는 여러 번 반복합니다. 상단에 강판 치즈를 뿌리고 준비가 될 때까지 오븐에 보내집니다 (약 30-40 분). 식욕을 돋우십시오!

간장 대리석 조리법

요리 재료 :

• 5 마리의 감자;
• 2 개의 익지 않는 계란 및 2 개의 비등한 계란;
• 밀가루 2 큰술;
• 닭 간장 0.5 kg;
• 2 개의 양파;
• 소금과 후추 맛.

벌브가 갈아서 튀김을하고 간과 스튜를 더합니다. 15 분 후에 얇게 썬 계란과 소금, 후추를 넣습니다. 스튜 요리를 할 때까지, 그리고 믹서기로 우리는 균질 한 덩어리로 변합니다.

우리는 으깬 감자, 밀가루, 계란, 소금 및 후추를 섞어 요리합니다.

으깬 감자에서 우리는 작은 케이크를 만들고 중간에 볶은 고기 한 개를 간에서 꺼내 공으로 굴립니다. 다음 공은 해바라기 기름에서 튀길 수 있고, 또는 이중 보일러에서 요리하거나 오븐에서 굽을 수있다. 서빙 할 때 치즈 또는 녹색을 뿌려야합니다.

거의 모든 여성들은 모유 수유를위한 식단이 있다는 것을 알고 있습니다. 성장하는 어린이에게 해를 끼치 지 않기 위해 - 산통, 자만심, 체질 및 기타 불쾌한 순간을 피하기 위해 영양이 바뀝니다. 또한, 적절한 영양은 간호 어머니와 아기의 건강에 해를 끼치 지 않고 체중 감량에 도움이됩니다.