스트레스를 해소하는 6가지 방법

스트레스는 우리 삶의 자연스러운 부분이며, 걱정이나 두려움에 대한 반응입니다. 비록 가장 기분 좋은 감정은 아니지만, 스트레스는 여전히 인간 활동의 원동력 중 하나입니다. 그러나 과도한 스트레스는 매우 부정적인 결과를 초래합니다. 신체가 질병에 더 취약해지고 업무 생산성이 크게 감소하는 것입니다.

사람이 스트레스를 받으면 뇌는 아드레날린과 코르티솔 같은 호르몬을 생성하라는 신호를 보냅니다. 이러한 호르몬은 심장 박동을 빠르게 하고, 혈압을 상승시키며, 근육을 긴장시키고, 호흡을 얕고 급격하게 만듭니다. 이러한 결과로 인해 잦은 스트레스는 면역 체계와 신경계를 약화시킵니다. 스트레스 호르몬은 혈액 응고를 증가시켜 심장마비로 이어질 수 있습니다. 스트레스는 신체적 손상 외에도 양극성 장애, 조현병, 공황 발작과 같은 정신 질환을 유발할 수 있습니다.

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점점 더 많은 사람들이 높은 수준의 스트레스를 경험하고 있습니다. 스트레스를 유발하는 가장 중요한 요인은 바로 일입니다.

스트레스가 일상이 되어 건강에 위협이 되는 것을 막으려면, 스트레스를 없앨 수 있는 몇 가지 방법을 생각해 보세요.

운동과 휴식

스트레스를 해소하는 가장 효과적인 방법은 규칙적인 운동입니다. 수많은 연구에 따르면, 건강한 신체를 가진 사람들은 스트레스 문제에 훨씬 덜 취약합니다. 활동은 부정적인 감정을 모두 떨쳐내고 마음속에 담아두지 않도록 도와줍니다. 또한, 뇌로 가는 혈류량이 증가하여 산소 공급이 늘어나 사고가 명확해집니다.

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마사지

마사지는 근육 긴장을 풀어주고 스트레스도 완화시켜 줍니다. 마사지 전문가를 만날 기회가 없다면 직접 마사지를 받을 수도 있습니다. 팔, 다리, 목, 어깨를 몇 분 동안 마사지하면 충분합니다.

점진적 근육 이완(Jacobson에 따르면)

이 기법의 핵심은 근육을 번갈아 이완하고 긴장시키는 것입니다. 환자는 신체의 한 부분에 집중하고 목부터 시작하여 발가락으로 마무리합니다. 편안하게 앉아 눈을 감고 시작하세요.

호흡

아마 누구나 자신의 경험을 통해 정상적인 호흡을 회복하는 것이 걱정과 스트레스에 대처하는 데 도움이 된다는 것을 알고 있을 것입니다. 만약 스트레스가 갑자기 찾아왔다면, 몸이 횡격막(복식) 호흡에 익숙해져 있다면 매우 유용할 것입니다. 하지만 이를 위해서는 횡격막을 단련해야 합니다.

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심사 숙고

명상은 스트레스 해소에 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 예를 들어, 마음이 차분하고 편안한 곳, 예를 들어 바닷가나 해변으로 정신적으로 "가보세요". 친구와 사랑하는 사람들에게 둘러싸여 있다고 상상해 보세요.

만트라

불교, 기독교, 유대교를 포함한 많은 종교에서 만트라를 사용합니다. 만트라는 편안한 기도를 위해 반복되는 단어나 구절입니다. 만트라는 반드시 종교적인 것일 필요는 없습니다. 스트레스를 받으면 집중하기 어려워지는데, 만트라는 마음을 맑게 하고 균형을 찾는 데 도움을 줍니다.