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벤치 운동

알렉세이 포트노프 , 의학 편집인
최근 리뷰 : 08.07.2025

필요한 것:

바벨과 트레이닝 벤치.

강화: 삼두근

벤치에 누워 바벨을 손에 잡으세요. 바벨은 양손 사이 약 30cm 거리에 두세요. 바벨을 팔 길이만큼 가슴 위로 들고 손바닥은 앞을 향하게 하세요.

참고: 이 운동은 손목과 팔꿈치에 부담을 줍니다. 관절에 문제가 있는 경우 피하세요.

천천히 막대를 가슴까지 내립니다.

참고: 등을 구부리지 마세요. 그건 부정행위예요. 그렇게 하면 큰 근육을 만들 수 없어요.

바를 가슴에 대고 천천히 들어 올려 시작 위치로 돌아가세요.

참고: 바를 가슴에서 갑자기 들어 올리지 마세요. 동작의 정점에서 팔꿈치가 고정되지 않도록 주의하세요.

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