쿠바 벤치 프레스

쿠반 벤치 프레스

바이셉 컬을 엄청나게 많이 하는데, 이두근이 더 이상 자라지 않아요. 무슨 일일까요?

답: 컬을 4주 동안 멈추세요. 다음과 같이 테스트해 보세요. 자연스러운 자세로 서서 손의 위치를 살펴보세요. 손바닥이 약간 앞으로 향하고 몸을 향하도록 손이 바깥쪽으로 향하고 있을 것입니다. 이는 컬을 할 때 팔을 안정시키는 근육인 승모근과 능형근이 이두근을 키우는 데 필요한 무거운 무게를 감당할 만큼 강하지 않다는 것을 의미합니다.

아래 운동은 척추 상부의 지지 메커니즘을 강화하여 컬 자세로 돌아갈 때 더 많은 무게를 들어 올릴 수 있도록 도와줍니다. 4일마다 10~15회 반복하세요.

인클라인 벤치를 45도 각도로 세웁니다. 가벼운 덤벨(5~10파운드) 한 쌍을 오버핸드 그립으로 잡고 가슴을 벤치에 밀착한 채 눕습니다. 팔은 어깨에서 곧게 뻗어 내립니다.

팔을 바닥과 수직이 되도록 최대한 높이 올리고, 팔꿈치를 구부리고 어깨뼈를 꽉 조입니다.

상완의 위치를 바꾸지 않은 채, 하완을 들어올려 몸과 일직선이 될 때까지 위로 돌립니다.

견갑골을 모으세요. 덤벨을 머리 위로 똑바로 들어 올리세요. 동작을 반대로 하여 시작 자세로 돌아가세요.