태블릿과 모바일은 수면 장애를 유발합니다.

잠이 오지 않나요? 그렇다면 잠자리에 들기 두 시간 전에는 태블릿이나 휴대폰 사용을 자제하세요.

이는 뉴욕 렌슬러 폴리테크닉 연구소 연구진의 조언입니다. 그들의 연구 결과는 응용 인간공학(Applied Ergonomics) 저널에 게재되었습니다.

그리고 그것은 감정적 흥분의 문제가 아니며, 사람은 이를 거부하고 모르페우스의 품으로 뛰어들 수 없습니다.

가젯 화면에서 나오는 밝은 빛이 방해가 된다는 것이 밝혀졌습니다. 이러한 기기에 사용되는 백라이트는 수면 과정에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

태블릿이나 휴대폰 화면에서 나오는 방사선은 송과선의 주요 호르몬인 일주기 리듬 조절 호르몬 생성 과정에 영향을 미칩니다. 이 호르몬은 자연적인 일주기를 조절합니다. 어둠 속에서 멜라토닌은 신체에 휴식의 필요성을 알려줍니다.

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취침 2시간 전에 이러한 기기를 사용하면 멜라토닌 생성이 22% 감소합니다.

렌슬러 폴리테크닉 연구소의 마리아나 피게로아 교수는 "화면이 더 밝고 크고 눈에 더 가까이 가져갈수록 단파장은 '생체 시계 조절자'인 멜라토닌에 더 부정적인 영향을 미칩니다."라고 경고합니다. - 기기가 작을수록 해롭지 않습니다. 하지만 잠자리에 들기 직전에는 어떤 기기든 사용하지 않는 것이 좋습니다. 어떤 경우에도 수면을 지연시키게 됩니다.

의사들에 따르면, 전자기기 사용은 일상 생활 리듬을 방해할 뿐만 아니라 비만과 제2형 당뇨병 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 만성 수면 장애 또한 위험하며 여성의 유방암 위험을 증가시킵니다.

아직도 휴대전화나 태블릿을 먼저 만지지 않고 잠들 수 있는 방법을 상상할 수 없다면, 전문가의 권장 사항을 따르세요. 그러면 신체에 해를 끼치지 않고 잠 못 이룬 밤으로 인해 하루 종일 피곤하고 지친 채로 돌아다니지 않을 수 있습니다.

• 보호 필터를 구입하세요. 현재 보호 필터는 가장 인기 있는 액세서리 중 하나입니다. 통신 품질을 저하시키지 않으면서도 휴대폰에서 발생하는 광범위한 전자파로부터 사용자를 안정적으로 보호해 주기 때문입니다.
• 거리를 두세요. 발전은 멈추지 않고, IT 제조업체들은 소비자 시장에 새로운 첨단 기기를 꾸준히 공급하지만, 안타깝게도 우리의 건강은 이러한 노력에도 불구하고 나아지지 않습니다. 앉아서 생활하는 습관은 이미 여러 질병의 원인이 됩니다. 하지만 우리는 눈이 매일 얼마나 많은 피로를 겪는지 종종 잊어버립니다. 이 점을 더욱 기억하고 모니터와의 안전 거리, 최소 60cm를 유지하세요.
• 취침 시간을 정하세요. 잠자리에 들 시간을 정하고 최대한 그 일정을 지키도록 노력하세요. 다양한 기기를 사용하는 사람들은 스마트폰이나 태블릿을 5분만 만져도 몇 시간씩 사용하는 경우가 많습니다.
• 잠자리에 들기 전 책 한 권. 독서의 이점은 굳이 말할 필요도 없습니다. 사고력을 키우고, 스트레스를 줄이고, 집중력을 향상시키고, 마음을 진정시키는 등 여러 가지 유익한 효과가 있습니다. 또한, 책 읽기의 이점 중 하나는 바로… 수면 효과입니다. 잠자리에 들기 전 체계적으로 책을 읽는 것은 이제 쉴 시간이라는 일종의 신호가 됩니다.