과식과 싸우는 방법: 유용한 팁

아무리 식욕을 억제하려고 노력해도 때로는 매우 어려울 수 있으며, 이러한 약점은과식과 속쓰림 으로 이어집니다. 음식 섭취를 조절하고 식욕 과다를 예방하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다.

간식을 덜 먹다

냉장고를 뒤지거나 케이크나 아이스크림을 집어 먹어 허기를 채우려 하지 마세요. 이것저것 집어 먹는 것보다 제대로 먹는 것이 훨씬 낫습니다. 그렇게 하면 모든 것을 조금씩 삼키게 되고, 결국에는 배가 부르고 아무런 효과도 없습니다.

다이어트를 깨지 않는 방법

특정 식단을 고수하고, 예를 들어 밤에 이미 꿈꾸기 시작한 튀김이나 전분 음식을 먹지 않는다면 위험에 처하게 됩니다. 어느 날 갑자기 속이 울렁거리고 위가 심하게 놀라서 오히려 "불쾌감"을 느낄 수 있습니다. 따라서 그런 고통을 겪지 말고, 가끔은 빵이나 육즙이 풍부한 스테이크를 먹으며 욕구를 충족시키세요.

자신에게 질문해보세요

음식 접시를 밀어내야 할 때라는 것을 깨달았을 때, 왜 그 행동이 효과가 없는지 한 번, 그리고 영원히 알아보세요. 포크를 다시 들기 전에, 당신은 당신의 배와 욕망보다 강하다는 사실을 명심하세요.

천천히 먹어요

한 입 한 입 맛있게 씹으세요. 마치 기차에 늦었다는 듯 음식을 모두 버리는 습관을 버리세요. 천천히 음식을 흡수하고 맛을 즐기면 뇌가 지금 무엇을 하고 있는지 이해할 기회를 얻고 포만감을 느끼게 됩니다.

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당신의 분량을 알아보세요

과식하지 않고 먹을 수 있는 만큼의 음식을 담을 수 있는 별도의 접시를 준비하세요. 크래커나 칩을 샀다면 포장에서 바로 먹지 말고, 접시에 담아서 먹으세요. 그래야 먹는 과정을 조절할 수 있습니다.

TV 화면 앞에서 식사하지 마세요.

허리 사이즈에 영향을 줄 수 있는 가장 해로운 세 가지는 TV, 소파, 그리고 음식입니다. 흥미로운 프로그램을 볼 때 우리는 접시를 거의 보지 않고 음식 맛도 보지 않습니다.

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주방에 침입하지 마세요

맛있는 저녁 식사가 남았다는 걸 알면서도 부엌에 몰래 들어가는 건 절대 금물입니다. 모든 의지를 다해 부엌에 발을 들여놓지는 마세요.

식사 후 양치질을 하세요

민트 페이스트의 맛은 아침, 점심, 저녁 식사의 뒷맛을 없애고, 다른 음식을 먹고 싶은 욕구를 없애줍니다.