아연 함량이 높은 11가지 식품
최근 리뷰 : 01.07.2025

아연은 건강한 면역 체계 유지에 필수적인 매우 중요한 미네랄입니다. 모든 세포의 구성 요소이며, 남성의 간, 신장, 피부, 망막, 전립선에 가장 많이 함유되어 있습니다. 아연의 일일 권장량은 15mg이며, 결핍 시 발기부전, 상처 치유 지연, 면역력 저하, 기억력 감퇴, 미각 장애 등이 발생할 수 있습니다.
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이 목록에는 아연 함량이 가장 높은 식품이 포함되어 있습니다.
굴
굴 100g에는 일일 권장량의 110%에서 1200%에 달하는 아연이 함유되어 있습니다. 이는 굴의 종류에 따라 다릅니다. 높은 아연 함량 외에도 굴은 최음제로도 유명합니다.
밀 배아
이 제품은 아연의 가장 중요한 공급원 중 하나입니다. 볶은 밀 배아 100g만 섭취해도 일일 아연 권장량을 100% 충족할 수 있습니다.
송아지 간
아연뿐만 아니라 다른 영양소와 원소도 풍부합니다. 송아지 간은 100g에 일일 권장량의 80%에 해당하는 아연을 함유하고 있습니다.
살코기
이 제품은 신체에 필요한 일일 아연 권장량의 70%를 제공할 수 있으며, 이를 위해 100g만 섭취하면 됩니다.
호박씨앗
많은 사람들이 호박씨를 좋아합니다. 호박씨는 맛뿐만 아니라 아연 일일 권장량의 60%를 공급해 줍니다.
수박씨앗
말린 수박 씨앗은 중동과 아시아에서 매우 인기가 많습니다. 100g의 제품에는 신체가 필요로 하는 일일 아연 섭취량의 70%가 함유되어 있습니다.
다크 초콜릿
달콤한 것을 좋아하는 사람이라면 이 소식에 분명 기뻐할 것입니다. 그들이 좋아하는 간식 100g에는 아연이 10mg 들어 있는데, 이는 권장 아연 섭취량의 65%에 해당합니다.
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양고기
양고기에는 이 성분의 일일 권장량의 약 58%가 들어 있습니다.
땅콩
견과류 중에서도 땅콩은 아연의 왕이라고 할 수 있습니다. 땅콩 100g에는 아연 일일 권장량의 22%가 함유되어 있기 때문입니다. 땅콩은 고칼로리 식품이므로 섭취량을 조절해야 합니다.
참깨
참기름을 포함한 모든 참깨 제품에는 일일 권장 아연 섭취량의 최대 70%가 함유되어 있습니다.
게살
100g의 게살, 특히 캄차카 게살에는 아연이 51% 함유되어 있습니다.