비타민과 우울증

비타민을 제때 복용하면 우울증 증상을 예방할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 하지만 이 비타민 복합제는 의사의 권고에 따라 올바르게 선택해야 합니다. 자가 투약은 해롭습니다.

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왜 우울증과 싸워야 하나요?

우울증의 징후를 이미 경험했다면: 아무것도 하고 싶지 않고, 금방 피곤하고, 기분이 우울하고, 긴급한 조치가 필요합니다. 전문의에게 연락하여 검사를 받고, 부정적인 상태를 바로잡는 데 필요한 비타민 복합제를 처방받으세요.

결국 우울증은 단순히 기분 나쁜 것만이 아닙니다. 신경계의 우울한 상태와 관련된 여러 질환이 복합적으로 나타날 수도 있습니다. 예를 들어, 지속적인 두통, 파트너에 대한 성적 흥미 상실(맙소사!), 불면증, 그리고 발진이 있는 창백한 피부, 푸석푸석한 머리카락, 부서지기 쉬운 손톱과 같은 외부 증상들이 있습니다. 이러한 증상에 어떻게 대처하고, 신체에 필요한 물질 부족이라는 진짜 적을 어떻게 인식해야 할까요?

비타민의 유익한 특성 중 일부를 알려드리겠습니다.

우울증에는 어떤 약을 먹어야 할까?

우울증에는 여러 유형이 있습니다. 따라서 적절하게 선택된 약물을 사용하여 우울증을 극복해야 합니다. 아무것도 하지 마세요. 그렇지 않으면 스스로에게 해를 끼칠 수 있습니다. 예를 들어, 몸을 튼튼하게 하고 싶어서 약국에서 미네랄이 함유된 비타민 복합제를 구매했습니다.

미리 의사와 상담했다면, 일부 미네랄은 체내에 과다하게 축적될 경우 심각한 우울증과 같은 부정적인 반응을 유발한다는 것을 알았을 것입니다. 예를 들어 마그네슘이 그렇습니다.

이전에 혈중 마그네슘 수치가 높았던 적이 있다면, 비타민 형태로 식단에 마그네슘을 추가하는 것은 우울증을 악화시킬 뿐입니다. 식단에 마그네슘을 추가하는 것이 아니라, 식단에서 제거해야 합니다.

우울증은 단순히 어떤 일이 일어났거나 스트레스가 많은 직장에서 일할 때만 발생하는 것이 아닙니다. 커피, 설탕(또는 설탕이 많이 든 음식), 지방이 많은 음식을 남용하는 사람들에게 우울증은 위협이 됩니다.

만약 당신의 식단이 이와 같다면, 영양사와 상담하여 지방, 당분, 그리고 과도한 카페인이 없는 건강한 식단을 선택하세요. 또한 이러한 제품에 함유된 필수 영양소를 충분히 섭취하려면 비타민 B, 특히 B1, B6, B2와 비타민 C, 그리고 엽산(비타민 B9, 새로운 세포 형성에 필요)이 함유된 종합 비타민제를 식단에 포함하세요.

신체에 해를 끼치지 않기 위해 복용량을 올바르게 계산하는 것이 매우 중요합니다.

비타민 B9

우리가 방금 이야기한 비타민 B9, 즉 엽산은 매우 유용해서 어떤 나라에서는 정부가 제조업체에 밀가루 제품에 엽산을 첨가하도록 의무화하고 있습니다.

엽산의 천연 공급원으로는 녹색 샐러드, 채소, 콩, 감귤류, 통밀가루(예: 밀기울이 들어간 호밀빵), 돼지고기 또는 소 간, 꿀 등이 있습니다. 그리고 물론, 약국에서 판매하는 비타민 B9도 좋습니다. 식단에 충분한 엽산을 섭취하면 우울증과 기분 저하를 예방할 수 있습니다.

어떻게 해야 하나요?

비타민 B9는 하루 평균 2~5mg이 필요합니다. 흡수율을 높이려면 다른 B 비타민과 함께 매일 5~100mg씩 보충하십시오.

이 비타민 복합제를 복용할 때는 혈중 비타민 B12 수치가 낮은지 확인하기 위해 의사와 상담하십시오. 만약 그렇다면, 엽산과 함께 복용하는 비타민의 복용량을 늘려야 합니다. 엽산을 섭취하면 B12 결핍이 은폐될 수 있기 때문입니다. 엽산 수치를 지속적으로 모니터링해야 합니다. 비타민 B12 결핍은 위장 장애, 빈혈 등 여러 가지 문제를 유발할 수 있습니다.

비타민 B6

피리독신이라고도 합니다. 이 물질은 행복 호르몬인 세로토닌 생성에 중요한 역할을 합니다. 몸에서 세로토닌이 생성된다는 것은 기쁘고 평온함을 의미합니다. 감정 상태를 개선하려면 피리독신으로 몸을 충분히 채우세요.

리보플라빈과 티아민은 피리독신과 함께 사용하면 매우 좋습니다.

어떻게 해야 하나요?

비타민 B6를 하루 평균 100~150mg씩 1~1.5개월 동안 복용하면 충분합니다. 임의로 복용량을 늘리면 신경계에 문제가 생길 위험이 있습니다. 과도한 피리독신(하루 200mg 이상) 복용도 신경계 문제를 악화시킬 수 있으며, 나중에 이를 바로잡는 것은 매우 어렵습니다.

비오틴(비타민 H)

몸에 비타민 H가 부족하고 이러한 상태가 3개월 이상 지속되면 우울증에 걸릴 위험이 있습니다. 참고로, 날달걀을 식단에 넣으면 비오틴의 체내 효과를 저해합니다. 따라서 공복에는 섭취를 피해야 합니다.

어떻게 해야 하나요?

하루 300mcg의 비오틴을 식단에 포함하세요. 섭취 기간은 4~6주입니다.

저희의 조언으로 올바른 비타민을 섭취하고 건강을 되찾으세요. 사랑하는 사람들과의 행복과 서로에 대한 이해를 기원합니다.

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