배란 직후 기저 온도

배란 후 기저 체온은 생리 주기가 규칙적이고 정확하게 측정된다면 매우 유용한 지표가 될 수 있습니다. 언뜻 보기에 기저 체온 측정은 별 의미가 없어 보일 수 있지만, 실제로 이 지표는 생활 계획을 세우는 데 도움이 됩니다. 이를 위해서는 기저 체온과 생리 주기 사이의 관계를 이해해야 합니다.

기저체온이란 무엇이고, 어떻게 측정하나요?

기초 체온은 완전히 안정되고 휴식을 취했을 때의 체온입니다. 기초 체온은 호르몬을 포함한 여러 요인에 따라 변합니다. 배란이 되면 프로게스테론 호르몬이 체온을 상승시킵니다. 배란 후 2주 동안은 체온이 높게 유지됩니다. 생리가 시작되기 직전에는 프로게스테론 호르몬이 떨어집니다. 임신 중이 아니라면 체온이 떨어지게 되는데, 임신 중이라면 프로게스테론 수치가 높게 유지되어 체온이 높게 유지되기 때문입니다.

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따라서 호르몬 수치가 체온 변동을 결정합니다. 이러한 변동은 배란과 관련된 변화를 암시하는 여러 호르몬 단계에 따라 달라집니다. 실제 체온은 두 가지 체온 수준을 보여주는 그림의 명칭보다 덜 중요합니다. 배란 전 초기 체온은 36.1도에서 36.3도 사이를 오갑니다. 이는 에스트로겐이 체온 상승 속도를 늦추기 때문입니다.

난자가 배출된 후, 체온은 새로운 더 높은 수준으로 상승하며, 보통 36.4°C에서 36.6°C 사이를 오갑니다. 이후 24시간 동안 체온은 보통 최소 0.2°C 상승한 후 계속해서 약간씩 상승합니다. 이러한 체온 상승은 배란 후 난포에서 분비되는 프로게스테론 때문입니다. 며칠 후에는 체온이 새로운 더 높은 범위에 도달했음을 알 수 있습니다. 체온 자체는 매일 오르락내리락하지만, 여전히 높은 범위를 유지합니다.

실제 체온보다 두 가지 체온 수준을 나타내는 패턴의 명칭이 더 중요합니다. 임신이 아니라면 황체가 퇴화될 때까지 10일에서 16일 동안 체온이 상승합니다. 이때 프로게스테론 수치가 급격히 떨어지고 생리가 시작됩니다. 이때 체온도 보통 떨어지지만, 생리 중에 체온이 불규칙하거나 높은 경우도 드물지 않습니다.

체온은 어떻게 측정하나요? 생리 주기를 판단할 수 있는 기초 체온 차트를 만들려면 최소 한 달 동안 체온과 생리 주기를 추적해야 합니다. 첫날부터 시작하여 매일 측정값을 기록하는 것이 좋습니다. 다음 생리 첫날에는 새로운 차트를 만들고 기록 과정을 반복하세요. 최소 3번의 생리 주기 동안 차트를 계속 수집하세요. 그래야만 배란일을 정확히 알 수 있습니다.

아침에 일어나기 전이나 심지어 이야기하기 전에 첫 체온을 재세요. 체온계를 침대 옆에 두어 쉽게 닿을 수 있도록 하여 체온을 측정하기 위해 많이 움직일 필요가 없도록 하세요. 유리 체온계를 사용한다면 잠자리에 들기 전에 꼭 흔들어 주세요.

가능한 한 매일 같은 시간에 체온을 측정하세요. 필요하다면 알람을 설정하세요. 평균 측정 시간을 기준으로 전후 30분 간격으로 체온을 측정하는 것이 체온 조절에 가장 좋습니다. 체온은 시간대에 따라 달라질 수 있기 때문입니다. (예를 들어, 평소 오전 6시에 체온을 측정한다면 오전 5시 30분에서 6시 30분 사이에 측정해도 괜찮지만, 오전 6시에 가까울수록 좋습니다.) 일반적인 체온 변화는 시간당 최대 0.2도입니다. 일찍 측정하면 더 낮고, 늦게 측정하면 더 높습니다.

최소한 5시간 이상 잠을 잔 후에 측정하는 것이 가장 좋습니다.

점막, 질 또는 직장에서 온도를 측정할 수 있습니다. 주기 내내 같은 방법을 사용하면 됩니다.

매일 같은 위치(질과 직장의 같은 위치, 같은 깊이)에 온도계를 놓도록 하세요.

매일 차트에 체온을 기록하세요. 하지만 생리 주기가 끝날 때까지는 너무 많은 것을 예측하지 마세요. 3개월 동안 차트를 기록하면 배란일을 비롯한 생리 주기와 성생활을 모니터링하는 데 필요한 모든 과정을 정확하게 보여주는 기초 체온 데이터를 얻을 수 있습니다.

배란기 동안 기저온도의 변화

체온의 상승이나 하강만으로 배란을 예측할 수는 없으며, 이것이 핵심입니다. 하지만 차트를 통해 배란이 언제 일어났는지, 그리고 며칠 후의 배란은 알 수 있습니다. 따라서 배란이 일어나기 전까지는 "적절한 날"에 성관계를 가졌는지 판단할 수 없습니다. 배란일 이틀 전에 성관계를 가졌다면 임신 가능성이 더 높습니다.

배란일 이후의 기초 체온은 어떻게 될까요? 기준은 다양하지만, 배란 후 48시간 동안 최소 0.4도 이상의 체온 변화가 있어야 배란을 알 수 있습니다. 이 체온 변화는 이전 6일 동안의 최고 체온보다 높아야 하며, 한 체온은 부정확한 것으로 간주하여 제외할 수 있습니다(사고, 질병). 이를 설명하는 가장 좋은 방법은 예를 들어 설명하는 것입니다.

예를 들어, 배란 후 기저 체온이 37~37.4도라면 배란이 일어났다는 신호입니다. 하지만 배란 예정일 후 기저 체온이 36.6~36.9도라면 배란이 없었거나 측정 결과가 부정확할 수 있습니다.

최소한 3일 이상 또는 생리 주기의 마지막에 온도 변화가 보이면 난포기와 황체기 온도의 중간 지점, 즉 배란 시기를 알 수 있습니다.

따라서 생리 주기 동안 체온보다 0.4~0.5도 정도 더 높은 체온 상승을 보일 것입니다. 수정이 이루어졌다면 프로게스테론은 감소하지 않고 체온을 안정적으로 유지합니다. 임신 중 배란 후 기저 체온은 유지됩니다. 이로 인해 차트에 오랫동안 떨어지지 않고 상승하는 기간이 나타납니다. 이는 임신과 관련이 있을 수 있습니다.

배란 후 기초 체온은 얼마나 지속되나요? 14일경에는 체온이 평균 이상으로 상승합니다. 이 상승은 10~16일 동안 지속됩니다. 체온은 보통 14일경에 떨어집니다. 만약 이 변화가 없다면 수정이 이루어진 것일 수 있습니다.

대부분의 여성의 경우, 월경 주기가 다르더라도 황체기는 한 달에 하루나 이틀 이상 차이가 나지 않습니다. 예를 들어, 여성의 생리 주기는 30일에서 35일 사이로 다를 수 있지만, 황체기는 12일이나 13일일 수 있습니다. 배란 후 기초 체온이 상승하지 않으면 배란이 되지 않는 것으로 간주해야 합니다. 배란이 되지 않으면 임신이 불가능합니다. 배란이 불규칙하면 불임 위험이 있을 수 있습니다. 배란이 되지 않는 상태를 무배란이라고 하며, 여성 불임의 흔한 원인입니다. 무배란 여성은 대부분 배란을 유도하고 임신을 돕는 약물을 복용할 수 있습니다.

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배란 후 기저 체온이 떨어지는 경우가 있는데, 이는 호르몬 조절에 이상이 있다는 신호입니다. 임신이 되지 않는다면 프로게스테론 결핍일 수도 있습니다.

배란 후 높은 기저 체온은 배란 자체의 신호이며, 임신을 계획하는 여성에게 중요한 지표가 될 수 있습니다. 하지만 기저 체온을 추적하여 생리 주기를 조절하기 전에, 최소 3개월 동안 직접 차트를 작성하여 관찰해야 합니다.

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