삼두근 강조하기

삼두근이 이두근보다 팔에서 더 많은 부분을 차지한다는 사실은 이미 알고 계실 겁니다. 하지만 대부분의 남성들은 여전히 삼두근에 그다지 신경 쓰지 않습니다. 해결 방법: 팔굽혀펴기나 복근 운동 같은 운동을 통해 팔을 강화하세요. 이러한 운동들은 강한 삼두근을 만드는 데 도움이 될 것입니다.

• 삼두근 푸시업

힘, 지구력, 균형 감각을 키웁니다

바닥에 큰 메디신 볼을 놓고 볼을 가슴 아래에 두고 푸시업 자세를 취합니다. 힘차게 밀어 올리면서 손을 바닥에서 들어 올려 볼 위에 "착지"합니다. 팔을 곧게 폅니다. 볼 위에 손을 얹고 푸시업을 한 후, 손을 바닥으로 내리고 반복합니다. 8~12회씩 3세트를 완료해 보세요.

• 누워서 똑바로 누워서 삼두근 확장

언더핸드 그립으로 양손으로 로우 풀리의 케이블 핸들을 잡고, 엉덩이와 허리를 볼 위에 올려놓고 스테빌리티 볼 위에 눕습니다. 다리는 곧게 펴고 풀리 반대쪽을 향해야 합니다. 팔을 머리 위로 뻗습니다. 팔꿈치 위치나 몸의 각도는 그대로 유지하면서 팔을 구부려 핸들을 어깨까지 내립니다. 동작을 반대로 반복합니다. 12회씩 3세트 반복합니다.

팔 근육을 강화하는 보너스 운동!

이두근 운동의 마지막 운동은 바벨 컬로 하세요. 가벼운 무게를 사용하고 최대 중량의 50%로 운동하세요. 8~12회 반복하세요. 삼두근 프레스다운처럼 삼두근만 사용하여 바벨을 내리는 데 집중하세요. 이렇게 하면 이두근과 삼두근 사이에 신경근 연결이 형성되어 삼두근이 활성화될 준비를 할 수 있습니다.

움직이는 근육

A. 긴 머리

팔 뒤쪽에 위치한 이 근육은 삼두근의 근간입니다. 손이 귀 높이에 있는 오버헤드 컬은 삼두근의 장두를 단련합니다.

B. 측면 머리

딥스처럼 손을 몸 뒤에 대고 하는 운동은 팔 위쪽 바깥쪽에 위치한 측면 머리를 가장 잘 타깃으로 삼습니다.

C. 내측두

이 작은 근육은 장두와 외측두 사이에 위치합니다. 다리를 쭉 뻗고 누워서 삼두근을 신전시키면 세 개의 삼두근을 모두 단련할 수 있습니다.

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