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교차 움직임이 있는 더블 트위스트

알렉세이 포트노프 , 의학 편집인
최근 리뷰 : 08.07.2025

이 운동은 상복부와 하복부, 그리고 복사근을 모두 자극합니다. 다리를 구부리고 바닥에 발을 짚은 채 등을 대고 누워 머리와 목을 편안하게 하고 손은 머리 뒤에 둡니다. 하복부를 사용하여 두 다리를 들어 올리고 무릎을 왼쪽 어깨 쪽으로 당깁니다.

동시에 상복부 근육으로 왼쪽 어깨를 들어 올려 오른쪽 무릎 쪽으로 당깁니다. 이 자세를 1초간 유지합니다. 다리와 몸통을 시작 위치로 내리고 반대쪽도 반복합니다.

각 쪽마다 10회씩 반복하세요.

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