꿈의 배를 만들기 위한 4가지 팁

• 하루에 6번 먹어요

하루 세 끼를 먹는 사람들(예를 들어 아침을 거르는 사람들)은 하루 종일 공복감을 느낍니다. 그리고 더 많이 먹기 시작하면 바로 체중이 증가하기 시작합니다. 공복감을 조절하려면 매일 세 끼의 식사와 세 번의 든든한 간식을 계획하세요. 물론, 올바른 음식만 선택해야 합니다.

• 12가지 음식 복부 다이어트를 활용하세요

배를 채우고, 근육을 키우고, 건강을 유지하고, 허기를 달래는 데 도움이 되는 12가지 식품을 선정했습니다. 우선 아몬드와 기타 견과류, 콩류, 시금치와 기타 녹색 채소, 유제품, 오트밀, 계란, 칠면조와 기타 살코기, 땅콩버터, 올리브 오일, 통곡물 빵과 시리얼, 건조 단백질, 딸기와 기타 베리류입니다. 매 끼니마다 최소 3가지 제품을 섭취하면 목표를 달성할 수 있습니다.

• 운동 프로그램에 다양성을 더하세요

체중을 감량하고 탄탄한 배를 만들려면 신체의 자연적인 지방 연소 메커니즘인 근육을 활성화해야 합니다. 이를 위한 가장 좋은 방법은 근력 운동(웨이트 리프팅), 유산소 운동(달리기, 사이클링, 농구), 그리고 복근 및 등 운동(크런치)을 병행하는 것입니다.

• 아내나 여자친구를 초대하세요

수많은 연구에 따르면 규칙적인 운동 파트너가 있으면 운동 계획을 고수할 확률이 크게 높아집니다. 새로운 식단 계획도 마찬가지입니다. 함께 힘을 합치세요. 잃을 게 뭐가 있겠어요? 과도한 뱃살과 그에 따른 건강 위험뿐이죠.