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고급 복부 근육 운동

알렉세이 포트노프 , 의학 편집인
최근 리뷰 : 08.07.2025

복근이 정말 탄탄하다고 느껴지기 시작하면 더 강도 높은 운동을 할 준비가 된 것입니다. 이렇게 해 보세요. 피트니스 볼 위에 등을 대고 누워 다리를 90도로 구부리고 발은 바닥에 대고 손은 머리 뒤에 댑니다.

왼쪽 다리를 바닥에서 들어 올려 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎에 닿을 때까지 몸 쪽으로 들어 올립니다. 이 동작은 자전거 타기와 비슷하며 코어 근육을 모두 단련합니다.

12회 반복한 후 다리를 바꿔주세요.

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