내면의 힘을 키우세요

이 복근 강화 서킷 운동은 호주의 스트렝스 강사 이안 킹이 개발했습니다. 코어 근육을 머리부터 발끝까지 강화하여 멋진 식스팩 복근(외모 개선)과 척추 주변의 튼튼한 안정화 근육(건강한 허리와 운동 능력 향상)을 만들어 줍니다. 일주일에 3~4회, 2~3회 서킷을 반복하세요. 한 운동을 마치고 다음 운동을 시작하기 전에 30초간 휴식을 취한 후 1분간 휴식을 취하세요.

무릎을 세우다

바닥에 발을 짚고 누워 팔은 양옆으로 뻗고 다리는 90도로 구부립니다. 허리는 바닥에 붙인 채 엉덩이가 90도가 될 때까지 다리를 들어 올립니다. 1. 다리를 살짝 폈다가 허리가 바닥에 닿지 않도록 최대한 내립니다. 2. 다리를 올리고 내리는 데 약 3초가 걸립니다. 10~15회 반복합니다. 체력이 향상되면 다리를 더 펴세요.

몸통 리프트

다리를 구부리고 팔은 옆으로 (손바닥을 아래로 향하게) 눕습니다. 1. 천천히 상체를 들어 올려 앉은 자세로 만듭니다. 2. 이 자세를 유지한 후 천천히 바닥으로 내려갑니다. 상체를 올리고 내리는 데 약 3초가 걸리며, 최대한 천천히 운동합니다. 10~15회 반복합니다. 체력이 향상되면 15회 반복 후, 1초 더 오래 몸을 낮추고 반복 횟수를 10회로 줄여보세요.

손목에서 무릎까지 몸통 들어올리기

허벅지를 90도 각도로 구부리고 정강이를 바닥과 평행하게 하여 등을 대고 누워주세요. 손가락으로 관자놀이를 만져 팔이 90도 각도가 되도록 하세요. 1. 머리, 어깨, 엉덩이를 바닥에서 들어 올리세요. 2. 왼쪽 무릎을 가슴까지 올리고 허리를 비틀어 오른쪽 손목을 왼쪽 무릎에 대세요. 3. 왼쪽 손목을 오른쪽 무릎에 대고 같은 동작을 반복하세요. 상체를 올리고 내리는 데 각각 2초씩 걸립니다. 10~15회 반복하세요. 체력이 향상되면 팔꿈치를 뒤로 움직여 팔의 각도를 더 넓게 만드세요.