어깨 운동

통증 없이 결과를 얻는 방법

어깨 운동을 시작하고 통증을 없애세요

네덜란드의 한 연구에 따르면, 어깨 통증을 겪고 정기적으로 병원을 찾는 사람의 50%가 1년 후에도 여전히 통증을 호소하는 것으로 나타났습니다. 해결책: 스포츠 의학 전문 물리치료사를 만나 운동에 다음과 같은 변화를 더하세요.

벤치프레스

손을 어깨 높이보다 아래로 내리면 어깨 관절에 부담을 줄 수 있으므로, 말아 놓은 수건을 가슴에 얹어 바가 아래로 내려가는 것을 방지하세요.

가슴까지 어퍼 블록 풀

이 운동을 하려면, 어깨 너비보다 넓게 벌리고 언더핸드 그립으로 바를 잡습니다. 등을 살짝 뒤로 젖히고, 등을 곧게 편 상태에서 바를 가슴 쪽으로 당깁니다. 팔을 곧게 펴고 시작 자세로 돌아갑니다.

바벨 스쿼트

바를 등과 평행하게 잡으면 어깨 근육에 부담을 줍니다. 대신 프런트 스쿼트를 시도해 보세요. 손가락을 구부린 채 바를 잡고 어깨 앞쪽에 올려놓고 어깨를 높게 유지하세요.

옆으로 팔을 쪼개기

덤벨을 손에 들고 엄지손가락을 위로 향하게 한 후, 손은 몸 앞쪽으로 살짝 뻗으세요. 이렇게 하면 회전근 개에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.

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