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측면에 손이 수평으로 희석 됨.
기사의 의료 전문가
최근 리뷰 : 23.04.2024
측면에 손이 수평으로 희석 됨.
어깨의 강한 근육을 펌프질하기 위해 벤치를 사용하십시오.
벤치 프레스는 견관절 근육을 밀어 올리는 유일한 (또는 가장 안전한) 방법이 아닙니다. 측면의 손이 수평으로 희석되면 어깨의 가장 약한 부분을 겨냥하고, 안정된 근육을 강화시키고 어깨의 회전근 개를 보호합니다. 이 운동을 사면의 측면에서 팔을 희석시키는 대용품으로 사용하십시오.
- 이점
근육의 불균형으로 인해 많은 부상이 발생합니다. 등은 전방보다 약합니다. 옆으로 손을 수평으로 희석하면 어깨가 뒤로 젖혀지며 건강한 관절의 무시 된 구성 요소 인 유연성이 향상됩니다. 안정된 어깨 근육을 개발하면 강도 운동에서 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
- 그들을하는 방법
오른 손에 덤벨을 가져 와서 수평 벤치의 왼쪽에 눕습니다.
손을 바닥에 수직으로 똑바로 내려야합니다. 손바닥은 당신쪽으로 돌리고, 팔은 팔꿈치에서 약간 구부러져 야합니다.
천천히 어깨 위로 팔을 올리십시오 (팔꿈치에 구부린 상태에서). 그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
각면에 12-15 명의 대표자를 2-3 세트 반복하십시오.
- 전문가위원회
손목을 들어 올리면 어깨의 회전근 개가 더 잘 발달되도록 손목을 돌리십시오. 손을 올리면 손바닥이 발을 들여다보아야합니다. 덤벨을 들어 올리면 손바닥으로 머리를 숙여 야합니다.
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