우리 뇌가 좋아하는 10가지 음식

머리를 똑똑하게 기르고 싶다면, 온갖 논리 퍼즐로 머리를 단련하는 것뿐만 아니라, 올바른 식습관도 필요합니다.

Web2Health는 맑은 정신과 강한 기억력을 유지하는 데 도움이 되는 10가지 음식을 식단에 포함할 것을 권장합니다.

블루베리

블루베리를 꾸준히 섭취하면 강력한 항산화제인 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있어 노화 관련 질환으로부터 뇌를 보호하는 데 도움이 됩니다. 블루베리는 신체 조정 능력 회복, 기억력 향상에 도움이 되며, 혈압을 조절하고 혈관벽을 강화하는 데에도 효과적입니다.

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연어

연어에는 오메가-3 지방산이 들어 있는데, 이는 좋은 뇌 기능에 필요한 조직을 만드는 데 도움이 되고 혈중 콜레스테롤 수치를 조절합니다.

아마씨

아마씨와 아마씨유는 뇌, 특히 우울증에 긍정적인 영향을 미쳐 정신 건강을 증진시킵니다. ALA 산 덕분에 감각 정보 처리를 담당하는 뇌 영역의 활동이 향상됩니다.

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커피

수많은 연구에 따르면, 적당히 커피를 마시면 알츠하이머병, 치매, 기타 정신 질환을 예방하는 데 도움이 되며, 커피에는 항산화 성분도 함유되어 있습니다. 첨가물이나 감미료 없이 순수한 커피를 마시는 것이 더 좋다는 점을 잊지 마세요.

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견과류

피칸, 땅콩, 호두, 그리고 다른 견과류들은 불면증 완화, 정신 명료성 증진, 기억력 향상에 도움이 되는 성분들을 함유하고 있습니다. 또한, 아몬드에는 기분을 좋게 하는 천연 신경전달물질이 함유되어 있으며, 호두에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.

아보카도

아보카도에는 혈액 순환을 촉진하고 정신을 맑고 명석하게 유지하는 건강한 지방이 들어 있으며, 혈압도 낮춰줍니다.

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계란

달걀 노른자에는 기억력 기능을 향상시키는 데 필수적인 영양소인 콜린이 풍부합니다.

통곡물 제품

통곡물 제품은 우리 뇌의 든든한 동반자입니다. 통곡물 섭취는 혈액 순환을 개선하고 단백질, 비타민, 심지어 오메가-3 지방산까지 풍부하게 함유하고 있습니다.

초콜릿

단 것을 좋아하는 사람들이 행복하지 않을 수 있을까요? 다크 초콜릿은 항산화 성분이 풍부하여 주의력과 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다. 밀크 초콜릿은 기억력과 반응 속도를 향상시킵니다.

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브로콜리

브로콜리는 젊음과 활력을 더 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 이는 뇌 건강에도 적용됩니다. 최근 연구에 따르면 브로콜리는 정보 기억력을 향상시키고 뇌 노화를 늦추는 것으로 나타났습니다.

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