수면 장애의 예상치 못한 7가지 원인

수면 부족은 신체의 방어력 저하의 원인입니다. 지속적인 수면 부족은 외모뿐만 아니라 개인의 웰빙에도 영향을 미칩니다. 불면증이 없더라도, 잠을 자고 난 후 피곤하고 무기력함을 느낀다면, 아마도 이유가 있을 것입니다.

불안한 수면과 입안의 불쾌한 맛

이러한 증상은 무증상 속쓰림 (위식도 역류 질환) 의 결과일 수 있습니다. 늦은 저녁 식사는 피하고 늦어도 취침 2시간 전에는 식사해야 합니다. 또한, 밤에는 위액 분비를 증가시키는 음식(초콜릿, 맵고 기름진 음식, 감귤류, 토마토, 알코올 음료 등)을 섭취하지 마십시오.

밤에 자주 배뇨

연구원들은 노인의 65%가 잦은 배뇨 충동으로 인한 수면 장애를 겪는다고 말합니다. 남성의 경우 전립선 질환을, 여성의 경우 방광염과 같은 요로 감염이나 과민성 방광을 나타낼 수 있습니다. 잠자리에 들기 3시간 전에는 이뇨 효과가 있는 음료, 특히 커피, 차, 알코올을 마시지 마십시오.

이갈이

잠잘 때 이를 가는 것은 씹는 근육의 긴장으로 인해 몸이 완전히 이완되지 못하게 합니다. 전문의와 상담하고, 음주와 흡연도 중단하세요.

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불안 다리 증후군

이 질환은 수면 중 다리 경련과 근육에 불쾌한 감각을 특징으로 합니다. 다리를 움직이면 근육통이 다소 완화되는 느낌을 받지만, 이로 인해 수면이 방해받습니다. 이러한 현상은 철분, 엽산, 비타민 B 결핍과 관련이 있을 수 있습니다.

코골이와 코 호흡 문제

코골이와 입으로 숨쉬는 것은 산소 부족으로 이어집니다. 이 현상은 매우 흔하며 5명 중 1명꼴로 나타납니다. 특히 과체중인 사람들은 코골이를 하기 쉽습니다.

무호흡증

10초 이상 호흡이 멈추는 경우. 많은 사람들이 수면 중 발생하는 문제를 전혀 인지하지 못합니다. 현대 의학 덕분에 이 문제는 수술 없이도 통증 없이 빠르게 해결할 수 있습니다.

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생체 리듬의 혼란

밤에 인공조명 아래에서 작업하면 생체 리듬이 흐트러질 수 있습니다. 어둠 속에서만 수면 시간을 알리는 호르몬인 멜라토닌이 생성되기 때문입니다. 잠자리에 들기 한 시간 전에는 밝은 백라이트가 있는 모든 전자 기기를 끄는 것이 좋습니다.

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