신진대사를 촉진하는 6가지 방법 선정

아시다시피, 과체중은 신진대사 속도와 관련이 있습니다. 신진대사를 촉진하고 체중을 감량하려면 어떻게 해야 할까요? 신진대사는 인체의 핵심이며, 신진대사에는 느린 신진대사, 빠른 신진대사, 정상 신진대사 세 가지 유형이 있다는 것을 잊지 마세요. 첫 번째 유형의 신진대사를 가진 사람들은 최소한의 과도한 지방, 칼로리 또는 식단 편차만으로도 새로운 킬로그램이 생기기 때문에 운이 좋지 않습니다. 이러한 신진대사 속도로 인해 신체는 섭취한 칼로리를 지방으로 전환합니다. 따라서 장기적으로 체중을 감량하려면 신진대사를 개선해야 합니다. 두 번째 유형의 신진대사를 가진 사람들은 일반적으로 제한 없이 먹고 살이 찌지 않습니다. 하지만 세 번째 유형의 신진대사를 가진 사람들은 운동과 적절한 영양 섭취를 통해 날씬한 몸매를 유지해야 합니다.

물론 자신의 신진대사 유형을 파악하는 것은 쉽지 않습니다. 호르몬 검사를 여러 번 받아야 합니다. 게다가 영양학자들의 신진대사에 대한 견해는 매우 다양합니다. 하지만 신진대사를 개선하고 건강하고 활기찬 상태를 유지할 수 있는 쉽고 간단한 방법들이 있다는 것을 잊지 마세요.

신선한 공기 속에서 달리거나 걷는 것은 절대적으로 필요합니다. 인체의 지방은 신체의 "연료"입니다. 걷는 동안 혈액을 풍부하게 하는 산소는 과도한 칼로리와 피하지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 하지만 지방은 적당한 운동으로만 분해되므로 빠른 속도로 걷는 것이 중요하다는 점을 잊지 마세요.

녹차는 신진대사를 저하시키고 부종을 완화하는 데 도움이 되는 체내 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 차에 함유된 카페인은 칼로리 소모를 촉진하고 심장 기능을 향상시킵니다. 하지만 하루 권장량은 2~3잔을 넘지 않도록 해야 합니다.

또한 읽어보세요: 비타민 B8 비타민 B9 요오드

신진대사를 개선하는 데 좋은 방법은 계피입니다. 달콤한 베리류와 과일과 잘 어울립니다. 과학 연구에 따르면 계피는 신진대사를 20배까지 촉진할 수 있습니다. 하루에 반 티스푼만 섭취해도 당 흡수를 촉진하여 혈중 당 함량을 낮출 수 있습니다. 혈당 수치가 떨어지면 식욕도 감소합니다.

신진대사를 촉진하려면 충분한 아침 식사가 필수입니다. 아침 식사를 거르면 신체가 "에너지 절약 모드"로 계속 작동하여 칼로리가 소모되지 않습니다.

양질의 수면은 신진대사를 촉진하는 데에도 중요합니다. 깊은 수면 상태에 있을 때, 신체는 신진대사를 개선하고 뇌세포 재생을 촉진하는 성장 호르몬인 소마트로핀을 다량 생성합니다. 소마트로핀은 또한 "공복 호르몬"인 그렐린의 생성을 감소시켜 식욕을 감소시킵니다.

캘리포니아 영양학자들은 매일 320mg의 마그네슘을 섭취하면 신진대사가 크게 향상된다는 사실을 발견했습니다. 이 미네랄은 지방 연소에 도움이 됩니다. 밀기울, 해바라기 씨, 콩류, 시금치, 대구, 그리고 일부 치즈에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다.