임신과 소화: 문제를 피하는 방법은 무엇인가요?

물론 임신은 질병이 아니라 여성의 정상적인 생리적 상태 중 하나입니다. 하지만 대부분의 여성은 임신 중에 9개월 동안 불편함을 느끼고 건강에 대해 불평합니다.

주로 위장관에 초점을 맞춥니다. 임신 기간별로 발생하는 가장 흔한 위장관 문제 4가지를 소개합니다.

속쓰림, 복통

임신과 속쓰림은 밀접한 관련이 있습니다. 호르몬 변화, 특히 골반 뼈 관절을 약화시키는 릴렉신 호르몬 생성으로 인해 소화가 느려집니다. 음식이 위에 오래 머물수록 위액이 식도로 더 많이 유입되어 만성 식도염을 유발합니다.

완화 방법: 튀긴 음식이나 매운 음식을 피하고 조금씩 드세요. 밤에는 따뜻한 우유를 마시고, 침대 머리맡을 살짝 높이는 것도 좋습니다.

가스와 팽만감

프로게스테론 호르몬의 급격한 증가는 위장관을 포함한 몸 전체의 평활근 조직을 이완시킵니다. 음식물 소화에 평소보다 더 오랜 시간이 소요되어 복부 팽만감, 트림 등의 불편함을 유발할 수 있습니다.

완화 방법: 가스를 유발하는 음식은 피하는 것이 가장 좋습니다. 이를 위해 어떤 음식이 가장 불편한지 기록하는 일기를 써 보세요. 또 다른 좋은 방법은 밀기울을 섭취하는 것입니다. 밀기울은 불용성 섬유질 덕분에 음식이 위장관을 통과하는 속도를 높여줍니다.

변비

호르몬과 태아가 장에 가하는 압력이 원인입니다. 하지만 임산부 변비에는 또 다른 이유가 있습니다. "두 사람 식사"를 하면 금방 이 문제가 생길 수 있습니다.

좀 더 쉽게 하려면 섬유질이 풍부한 음식(생과일, 야채, 곡물)을 식단에 포함시키고, 매일 산책과 가벼운 운동을 하고, 물론 적당히 식사하세요.

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잦은 배뇨 또는 비자발적인 배뇨

태아가 자라면서 방광에 압력을 가할 뿐만 아니라, 임신 중에는 혈액량도 증가하여 신장의 부담이 커집니다. 따라서 임산부가 화장실에 자주 가고, 기침이나 재채기를 할 때 요실금이 발생하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 이는 골반저 근육이 약화되어 발생하기도 합니다.

더 쉽게 하려면 변비를 피하고 골반저 근육을 강화하는 운동을 하세요.