고강도 달리기는 비만 성인의 지방 및 탄수화물 대사를 개선합니다.

토론토 대학(캐나다)의 에밀리 첸 박사가 이끄는 과학자 팀은 Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism 에 12주간의 고강도 간헐 훈련(HIIT)이 과체중 성인의 대사 유연성, 인슐린 민감도, 포도당 내성을 크게 개선한다는 무작위 대조 시험 결과를 발표했습니다.

주요 결과

• HIIT 그룹에서는 대사 유연성이 크게 증가했습니다.
  • 휴식 RER은 0.07 감소(p < 0.01)하여 지방 산화로의 전환이 더 잘 이루어졌음을 나타냅니다.
  • 운동 중 RER이 0.10 증가했습니다(p < 0.01) - 작업 중 탄수화물 사용이 더 효율적이었습니다.
• HIIT 그룹의 인슐린 민감도(M-값)는 25% 증가했지만(p < 0.05) 대조군에서는 변화가 없었습니다.
• 포도당 내성이 개선되었습니다. OGTT의 AUC는 12% 감소했습니다(p < 0.05).
• 지방량: 내장 지방은 8% 감소하였고, 총 지방량은 5% 감소하였으며(두 경우 모두 p < 0.05), 근육량은 감소하지 않았다.

"저희 연구에 따르면 일주일에 단 3회의 HIIT 프로토콜만으로도 과체중인 사람의 주요 대사 매개변수를 빠르게 회복할 수 있습니다."라고 첸 박사는 말합니다.

건강 영향

HIIT는 대사 유연성과 인슐린 민감도를 향상시키는 효과가 있어 대사 증후군과 제2형 당뇨병의 예방 및 치료에 특히 유용합니다. 단기간의 고강도 운동은 바쁜 개인이나 장기 프로그램을 위한 자원이 부족한 병원에도 적합합니다.

전망 및 권장 사항

• 과체중 환자를 위한 라이프스타일 권장사항에 HIIT를 통합합니다.
• 운동 빈도와 지속 시간의 최적화와 대사 변화의 근본 메커니즘에 대한 심도 있는 연구.
• 신진대사 개선을 극대화하기 위해 HIIT와 식단 및 약물 개입을 결합하는 능력.

따라서 HIIT 훈련은 정상적인 지방과 탄수화물 대사를 회복하고, 인슐린 민감성을 강화하며, 당뇨병 및 관련 합병증의 위험을 줄이는 빠르고 저렴한 방법입니다.