학생의 건강한 자세를 유지하는 방법은 무엇인가요?

척추 질환과 나쁜 자세는 선천적인 것이 아니라 후천적으로 발생하는 경우가 많습니다. 아이들이 무거운 책가방과 짐을 들고 다니거나, 장시간 책상에 앉아 있어야 하는 등 학창 시절에 허리 질환이 발생하고 악화되는 경우가 많습니다.

학생들에게 발생하는 허리 질환은 부모와 교사의 실수와 관련이 있는 경우가 많습니다. 시간이 지남에 따라 척추 상태는 악화되고, 졸업할 무렵에는 이미 자세가 좋지 않아 허리, 어깨, 허리 통증을 겪는 경우가 많습니다. 이를 예방하려면 학생에게 학습에 적합한 환경을 제공하고 허리 질환 발생 위험을 최소화해야 합니다.

우선, 아이가 무거운 물건을 들고 다니지 않도록 하세요. 너무 무거운 가방이나 배낭을 메면 허리와 어깨 통증이 먼저 발생하고, 그다음에는 자세가 나빠지고 여러 척추 질환으로 이어질 수 있다는 점을 명심하세요. 배낭의 무게는 내용물을 모두 포함한 무게가 아이 몸무게의 10분의 1 이하가 되어야 합니다. 아이가 교과서나 공책 등을 너무 많이 들고 다녀야 한다면, 학교에 맡겨 짐을 줄일 수 있는지 알아보세요. 만약 그럴 수 없다면, 직접 짐을 싸서 아이를 데리고 등하교하는 것이 좋습니다.

배낭을 고를 때는 끈에 유의하세요. 끈은 넓고 적당히 단단해야 합니다. 그렇지 않으면 끈이 어깨에 과도한 부담을 줄 수 있습니다. 또한, 구매하기 전에 아이에게 배낭을 메고 정말 편안한지 꼭 확인하세요. 배낭은 등에 꼭 맞아야 하고, 바닥은 허리 아래, 엉덩이에 가깝게 위치해야 합니다. 이렇게 하면 휴대가 간편하고 허리 통증도 예방할 수 있습니다. 바퀴가 달려 바닥에 굴릴 수 있는 배낭은 훨씬 더 적합한 선택입니다.

아이에게 높이 조절이 가능한 책상과 의자를 사주세요. 아이가 구부정하게 앉거나 허리 통증 없이 숙제를 할 수 있도록 하는 것이 매우 중요합니다. 팔꿈치와 발은 지지대가 있어야 하고, 무릎은 직각으로 구부려야 합니다. 30~40분마다 아이가 잠시 공부를 멈추고 자리에서 일어나 간단한 워밍업을 하거나, 최소한 교실에서 나가도록 하세요. 일주일에 최소 2~3회, 아이와 함께 허리 강화 운동을 하는 것도 좋은 방법입니다. 이는 긴장을 풀고 척추 상태를 개선하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 아이가 앞으로 겪을 수 있는 여러 건강 문제를 예방하는 데에도 도움이 됩니다.

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