당뇨병을 예방하는 방법: 7가지 팁

당뇨병 발병 위험을 줄이고 예방하는 것이 가능할까요? 전문가들은 몇 가지 규칙을 따르면 가능하다고 말합니다. 어떤 규칙을 따라야 할까요? 이 글에서 더 자세히 알아보세요.

근육량은 당뇨병을 예방합니다

인도 과학자들에 따르면, 근육량이 많을수록 당뇨병 발병 위험이 낮아집니다. 근육량 부족은 당뇨병 위험을 높이는 위험 요인입니다. 이는 신체의 인슐린 저항성 때문입니다. 많은 의사들이 위험 감소를 위해 체중 감량을 권장하지만, 인도 과학자들은 근육량을 늘리고 늘리는 것이 훨씬 더 효과적이라고 생각합니다.

좋은 밤의 수면

규칙적인 수면 부족은 신체의 인슐린 저항성을 증가시킬 수 있습니다. 이는 특히 유전적으로 당뇨병에 걸리기 쉬운 사람들에게 위험합니다. 시카고 대학교 연구진은 밤에 6시간 미만으로 자는 사람들이 당뇨병 발병 위험이 가장 높다는 것을 발견했습니다. 따라서 신체에 최소 7시간의 휴식을 제공하십시오.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

더 많은 섬유질

고섬유질 식품은 위장관의 원활한 기능에 도움이 될 뿐만 아니라, 굵은 섬유질은 포도당이 혈액으로 빠르게 흡수되는 것을 막아줍니다. 단 음식이 먹고 싶을 때는 배나 라즈베리처럼 섬유질이 풍부한 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 과학자들에 따르면 현미를 식단에 추가하는 것도 좋은 생각입니다. 현미는 당뇨병 위험을 11%까지 줄여줍니다.

나머지

몸이 피곤하고 과로하면 혈당 수치를 높이는 스트레스 호르몬이 분비됩니다. 만성 스트레스와 피로는 당뇨병 발병에 영향을 미치는 주요 요인 중 하나입니다.

오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 연어나 정어리처럼 지방이 많은 생선에 풍부하게 함유되어 있습니다. 인슐린 민감도 향상에 도움이 됩니다. 오메가-3 지방산이 함유된 음식을 일주일에 한 번 이상 섭취하세요.

비타민 D

햇빛 비타민은 당뇨병 퇴치에 중요한 역할을 합니다. 연구에 따르면 비타민 D 수치가 충분한 사람들은 제2형 당뇨병 발병 위험이 낮습니다. 비타민 D는 지방이 많은 생선과 유제품에 풍부하게 함유되어 있습니다.

향신료를 추가하세요

영양소와 폴리페놀이 풍부한 달콤한 향신료는 인슐린이 더 효과적으로 작용하도록 도와줍니다. 향신료는 구운 식품이나 오트밀에 첨가할 수 있습니다.