변비를 유발할 수 있는 7가지 요인

변비는 불편하고 때로는 매우 위험합니다. 이 섬세한 문제를 해결하려면 식습관과 행동 습관을 바꾸는 것만으로도 충분하며, 그렇게 되면 약을 먹을 필요가 없어질 것입니다.

움직임

신체 활동 부족과 앉아서 보내는 시간이 많은 생활 방식은 장의 게으름을 유발하고, 장의 정상적인 기능을 멈추게 하여 결과적으로 변비를 유발합니다. 걷기, 달리기, 복근 운동, 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 이러한 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.

식단에 섬유질이 부족함

대변의 기본이 되는 기질은 섬유질입니다. 섬유질은 청소용 솔처럼 장을 깨끗하게 하고 기능을 활성화합니다. 섬유질 섭취가 부족하면 장 내 독소가 정체되어 소화 장애가 발생합니다.

물

수분 부족이 심각해지면 몸이 탈수 직전이라는 것을 알게 됩니다. 두통과 피로는 체내 수분 부족을 나타내는 신호로 인식되지 않으며, 갈증은 종종 배고픔과 혼동됩니다. 이는 또한 장 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 수분이 조금만 부족해도 변이 굳어 배출이 어려워질 수 있습니다.

패스트푸드

이런 제품에는 섬유질이 거의 없지만, 지방, 설탕, 소금 함량은 상상을 초월합니다. 지방은 신체가 최대한의 에너지를 끌어내려고 하기 때문에 소화에 매우 오랜 시간이 걸립니다. 이로 인해 소화 과정이 지연됩니다.

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비타민 보충제

일부 식품 첨가물, 특히 칼슘과 철분과 같은 미네랄은 소화 과정을 늦출 수 있습니다. 약물 복용이 필요한 경우, 무화과, 자두, 기타 말린 과일을 식단에 포함시켜 보세요.

완하제

관장제와 완하제를 자주 사용하면 중독성이 생기고 스스로 배변하기 어려워질 수 있습니다. 따라서 이러한 방법은 극히 드문 경우에만 사용해야 하며, 비슷한 효과를 가진 천연 제품을 사용하는 것이 가장 좋습니다.

방지

배변은 필요할 때 해야지, 편리할 때 해야 하는 것이 아닙니다. 많은 사람들이 직장이나 방문 중에 화장실에 가서 모든 것을 "집으로" 가져오는 것을 부끄러워합니다. 하지만 이는 바람직하지 않습니다. 참으면 변이 굳어지고 직장의 배변 능력이 저하될 수 있습니다.

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