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식사 후 배고픔을 느끼는 이유

기사의 의료 전문가

위장병 전문의
, 의학 편집인
최근 리뷰 : 04.07.2025

배고픔은 지극히 정상적인 감정으로, 우리 몸에 에너지와 영양소를 더해야 한다는 것을 의미합니다. 우리는 신체가 제 기능을 다하고 필수적인 기능을 수행할 수 있도록 장기와 시스템에 에너지를 공급하기 위해 음식을 섭취합니다.

전문가들은 수 세기에 걸쳐 인간의 영양을 분석해 왔으며, 과거 사람들은 지금보다 훨씬 적은 음식으로도 만족했다고 결론지었습니다. 이전에는 하루 세 끼의 식사가 명확하게 구분되어 있었습니다. 아침, 점심, 저녁 식사는 의무적으로 해야 했고, 온 가족이 식탁에 모이는 것이 일반적이었습니다. 차를 마시는 것을 제외한 간식은 허용되지 않았습니다.

지금 우리는 무엇을 하고 있을까요? 말 그대로 모든 종류의 음식이 풍부하고 다양합니다. 식료품점과 시장뿐만 아니라 거리의 노점, 카페와 레스토랑, 갓 구운 빵을 파는 키오스크, 샤와르마와 체부렉을 파는 노점 등 어디에서나 볼 수 있습니다. 집에서 나가지 않고도 음식을 주문할 수 있고, 부엌에서 난로 옆에 서서 가족 저녁 식사를 준비할 필요도 없습니다. 요즘은 가족 저녁 식사 전통을 지키는 사람이 거의 없습니다. 즉석에서 간식을 먹고, 때로는 사탕을 먹고, 때로는 감자튀김을 먹고, 때로는 쿠키를 먹는 등... 사람들은 그저 끊임없이 무언가를 씹는 것에 익숙해져 있습니다.

삶의 리듬도 바뀌었습니다. 스트레스와 걱정이 많아지고, 규칙적인 식사를 할 시간도 부족합니다. 식량 생산 또한 중요한 역할을 합니다. 거의 모든 곳에서 식욕을 자극하기 위해 제품에 특수 첨가물을 첨가하여, 몸에 필요한 음식이 소량임에도 불구하고 사람들은 맛있는 음식을 계속해서 먹고 싶어 합니다. 이 모든 것은 제조업체의 속임수입니다. 제조업체는 자사 제품이 최대한 많은 양을, 그리고 자주 구매되도록 온갖 수단을 다합니다. 이러한 상황에서는 건강에 전혀 도움이 되지 않고 불필요한 음식을 끊임없이 섭취하지 않으려는 강한 의지가 필요합니다.

위와 같은 이유로 인해 폭식, 식사 후 위장이 무거워짐, 위장이 너무 늘어짐, 너무 많이 먹었다는 죄책감이 생깁니다.

충분해 보이는 점심을 먹고도 배가 고픈 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 주요 이유들을 살펴보겠습니다.

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식사 후 배고픔을 느끼는 이유는 무엇입니까?

"복부팽만감"의 원인은 다양하며, 사람마다 그 이유가 다릅니다. 사람들은 다양한 감정을 안정시키기 위해 많이 먹습니다. 가장 흔한 이유는 무엇일까요?

  • 배란이나 월경, 임신 전 기간입니다. 이 시기는 신체의 정신적 안정, 기분, 식욕을 담당하는 호르몬이 부족한 시기입니다. 이 시기에 여성은 단 음식에 끌리게 되는데, 필요하고 원하는 음식을 섭취하지 않으면 마치 몸에 무언가가 부족한 것처럼 식사가 불완전하게 느껴집니다. 여성은 원하는 것을 얻지 못하면 짜증을 내고, 심지어 과하게 느끼기도 합니다. 하지만 이 증후군을 느끼는 정도는 사람마다 다릅니다. 포만감은 며칠 동안 지속될 수 있습니다. 여성은 음식을 섭취하지만 "적절한" 음식이 없으면 포만감을 느낄 수 없습니다. 다른 음식으로 몸을 "속이는" 방법은 효과가 없습니다. 이 문제를 해결하고 몸에 해를 끼치지 않는 방법은 무엇일까요? 단 음식 대신 마시멜로, 마멀레이드, 다크 초콜릿, 캐러멜라이즈드 과일, 베리 스무디, 코티지 치즈를 곁들인 꿀 등 천연 식품을 선택하세요. 물을 충분히 마시는 것도 잊지 마세요.
  • 스트레스가 많고 긴장된 상황. 이는 끊임없는 배고픔을 느끼는 가장 흔한 원인일 것입니다. 많은 사람들이 속상하거나 화가 났을 때 맛있는 음식으로 마음을 달래기 위해 냉장고로 달려갑니다. 하지만 그런 상황에서 식사를 한 후에도 계속해서 사탕이나 초콜릿을 찾게 됩니다. 왜 그럴까요? 스트레스를 유발한 문제가 해결되지 않았기 때문입니다! 전문가들은 이런 경우 냉장고로 달려가지 말고 약국에서 진정제를 사라고 권장합니다. 신선한 공기를 마시며 산책을 하거나, 더 나아가 공원이나 숲에서 산책을 하는 것도 매우 효과적입니다(단, 음식을 가지고 다니지 마세요). 비슷한 체중 감량 방법도 있습니다. 환자가 스트레스를 받기 쉽고 이로 인해 특정 식단을 지속할 수 없는 경우(끊임없이 무너지는 경우), "체중 감량" 식단과 함께 허브 진정 차, "쾌락 호르몬"인 도파민과 세로토닌이 풍부한 제품, 그리고 심리 치료사의 도움을 받을 수 있습니다.
  • 신체에 대한 스트레스: 마음에 대한 스트레스와 몸에 대한 스트레스. 신체적 스트레스가 있으면 모든 것이 명확해집니다. 우리는 에너지를 소모했고, 그것을 되돌려야 합니다. 무엇을 희생해서일까요? 바로 음식 섭취를 희생해서입니다. 많은 사람들이 활동적인 훈련과 스포츠를 하는 동안 건강한 식단을 고수하는 것이 얼마나 중요한지 알고 있습니다. 정신적인 활동에도 충분한 양의 포도당이 필요합니다. 하지만 문제는 정신적인 활동을 하는 사람들은 종종 다음 식사를 잊어버리거나, 더 심한 경우 무의식적으로 식사를 한다는 것입니다. 그들은 모니터 화면을 응시하며 쿠키를 연이어 꺼내 먹습니다. 컴퓨터나 다른 중요한 활동에 정신이 팔려 있을 때, 뇌는 눈앞의 일에만 집중하고 동시에 음식을 흡수하는 과정에는 주의를 기울이지 않습니다. 결과적으로 뇌는 배부르다는 신호를 받지 못하고, 우리는 계속해서 먹습니다. 정상적인 배부른 점심 식사였다면 오래전에 이미 배가 불렀을 상황에서도 말입니다. 결론: 저녁 식사 때만 먹거나, 직장에서 완전히 벗어난 후에야 식사하고, 식사 중에 보고서를 작성하거나 프레젠테이션을 진행하지 마십시오. 같은 이유로, 식사하는 동안 신문을 읽거나 TV를 보는 것은 권장되지 않습니다.
  • 꾸준하고 엄격한 다이어트. 여성들이 체중 감량을 위해 일주일에 1~2kg씩 천천히 감량하는 다이어트를 거의 선택하지 않는다는 데 동의합니다. 결국 한꺼번에 모든 체중을 감량하고 싶으니까요! 우리는 엄격한 영양 제한, 좋아하는 음식의 완전한 거부, 그리고 단 하나의 제품 라인(소위 "모노다이어트")만 사용하는 다이어트를 선택합니다. 이 모든 것이 결국 어떤 결과를 초래할까요? 끊임없는 배고픔과 결국 금지된 음식을 먹어야 한다는 강박관념이 생깁니다. 그 결과는 무엇일까요? 다이어트에서 허용하는 음식을 엄청나게 많이 먹어도 허기를 채울 수 없거나, "금단의 열매"를 먹고도 배고픔을 참지 못하고 대량으로 먹다가 결국 복통을 느끼게 됩니다. "너무 오랫동안 원했던 음식이었는데, 이제 몸이 기다림에 지쳐 다시 먹고 싶어지기 때문입니다." 이러한 영양 섭취 접근법을 통해 우리는 두 가지 바람직하지 않은 결과를 얻게 됩니다. 첫째, 잃어버린 체중을 쉽게 회복하지 못하고, 둘째, 일부 식품이 부족할 수 있다는 사실에 우리 몸을 적응시켜 비축해 두어야 합니다. 이러한 상황에서는 빈번하고 "해로운" 고장이 불가피합니다. 결론: "빠른" 식단이나 굶는 식단을 선택하지 마십시오. 모든 것을 먹으면서 체중을 감량하는 방법을 모른다면, 전문 영양사의 도움을 받으십시오.
  • 장내 장내세균총 불균형. 장과 끊임없는 배고픔 사이에는 어떤 연관성이 있을까요? 답은 간단합니다. 장내세균총 불균형이 있으면 신체가 음식 성분을 완전히 소화할 수 없습니다. 충분히 소화되지 않은 음식 덩어리는 장에서 발효되고, 발효 산물은 장벽을 통해 혈류로 흡수됩니다. 결과적으로 신체는 필요한 물질을 받지 못하고 독소에 노출되어 정상적인 대사 과정을 방해합니다. 배변 문제가 잦고(변비와 설사가 번갈아 나타남), 가스 생성이 증가하고, 식사 후 배고픔을 느끼고, 피로하고, 피부, 머리카락, 손톱이 손상된다면 장내 미생물총을 회복해야 합니다. 신선한 허브, 과일, 채소, 그리고 물론 발효유 제품을 섭취하세요. 단, 제조일로부터 3일 이내에 섭취해야 합니다. 깨끗한 물을 더 많이 마시세요.
  • 기생충 감염. 장내 기생충은 식사 후 공복감을 유발할 수 있습니다. 기생충은 음식의 유익한 물질이 혈액으로 흡수되는 것을 막아, 신체가 필요로 하는 필수 물질이 부족해져 공복감을 느끼게 합니다.
  • 내분비계 질환 - 당뇨병, 갑상선 기능 항진증. 이러한 질환은 반드시 전문의와 상담해야 합니다. 자가 치료는 적절하지 않습니다.
  • 신체의 일부 중요한 물질이 결핍되는 경우입니다. 이는 제한적이고 지나치게 엄격한 식단을 고수하거나 낮에 식사를 "잊는" 사람들에게서도 흔히 나타납니다.

몸에 짠맛이 필요하다고 해서 항상 임신을 의미하는 것은 아닙니다. 예를 들어 오랫동안 무염 식단을 유지했다면 단순히 체내 염화나트륨 결핍일 수 있습니다. 해결책: 장아찌 한 병이나 큰 도미를 한꺼번에 먹지 마세요. 첫째, 신장에 큰 부담을 주고, 둘째, 과량의 소금은 체내에 체액을 축적시켜 빵처럼 부풀어 오르게 하고, 감량한 체중은 체액으로 다시 쌓이게 됩니다. 작은 소금 결정체를 입에 물고 완전히 녹을 때까지 기다리면 짠맛에 대한 갈망이 사라질 것입니다.

신맛이 나는 음식을 먹고 싶다면 체내 마그네슘 부족의 징후입니다. 몸에 맞는 음식을 찾느라 모든 것을 서두르지 마세요. 씨앗류나 견과류를 조금씩 먹거나 완두콩이나 콩 수프를 끓여 드세요.

칼슘이 부족하면 기름진 음식(튀긴 체부레키, 라드, 버터가 듬뿍 들어간 샌드위치)에 끌리게 됩니다. 기름진 음식에 유혹되지 않도록 주의하고, 요구르트, 케피어, 우유, 코티지 치즈, 천연 치즈를 섭취하는 것이 좋습니다.

단 음식에 대한 갈망은 흔한 중독 현상이며, 크롬, 인 또는 황 결핍의 징후일 수 있습니다. 어떻게 해야 할까요? 신선한 과일, 채소, 말린 과일로 결핍을 보충하세요.

어떤 경우에는 배고픔을 느끼는 것이 계란, 흰살코기, 콩, 간 등에 함유된 비타민 B 결핍으로 인해 발생합니다.

위에 나열된 상황들을 평가하고 자신에게 가장 가까운 상황을 선택하세요. 제시된 권장 사항을 따르면 식사 후 계속되는 배고픔이 더 이상 당신을 괴롭히지 않을 것입니다.


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