올바른 신발은 어떻게 선택하나요?

사람의 발 건강은 신발을 얼마나 올바르게 선택하느냐에 달려 있습니다. 신발의 앞코가 좁고, 굽이 너무 높으며, 깔창이 잘못 만들어졌다면 아무리 건강한 발이라도 결국 여러 질병에 시달리게 될 수 있습니다. 그렇다면 올바른 신발은 어떻게 선택해야 할까요?

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가장 중요한 것은 크기를 추측하는 것입니다

사이즈에 맞는 신발을 선택하려면 신발의 발가락 부분과 엄지발가락 끝 사이의 거리가 같은 엄지발가락의 손톱 크기보다 작아서는 안 됩니다.

아무리 예쁘더라도 꼭 끼는 신발을 선택해서는 안 됩니다. 이는 굳은살, 티눈, 각질 형성의 위험을 높입니다. 걸을 때 엄지발가락이 약 0.5cm 정도 앞으로 쏠리는 부담을 줄이려면 발볼이 넓은 신발이 필요합니다. 신발 폭은 어떻게 확인할 수 있을까요?

신발은 얇고 튼튼하면서도 좋은 소재로 만들어지는 것이 중요합니다. 신발이나 부츠를 신을 때 발볼이 적절한지 확인하세요.

방법은 다음과 같습니다. 신발을 신고 새끼발가락부터 엄지발가락 뼈까지 손가락으로 힘차게 문지릅니다. 신발이 잘 맞으면 발바닥이 움직이는 선을 따라 살짝 구겨져야 합니다. 그렇지 않으면 너무 꽉 끼는 신발을 선택했을 가능성이 높습니다. 티눈, 굳은살, 발과 발가락 변형의 위험이 있습니다.

신발의 품질

신발의 골은 여러 부분으로 이루어져야 합니다. 발가락에서 시작하는 부분은 발꿈치 부분보다 넓어야 합니다. 따라서 깔창과 신발 골은 발 모양에 맞게 제작되어야 합니다. 그렇지 않으면 발이 피로해지고, 예상치 못한 질병에 걸릴 수 있습니다. 따라서 돈을 모아 값싼 신발을 사지 마세요. 나중에 약값으로 써야 할 수도 있습니다.

신발 소재의 품질

신발은 발이 숨을 쉴 수 있도록 가죽이나 천연 소재로 만들어야 합니다. 인조가죽으로 만든 신발은 숨을 쉴 수 없습니다. 이로 인해 땀이 많이 나고 증기 목욕 효과가 나타납니다. 이러한 환경에서는 곰팡이가 빠르게 번식하고 병원성 박테리아가 번식합니다.

이러한 증상을 피하고 천연 소재의 양말을 선택하는 것이 좋습니다. 합성 섬유로 만든 양말은 다리를 강하게 압박하여 혈관에 부담을 주고 혈류를 악화 및 지연시킵니다.

발에 과도한 땀이 나지 않도록 고무 밑창이 있는 신발은 사지 마세요. 고무 밑창은 사우나 효과를 유발할 수 있으므로, 고무처럼 튼튼하고 자연스러운 밑창을 선택하는 것이 좋습니다.

올바른 운동화 선택

스포츠를 즐기거나 조깅을 자주 하는 사람이라면 편안한 운동화가 필수입니다. 이러한 신발은 친환경 소재로 제작되어야 합니다. 밑창은 편안하고 고무 소재여야 하며, 겨울에 등산이나 스포츠를 즐기는 사람이라면 미끄럼 방지 밑창이 필수적입니다.

운동화는 솔기가 깔끔하게 처리되어야 하며, 마찰로 인해 발이 다치지 않도록 안쪽으로 흠집이 나지 않아야 합니다. 그렇지 않으면 굳은살, 티눈, 굳은살이 생길 수 있습니다. 신발 솔기는 풀리지 않도록 잘 보강되어야 합니다.

달리거나 운동할 때 발꿈치 마찰을 피하려면 중간 높이의 부츠가 필요하지만, 발꿈치 부분은 너무 높지 않아야 합니다. 발꿈치 마찰은 힘줄 염증을 유발할 수 있습니다.

운동화에는 어떤 종류의 끈이 있어야 하나요?

첫째, 그냥 있어야 합니다. 레이싱을 하면 다리가 붓거나 부풀어 오르면 풍성한 느낌을 연출할 수 있고, 반대로 발등이 얇아지면 풍성한 느낌을 줄일 수 있습니다.

올바른 신발의 끈은 발에 너무 꽉 조여서는 안 됩니다. 너무 꽉 조이면 혈액 순환이 방해를 받을 수 있습니다.

정형외과용 신발

이러한 신발에는 반드시 충격 흡수 시스템이 필요합니다. 사람이 천천히 달릴 때조차도 다리에 가해지는 하중은 체중의 세 배에 달합니다. 과체중인 경우, 무릎뼈와 척추에 엄청난 하중이 가해지므로 다리 건강을 유지하려면 체중을 조절하는 것이 중요합니다.

충격 흡수 시스템이 있는 신발을 구입하면 척추와 무릎뼈에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다. 이 경우, 밑창을 따라 공기층이 분산되어 사람이 달리는 딱딱한 지면에 가해지는 충격을 흡수합니다.

발꿈치 부분의 깔창 아래에 점탄성 소재의 쿠션이 있는 신발이면 더욱 좋습니다.

끊임없이 조깅하는 사람이라면 편안함을 위해 유연한 깔창이 있는 신발을 선택해야 합니다. 이러한 신발은 러너가 어느 방향으로든 자유롭게 움직일 수 있게 해 주고, 발이 한 자세에 고정되지 않고 역동적으로 움직일 수 있게 해 줍니다.

활동적인 스포츠를 위한 신발

배구, 농구, 핸드볼처럼 끊임없이 뛰고, 달리고, 활동적으로 움직이는 스포츠에 신발이 필요한 경우, 인대를 보호해야 합니다. 발목 고정력이 뛰어난 신발을 선택하면 인대를 보호할 수 있습니다.

이렇게 하면 딱딱한 표면에 발이 닿는 충격을 완화하면서도 플레이 영역 전체를 자유롭게 움직일 수 있습니다.

이런 신발을 확인하는 방법은 간단합니다. 밑창을 구부려 보면 됩니다. 신발이 반으로 구부러져야 합니다.

동상에 걸릴 수 있는 지역이 있는 겨울 놀이터에서 뛰는 경우, 쿠션감과 미끄럼 방지 시스템이 있는 두꺼운 밑창이 필요합니다. 이러한 밑창은 오르막과 내리막 등 쿠션감이 변하는 트랙에서 뛰어난 기동성을 제공합니다.

헬스장용 신발

무겁거나 두꺼워서는 안 됩니다. 홀에서 신는 신발의 두 번째 이름은 "가벼움"입니다. 빠른 움직임을 위해 디자인된 신발이므로 밑창은 얇고 가벼우면서도 내구성이 있어야 하며, 어떤 경우에도 고무로 만들어지면 안 됩니다.

운동화에 정형외과적으로 잘 맞는 라스트(발가락 부분은 넓고 뒤꿈치 부분은 좁음)와 편안한 뒤꿈치 고정 장치가 있다면, 이러한 신발은 관절, 인대, 힘줄에 가해지는 부담을 줄여줍니다. 또한 과도한 운동과 관련 부상으로부터 척추와 슬개골을 보호합니다. 체육관에서 쉽고 빠르게 움직이려면 운동화의 쿠셔닝은 발 중앙과 뒤꿈치 부분에 있어야 합니다.

편안한 신발을 사도록 노력하면 발의 수명을 연장하고 앞으로도 오랫동안 건강을 증진할 수 있습니다.