사과 다이어트: 품종

사과 다이어트에는 두 가지 유형이 있습니다. 규칙적인 단식일과 엄격한 사과 다이어트입니다. 전자는 사과를 무제한으로 섭취할 수 있지만, 후자는 1.5kg으로 제한하고 그 이상은 먹지 않습니다. 음식도, 음료도 먹지 않습니다.

단식은 일주일에 한두 번, 이렇게 3개월 동안 반복합니다. 이 방법을 통해 신진대사를 정상화하여 체중 감량과 유지 효과를 얻을 수 있습니다. 또한 부종을 제거하고 혈압을 정상화하는 데에도 도움이 됩니다.

• 사과 다이어트는 하루부터 몇 주까지 매우 다양하게 지속될 수 있습니다. 사과는 케피어, 코티지 치즈, 포리지, 다른 과일과 채소 등과 함께 섭취할 수 있습니다. 선택지가 너무 많아서 일일이 나열하기 어렵습니다.

고전적인 7일 단식 다이어트는 엄격한 체중 감량법으로 여겨집니다. 사과의 양은 날짜별로 조절하며, 사과는 통째로 먹는 것뿐만 아니라 퓌레나 스무디처럼 구워서 먹는 것도 유용하기 때문에 메뉴가 다양합니다. 구운 사과의 펙틴은 유해한 염분과 독소를 완벽하게 흡착하여 자연스럽게 체외로 배출합니다.

장기적인 다이어트가 어려운 분들은 사과 단식으로 만족하거나, 요구르트, 오트밀, 녹색 채소, 당근 등 다른 식단과 사과를 함께 섭취할 수 있습니다. 이렇게 비교적 가벼운 식단으로도 효과는 오래가지 않을 것입니다.

케피어와 사과 다이어트

케피어와 사과 다이어트의 성공 요인은 칼로리가 낮고, 사계절 내내 섭취할 수 있다는 점입니다. 저지방 케피어는 소화계, 간, 신장 건강에 가장 좋은 제품입니다. 손상된 신진대사를 회복하고 독소를 제거합니다. 사과와 함께 섭취하면 산성의 공격적인 영향으로부터 점막을 보호합니다.

사과도 같은 방식으로 작용하여 과도한 체액과 함께 독소를 제거합니다. 케피어와 함께 사과를 섭취하면 지방을 효과적으로 연소하고 신체를 개선하는 데 도움이 됩니다.

• 많은 사람이 케피어를 곁들인 사과 다이어트의 겉보기에 쉬운 면과 평균적으로 하루 1kg을 감량할 수 있다는 인상적인 결과에 유혹을 받습니다.

사실, 이는 쉬운 방법이 아니며, 좋은 건강과 동기 부여가 필요합니다. 당뇨병, 비만, 고혈압, 소화 장애는 이러한 다이어트의 금기 사항입니다.

• 다양한 기간의 옵션이 제공됩니다.

중요한 데이트나 행사를 앞두고 몸매 관리가 필요할 때 3일 식단은 적합합니다. 첫째 날과 셋째 날에는 케피어를 마십니다. 1.5리터 분량을 5~6회 나누어 마십니다. 둘째 날에는 신선한 사과만 먹으며, 역시 여러 번 나눠 마십니다. 3일 동안 다른 음식은 먹지 않지만, 녹차와 무가당 음료, 그리고 생수 등 많은 양의 물을 마십니다.

• 7일 식단은 좀 더 다양합니다. 신선한 사과 외에도 구운 사과, 스무디, 퓌레 등을 준비합니다. 하루 권장량은 케피어 1.5리터와 사과 1.5kg입니다.

9일 식단은 3일 식단을 3배로 늘린 것과 같습니다. 체중 감량을 진지하게 생각하는 사람들에게 가장 효과적인 식단입니다. 처음 3일과 마지막 3일은 케피어를, 중간 3일은 사과를 섭취합니다. 이 기간 동안 최대 10kg까지 감량할 수 있습니다.

사과와 물 다이어트

전문가들은 사과 물 다이어트의 주요 목표가 독소와 노폐물 제거라고 생각합니다. 또한, 이러한 다이어트는 신진대사를 조절하고, 체중 감량과 피부 개선이라는 추가적인 효과를 제공합니다. 하루 한 알의 사과 다이어트, 소위 언로딩 다이어트(unloading diet)만으로도 담낭을 정화하고, 장내 미생물총을 최적화하며, 혈중 철분 수치를 높일 수 있습니다. 일부 전문가들은 사과 씨를 버리지 말고 섭취하라고 조언합니다. 사과 씨에는 요오드가 풍부하게 함유되어 있습니다. 딱딱한 껍질 아래에 있는 과육도 도움이 됩니다. 또한, 비타민 C는 신맛이 나는 품종에 가장 많이 함유되어 있습니다.

• 사과 다이어트는 의무적으로 물을 섭취해야 합니다. 사실상 무제한의 양이지만 하루 2리터 이상이어야 합니다.

장기 계획을 시작하기 전에 하루 동안의 감량으로 스스로를 시험해 보는 것이 좋습니다. 장이 지나치게 격렬하게 반응하지 않고 피로를 극복하지 못한다면, 사과와 물을 이용한 3, 5, 7일 체중 감량 및 클렌징 프로그램으로 안전하게 전환할 수 있습니다. 각 프로그램은 사과와 관련된 기능을 가지고 있지만, 음주와는 관련이 없습니다. 차, 허브차, 최소 2리터의 물을 마셔야 합니다.

만약 사과와 물로 단식하는 것을 선택했다면, 안정적인 체중과 웰빙을 위해 일주일에 1~2회, 3개월 동안 실천하는 것이 좋습니다.

그린애플 다이어트

영양학자들은 사과 다이어트의 효과를 알고 싶어 하는 모든 사람들에게 직접 그 효과를 알려줬습니다. 그리고 많은 과체중 사람들이 이 정보를 효과적으로 활용했습니다.

비교적 최근에 사과 다이어트에 가장 좋은 품종이 녹색 사과라는 사실이 알려졌습니다. 이는 다양한 사과 품종의 영양학적 특성을 연구한 미국 과학자들에 의해 발견되었습니다. 그들은 또한 녹색 사과 다이어트가 두 가지 이유로 더 효과적이라고 주장합니다.

• 첫째, 지방 축적을 막는 성분이 다량 함유되어 있습니다.
• 둘째, 과체중인 사람들에게서 흔히 나타나는 소화 기능을 완벽하게 조절합니다.

이러한 특성 덕분에 장내 정체된 노폐물이 제거되고 유익한 미생물이 풍부해집니다. 또 다른 장점은 녹색 과일에는 알레르기 유발 물질이 없다는 것입니다.

풋사과를 포함한 모든 단일 식단은 다른 과일을 섭취하는 것보다 더 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 하지만 체중, 나이, 건강 상태, 특정 식품에 대한 반응 등 개인의 특성이 매우 중요한 역할을 한다는 점을 항상 기억해야 합니다.

• 다이어트를 위해 녹색 사과를 선택할 때는 다른 측면도 알아보는 것이 중요합니다. 이 과일이 모든 사람에게 좋은가요?

적어도 두 부류의 환자들은 즙이 많은 풋사과를 먹을 여유가 없는 것으로 나타났습니다. 바로 위염 환자와 담낭 질환 환자입니다. 산성과 굵은 섬유질이 이런 사람들에게 불쾌한 증상을 유발하기 때문입니다.

코티지 치즈와 사과 다이어트

사과는 다른 식품과 함께 섭취할 수 있으므로, 순수 사과 식단 외에도 다양한 선택지가 있습니다. 가장 인기 있는 선택지 중 하나는 코티지 치즈와 사과 식단입니다. 두 제품 모두 각기 다른 효능을 가지고 있습니다. 사과는 펙틴과 비타민을 공급하고, 위장관 활동을 정화하고 최적화합니다. 코티지 치즈는 단백질을 풍부하게 함유하고 있습니다. 코티지 치즈 100g은 닭가슴살 한 개와 같습니다.

• 발효유 제품이 풍부한 사과 식단은 순수 사과 식단보다 영양가가 높고 효능도 떨어집니다.

단식 기간과 더불어 장기 다이어트도 시행됩니다. 가장 흔한 방법은 최대 10kg까지 감량할 수 있는 9일 다이어트입니다. 다이어트 계획은 다음과 같습니다.

• 3일 동안 사과만 먹어라.
• 다음 세 가지는 모두 수제 치즈입니다.
• 마지막 날에는 섞이지 않고 번갈아 가며 진행됩니다.

사과 한 접시는 1.5kg이고, 2% 코티지 치즈는 400g입니다. 코티지 치즈를 번갈아 가며 먹을 때는 같은 양을 섭취하면 사과는 0.5kg에 불과합니다. 사과는 구워서 먹거나, 주스로 만들어 먹거나, 퓌레로 만들어 먹을 수 있습니다. 코티지 치즈는 자연 그대로 섭취합니다.

목표를 달성했다면, 그 목표를 유지하는 것이 중요합니다. 최소 두 달 동안은 칼로리 섭취를 제한하고, 단 음식과 페이스트리를 식단에서 제외하며, 규칙적으로 단식하는 날을 정해 두는 것이 중요합니다. 이러한 식단은 신진대사를 정상화하고, 체형을 개선하며, 올바른 식습관을 형성합니다.

구운 사과 다이어트

구운 사과는 여러 치료 식단에서 가장 중요한 제품 중 하나입니다. 사과 식단 목록에서 구운 사과 식단이 특별한 자리를 차지하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 전자레인지나 오븐에서 열처리한 일반 과일의 풍부한 맛은 어떨까요?

• 구운 사과에는 다양한 미네랄, 비타민, 전분, 유기산, 이당류가 들어 있습니다.

열처리는 사과의 효능을 다소 감소시키지만, 오히려 다이어트 식품으로 만듭니다. 신선한 사과를 먹는 식단의 장단점에 대한 논쟁이 가라앉지 않더라도, 구운 과일은 영향을 받지 않습니다. 구운 과일은 75%의 수분을 함유하고 있어 소화기관을 효과적으로 정화하여 독소와 기타 노폐물을 제거합니다. 또한 혈관, 심장, 신장, 간, 위, 장, 시력, 치아, 피부에도 유익한 효과를 나타냅니다.

• 구운 과일은 임산부에게 속쓰림과 메스꺼움, 복부 팽창을 예방하고, 배변을 정상화하며, 출산 후에는 머리카락과 손톱을 강화하고, 신체에 유용한 성분과 에너지를 공급하는 데 권장됩니다.

체중 감량을 위한 식이요법 또한 매우 효과적입니다. 구운 사과를 기반으로 한 단일 및 비단일 다이어트 방법이 개발되었습니다. 당뇨병 환자와 유아에게도 허용됩니다. 코티지 치즈, 꿀, 견과류를 곁들인 사과는 정상 체중의 어린이와 성인에게 훌륭한 별미이기 때문에, 비식이요법에서 건강한 디저트는 중요한 자리를 차지합니다.

방법을 선택할 때는 섭취하는 음식의 특징과 섭취 시간을 고려해야 합니다. 특히, 공복에 사과를 먹는 것은 장을 정화하는 약효가 있는 경우에만 처방됩니다. 이는 사과가 지닌 가벼운 완하 효과 때문입니다. 모든 식단에 양 제한이 있는 것은 아니지만, 하루 5개 정도가 적당합니다.

메밀과 사과 다이어트

엄격한 사과 다이어트는 체중 감량을 위한 다양한 과일 다이어트 방법 중 하나일 뿐입니다. 사과와 오트밀을 함께 먹을 수 있다는 장점 덕분에 메밀과 사과 다이어트와 같은 방법이 개발되었습니다. 쌀과 오트밀도 이러한 다이어트에 적합합니다.

한 가지 방법은 삶은 죽 대신 찐 곡물을 사용하는 것입니다. 이는 잘 알려진 식단으로, 특별한 메밀 체중 감량법에 적극적으로 활용됩니다. 사과와 메밀을 함께 먹는 다이어트의 경우, 사과와 메밀을 함께 먹는 경우, 사과 한 컵을 하룻밤 동안 쪄서 다음 날 세 번에 걸쳐 죽을 먹을 수 있습니다. 사과는 메밀 식사 사이에 3~4개씩 섭취합니다. 두 제품 모두 면역력과 호르몬 균형 유지에 필요한 철분을 풍부하게 함유하고 있습니다.

• 이 다이어트의 장점은 저렴하고 효과가 좋다는 것입니다. 소화가 좋아지고, 몸 상태가 좋아지고, 피부 상태가 좋아집니다.

단점은 칼로리, 단백질, 그리고 건강한 지방이 고갈된다는 것입니다. 이 식단을 계속하면 조만간 신진대사가 심각하게 저하됩니다. 실제로 이는 식욕의 급격한 증가로 나타납니다. 식단을 마친 후에도 음식의 양과 칼로리 함량이 점차 정상 수준으로 돌아오면 먹고 싶은 욕구를 느끼게 됩니다.

모든 사람이 장기적인 저칼로리 식단에서 흔히 나타나는 허기 시험을 견뎌낼 수 있는 것은 아닙니다. 대안은 일반적인 일일 식단을 유지하면서 규칙적으로 단식하거나, 한두 달 동안 균형 잡힌 저칼로리 식단을 유지하는 것입니다.

오트밀과 사과 다이어트

과체중 문제를 해결하기 위해 이국적인 약이나 힘든 단식에 의존할 필요는 없습니다. 가장 흔한 제품들이 도움이 될 수 있는데, 사과 다이어트가 그 예입니다. 만약 누군가 순수 사과 다이어트의 엄격한 식단에 너무 강하다면, 더 많은 영양 성분을 섭취하여 체중을 줄일 수 있습니다. 오트밀 사과 다이어트는 바로 그런 사람들에게 적합합니다.

두 제품 모두 나름대로 효과가 있습니다. 오트밀 죽의 섬유질은 위장에서 부풀어 올라 공복감을 억제하고, 콜레스테롤을 결합하는 특성은 다이어트에 매우 중요한 부가 효과입니다.

• 사과 섬유질도 동일한 특성을 가지고 있으며, 그 외에도 즙이 많은 펄프는 신체에 비타민, 미량 원소, 천연 액체를 공급합니다.

이 식단은 오트밀이나 플레이크를 물뿐만 아니라 우유에도 조리할 수 있도록 합니다. 하루 권장량은 건조 제품 한 컵이며, 세 번에 나누어 섭취합니다. 사과는 1.5kg 정도 보충하며, 신맛이 나는 것이 좋습니다. 음료는 제한 없이 물, 무가당 차 등을 마실 수 있습니다. 극단적인 경우에는 예외적으로 검은색 다이어트 빵 한 조각을 먹을 수 있습니다.

이 식단을 2주 동안 유지했습니다. 결과는 만족스러웠습니다. 7kg에서 10kg까지 감량했습니다.

사과와 계란 다이어트

사과 다이어트 반대론자들은 이 식단이 단백질이 심각하게 부족하다는 단점을 강조합니다. 이는 신체에 해롭습니다. 계란과 사과 다이어트는 이러한 결핍을 바로잡습니다. 계란은 단백질, 비타민, 지방을, 과일은 탄수화물과 비타민을 공급합니다.

• 사과-계란 다이어트에는 여러 가지 변형이 있습니다. 신장 질환이나 소화기 질환이 있는 사람들에게 적용되는 금기 사항을 고려하여 자신에게 맞는 다이어트를 선택해야 합니다.

사과와 계란 다이어트는 온화한 식단으로 여겨집니다. 가장 간단한 방법은 3일 단식 다이어트로, 매일 삶은 계란 5개와 과일을 원하는 만큼 섭취합니다. 일주일 후에도 같은 식단을 반복합니다. 다이어트 사이의 7일 동안은 다양하고 건강한 음식으로 구성된 완전하고 합리적인 식단을 섭취합니다.

• 또 다른 가벼운 버전은 2주 동안 진행되며 단백질 다이어트와 유사합니다.

감귤류, 단백질, 그리고 기타 저칼로리 식품이 포함됩니다. 체중 감량을 하는 사람은 매일 아침 계란 2개 + 감귤류 + 사과로 시작합니다. 다른 식사 시간에는 채소, 코티지 치즈, 생선, 고기를 제한적으로, 그리고 제대로 조리하여 먹습니다. 제대로 조리한다는 것은 굽거나, 삶거나, 조린 요리를 의미합니다. 채소나 말린 과일을 첨가하는 것은 허용됩니다.

모든 버전에서 마시는 것이 중요한 역할을 합니다. 선택지는 물, 녹차, 허브차 등 다양하고 일반적입니다.

말린 사과 다이어트

잘 익고 잘 말린 사과 조각은 수확 후 몇 달 동안 방치된 사과보다 비타민 함량이 더 높습니다. 비타민 결핍증이 있는 시기를 포함하여 일 년 내내 언제든지 구할 수 있습니다. 말린 살구나 견과류보다 유용한 성분이 더 많이 함유되어 있으며, 건조 사과의 가격은 훨씬 저렴합니다.

• 사과 다이어트에 대해 말할 때, 말린 사과 다이어트를 의미할 수 있나요?

바로 대답은 '아니요'입니다. 적어도 에너지 가치가 신선한 과일보다 몇 배나 높기 때문입니다. 말린 과일 1.5kg에는 하루 권장 칼로리가 포함되어 있지만, 포만감을 느끼기는 어렵습니다. 하지만 체중 감량에 도움이 되므로 식단에 말린 과일을 활용하는 것이 좋습니다.

• 말린 과일의 장점은 발효를 일으키지 않는다는 것입니다. 영양소를 보존하려면 말린 과일을 끓이지 말고, 물에 담가 부드럽게 만드는 것이 좋습니다.

궤양이 악화되거나 당뇨병이 있는 경우 말린 사과 섭취는 금기입니다. 과체중인 경우, 이 제품을 주의해서 사용해야 합니다.

부드러워진 조각은 비타민 캔디를 만드는 데 사용됩니다. 잘게 다진 후 견과류, 다른 과일, 꿀을 넣고, 덩어리를 동그랗게 빚어 코코아 가루에 굴립니다. 차갑게 해서 먹습니다. 이러한 사탕은 시중에서 파는 케이크와 캔디를 대체하는데, 시중에서 파는 케이크와 캔디에는 유익한 성분보다 해로운 성분이 더 많이 들어 있습니다.

말린 사과는 케피어와 오트밀과 잘 어울립니다. 설탕과 칼로리를 최소화하면서 가장 건강한 음료를 만들어 줍니다.

닭고기와 사과 다이어트

체중 감량을 위해 단순히 먹지 않는 것만으로 충분하다고 생각하는 사람들은 착각입니다. 우리 몸은 적어도 단기적으로는 단식을 "나중에 쓸" 에너지 성분을 비축하라는 신호로 인식하도록 설계되어 있습니다. 즉, "지방통"에 지방을 축적하는 것입니다. 이는 체중 감량에 전혀 도움이 되지 않고 오히려 그 반대입니다.

• 닭고기와 사과 다이어트는 다양한 단식이나 순수 사과 다이어트보다 훨씬 좋습니다. 더 포만감을 주고 균형 잡힌 식단이기 때문입니다.

사과와 닭고기 다이어트의 실행 계획은 다음과 같습니다.

1. 우리는 3일 동안 제한 없이 신선한 사과와 구운 사과를 먹습니다.
2. 다음 3일 동안은 닭고기만 먹습니다. 소금과 양념 없이 물에 삶거나 찐 닭고기 필레 500g을 다섯 부분으로 나눕니다.
3. 7일차와 8일차 - 케피어: 발효유 음료를 1.5리터 마셔요.
4. 마지막 날 - 닭고기 국물로 다이어트를 마무리합니다.

이 방법은 엄격하다고 여겨지지만, 계획을 따르면 실제로 최대 6kg까지 감량할 수 있습니다. 장점은 비싼 재료로 피클이나 복잡한 요리를 만들면서 오랫동안 불 앞에 서 있지 않아도 된다는 것입니다.

• 소화하기 쉬운 단백질이 풍부하기 때문에 근육이 강화되고, 몸이 탄력을 얻으며, 지방이 저장고에서 나와 에너지원으로 사용됩니다.

하지만 단백질 식단은 과다 섭취해서는 안 됩니다. 과도한 단백질 섭취로 인해 위장관에 부담이 가해지지 않도록 주의해야 합니다. 지방 성분과 소금의 장기적인 결핍 또한 위험합니다. 이러한 물질의 불균형은 피부, 손톱, 머리카락의 외관을 악화시킵니다.

당근과 사과 다이어트

당근과 사과만 먹는 간단한 다이어트는 언뜻 보기에 기록적인 결과를 약속합니다. 무려 20kg이나 감량할 수 있다는 거죠! 하지만 한 가지 "하지만"이 있습니다. 이런 결과는 사과와 당근 다이어트를 한 달 동안 꾸준히 해야 얻을 수 있다는 것입니다. 그런데 갑자기 호기심이 발동합니다. 당근만 먹고도 사과 다이어트라는 빈약한 다이어트를 30일 동안이나 견뎌낼 수 있는 사람이 있다면! 한 달 동안 자발적인 실험과 솔직히 말해서 몸과 마음을 학대한 후 그는 어떤 기분일까요?

하지만 모든 것이 그렇게 나쁜 것은 아닙니다. 오렌지 뿌리채소의 약효를 바탕으로 더 나은 대안들이 개발되었습니다.

• 당근은 오랫동안 소화기 및 호흡기 질환 치료에 사용되어 왔습니다. 현대 영양 요법은 불가리아의 치료사 딤코프의 업적으로 여겨집니다.

당근은 비타민 A로 전환되는 베타카로틴 덕분에 특히 귀합니다. 베타카로틴은 시력, 신진대사, 피부, 머리카락, 손톱, 뼈 건강에 매우 중요한 성분입니다. 당근의 항산화 성분은 활력을 되찾아 주고 항암 효과가 있습니다. 따라서 당근 다이어트는 체형뿐만 아니라 전반적인 외모에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

• 체중 감량은 당근-사과 시스템의 두 가지 성분에 풍부한 섬유질 덕분에 가능합니다.

3일, 7일, 10일 버전이 있으며, 2~3kg에서 7~9kg까지 감량할 수 있습니다. 3일 버전이 가장 인기가 많은 이유는 효과가 더 빠르고 피부 처짐이나 노랗게 변하는 불쾌한 부작용이 없기 때문입니다. 이는 종종 장기적인 방법을 사용하는 사람들에게서 나타나는 문제입니다.

이러한 체중 감량 시스템에 관심 있는 분들께, 단기간 다이어트라도 무리하게 진행해서는 안 된다는 점을 다시 한번 알려드립니다. 당근은 알레르기를 유발하고 소화를 방해할 수 있기 때문입니다. 경험이 풍부한 의사의 진료를 받으시면 이러한 위험을 예방할 수 있습니다.

사과와 쌀 다이어트

대부분의 식단은 체중 감량뿐만 아니라 신체 정화에도 도움이 됩니다. 건강한 생활 습관을 유지하더라도 몸은 주기적으로 노폐물과 독소로 오염되기 때문에 이러한 정화는 정기적으로 수행하는 것이 좋습니다. 사과-쌀 식단은 정화와 체중 감량을 모두 충족합니다.

밥과 함께 먹는 사과 다이어트는 다음과 같습니다. 우유에 밥 한 컵을 넣고 다른 것은 넣지 않고 밥을 지어 먹습니다. 이 쌀밥은 아침과 저녁으로 먹을 수 있는 죽입니다. 아침에는 "큰 반쪽"을 먹고, 저녁에는 "작은 반쪽"을 먹습니다. 저녁 식사 후에는 사과 한 개를 먹을 수 있습니다.

• 나머지 시간에는 과일을 먹습니다. 한 번에 두 개씩 먹습니다.

사과는 밥을 먹고 두 시간 후에 첫 번째 분량을 드세요. 낮에는 물이나 무가당 사과 콩포트를 드세요. 밥과 사과 다이어트는 5일 동안만 합니다. 다이어트가 지루하지 않고 같은 방식으로 계속하고 싶다면 일주일 정도 쉬는 것이 좋습니다.

• 쌀을 첨가한 또 다른 버전의 사과 다이어트가 있습니다. 이 다이어트는 3일 동안 엄격하게 진행됩니다.

규칙에 따르면, 하루에 시리얼 한 컵을 물에 끓여서 작은 부분으로 나누어 섭취해야 합니다. 사과는 0.5kg이 필요하며, 반으로 나누어 일부는 생으로 먹고 나머지는 콩포트로 만들어 쌀죽과 함께 먹습니다. 사과는 열량과 영양소가 부족하여 발생하는 허기를 달래줍니다. 깨끗한 물도 허용됩니다.

전문가들은 녹색 과일을 선호해야 하며, 생과일뿐만 아니라 구운 과일도 좋습니다. 녹색 과일은 쌀과 사과 식단에서 체외로 빠르게 배출되는 칼륨의 균형을 회복시켜 줍니다.

양배추와 사과 다이어트

모든 종류의 양배추에는 체중 감량에 도움이 되는 성분이 함유되어 있습니다. 이 정보는 아주 오래전부터 전해 내려오는 정보이므로, 식단 측면에서 흰 양배추와 그 친척들은 어떤 식단에도 환영받는 존재입니다. 양배추-사과 다이어트는 큰 노력 없이도 효과적인 체중 감량을 약속하는 양배추 다이어트 방법 중 하나입니다.

일반적인 사과 다이어트와는 달리, 이 다이어트는 3일 동안 2~3kg을 빠르게 감량하는 것을 목표로 단일 버전으로 설계되었습니다. 양배추 사과 다이어트 메뉴는 최대한 간단합니다.

• 아침 식사 – 허브차 또는 천연 커피(설탕, 우유, 크림 또는 기타 첨가물 없음).
• 점심 – 두 가지 재료로 만든 샐러드 또는 다이어트 보르시치.
• 저녁 식사: 생선이나 고기 한 조각을 넣고 끓인 양배추를 냄비나 찜통에 넣고 조리합니다.

간식의 종류와 양은 제한이 없습니다. 가장 중요한 것은 사과와 양배추로만 구성된다는 것입니다.

양배추의 영양학적 효능은 잘 알려져 있습니다. 다양한 유익한 성분을 함유하고 칼로리가 낮습니다. 정원이나 여름 별장에서 쉽게 재배할 수 있고, 마트에서 저렴하게 구입할 수 있어 많은 사람들에게 체중 감량에 중요한 역할을 합니다.

체중 감량 외에도 이 채소는 변비 해소에 도움이 되고, 호흡기, 신장, 간에 유익한 효과를 주며, 지방 대사를 조절하고 항암 효과도 있습니다. 사과 다이어트 메뉴뿐만 아니라 가공이 필요한 요리에도 다양한 제품과 함께 사용됩니다. 이는 모든 종류의 흰 양배추와 콜리플라워, 사보이 양배추, 배추, 콜라비, 브로콜리 등 다른 친척 채소에도 적용됩니다.

• 흰 줄기만 먹는 것은 권장하지 않습니다. 흰 줄기에는 비료, 살충제 등 산업용 채소 재배에 사용되는 모든 독성 성분이 잔류되어 있기 때문입니다.

다이어트를 시작할 때는 금기사항(산도 증가, 장염, 설사 또는 심장마비 병력)이 없는지 확인해야 합니다.

오렌지와 사과 다이어트

현대 패셔니스타들은 수영 시즌을 앞두고 몸매 관리에 더 신경 쓰지만, 체중 감량은 절대 손해 볼 일이 아닙니다(말장난은 용서해 주세요). 겨울철 체중 감량에는 오렌지와 사과 다이어트가 매우 유용합니다. 이 시기에는 두 사과 모두 과즙이 많고, 시중에 오렌지가 많이 나와 있습니다. 신께서도 건강과 몸매 관리를 위해 이 시기를 최대한 활용하라고 명하셨습니다!

• 사과와 오렌지 다이어트는 단기 다이어트로 일주일 동안 진행됩니다.

이 식단은 일반적인 사과 식단처럼 축제나 술자리가 끝난 후, 흔히 선택되는데, 먹고 마신 나머지는 마치 거대한 덩어리처럼 지방 저장소에 축적되기 때문입니다. 식단은 엄격하므로 미리 숙지해야 합니다. 위에 언급된 재료 외에도 호밀빵 한 조각, 경질 치즈, 과일 샐러드 드레싱용 요구르트가 포함됩니다.

• 과일은 그냥 통째로 먹는 것뿐만 아니라, 샐러드용으로 잘라 먹기도 하고, 주스나 스무디로 만들어 먹기도 합니다.

다이어트 중에는 집중적인 수분 섭취가 중요합니다. 하루 2리터의 생수를 마시는 것이 좋습니다. 오직 물만이 독소와 노폐물을 배출할 수 있으며, 이러한 영양 섭취를 통해 체내 독소와 노폐물이 정화됩니다.

• 과일을 살 때는 품질에 주의하세요.

사과는 단단하고 즙이 많으며, 점이나 움푹 들어간 곳이 없어야 합니다. 표면이 주름져 있으면 신선하지 않고 수분과 영양분이 거의 남아 있지 않다는 것을 의미합니다.

• 오렌지는 "사과"와 같지만 "중국산"일 뿐입니다.

이 과일은 비타민 C 함량이 최고 수준입니다. 1일 권장량을 채우려면 즙이 많은 이 과일을 150g만 섭취하면 됩니다. 뛰어난 지방 연소 효과는 체중 감량에도 중요합니다.

모든 이점에도 불구하고, 이런 식단을 일주일 이상 유지하는 것은 어렵고 해롭습니다. 비타민 과포화는 결핍 못지않게 해롭기 때문입니다.

사과와 귤을 이용한 다이어트

오렌지처럼 귤도 저칼로리, 비타민이 풍부하여 다이어트에 적합합니다. 사과와 함께 귤을 사과와 함께 엄격한 주간 식단에 포함시킵니다. 귤에는 특정 성분이 함유되어 있어 식이섬유를 제공합니다. 사과 식단과 마찬가지로, 지방 물질의 길항제인 펙틴이 중요한 역할을 합니다. 두 과일 모두에 함유된 섬유질은 충분한 포만감을 제공하고 장내 노폐물을 "쓸어내는" 역할을 합니다.

사과와 귤 다이어트의 특징:

• 과일은 철분과 마그네슘 수치를 균형 있게 유지해줍니다.
• 섬유질은 장 기능을 조절합니다.
• 콜레스테롤 수치가 감소하고 혈관이 강화됩니다.
• 면역력이 증가합니다.

7일 다이어트 외에도 5일 다이어트나 낮 단식도 병행합니다. 두 가지 과일만 먹고 일주일을 버티는 건 서론에서 볼 때처럼 쉽지 않기 때문에 당연한 결과입니다.

달력-일지는 모든 다이어트 옵션에 적용됩니다. 간단히 말해, 시스템은 다음과 같습니다. 점심을 포함하여 하루 네 끼를 먹습니다. 하루 종일 오렌지 3~5개와 사과 4~6개를 먹을 수 있습니다. 이렇게 7일 동안 계속합니다. 이런 식단을 소화할 수 있는 사람이 얼마나 될지 정말 의문입니다. 그리고 의사들은 알레르기, 위장 장애, 높은 pH 수치를 가진 사람들에게 이런 식으로 체중을 감량하는 것을 허용하지 않습니다.

사과식초 다이어트

사과의 효능, 특히 사과 다이어트에 대해 다들 들어보셨을 텐데, 많은 분들이 직접 실험해 보셨을 겁니다. 사과 식초 다이어트에 대해서도 들어보셨지만, 잘 모르시는 분들이 많으시죠. 우리가 이야기하는 식초는 무엇이며, 어떤 효능이 있을까요?

• 이 사과 다이어트는 다른 많은 다이어트와 마찬가지로 잊을 수 없는 클레오파트라에게서 유래되었다고 합니다.

즉, 저자의 주장이 아니라, 케토 다이어트(과학적으로는 그렇게 들립니다)에 사과 식초를 사용하고 그 효과가 입증되었다는 것입니다. 아름다운 여왕의 외모와 건강이 그 증거라고 합니다. 당시 전통에 따르면, 여왕은 잔치에서 아무것도 아끼지 않았고, 여왕은 여왕의 높은 지위에 걸맞게 매일 풍족했습니다.

• 자, 본론으로 들어가 볼까요? 열광적인 출판물들을 보면, 인류가 얼마나 많이 먹든 체중 감량을 보장하는 만병통치약을 찾은 것 같을지도 모릅니다. 식초로 음식을 씻어내기만 하면 됩니다. 그리고 남은 칼로리는 알 수 없는 방향으로 사라집니다!

안타깝게도, 혹은 다행스럽게도, 이는 사실이 아닙니다. 모든 부엌에 있는 흔한 산성 액체는 대체할 수 없는 여러 가지 특성을 가지고 있지만, 이것이 과연 식이요법의 특성일까요? 체내에서 섭취하는 소량의 산은 산-염기 균형을 조절하고, 위산 분비를 촉진하며, 활동성과 기분을 향상시킨다는 것이 밝혀졌습니다. 그리고 이것이 바로 다이어트의 시작입니다!

• 그들은 식단을 위해 식초를 사용하지 않고 사과식초에 사과산이 들어 있다고 말합니다.

매우 중요한 생화학적 과정에 관여하는 물질입니다. 이 과정에는 5~6% 농도의 제품이 필요합니다. 식초는 지방을 연소시켜 체중 감량을 촉진합니다. 물 한 컵에 티스푼 한 스푼 정도 희석해서 마셔도 됩니다. 꿀을 넣어 단맛을 더할 수도 있습니다. 맛과 건강상의 이점을 모두 향상시킵니다. 위 점막을 손상시키지 않도록 너무 강하지 않게 주의하세요!

• 식초를 섭취하는 방법은 두 가지가 있습니다. 아침 공복에 섭취하거나 하루 세 번 식후에 섭취합니다.

영양학자들을 포함하여 두 가지 모두에 반대하는 의견과 지지하는 의견이 있습니다. 불쾌한 결과를 피하려면 모든 식단 세부 사항을 잘 아는 전문가와 함께 선택하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 자해 위험을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 다이어트 후 아름다운 몸매와 활력을 누릴 가능성도 높아집니다.

바나나-사과 다이어트

다른 다이어트에서는 체중 감량에 도움이 되지 않는다는 이유로 제외된 바나나를 다이어트 메뉴에 넣는다는 건 이상하게 보일 수 있습니다. 하지만 며칠 동안 좋아하는 과일만 먹으면 다른 특별한 방법들처럼 잉여 체중이 효과적으로 감량되는 것으로 나타났습니다. 이것이 바로 바나나-사과 다이어트의 기본 원리입니다. 이 다이어트를 일주일만 해도 5kg의 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다.

사과의 효능에 대해서는 이미 많은 이야기가 나왔으니, 간략하게만 언급하겠습니다. 사과는 유용한 성분이 풍부하고, 저렴하며, 맛있고, 몸에 친숙합니다. 식단 측면에서는 소화기관에서 팽창하여 포만감을 느끼게 하는 저탄수화물과 섬유질의 섭취가 중요합니다. 덕분에 사과 다이어트로 체중을 감량하는 사람은 다른 비식이성 식품을 덜 먹게 됩니다.

• 또한, 섬유질은 풀밭을 통과하면서 어떤 이유로든 그곳에서 스스로 배출되지 않은 다양한 침전물을 포집합니다. 이는 신진대사와 웰빙에 가장 큰 영향을 미칩니다.

바나나는 당분이 많아 다이어트에 그다지 도움이 되지 않습니다. 하지만 사과와 바나나 다이어트는 칼로리가 낮아 효과적입니다.

바나나에서 추출한 포도당은 뇌와 근육 기능을 지원하고, 낙관적인 태도를 유지하며, 힘을 더해주는 등 중요한 기능을 수행합니다.

실제로 일부 전문가들은 이 시스템이 체중 감량 측면에서 논란의 여지가 있다고 생각합니다. 이는 사람마다 신체가 각기 다른 성분을 인지하는 방식이 다르기 때문인 것으로 보입니다. 어떤 사람에게 좋은 것이 다른 사람에게는 해로울 수 있습니다.

사과 주스 다이어트

"주스를 마시고 살을 빼세요" - 이 말은 사과 주스 다이어트의 광고 슬로건이 될 수 있습니다. 사과 다이어트와 음주 다이어트의 장점을 결합한 것입니다. 체중 감량을 원하는 사람이 장기적인 변화를 원한다면 준비 기간이 필요하다는 것이 특징입니다. 단기 2일 식단의 경우, 별도의 준비 없이도 가능하며, 최소 시작 하루 전에는 단 음식, 기름진 음식, 매운 음식을 피해야 합니다.

• 사과 또는 주스 다이어트는 계절성이 특징입니다. 모든 규칙을 준수하고 가장 효과적인 다이어트를 위한 가장 좋은 시기는 여름과 가을이 끝나갈 무렵입니다. 다양한 품종의 사과가 익어 신선하고 과즙이 풍부하며 건강에 좋은 재료가 가득합니다.

규칙 중 하나(선택 사항이지만 권장 사항)는 신선한 식품을 직접 만들 수 있는 주서기를 구입하는 것입니다. 과육이 풍부한 주스인 스무디를 만들 수 있는 블렌더도 좋습니다. 이 제품은 포만감이 더 높고 섬유질이 풍부합니다. 두 음료 모두 바로 마시는 것이 좋으며, 만약 바로 마실 수 없다면 불투명한 어두운 병에 담아 8시간 이상 보관하지 마세요.

• 하루 권장량: 주스 3리터를 물에 반으로 희석하여 섭취하세요.

농축된 천연 주스는 췌장에 악영향을 미치기 때문에 희석해서 마십니다. 음료 외에도 물, 허브, 로즈힙 즙을 마십니다.

사용법은 다음과 같습니다. 오전 8시부터 오후 8시까지 2시간 간격으로 주스를 마십니다. 처음에는 한 잔, 그 후에는 한 잔에 두 잔을 마십니다. 치아 법랑질 손상을 방지하려면 칵테일 빨대를 사용하세요. 하루 일과를 마친 후에는 따뜻한 물로 목욕하는 것이 좋습니다.

• 주스 힐링에는 온화한 버전도 있습니다.

아침 식사 30분 전에 사과 주스 반 잔을 마시면 독소가 흡착되고 제거되며, 항산화제, 효소, 비타민 등 유익한 성분이 적극적으로 흡수됩니다.

하지만 불규칙적으로 주스를 섭취한다고 해서 눈에 띄는 효과가 나타나는 것은 아닙니다. 효과를 보려면 최소 한 달 동안 꾸준히 운동해야 합니다.

사과소스 다이어트

사과 소스 다이어트를 5일 동안 하면 4~5kg을 더 감량할 수 있습니다. 이 다이어트는 쉽지 않으며, 일반적인 사과 다이어트와는 달리 준비 기간이 필요합니다. 사과 퓨레 다이어트를 시작하기 며칠 전부터 평소 식사량을 점차 줄여야 합니다.

• 그런데 과식하지 않는 습관은 앞으로 매우 유용할 것입니다. 이전에 "살던" 편안한 곳으로 킬로그램이 다시 늘어나는 것을 방지하기 위해서입니다.

퓨레 다이어트는 매우 빈약합니다. 하루 권장 섭취량은 퓨레 200g, 체리 몇 개, 단단한 치즈 60g, 빵 한 조각입니다.

다이어트에서 벗어나 전통적인 식단으로의 전환 또한 점진적으로 이루어집니다. 일주일 내내 칼로리를 늘리는 데 시간을 투자할 것이며(하루 150칼로리 이상), 지방이 많고 고지방 식품을 희생하지 않을 것입니다. 체중 감량 후 금기시되었던 음식이 아무리 탐욕스럽게 "게걸스럽게" 먹어 치워졌다 하더라도 말입니다. 오히려 앞으로는 고지방 식품 섭취를 최소한으로 제한해야 할 것입니다.

• 식욕을 억제하려면 식사하기 전에 사과를 간식으로 먹거나 물을 마시는 것이 좋습니다.

사과 다이어트를 포함한 엄격한 식단은 건강한 사람들에게만 권장됩니다. 문제가 발생할 경우 생각보다 더 큰 피해를 입힐 수 있습니다. 금기 사항으로는 과산성 위염, 급성 감염, 당뇨병, 빈혈, 비타민 결핍 등 다양한 소화 장애가 있습니다.

토마토-사과 다이어트

사과는 다른 식물성 식품과 높은 호환성을 가지고 있어 사과를 비롯한 다양한 과일을 활용한 다이어트가 개발되었습니다. 토마토-사과 다이어트가 영양학자들뿐만 아니라 직접 시도해 본 사람들에 의해 홍보되는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

• 토마토를 두 번째 구성 요소로 넣은 사과 식단을 변형한 것으로 볼지, 아니면 그 반대인지는 영양학자가 결정해야 합니다.

핵심은 바로 섬유질의 적극적인 섭취입니다. 섬유질은 노폐물 제거와 적극적인 체중 감량에 필수적입니다. 또한, 붉은 과일에는 혈당을 조절하고 혈관벽에 지방이 쌓이는 것을 방지하며, 폐경기 여성의 암 발생을 예방하는 데 도움이 되는 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.

• 식단이 엄격해서 최대 4일, 이틀 동안 "앉아서" 먹는 것이 좋습니다. 예상 체중 감량은 하루 1kg입니다.

토마토부터 시작하세요. 첫날에는 원하는 만큼 드세요. 둘째 날에는 사과를 최대 3kg까지 비축하세요. 이렇게 소박한 메뉴는 분명 허기를 느끼게 하고, 곧 허기가 찾아올 것입니다. 미리 대비해야 합니다. 말린 살구, 무화과, 훈제하지 않은 검은 자두와 같은 말린 과일로 허기를 달래는 것이 좋습니다. 이러한 과일들이 얼마나 효과적으로 허기를 달래주는지 누구나 직접 확인할 수 있을 것입니다. 체중 감량을 하는 사람의 체내 영양소 공급은 의심할 여지 없이 회복될 것입니다.

오이-사과 다이어트

사과 식단의 변형 중 하나는 일반 오이를 추가하는 것입니다. 녹색 "호박 친척"은 식이 채소로 인정받기 때문에 이러한 선택은 우연이 아닙니다. 오이-사과 식단은 두 성분의 이러한 특성을 기반으로 합니다.

• 오이는 칼로리가 낮고 미네랄과 수분(90%)이 풍부합니다.

비타민과 섬유질도 함유되어 있으며, 주스는 부종 완화에 도움이 됩니다. 하지만 신장 질환이 있는 사람에게는 적합하지 않습니다. 사과와 오이 식단을 병행하면 하루에 1kg의 체중 감량이 가능합니다.

모든 사람이 오랫동안 다양한 음식을 포기할 수 있는 것은 아니기 때문에 단식하는 날이 더 인기가 많습니다. 3일 단식은 다음과 같은 방법으로 진행됩니다.

• 처음 이틀 동안은 1.5kg의 과일을 6인분으로 나누어 섭취하세요.
• 오이를 먹는 날에는 케피어를 채소에 넣어 오이 사이에 마십니다.
• 사과의 날에는 무가당 차나 케피어를 마셔보세요.
• 3일차 - 오이 1kg, 사과 0.5kg. 음료 - 케피어나 물.

가능하다면, 그리고 원한다면 3일 동안 반복할 수 있지만, 일반적으로 이렇게 빈약한 식단을 일주일 이상 지속하는 것은 권장하지 않습니다. 반복은 충분한 휴식을 취한 후에만 가능합니다. 이 기간 동안에는 엄격한 제한에도 불구하고 식단의 효과를 빠르게 떨어뜨릴 수 있는 유해한 음식을 남용해서는 안 됩니다.

사과와 견과류 다이어트

3일 사과-견과류 다이어트도 단식 다이어트에 속합니다. 사과 다이어트에 견과류를 추가하면 어떤 이점이 있을까요?

견과류는 에너지 공급원이며 지질 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다. 특히 추운 날씨에 낮은 기온을 견뎌내는 데 필수적입니다. 사과 다이어트에 가장 좋은 견과류는 무엇일까요?

• 헤이즐넛은 건강한 지방과 단백질 함량 면에서 견과류 중 선두주자입니다. 채식주의 식단에 단백질을 공급합니다. 새콤달콤한 사과와 잘 어울립니다.
• 건조 또는 구운 아몬드는 동물성 식품을 섭취하지 않는 사람들에게 고기 대신 섭취할 수 있습니다. 아몬드는 에너지를 공급하고, 신경을 강화하며, 소화 과정을 조절합니다.
• 호두 역시 유용한 성분이 풍부하며, 수입 호두보다 훨씬 저렴합니다.

최상의 효과를 위해 여러 종류의 견과류를 사용합니다. 껍질을 벗기지 않고 껍질째 먹는 견과류를 구매하는 것이 좋습니다. 껍질이 있으면 알갱이의 영양 성분이 그대로 보존됩니다.

식단은 하루 6끼로 구성됩니다. 공복에 신선한 주스 한 잔을 마시세요. 아침은 사과 한 개와 견과류 한 줌으로 구성됩니다. 점심에는 견과류를, 저녁에는 사과와 다른 종류의 견과류를 무제한으로 섭취하세요. 오후 간식은 주스만 섭취하세요. 저녁은 신선한 사과와 견과류(다이어트에 포함된 세 가지 견과류 중 나머지 종류)로 구성됩니다. 식사 사이에는 최대 1.5리터의 깨끗한 물을 마시세요.