사과 다이어트 : 매일의 상세 메뉴, 레시피

사과 다이어트와 같은 체중 감량 방법은 육체적으로뿐만 아니라 심리적으로 준비해야합니다. 특히, 그것이 어려움이 발생할 수있는 것과 관련하여 상당히 엄격하고 단조롭다는 사실에. 매일 세부 메뉴의 변형은이 의견을 확인하지만 놀랍게도 체중 감량을 원하는 사람을 데려 가지 말아야합니다.

메뉴는 지속 시간에 따라 다릅니다. 사과의 간단한 다이어트 외에도 추가 성분을 포함하여 부드러운 버전이 제공됩니다. 견딜 수는 쉽지만 체중 감량에는 덜 효과적입니다.

예를 들어, 3 일간의 메뉴의 Express 버전을 살펴 보겠습니다.

• 1 일 (4 식사)

계란 오믈렛 (2 조각), 100g의 검은 빵, 사과.

사과.

야채 및 감귤 샐러드, 200g 찐 물고기, 사과.

두부 및 요거트 (두 제품 모두 비 지방), 사과.

• 2 일 (5 식사)

말린 과일과 우유를 곁들인 무슬리, 사과.

사과.

스크램블 에그, 빵, 사과.

Kefir의 서빙, 사과.

100g 현미, 사과+바나나.

• 3 일 (5 식사)

두부 + 요거트, 빵 100g.

꿀과 계피, 오렌지 주스와 함께 구운 사과.

닭고기 또는 칠면조 고기, 사과.

케 피어.

화격자 당근, 사과, 50g 치즈, 건포도와 요구르트를 추가하십시오.

3 일 동안 이러한식이 요법을 준수하면 체중 3 ~ 5kg의 체중 감량에 도움이됩니다. 이것은 그러한 시간 동안 훌륭한 결과이며,식이 요법은 영양분이없는 제품없이 순수한 사과 다이어트만큼 견딜 수없는 것은 아닙니다.

이틀 동안의 사과 다이어트

2 일 동안 슈퍼 쉐트 사과 다이어트와 다이어트는 다이어트라고 부르는 데 불편합니다. 오히려, 그것은 언로드 일과 비슷하며, 너무 가득 차서뿐만 아니라 정상적인 체중을 가진 사람들에 의해서도 몸을 정화하고 그림을 교정하기를 원합니다.

• 사과의 다이어트는 건강한 라이프 스타일을 이끄는 사람들을 포함하여 모든 사람들에게 존재하는 독소와 축적 된 독소를 제거합니다.

유일한 차이점은 축적의 양과 속도입니다. Apple Diet 또는 유사한 프로그램은 신진 대사를 부드럽게 조정하기 위해 각 사람을 정기적으로 수행하는 데 유용합니다. 중요한 이벤트가되기 전에 표현 버전이 필요할 것입니다. 실제 체중 감소는 최대 2kg입니다.

• 사과 외에도 계란은 다이어트에 포함됩니다. 이것은 아침 식사로 계란을 먹는 사람들이 다른 사람들보다 3 분의 2 더 체중을 줄이기 때문입니다.

그리고 한 가지 더 사실. 계란의식이 특성은 열처리의 정도에 따라 다릅니다. 그들이 끓이거나 튀김이 길수록 위장에서 더 어려워집니다. 삶은 삶이 1 시간보다 조금 더 길어지면, 딱딱한 나열 또는 스크램블 에그 (최대 3 시간).

• 이것이 바로 딱딱한 계란이 다이어트 다이어트에 등장하는 이유입니다.

2 일 동안의 다이어트는 사과, 계란 (하루에 최대 5 조각), 커피, 물, 야채 샐러드로 구성됩니다. 극단적 인 경우 빵 한 조각을 감당할 수 있습니다. 큰 장점은 굶주림 느낌이 없다는 것입니다. 물론 백인과 노른자 모두에 충분한 영양소가 들어있는 계란에 의해 포만감이 제공됩니다.

3 일 동안 사과에 다이어트

3 일 동안 사과의 저칼로리 다이어트는 예비에서 점진적인 체중 감량을위한 시간이없는 시점에 여분의 파운드로 크게 망쳐지지 않은 수치를 빠르게 향상시키는 데 도움이됩니다. 과일, 즉 사과에서 가장 인기있는 것은 혈관과 소화 기관을 청소합니다. 필요한 방향으로 지방 침전물에 영향을 미칩니다.

• 논의 될 사과 다이어트의 다이어트에는 사과와 케 피르가 포함됩니다.

비율은 다음과 같습니다. 1 과일의 경우 0.5 잔의 음료. 이러한 복용량은 하루에 5-6 번 설계되었습니다. 목이 마르면 물을 충분히 마신다. 마시고 싶지 않다면 육즙 과일과 젖산 음료에 포함 된 액체의 양을하십시오. 축적 된 액체는 배설되어 과도한 무게와 독소로 복용합니다.

• Apple Diet의 또 다른 3 일 버전은 신선한 주스로 체중을 줄이는 것입니다.

다이어트는 효과적이며 3kg의 체중 감소를 제공하지만 매우 힘든 일입니다. 요즘 주스 외에는 아무것도 섭취 할 수 없습니다. 또 다른 조건은 시간 정권을 정확하게 관찰하는 것입니다. 200ml의 첫 번째 부분은 8.00에 취해야하며 두 번째는 10.00입니다. 나머지 5 안경 - 2 시간마다; 마지막 부분은 20.00에 소비해야합니다. 절차가 끝나면 위생 화장품을 사용하지 않고 목욕을하는 것이 좋습니다.

• 솔직히 말해서, 이와 같은 다이어트를하려면 Apple Juice의 사랑과 결합 된 엄청나게 강한 동기 부여 또는 의지가 필요합니다.

어떤 사람들은 두통, 위 불편 함 및 두 번째 날에 특정한 음식을 먹겠다는 저항 할 수없는 충동을받습니다. 그러한 경우, 영웅주의의 기적을 보여줄 필요는 없습니다. 아무리 고귀한 목적에 관계없이 다이어트를 간단히 방해하는 것이 좋습니다.

5 일 동안 사과에 다이어트

사과에서 5 일 동안 식단의 도움으로 체중 감량을 원한다면 인내하십시오. 그리고 사과에 대한 사랑이 당신을 도와 주도록하십시오. 왜냐하면 성공이 없으면 성공하지 못하기 때문입니다. 강제로 많이 먹으며 사과 다이어트에는이 과일을 풍부하게 먹는 것이 포함됩니다.

• 사과의 다이어트 첫날은 세 번의 식사를 위해 총 1 반 킬로그램의 사과를 독점적으로 먹습니다.
• 둘째 날의 점심은 더 다양합니다. 메뉴에는 샐러드, 당근 2 개, 양파의 1/4이 포함됩니다. 물론 사과. 아침과 저녁 식사는 변하지 않습니다.
• 셋째 날의 아침은 예기치 않게 풍성합니다. 가금류 고기, 빵이 포함되어 있습니다. 점심과 저녁은 어제와 동일합니다.
• 4 일째는 햄과 빵으로 시작합니다. 점심 메뉴에는 프라이드 치킨이나 쇠고기와 채식 샐러드가 들어 있습니다. 저녁 식사는 전통적으로 애플 디너입니다.
• 다섯째 날은 삶은 계란과 빵으로 시작합니다. 점심은 샐러드, 쇠고기, 닭고기와 함께 삶은 야채입니다. 각 식사에는 사과가 포함되어 있으며이 날의 저녁 식사는 사과를 무제한으로 먹음으로써식이 요법을 완성합니다.

하루 종일 당신은 음주 요법을 유지해야합니다. 충분한 물과 주스를 마신다. 프로그램을 완료 한 후에는 비 디트 식품을 점차적으로 한 번에 그리고 소량으로 포함시킵니다.

7 일 동안 사과에 다이어트

7 일 동안 사과의 다이어트에주의를 기울이고 싶고 육체적으로나 정신적으로 편안하게 느낍니다. 이것은 가을 다이어트의 최고이며, 특히이 과일을 좋아하는 사람들에게는 사과 다이어트 덕분에 유쾌한 것을 유용하게 결합 할 수 있습니다. 그리고 나가는 도중에 7 일 만에 7kg의 마이너스 7kg이 있습니다.

• 사과에서 1 주간 다이어트의 본질은 간단합니다.이 기간 동안 사과 만 먹습니다.

허용 할 수있는 유일한 다양성은 맛입니다. 즉, 다른 색과 맛의 과일을 섭취 할 수 있습니다. 이 "이완"이 얼마나 많은 단조를 극복하는 데 도움이 되는가는 수사적 질문입니다. 이 버전의 다이어트 충돌은 독점적으로 물입니다. 커피 튜브 쿠키노, 약초 및 녹색 음료가 없습니다!

• 커피 마시는 사람들은 아마 그것을 좋아하지 않을 것입니다. 그러나 아마도 그들은 활발한 음료가없는 삶이 있다는 것을 알게 될 것입니까?

그러나 좋은 소식이 있습니다. 불편 함을 너무 많이 느끼는 사람들에게는 작은 호밀 빵, 하루에 50g의 고기, 녹차의 일부를 추가 할 수 있습니다. 전문가들은 가장 어려운 일이 처음 이틀이라고 강조합니다. 그런 다음 신체가 적응하고 복지가 향상됩니다.

체중 감량 외에도 Apple 방법은 철, 엽산으로 신체를 정화하고 풍부하게하는 데 도움이됩니다. 이러한 구성 요소 덕분에 피부, 특히 여성 피부는 젊고 신선 해집니다.

9 일 동안의 사과 다이어트

사과가있는 모든 방법론이 자신있게 사과 다이어트라고 할 수있는 것은 아닙니다. 이것은 논리적으로 다른 성분이 우세하지 않지만 사과의 다이어트를 보완하는 모노디트입니다.

• 치명적인 케 피어가있는 다이어트에서 사과 다이어트의 변형 중 하나를 9 일 동안 고려하십시오. 이 계획에 따라 9 일식이 요법의 최대 체중 감소는 9kg입니다.

단기 버전과 달리 9 일간의 다이어트에는 후속 매끄러운 출구가 필요합니다. 하이 칼로리와 영양가있는 음식으로 갑자기 전환하는 것은 신체에 해롭고 초라한 킬로그램으로 빠르게 돌아올 수 있기 때문입니다.

문제의 시스템은 "Kefir-Apples-Kefir"에 따라 3 일 사이클입니다. 첫 번째와 마지막 3 일에 매일 Norm-1.5 리터의 음료, 네 번째, 다섯 번째, 6 일에는 1.5kg의 과일. 물 균형을 유지하기 위해 무가당 차와 커피가 허용됩니다. 주기성은 Kefir와 Apple Days가 프로세스에 다르게 영향을 미치고 교대가 더 효과적이라는 사실에 의해 설명됩니다.

• Kefir는 장내 미생물을 조절하고 신체의 재 입원을 열 굽기 모드로 촉진합니다.
• 애플 식욕 켄터와 GI 클렌징.

전문가에 따르면 별도의 식사는 다른 그룹의 제품을 결합하는 것보다 체중 감량 및 회복에 더 유리합니다. 저칼로리 다이어트는 9 일 동안 체중 감량을하지 않는 것이 이상합니다. 가장 좋은 음식은 무엇입니까?

• Kefir는 소량으로 취했습니다. 숟가락으로 먹고, 즐거움을 맛보고, 즐거움을 늘리는 것이 심리적으로 도움이됩니다.
• 사과는 각각 1pc 식사 6 번의 식사로 먹습니다. 풍미는 위산성 수준에 따라 선택 사항입니다.

실제 영양 실조와 만성 질환의 악화로 인해 의학적 감독하에 병원에서 그러한식이 요법을받는 것이 좋습니다. 다이어트에서 나올 때 특별한주의를 기울여야합니다. 이는 9 일이 걸리는 긴 과정이지만, 적절한 조직에서는 음식 유혹으로 인해 금욕으로 인해 건강과 결과의 보존을 보장합니다.

사과에서 10 일 동안 다이어트

체격, 체중 및 신진 대사에 따라 사과의 다이어트는 5-10kg의 체중 감량에 도움이됩니다. 그것의 장점은 과체중 (붓기, 셀룰 라이트)의 가시 징후를 제거하는 것입니다.

• 사과 다이어트의 다양한 변형의 마이너스는 만성 소화, 신장 및 간 문제가있는 사람들에게는 적합하지 않다는 것입니다.

10 일 동안의 영양 계획 - 교대: 첫 번째 및 모든 후속 비 쌍의 날은 사과에 실제로 사용됩니다. 두 번째와 하루 종일식이 단백질 제품을 희생하여 메뉴가 확장됩니다.

사과에서 10 일 다이어트의 짝을 이루지 않은 날의 식단 - 구운 과일과 신선한 과일과 밤에는 케 피어의 일부. 짝을 이루는 날은 더 다양합니다.

• 아침 식사-200g 코티지 치즈 + 절반의 사과는 계피로 구운 것.
• 점심은 Kefir의 서빙입니다.
• 점심 - 사과를 곁들인 치킨 필렛.
• 간식 - 신선한 사과.
• 저녁 식사-250g의 생선 또는 해산물.

이 시스템을 사용하면 신체 활동이 표시됩니다: 하이킹, 요가. 식이 요법을 마친 후 칼로리와 음식의 양을 남용하지 않는 것이 좋습니다. 각 식사 전에 식욕이 증가하지 않으려면 사과를 먹거나 물 한 잔을 마셔야합니다.

사과에서 2 주 동안 다이어트

사과 다이어트는 저렴하고 안전한 이유로 간주됩니다. 결국, 사과는 항상 판매되고 있으며 많은 사람들이 자신의 지하실에 있습니다. 제품이 친숙하고 신체에 의해 잘 인식되기 때문에 위험은 최소화됩니다. 사과의 다이어트를 포함하여 2 주 동안 다른 기간의 버전이 개발되었다는 것은 우연의 일치가 아닙니다. 14 일 동안 이러한 식단에서 최대 10kg의 체중을 줄일 수 있습니다.

• 모든 사람이 그러한 업적을 필요로하는지 여부는 두 번째 질문이며, 각 사람이 개인적으로 결정하는 것입니다.

사과는 신체에 들어가는 음식의 칼로리 함량을 줄이는 성분의 존재로 인해 선택됩니다. 오래 전에는 영양학자가 이러한 물질을 발견하고 심지어 그림에서 자신의 특성을 계산할 수 있다고 기록되어 있습니다.

첫 주의 사과 메뉴는 매우 엄격합니다. 1-2kg의 과일과 1.5 리터의 물만 매일 소비됩니다. 며칠이 지나면 다음과 같이 보입니다: 1 일, 2 일, 5- 1 킬로그램, 3 일, 4-2kg, 나머지 일-1 kg.

두 번째 주에는 달성 된 성공을 통합해야합니다. 5 번의 식사, 메뉴는 비슷하지만 Kefir와 녹차가 추가됩니다. 5 개의 식사 각각은 사과부터 시작해야하며 30 분 후에 100ml의 Kefir를 마신다. 다른 음료는 1.5 리터의 양을 초과해서는 안됩니다.

사과는 신선하거나 구운 또는 으깬 먹으며 저녁 식사에 특히 좋습니다. 그들의 수량이 제한되지 않는다고 생각해서는 안됩니다. 1.5 kg 은이 방법으로 과일의 최적 부분입니다.

1 개월 동안의 사과 다이어트

Ruddy Apples만큼 유용한 것처럼, 1 개월 동안의 순수한 사과 다이어트는 분명한 과잉입니다. 누구든지 그러한 요법을 따라갈 준비가되어있을 가능성은 거의 없으며, 그가 시도하면 몸이 확실히 반대 할 것이기 때문에 "도달"하지 않을 것입니다. 그는 비타민과 미네랄뿐만 아니라 단백질, 지방, 특정 영양소가 필요하다는 것을 상기시킵니다. 따라서 긴 사과 다이어트에는 다른 제품이 반드시 존재합니다.

• 한 달 동안 지속되는 사과에서 다이어트를 예약하는 것이 유능한 영양사를 맡기는 것이 좋습니다.

그는 메뉴에 모든 유용한 제품 그룹을 포함시키고 쓸모 없거나 유해한 음식의 허용 불가능에 대해 경고 할 것입니다. 사과는 반드시 "정원에 뽑아 낸 것"은 아니라고 말해야합니다. 즉, 신선합니다. 시나몬이나 꿀을 곁들인 매우 편리한 구운 퓨레 형태로 반찬을위한 소스 또는 코티지 치즈에 추가됩니다.

• 체중 감량을 원하는 사람의 일일 메뉴에는 생선, 살코기, 유제품 요리가 포함됩니다. 계란, 야채, 검은 빵이 허용됩니다.
• 소금, 제품, 과자, 섬유 요리 및 패스트 푸드, 알코올 음료의 도움을 포함하여 통조림으로 금지령.

1 개월간 다이어트를하기로 결정했다면 처음 며칠 안에 더 나빠질 준비가되어 있어야합니다. 그런 다음 4 일째까지 더 좋아집니다. 불편 함이 사라지지 않지만 악화되면 포기하고 더 수용 가능한 옵션을 찾는 것이 좋습니다.

레시피

소박한 음식 레시피는 사과 다이어트의 특징적인 특징입니다. 시나몬, 강판 또는 얇게 썬 샐러드 성분을 곁들인 구운 사과는 전체 치료입니다. 또는 세탁되지 않은 사과는 사과 다이어트의 모든 버전에 등장합니다.

• 사과 퓨레는 피부가없는 과일로 준비되어 조각으로 자릅니다. 끓는 물을 그 위에 붓고 강판 레몬 향과 주스를 넣습니다. 이 퓌레는 삶은 쌀 위에 부을 수 있습니다.

얇게 썬 사과 조각은 코티지 치즈와 혼합됩니다. 접시는 먹을 준비가되었습니다.

강판 사과와 당근은 혼합되어 있으며 약간의 올리브 오일이 첨가됩니다. 동일한 사과가 오트밀, 요거트, 쌀에 첨가됩니다.

사과 다이어트가 지루하지 않도록, 다른 맛의 품종을 선택하십시오. 일부 방법은 단 수학 성분이 적은 녹색의 신맛이 나는 과일을 먹는 것을 주장합니다. 다른 사람들은 색상과 구성에 초점을 맞추지 않고 과일의 품질과 다양성에 초점을 맞 춥니 다.

종종 다이어트에서 우리는 사과 주스에 대해 이야기합니다. 육즙이 많은 익은 과일로부터 새로 준비된 천연 음료이어야한다는 것은 분명합니다. 소비하기 전에 또는 압박 후 몇 시간이 지나도 주스를 직접 만드는 것이 가장 좋습니다.