사과 다이어트: 매일의 자세한 메뉴, 레시피

사과 다이어트와 같은 체중 감량 방법은 신체적 준비뿐만 아니라 심리적 준비도 필요합니다. 특히, 다소 엄격하고 단조로워 어려움을 겪을 수 있다는 점을 고려해야 합니다. 매일매일의 자세한 식단표는 이러한 의견을 뒷받침하지만, 체중 감량을 원하는 사람이라면 당황하지 않도록 주의해야 합니다.

메뉴는 기간에 따라 달라집니다. 간단한 사과 다이어트 외에도, 추가 재료를 넣어 만든 순한 다이어트 식단도 있습니다. 순한 다이어트 식단은 소화하기 쉽지만, 체중 감량 효과는 떨어집니다.

예를 들어, 3일 동안의 익스프레스 버전을 살펴보겠습니다.

• 1일(하루 4끼)

계란 오믈렛(2개), 검은빵 100g, 사과.

사과.

야채와 감귤 샐러드, 찐 생선 200g, 사과.

요거트와 코티지 치즈(두 제품 모두 저지방), 사과.

• 2일차 (5회 복용)

말린 과일과 우유, 사과를 넣은 뮤즐리.

사과.

오믈렛, 빵, 사과.

케피어 한 조각, 사과 한 개.

현미 100g, 사과 + 바나나.

• 3일차 (5회 복용)

코티지치즈 + 요거트, 빵 100g.

꿀과 계피를 곁들인 구운 사과, 오렌지 주스.

닭고기나 칠면조고기, 사과.

케피어.

당근, 사과, 치즈 50g을 갈아서 건포도와 요거트를 넣습니다.

이 식단을 3일 동안 유지하면 3~5kg의 체중 감량에 도움이 됩니다. 이 기간 동안 매우 좋은 결과이며, 고단백 식품 없이 순수 사과만 먹는 식단만큼 견디기 어렵지 않습니다.

2일간의 사과 다이어트

이틀 동안의 초단기 사과 다이어트를 다이어트라고 부르기는 불편합니다. 오히려 이 다이어트는 과체중 사람들뿐만 아니라 정상 체중인 사람들도 몸을 정화하고 몸매를 가꾸고 싶어 하는 단식하는 날입니다.

• 사과 다이어트는 건강한 생활 방식을 유지하는 사람들을 포함해 모든 사람에게 존재하는 독소와 축적된 노폐물을 제거합니다.

유일한 차이점은 축적량과 속도입니다. 신진대사를 부드럽게 개선하기 위해 사과 다이어트나 이와 유사한 프로그램을 주기적으로 실시하는 것이 누구에게나 유용합니다. 중요한 행사 전에는 빠른 체중 감량을 통해 몸매를 가꾸고 "100%"처럼 보이게 하는 것이 중요합니다. 실제 체중 감량은 최대 2kg입니다.

• 사과 외에도 계란도 식단에 포함됩니다. 이는 아침에 계란을 먹는 사람들이 다른 사람들보다 체중을 3분의 2 더 많이 감량한다는 흥미로운 사실로 설명됩니다.

그리고 한 가지 더 사실입니다. 계란의 영양학적 특성은 열처리 정도에 따라 달라집니다. 삶거나 튀기는 시간이 길수록 위에서 소화되기 어려워집니다. 반숙 계란은 한 시간보다 조금 더 오래 소화되는 반면, 완숙이나 스크램블 에그는 최대 3시간까지 소화됩니다.

• 그래서 삶은 달걀이 식단에 포함되는 거예요.

이틀간의 단식 식단은 사과, 계란(하루 최대 5개), 커피, 물, 야채 샐러드로 구성됩니다. 극단적인 경우에는 빵 한 조각을 먹을 수도 있습니다. 가장 큰 장점은 허기가 없다는 것입니다. 물론 계란은 흰자와 노른자 모두에 충분한 영양 성분을 함유하고 있어 포만감을 제공합니다.

3일간의 사과 다이어트

3일 동안 사과 저칼로리 식단을 유지하면 체중 감량을 위한 여유가 없을 때, 과체중으로 인한 부작용 없이 빠르게 몸매를 개선하는 데 도움이 됩니다. 과일 중 가장 인기 있는 사과는 혈관과 소화기관을 정화하고, 필요한 방향으로 지방을 축적하는 데 도움을 줍니다.

• 우리가 논의할 사과 다이어트에는 사과와 케피어가 포함됩니다.

섭취 비율은 다음과 같습니다. 과일 1개당 음료 0.5잔. 이 복용량은 하루 5~6회 기준으로 계산됩니다. 목이 마르면 원하는 만큼 물을 마시세요. 마시고 싶지 않으면 수분이 많은 과일과 발효유 음료에 함유된 수분으로 만족하세요. 축적된 수분은 체외로 배출되면서 과체중과 독소를 배출합니다.

• 사과 다이어트의 또 다른 3일 버전은 신선한 주스를 이용해 체중을 감량하는 것입니다.

이 다이어트는 효과적이며 3kg의 체중 감량을 가져다주지만, 매우 엄격합니다. 이 기간에는 주스 외에는 아무것도 마실 수 없습니다. 또 다른 조건은 시간 계획을 엄격히 준수하는 것입니다. 첫 번째 200ml는 오전 8시에, 두 번째는 오전 10시에 마셔야 합니다. 나머지 5잔은 2시간 간격으로, 마지막 1잔은 오후 8시에 마셔야 합니다. 시술 후에는 위생적인 화장품을 사용하지 않고 목욕하는 것이 좋습니다.

• 솔직히 말해서, 이 다이어트를 따르려면 엄청나게 강한 동기 부여나 의지력이 필요해요. 사과 주스에 대한 사랑도 필요하죠.

어떤 사람들은 이틀째부터 두통, 복통, 그리고 특정 음식을 먹고 싶은 욕구를 억누를 수 없습니다. 이런 경우에는 영웅적인 모습을 보일 필요가 없습니다. 아무리 고귀한 목적이라도 다이어트를 중단하는 것이 낫습니다.

5일간의 사과 다이어트

5일 사과 다이어트로 체중 감량을 원하신다면, 인내심을 가지세요. 그리고 사과에 대한 당신의 사랑이 도움이 되기를 바랍니다. 사과에 대한 사랑이 없다면 성공할 수 없습니다. 억지로 많이 먹을 수는 없고, 사과 다이어트는 사과를 많이 먹는 것을 포함합니다.

• 사과 다이어트의 첫날에는 사과만 먹습니다. 세 끼 식사로 1.5kg만 먹습니다.
• 둘째 날 점심은 더욱 다양합니다. 샐러드, 당근 2개, 양파 1/4개, 그리고 물론 사과 1개가 메뉴에 추가됩니다. 아침과 저녁은 변동이 없습니다.
• 셋째 날 아침은 예상외로 푸짐했습니다. 닭고기 한 조각과 빵이 나왔습니다. 점심과 저녁은 어제와 같았습니다.
• 넷째 날은 햄과 빵으로 시작합니다. 점심 메뉴에는 프라이드 치킨이나 소고기, 그리고 채식 샐러드가 포함됩니다. 저녁은 전통적으로 사과로 제공됩니다.
• 다섯째 날은 삶은 계란과 빵으로 시작합니다. 점심은 샐러드, 소고기와 닭고기를 곁들인 삶은 채소입니다. 매 끼니마다 사과가 포함되어 있으며, 이 날 저녁은 사과를 무제한으로 먹음으로써 식단을 완성합니다.

매일 규칙적인 수분 섭취를 유지해야 합니다. 충분한 물과 주스를 마시세요. 프로그램 완료 후에는 비식이성 식품을 한 번에 소량씩 섭취하지 말고 점진적으로 섭취하세요.

7일간의 사과 다이어트

몸매를 가꾸고 싶고 몸과 마음이 편안해지는 것을 원하신다면 7일 동안 사과 다이어트에 집중하세요. 특히 사과를 좋아하는 분들에게 최고의 가을 다이어트입니다. 사과 다이어트 덕분에 일과 즐거움을 동시에 누릴 수 있습니다. 그리고 그 결과는 7일 만에 7kg 감량이라는 놀라운 결과를 가져올 것입니다.

• 주간 사과 다이어트의 핵심은 간단합니다. 이 기간 동안 사과만 먹는 것입니다.

허용할 수 있는 유일한 다양성은 맛, 즉 다양한 색깔과 맛의 과일을 섭취하는 것입니다. 이러한 "휴식"이 단조로움을 극복하는 데 얼마나 도움이 되는지는 수사적인 질문입니다. 음주도 마찬가지입니다. 이 식단에서는 물만 섭취합니다. 커피, 차, 카푸치노, 허브차, 녹차는 절대 안 됩니다!

• 커피를 좋아하는 사람들은 좋아하지 않을지 몰라도, 이 상쾌한 음료가 없는 삶도 존재한다는 걸 깨닫게 될지도 몰라요?

하지만 좋은 소식이 있습니다. 너무 불편함을 느끼는 분들은 호밀빵 조금, 고기 50g, 녹차 한 잔을 추가해도 됩니다. 전문가들은 처음 이틀이 가장 힘들다고 강조합니다. 그 후에는 몸이 적응하고 건강 상태가 좋아집니다.

사과 다이어트는 체중 감량뿐 아니라 체내 철분과 엽산을 정화하고 풍부하게 하는 데에도 도움이 됩니다. 이러한 성분 덕분에 특히 여성의 피부가 더욱 젊고 건강해집니다.

9일간의 사과 다이어트

사과를 포함하는 모든 방법을 자신 있게 사과 다이어트라고 부를 수는 없습니다. 이는 단일 다이어트로, 논리적으로 다른 재료가 우세하지 않고 사과 다이어트를 보완하는 방식입니다.

• 저지방 케피어를 포함한 9일 사과 다이어트 옵션 중 하나를 고려해 보겠습니다. 이 식단에 따르면 9일 식단으로 최대 9kg을 감량할 수 있습니다.

단기 다이어트와는 달리, 9일 다이어트는 점진적으로 중단해야 합니다. 고칼로리 고영양 음식으로 갑작스럽게 전환하는 것은 신체에 해로울 뿐만 아니라, 싫어하던 체중을 "원래 있던 자리"로 빠르게 되돌릴 수 있기 때문입니다.

문제의 시스템은 "케피어-사과-케피어" 방식에 따라 3일 주기로 3번 반복됩니다. 일일 권장 섭취량은 첫째 날과 마지막 3일에는 1.5리터의 물을, 넷째 날, 다섯째 날, 여섯째 날에는 1.5kg의 과일을 섭취합니다. 수분 균형을 유지하기 위해 무가당 차와 커피를 섭취할 수 있습니다. 이러한 주기성은 케피어와 사과를 섭취하는 날이 과정에 미치는 영향이 다르기 때문에 번갈아 마시는 것이 더 효과적이기 때문에 설명됩니다.

• 케피어는 장내 미생물총을 조절하고 신체를 열을 태우는 모드로 재구성하는 데 도움이 됩니다.
• 사과는 식욕을 만족시키고 위장관을 정화합니다.

전문가들은 여러 그룹의 제품을 함께 섭취하는 것보다 개별적으로 섭취하는 것이 체중 감량과 건강에 더 효과적이라고 생각합니다. 하지만 이렇게 저칼로리 식단을 실천해도 9일 안에 체중이 줄지 않는다면 이상할 것입니다. 가장 좋은 식단은 무엇일까요?

• 케피어는 소량으로 마십니다. 숟가락으로 먹으면 심리적으로 도움이 되며, 즐거움을 더하고 오래 지속시켜 줍니다.
• 여섯 번에 사과 1개를 드세요. 맛은 선택 사항이며, 위의 산도에 따라 달라집니다.

실제 영양실조와 만성 질환 악화 가능성 때문에 이러한 식단은 의사의 감독 하에 병원에서 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 식단을 중단할 때는 신중해야 합니다. 이는 9일이나 걸리는 긴 과정이지만, 제대로 계획한다면 건강을 유지하고 음식의 유혹을 철저히 금함으로써 얻을 수 있는 효과를 보장할 수 있습니다.

10일간의 사과 다이어트

체형, 체중, 신진대사 특성에 따라 10일 사과 다이어트는 5~10kg 감량에 도움이 될 수 있습니다. 과체중의 눈에 띄는 징후(부종, 셀룰라이트)를 없애고, 소량씩 먹는 습관을 기르고, 예산에 부담을 덜어주는 등의 장점이 있습니다.

• 사과 식단을 다양하게 변형하는 것의 단점은 만성 소화기, 신장, 간 문제가 있는 사람에게는 적합하지 않다는 것입니다.

10일간의 식단은 번갈아 가며 진행됩니다. 첫째 날과 그 이후의 모든 홀수 날은 사과만 먹고, 둘째 날과 이틀마다 식단에 단백질 제품을 추가합니다.

10일 사과 다이어트 중 짝을 이루지 않는 날에는 구운 과일과 신선한 과일, 그리고 밤에는 케피어를 조금 먹습니다. 짝을 이루는 날은 더 다양합니다.

• 아침 식사 – 코티지 치즈 200g + 계피를 곁들여 구운 사과 반쪽.
• 점심 - 케피어 한 접시.
• 점심: 사과와 함께 끓인 닭고기 필레.
• 간식 - 신선한 사과.
• 저녁 식사 – 생선이나 해산물 250g.

이 시스템은 걷기, 요가와 같은 신체 활동을 권장합니다. 식단을 마친 후에는 칼로리와 식사량을 과도하게 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 식욕 증가를 예방하려면 매 식사 전에 사과를 먹거나 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.

사과 다이어트 2주

사과 다이어트가 저렴하고 안전하다고 여겨지는 것은 당연한 일입니다. 사과는 항상 할인 판매되고, 많은 사람들이 심지어 자기 집 지하실에 보관하기도 하니까요. 사과는 몸에 익숙하고 잘 흡수되기 때문에 위험은 최소화됩니다. 2주 사과 다이어트를 포함하여 다양한 기간의 다이어트가 개발된 것은 우연이 아닙니다. 이러한 다이어트를 통해 14일 만에 최대 10kg까지 감량할 수 있습니다.

• 모든 사람에게 그런 업적이 필요한지는 또 다른 문제이며, 이는 각 개인이 개인적으로 결정해야 합니다.

사과는 체내에 흡수되는 모든 식품의 칼로리 함량을 낮추는 성분이 함유되어 있기 때문에 선택되었습니다. 영양학자들은 최근 이러한 물질을 발견했으며, 심지어 그 특성을 수치로 계산할 수 있었다고 합니다. 즉, 사과 식단에 녹색 과일 두 개를 넣으면 100kcal를 "중화"할 수 있다는 것입니다.

첫째 주 사과 식단은 매우 엄격합니다. 매일 과일 1~2kg과 물 1.5리터만 섭취합니다. 날짜별로는 다음과 같습니다. 1, 2, 5일차는 1.5kg, 3, 4일차는 2kg, 나머지 날은 1kg입니다.

둘째 주에는 달성한 성과를 더욱 공고히 해야 합니다. 식사는 하루 다섯 번이며, 메뉴는 비슷하지만 케피어와 녹차가 추가됩니다. 다섯 끼 식사는 모두 사과 한 개로 시작하고, 30분 후 케피어 100ml를 마셔야 합니다. 다른 음료는 1.5리터를 넘지 않도록 합니다.

사과는 생으로 먹거나, 굽거나, 으깨서 먹는데, 특히 저녁 식사에 좋습니다. 하지만 양이 무한하다고 생각해서는 안 됩니다. 이 방법으로는 1.5kg이 가장 적당합니다.

1개월 사과 다이어트

붉은 사과가 아무리 유용하더라도, 한 달 동안 사과만 먹는 다이어트는 분명히 지나치다고 할 수 있습니다. 그런 식단을 진지하게 따를 사람은 거의 없을 것이고, 시도한다 해도 몸이 저항하기 때문에 "지속"하기는 어려울 것입니다. 몸은 비타민과 미네랄뿐만 아니라 단백질, 지방, 특정 영양소도 필요하다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 따라서 장기적인 사과 다이어트에는 다른 식품도 반드시 포함되어야 합니다.

• 한 달간의 사과 다이어트 계획은 유능한 영양사에게 맡기는 것이 좋습니다.

그는 메뉴에 모든 건강식품을 포함시키고, 현대식 매장 진열대에 불필요하거나 해로운 식품이 진열되어 있는 것을 금지할 것입니다. 사과가 꼭 "정원에서 갓 딴 것"만은 아니라는 점을 강조하고 싶습니다. 즉, 신선한 사과를 의미합니다. 계피나 꿀을 넣어 퓌레 형태로 구운 사과는 반찬 소스나 코티지 치즈에 첨가하여 매우 유용합니다.

• 체중 감량을 원하는 사람의 일일 식단에는 생선, 살코기, 유제품이 포함됩니다. 계란, 채소, 검은 빵은 허용됩니다.
• 다음은 금지된 품목입니다: 소금이 들어간 통조림, 과자, 진미 및 패스트푸드, 알코올성 음료.

한 달간 다이어트를 결심했다면, 처음 며칠 동안은 건강이 악화될 수 있다는 점을 염두에 두어야 합니다. 그리고 4일차쯤 되면 상태가 호전됩니다. 만약 불편함이 사라지지 않고 악화된다면, 다이어트를 중단하고 더 나은 대안을 찾는 것이 좋습니다.

레시피

사과 다이어트의 특징은 간단한 레시피입니다. 계피를 곁들인 구운 사과, 갈아서 또는 다진 샐러드 재료, 이것이 바로 가공 과정입니다. 아니면 모든 사과 다이어트에 들어가는, 껍질을 벗기지 않은 씻은 사과를 그대로 사용하기도 합니다.

• 사과 퓌레는 껍질을 벗긴 사과를 얇게 썰어 만듭니다. 끓는 물에 붓고, 레몬 제스트와 즙을 더합니다. 이 퓌레는 밥 위에 뿌려 먹으면 좋습니다.

얇게 썬 사과를 코티지 치즈와 섞었습니다. 이제 먹을 준비가 되었습니다.

강판에 간 사과와 당근을 섞고 올리브 오일을 약간 넣습니다. 같은 사과를 오트밀, 요구르트, 밥에 넣어도 맛있습니다.

사과 영양 섭취에 질리지 않으려면 다양한 맛을 가진 품종을 선택하세요. 어떤 방법은 당분이 적고 푸르고 신맛이 나는 과일을 섭취하는 것을 강조합니다. 다른 방법은 색깔과 성분보다는 과일의 품질과 다양성을 중시합니다.

다이어트를 할 때 사과 주스를 자주 떠올립니다. 잘 익은 사과로 만든 신선한 천연 음료여야 한다는 것은 분명합니다. 주스는 마시기 전이나 즙을 짠 후 몇 시간 이내에 직접 만들어 마시는 것이 가장 좋습니다.