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이상적인 다이어트 메뉴는 무엇인가요?
기사의 의료 전문가
최근 리뷰 : 04.07.2025
생식주의자이신가요, 아니면 채식주의자이신가요? 이미 영양 체계를 정하셨다면 좋습니다. 아직 정하지 않으셨다면 유럽 영양학자들이 고안한 황금률을 선택하시면 됩니다. 이를 이상적인 식단이라고 합니다.
완벽한 다이어트 메뉴. 무슨 말인지 아세요?
이상적인 식단은 균형 잡힌 식단으로 정의됩니다. 불필요한 음식이 하나도 없도록 균형 잡힌 식단을 구성해야 합니다. 즉, 자신의 취향에 맞는 식단을 구성하고 동시에 체중 감량에도 성공할 수 있습니다. 단순히 체중 감량을 넘어 신체 전반에 활력을 불어넣는 것입니다.
이상적인 식단은 심리적으로 너무나 보편적이어서 남녀노소 누구나 즐겁게 실천할 수 있습니다. 심지어 가장 세련된 취향을 가진 사람들도 체중 감량을 위해 노력할 수 있습니다.
완벽한 메뉴로 다이어트하는 팁
하루에 정제수와 생수를 1.5~2리터 정도 마시세요.
잠자리에 들기 3시간 전까지 저녁 식사를 하세요.
한 번에 먹는 모든 요리의 무게는 100g을 넘지 않아야 합니다(한 요리에 대한 무게입니다. 3가지 요리로 구성된 점심을 먹는 경우 각 요리의 무게는 100g입니다).
이상적인 식단을 위한 필수 일일 메뉴
- 말린 살구 2-3개
- 자두 2-3개
- 호두 5개
- 마늘 2쪽
- 신선한 양파 반 개
메뉴 기능
8kg 이상 과체중이라면, 하루 지방 섭취량을 25g으로 제한하세요. 8kg 미만이라면, 하루 지방 섭취량을 60g으로 제한하세요. 이렇게 하면 더 효과적으로 체중을 감량할 수 있습니다.
[ 1 ]
이상적인 식단을 위한 허용 식품
과일 3인분
콩제품 1~2인분 또는 콩 자체
생선 3인분
야채 샐러드 4인분 (신선)
물에 삶은 죽 3끼와 말린 검은색 또는 회색 빵(죽은 제외)
지방 함량이 0인 우유 또는 발효유 제품 2인분
원하는 대로 이 제품들을 조합하여 섭취할 수 있습니다. 하루 중 여러 시간에 걸쳐 섭취할 수 있으며, 원하는 대로 식사를 조합할 수 있습니다.
다이어트 중에 먹을 수 있는 간식에는 무엇이 있나요?
2일에 한 번씩 다음 제품을 식단에 포함시킬 수 있습니다.
- 감자
- 파스타 또는 당면
이틀에 한 번씩 이상적인 식단에 다음을 포함할 수 있습니다.
꿀 – 50g
코코아 콩 75% 함유 다크 초콜릿 – 50g
3일마다 식단 메뉴에 다음을 포함할 수 있습니다.
- 바나나
- 포도
- 망고
- 가금류 고기(흰살)
- 토끼고기
- 해산물
7일마다 다음 음식을 섭취하세요:
- 살코기 돼지고기 또는 송아지고기
- 케이크(최대 200g)
- 레드 와인이나 화이트 와인 한 잔(드라이 또는 세미스위트)
이렇게 순한 식단을 통해 몸에 필요한 모든 영양소를 충분히 공급하면서 동시에 체중 감량도 가능합니다. 정말 편안한 식단이죠.
쉽고 즐겁게 체중을 감량하세요!