이상적인 식단: 일주일 동안의 메뉴 옵션

이상적인 다이어트는 좋아하는 음식을 식단에 반영하면서 동시에 체중 감량을 할 수 있는 체중 감량 시스템입니다. 저희는 일주일 동안 이상적인 식단을 제안해 드립니다.

[ 1 ]

다이어트 메뉴: 월요일

아침

건포도, 말린 살구, 견과류를 곁들인 말린 과일을 곁들인 오트밀이나 뮤즐리. 이 건강한 요리는 무지방 케피어 250g과 함께 드시면 더욱 맛있습니다.

하루 동안의 섭취량 - 케피어 - 2개, 뮤즐리 - 1개

저녁

야채 육수 수프, 생선(삶거나 오븐에 구운 것), 밥(삶거나 찐 것), 야채 샐러드, 구운 빵 한 조각, 무가당 쿠키(2개). 무가당 차와 함께 드시면 더욱 맛있습니다.

오후 간식

사과 1개 - 1인분

저녁

무지방 코티지 치즈로 만든 치즈 팬케이크, 라즈베리 잼 1티스푼, 귤 1개, 코코아 1컵

인분: 치즈케이크 – 2개, 라즈베리잼 – 1개, 귤 – 1개, 코코아 – 1개.

[ 2 ]

다이어트 메뉴: 화요일

아침

오트밀 200g, 설탕 없는 커피 1잔(우유 또는 크림 포함)

인분: 죽 - 2개, 커피 - 1개

저녁

생선 육수나 수프 200g, 삶은 닭고기 200g, 야채 샐러드. 설탕 없이 꿀을 넣은 차로 마셔도 좋습니다.

인분: 수프 - 2인분, 고기 - 1인분, 샐러드 - 2인분, 차 - 1인분

오후 간식

오렌지 1개 (1인분)

저녁

삶은 생선이나 구운 생선(150g), 껍질째 삶은 감자 3조각, 사과 주스 1잔과 함께 먹으면 좋습니다.

인분: 생선 – 2개, 감자 – 1개, 주스 – 1개.

다이어트 메뉴: 수요일

아침

중지방 요거트 150g, 커피 1잔(원하시면 우유 추가)

인분: 요거트 – 2개, 커피 – 1개.

저녁

토마토 퓨레 수프(200g), 야채를 곁들인 삶은 밥, 삶은 쇠고기 조각, 해산물과 토마토 샐러드, 설탕 없이 잼을 곁들인 차(1티스푼)

인분: 국 2인분, 죽 1인분, 소고기 1인분, 샐러드 2인분, 차 1인분

오후 간식

자몽 ½개 (지방 연소에 좋음)

저녁

밥을 곁들인 야채 양배추 롤(200g), 토마토로 끓인 양배추(200g), 중간 크기 사과 1개(녹색이 바람직함), 중지방 발효 구운 우유(250g)

인분: 양배추롤 2개, 양배추 2개, 발효유 1개

다이어트 메뉴: 목요일

아침

설탕에 절인 과일을 곁들인 코티지 치즈 200g과 우유와 설탕을 넣지 않은 블랙 커피 한 잔. 커피와 함께 건포도 머핀 1개를 드셔도 좋습니다.

인분: 코티지 치즈 - 1.5개, 커피 - 1개

저녁

라솔니크 200g, 마늘과 포도로 끓인 토끼고기 200g, 호박 몇 조각, 샐러드(피망, 치즈, 마늘 몇 쪽 포함), 마멀레이드(100g) 및 무가당 차

인분: 수프 - 2인분, 토끼고기 - 2인분, 애호박 - 1인분, 샐러드 - 1인분, 차 - 1인분, 마멀레이드 - 1인분

오후 간식

귤 2개 (2인분)

저녁

치즈를 곁들인 양배추 캐서롤, 베리를 곁들인 요거트 150g, 배 1개.

인분: 양배추 캐서롤 - 2개, 요거트 - 1개, 배 - 1개

다이어트 메뉴: 금요일

아침

무지방 우유로 만든 메밀죽 - 200g, 우유를 넣은 커피 1잔

인분: 죽 - 1.5인분, 커피 - 1인분

저녁

신선한 양배추, 튀긴 명태 2조각, 가지, 토마토, 고추 라구(200g), 신선한 오이, 파, 삶은 달걀 1개를 샐러드에 넣어 만든 양배추 수프

인분: 양배추 수프 - 2인분, 생선 - 1인분, 샐러드 - 1인분, 스튜 - 2인분

오후 간식

포도 한 송이

저녁

물에 끓인 소 간 200g에 녹두 삶기, 오렌지 1개, 무지방 케피어 1잔을 더한 것

인분: 간 – 1개, 녹두 – 2개, 케피어 – 2개, 오렌지 – 1개.

다이어트 메뉴: 토요일

아침

생사과를 곁들인 중지방 요거트 - 200g, 무가당 쿠키(크래커), 커피 1잔

인분: 요거트 2개, 사과 2개, 커피 1개, 크래커 1개

저녁

닭고기 육수로 끓인 수프, 향신료 없이 삶은 대구 200g, 물에 익힌 쌀가루, 페타 치즈와 허브를 곁들인 야채 샐러드(200g)

인분: 수프 - 1.5인분, 생선 - 2인분, 밥 - 2인분, 샐러드 - 2인분

오후 간식

파인애플 1개

인분 - 2인분

저녁

토마토와 햄을 곁들인 계란 3개 오믈렛. 신 우유와 함께 드시면 더욱 맛있습니다.

인분: 오믈렛 – 1개, 요거트 – 1개

다이어트 메뉴: 일요일

아침

무지방 우유에 끓인 기장죽 200g, 사과 1개, 엑스트라 다크 초콜릿 2개, 커피 한 잔

인분: 죽 – 1.5개, 사과 – 1개, 초콜릿 – 1개, 커피 – 1개.

저녁

닭고기와 미트볼을 넣은 닭고기 육수 수프, 튀긴 잉어 200g, 야채 샐러드

인분: 수프 - 2인분, 잉어 - 2인분, 야채 - 2인분

오후 간식

바나나 2개

저녁

토마토로 끓인 콩 - 200g, 케이크 - 150g, 와인 1잔(100g)

인분: 콩 - 1.5개, 케이크 - 1개, 와인 - 1개

이 식단은 식단에 필요한 모든 지방, 단백질, 미네랄을 섭취할 수 있는 기회를 제공하며, 효과적인 체중 감량을 보장합니다. 식단을 변경하지 않고 꾸준히 섭취한다면 단 1주일 만에 최소 5kg의 체중 감량 효과를 볼 수 있습니다.