타티아나 말라코바의 식단: 제품 목록

타티아나 말라코바의 식단은 열 에너지 법칙을 기반으로 건강한 식습관과 체중 감량을 포함합니다. 이 식단 체계에서 어떤 음식을 섭취할 수 있고 어떤 음식을 제외해야 하는지 알려드리겠습니다.

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Malakhova의 다이어트의 주요 조언

건강에 해로운 음식을 하루아침에 바꾸는 것이 아니라, 일주일 정도에 걸쳐 건강한 음식으로 바꾸세요. 이렇게 하면 급격한 체중 감량으로 인한 스트레스를 덜 받을 수 있습니다.

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타티아나 말라코바의 다이어트에 허용된 제품

이 제품들은 건강에 해로운 제품의 훌륭한 대안이라는 점을 명심하세요. 이렇게 하면 주요 목표인 체중 감량을 달성할 수 있습니다.

채소와 과일(가공하지 않은 신선한 채소와 과일)을 사용합니다. 다양한 샐러드를 만들어 식탁에 올리면 더욱 맛있어질 것입니다.

녹색 채소는 야채와 곡물에 첨가하면 좋습니다.

천연 치즈, 사워크림, 무설탕 무지방 코티지 치즈. 선택하는 제품의 지방 함량은 0%이거나 1%를 넘지 않아야 합니다. 또한, 이러한 제품을 섭취하면 체내 칼슘을 보충할 수 있습니다. 뼈, 모발, 손톱을 강화해 주기 때문에 체중 감량을 원하는 사람들에게는 필수적인 성분입니다.

해산물(신선하거나, 최악의 경우 급속 냉동). 이러한 해산물은 면역 체계 강화에 필요한 단백질과 미량 원소를 보충하는 데 도움이 됩니다. 특히 요오드가 풍부하고, 활력을 되찾는 데 도움이 되는 오메가-3 지방산도 함유되어 있습니다.

통곡물 제품(소화가 잘 되는 죽을 끓여 먹으면 좋습니다). 듀럼밀 파스타는 탄수화물 공급원이기 때문에 말라호바의 식단에 매우 좋습니다.

콩류. 콩류는 식물성 단백질 형태로 신체에 필요한 양의 에너지를 공급합니다.

견과류(잣, 호두, 캐슈넛), 호박씨, 해바라기씨. 칼로리가 매우 높으니 조금만 먹어도 괜찮으니 주의하세요. 사람이 식물에서 얻는 훌륭한 에너지원입니다.

추운 계절에는 말라코바의 식단에 말린 과일이 좋습니다. 또한 천연 과당 형태의 에너지원이기도 합니다. 팜유와 팜유가 함유된 단 음식의 훌륭한 대안입니다. 다만, 이 말린 과일은 장기간 보관하기 위해 화학 처리가 되어서는 안 됩니다.

소화를 촉진하는 제품: 허브, 향신료, 마늘.

타티아나 말라코바는 체중 감량을 위해 레드 와인(드라이)을 식단에 포함할 것을 권장합니다. 단, 섭취량은 하루 두 잔 이하로 제한해야 합니다. 와인을 좋아하지 않는다면 마시지 마세요.

말라코바 다이어트 중에는 다크 초콜릿의 형태로 섭취하는 것이 허용됩니다. 다크 초콜릿은 반드시 매우 진하고 카카오 함량이 70% 이상이어야 합니다.

타티아나 말라코바의 다이어트 중 금지된 음식

소금 - 체내에 체액을 유지하는 특성이 있어 과도한 체중 증가에 영향을 미칩니다.

밀가루로 만든 구운 식품에 함유된 당류. 흰 빵, 감자.

옥수수, 쌀은 설탕 함량이 높습니다.

광범위한 기술 또는 열처리 과정을 거친 제품은 거의 모든 유용한 성분이 손실됩니다. 이러한 제품은 체중 증가에만 기여할 뿐, 체중 감량에는 도움이 되지 않습니다. 이 목록에는 소시지(특히 훈제 소시지), 통조림 식품, 화학 성분이 함유된 대체 식품이 포함됩니다.

마요네즈, 케첩, 화학 첨가물이 함유된 조미료. 단, 마요네즈, 케첩, 그리고 천연 재료를 함유한 수제 소스는 예외입니다.

알코올(드라이 와인 제외), 저알코올 음료(특히 에너지 드링크와 맥주). 이러한 음료는 체중 증가에 영향을 미칩니다.

프라이팬에 기름을 두르고 튀긴 모든 제품은 소화와 흡수가 어려워 몸에 해롭습니다. 게다가 말라코바 다이어트의 주요 목표인 체중 감량에도 도움이 되지 않습니다.