체중 감량과 질병을 위한 효과적인 일주일 식단
기사의 의료 전문가
최근 리뷰 : 03.07.2025

영양 없이는 인간의 기본적인 생명 기능은 상상할 수 없습니다. 음식은 에너지원이며, 에너지 없이는 체내 활동, 운동, 정신 활동이 불가능합니다. 음식은 신체에 필수적인 조절 인자이자 생화학적 촉매인 효소, 호르몬 합성에 관여하는 물질을 공급합니다. 영양 섭취는 합리적이어야 하며, 칼로리 함량은 신진대사, 신체 활동, 조직 내 물질 축적에 필요한 에너지 소비량에 상응해야 합니다. 이러한 규칙을 위반하면 신체의 병리학적 변화와 과체중으로 이어질 수 있습니다. 식이 영양은 질병의 치료 및 예방, 체중 감량에 중요한 역할을 합니다. 주간 식단은 너무 오래 지속되지 않으면서도 건강을 증진하고 갑작스럽게 체중을 감량하지 않기에 효과적입니다.
일반 정보 일주일 식단
각 식단은 고유한 목표를 추구하기 때문에 그 본질은 다릅니다. 5A 식단의 핵심은 에너지 완전성, 충분한 단백질, 탄수화물 섭취, 그리고 지방, 굵은 섬유질, 콜레스테롤, 질소 함유 식품의 감소입니다. 5P 식단은 단백질 섭취량을 늘리되, 소화가 잘 안 되는 지방, 탄수화물, 동물 및 식물 조직에서 추출한 물질은 줄입니다. 두 식단 모두 굽거나, 삶거나, 찌거나, 튀기거나, 매우 뜨겁거나 차가운 다진 음식은 허용되지 않습니다.
9번째 다이어트는 목표에 따라 탄수화물, 특히 설탕, 콜레스테롤, 지방의 섭취를 상당히 제한합니다.
췌장염에 대한 주간 식단
췌장염은 췌장의 병리입니다. 췌장은 자신이 생성하는 효소의 도움을 받아 단백질, 지방, 탄수화물을 소화합니다. 이 효소들은 음식을 아미노산, 비타민, 포도당과 같은 간단한 화합물로 변환하여 혈류로 흡수시켜 생명을 유지합니다. 염증이 있는 췌장의 치료에는 무엇보다도 식이요법이 필요합니다. 급성 췌장염의 경우, 최대 4일 동안 금식을 하고 가스가 없는 일반 물이나 미네랄 알칼리수, 로즈힙 차만 충분히 마셔야 합니다. 그 후, 5p 식단(으깬 음식으로 더욱 엄격하게)을 적용하고 5p 식단으로 점진적으로 전환합니다. 이는 주간 식단의 메뉴가 될 수 있습니다. 이 식단의 요리법과 자세한 메뉴는 여기에서 확인할 수 있습니다.
단식 후 며칠 |
아침 |
점심 |
저녁 |
오후 간식 |
저녁 |
1위 |
걸러낸 오트밀(250g), 찐 단백질 오믈렛(100g), 차 |
저지방 코티지 치즈(110g), 로즈힙 달인물 |
미끈미끈한 밥국(0.5인분), 찐 고기완자 |
구운 사과 |
찐 생선 수플레, 삶은 야채 퓨레, 차 |
2번째 |
물에 넣은 액상 세몰리나 죽, 찐 고기 만두 |
코티지 치즈와 파스타를 곁들인 구운 푸딩 |
야채수프, 살코기 삶은 생선 |
비산성 과일 퓨레, 비스킷 비스킷 |
찐 돈까스, 으깬 감자, 로즈힙 주입 |
3번째 |
우유를 조금 넣은 쌀죽, 생선 수플레 |
찐 오믈렛 |
다이어트 보르시치, 삶은 닭고기 |
과일 젤리, 어제의 빵 |
강판 비트, 찐 송아지 고기 커틀릿 |
4번째 |
버터를 곁들인 메밀죽, 크넬 |
케피어, 쿠키 |
당면 수프, 생선 요리 |
구운 호박 |
호박 퓨레, 토끼 커틀릿 |
5번째 |
삶은 야채, 파스타, 찐 커틀릿 |
사워크림을 곁들인 코티지 치즈 |
채식 진주보리수프, 미트볼, 밥 |
구운 사과 |
당근 퓨레, 살코기 삶은 생선 |
6번째 |
버터를 첨가한 삶은 콜리플라워, 삶은 닭고기 |
삶은 계란, 케피어 쿠키 |
닭고기 미트볼 수프, 삶은 생선, 으깬 감자 |
신맛이 없는 젤리, 쿠키 |
터키 비프 스트로가노프, 삶은 쌀, 차 |
7번째 |
비네그레트, 다진 고기를 넣은 감자 캐서롤 |
부드러운 하드 치즈와 차를 곁들인 샌드위치 |
세몰리나 만두 수프, 생선볼 |
사워크림을 얹은 당근 커틀릿 |
밥과 야채를 넣은 호박 |
췌장염과 담낭염을 위한 주간 식단
담낭염은 담즙 정체 또는 감염으로 인해 담낭벽에 발생하는 염증입니다. 만성 담낭염은 종종 췌장염과 함께 발생합니다. 담낭염의 경우, 담즙 분비를 증가시키는 식이요법 5a를 사용하는데, 이는 담낭의 흥분성을 줄이는 식이요법 5p의 목표와 상충됩니다. 따라서 두 가지 질환이 동시에 있는 경우, 두 장기 모두에 손상을 주지 않도록 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 췌장염 및 담낭염의 주간 식단에는 다음과 같은 규칙이 적용됩니다.
- 자주 식사량을 줄인다.
- 고기와 생선 요리를 찌는 것;
- 매운 음식, 훈제 음식, 신 음식, 튀긴 음식, 거친 섬유질을 식단에서 제거합니다.
- 죽, 야채수프, 구운 야채, 발효유제품, 저지방 코티지치즈가 주를 이룬다.
다양한 변형이 적용된 위 표는 주간 식단으로 적합합니다. 췌장 및 담낭 질환에 사용되는 식단표에 대한 자세한 내용은 여기에서 확인하세요.
위염을 위한 주간 식단
라틴어로 위염은 "위 질환"을 의미합니다. 이러한 질환은 위 내 염산 농도가 낮거나 높을 수 있으며, 이는 다른 영양 섭취를 의미합니다. pH가 높은 위염에 사용되는 5번 식단은 지방이 많은 고기, 호밀빵, 통조림 식품, 신맛이 나는 덜 익은 과일, 양배추, 콩류, 발효유 제품을 섭취하지 않습니다. 하루 동안의 영양 섭취는 다음과 같습니다.
- 아침 식사 - 식물성 기름을 곁들인 강판 비트 샐러드, 메밀죽을 곁들인 찐 돈까스, 마리아 쿠키, 버터, 차;
- 두 번째 아침 식사 - 코티지 치즈 캐서롤, 당근 주스;
- 점심 - 오트밀 수프, 어제 만든 흰 빵, 밥과 함께 먹는 삶은 닭고기, 말린 과일 콩포트;
- 오후 간식 - 따뜻한 우유와 쿠키;
- 저녁 식사 - 삶은 생선, 으깬 감자, 러스크와 함께 먹는 차.
창의력을 발휘하여 반찬, 고기 종류, 시리얼을 바꾸고 허용되는 신선한 과일을 추가하여 주간 식단을 다양화할 수 있습니다.
저산도 식단은 전유, 통조림, 버섯, 콩류, 무, 양파, 마늘, 양배추, 상추 등의 채소, 훈제육, 효모를 첨가한 제빵류를 메뉴에 포함하지 않습니다. 위염 식단에 대해 자세히 알아보세요.
당뇨병 환자를 위한 주간 식단
당뇨병 환자의 혈당 수치와 건강은 주로 영양 상태에 달려 있습니다. 9번 식단은 경증에서 중등도의 환자를 위해 개발되었습니다. 이 식단의 주요 규칙은 탄수화물, 지방, 콜레스테롤 함유 식품을 제한하고 소량씩 자주 먹는 것입니다. 탄산음료, 튀김, 훈제 식품은 완전히 금지하고, 설탕은 소르비톨과 자일리톨로 대체합니다. 가장 적합한 조리법은 끓이거나 오븐에 굽는 것입니다. 고기와 생선 육수는 수프를 만들기 전에 두 번 물기를 빼야 합니다. 쌀, 파스타, 통조림, 포도, 소금에 절인 치즈, 바나나, 무화과는 제외됩니다. 당뇨병 환자의 하루 식단은 다음과 같습니다.
- 아침 식사 - 야채를 곁들인 불가리아 오믈렛, 우유를 넣은 커피, 당뇨 환자를 위한 쿠키
- 두 번째 아침 식사 - 코티지 치즈 캐서롤
- 점심 - 호박과 콜리플라워 퓨레 크림, 살코기 삶은 생선, 끓인 야채, 말린 과일 콤포트, 사과 수플레;
- 오후 간식 - 요거트;
- 저녁 식사 - 송아지고기와 메밀을 곁들인 양배추 롤, 차, 러스크
- 잠자리에 들기 전 - 저지방 케피어.
5kg, 10kg 감량을 위한 주간 식단
행사에 빠르게 대비하고, 좋아하는 옷을 입으며, 뱃살을 줄이는 것을 목표로 하는 간단한 주간 또는 단기 다이어트가 있습니다. 이러한 다이어트는 제한된 저칼로리 식사량과 더 자주 먹는 것을 기반으로 합니다. 예를 들어, 아침에는 저지방 요구르트나 코티지 치즈 한 잔으로 시작하고, 몇 시간 후에는 바나나 한 개, 최대 200g의 삶은 육류나 생선, 찐 채소나 수프를 점심으로 먹고, 삶은 계란과 채소 샐러드로 하루를 마무리할 수 있습니다.
세계에서 가장 인기 있는 다이어트는 체중 감량을 위한 다이어트입니다. 일주일 다이어트는 미식의 진미를 거부하고 오랜 시간 배고픔을 참아내는 데 익숙하지 않은 사람들에게 이상적입니다. 이러한 다이어트의 효과는 전적으로 식단에 달려 있으며, 칼로리 제한, 단일 제품 섭취, 그리고 단백질을 활용한 신진대사 조절이라는 세 가지 "기둥"에 기반합니다. 일주일 동안 제한을 견뎌내고 몇 킬로그램을 감량했다면, 잃어버린 것을 되돌리려는 몸의 요구에 굴복하지 말고, 식욕이 두 배로 늘어난 상태에서 음식을 맹렬히 먹지 않는 것이 중요합니다.
영양학자들은 7일 만에 몇 킬로그램에서 12킬로그램까지 감량할 수 있는 특별한 주간 식단을 개발했습니다. 5kg과 10kg 감량을 위한 효과적인 주간 식단을 살펴보겠습니다.
빠른 주간 다이어트는 일주일에 최대 8kg(하루 약 2kg)까지 감량하는 것을 목표로 합니다. 성공의 대가는 엄격한 식단 제한이며, 이것이 바로 "극단적" 다이어트라고 불리는 이유입니다. 이러한 결과는 다양한 방법으로 얻을 수 있습니다. 밀크티 단식일(하루나 이틀 동안 우유와 차만 마시는 것), 일주일 동안 소금 섭취 중단, 이틀 동안 사과, 삶은 닭고기(100g), 크래커 몇 개 섭취 등이 있습니다. 인기 있는 주간 다이어트는 다음과 같습니다. 매일 한 가지 식품만 섭취합니다. 케피어(1리터), 과일(중간 크기 오렌지 6개), 코티지 치즈(250g), 채소(호박 캐비어 최대 1kg), 초콜릿(100g), 사과(1.5kg), 치즈(300g). 동시에 매일 식물성 오일(가급적 올리브 오일) 1큰술과 허브차를 마셔야 합니다.
계란 주간 다이어트
계란의 비결은 노른자에 단백질과 지방의 균형을 조절하는 효소의 일부인 비오틴(비타민 B7)이 함유되어 있다는 것입니다. 체내에 비오틴이 많이 축적되면 피하지방을 소모하는 메커니즘이 활성화됩니다. 이 식단의 장점은 높은 에너지 가치와 소화 시간 덕분에 배고픔을 느끼지 않는다는 것입니다. 자몽, 레몬, 오렌지와 같은 감귤류 과일은 지방에 대한 비오틴의 효과를 강화할 수 있습니다. 이러한 과일들을 함께 섭취하면 식단이 단조롭지 않고 에너지 대사가 향상됩니다. 이 식단에는 삶은 계란과 삶은 고기, 생선이 포함됩니다.
요일 |
아침 |
저녁 |
저녁 |
월요일 |
계란 2개, 자몽, 녹차 |
계란, 닭고기 150g, 오렌지 |
닭고기 200g, 케피어 한 잔 |
화요일 |
계란 2개, 감귤 주스 한 잔 |
계란 2개, 오렌지 2개, 닭고기 150g, 물 1컵 |
계란 2개, 자몽, 미네랄워터 1잔 |
수요일 |
계란 2개, 레몬을 넣은 물 1컵 |
소고기 200g, 오렌지 주스 1컵 |
계란 3개 |
목요일 |
허브를 곁들인 계란 3개 오믈렛 |
닭다리 조림(2000g), 샐러드 잎 |
계란, 자몽 2개, 물 |
금요일 |
계란 2개, 삶은 당근, 채소, 사워크림 한 스푼을 곁들인 샐러드 |
신선한 당근 2개, 주스 1컵 |
200g 바다 생선, 레몬 주스, 계란, 미네랄 워터 1컵을 뿌림 |
토요일 |
저지방 코티지 치즈 100g, 미네랄워터 1컵 |
계란 2개, 자몽 2개 |
광천수 |
일요일 |
계란 2개, 자몽 반쪽 |
150g 송아지 고기, 오렌지 |
광천수 |
매기의 주간 다이어트
영국 총리 마거릿 대처의 이름을 따서 명명되었는데, 대처가 취임하기 전에 그를 위해 개발되었습니다. 대처 사후 기록 보관소 수색 중 발견된 이 메뉴는 발표되자마자 큰 인기를 끌었습니다. "철의 여인" 대처가 이 메뉴를 사용했는지는 알 수 없지만, "매기 다이어트"라는 이름은 이 이름을 따서 붙였습니다.
이 다이어트에는 고기가 포함된 날을 제외하고는 2주 이상 지속하거나 술을 마실 수 없다는 내용이 포함되어 있었습니다. 사실, 이 다이어트는 전 세계적으로 다양한 형태로 퍼져 나간 최초 의 단백질 저칼로리 다이어트 였습니다. 위의 다이어트도 이 다이어트를 기반으로 합니다. 이 다이어트의 핵심은 계란 2~4개, 감귤류, 신선한 채소, 샐러드, 살코기, 생선을 매일 섭취하는 것입니다. 또한, 섭취량은 명시되지 않았습니다. 매기 다이어트의 코티지 치즈 버전 에 대한 자세한 내용은 여기에서 확인할 수 있습니다.
주간 케피어 다이어트
"케피어"라는 이름에서 이 메뉴의 주요 재료가 무엇인지 알 수 있으며, 매일 1.5리터의 케피어를 섭취할 수 있습니다. 저지방 코티지 치즈, 삶은 닭고기, 구운 감자, 오이, 과일 등 저칼로리 식품을 400g씩 일주일 동안 매일 섭취하지 않으면 이러한 식단을 유지하기 어려울 것입니다. 케피어는 지방 함량이 다양하기 때문에, 유통기한이 짧은 40kcal의 1% 케피어를 사용합니다.
케피어 다이어트는 엄격한 식사 일정을 준수하고 하루 0.5리터로 수분 섭취를 제한하는 것을 의미합니다. 케피어를 기반으로 하루 최대 2리터까지 수분 섭취량을 늘리고 최대 100g까지 줄이는 소위 "공복 다이어트"가 개발되었으며, 위산 과다로 인해 섭취량이 증가한 사람들에게는 적합하지 않은 사과 케피어 다이어트도 있습니다.
주간 음주 식단
주간 음주 다이어트는 현존하는 모든 다이어트 중 가장 빠른 효과를 보이는 것으로 알려져 있습니다. 이 다이어트는 액체를 기반으로 합니다. 체중 감량을 원하는 사람의 식단은 모두 액체처럼 묽고 묽은 질감을 가져야 합니다. 다양한 곡물로 만든 죽, 야채 육수, 우유 수프, 채소와 과일, 발효유 제품 등이 여기에 포함됩니다. 물은 허기를 달래고 수분 균형을 유지하며 칼로리를 증가시키지 않습니다. 이러한 다이어트는 일주일에 최대 10kg의 체중 감량을 가능하게 합니다. 다시 말해, 신체를 정화하는 효과가 있다고 할 수 있습니다. 신장 및 간부전 환자나 고혈압 환자는 이러한 다이어트를 하지 않는 것이 좋습니다. 이 글 에서 치료적 물 단식을 올바르게 수행하는 방법에 대해 자세히 알아보세요.
말리셰바의 주간 다이어트
말리셰바의 주간 식단에는 상세한 메뉴뿐만 아니라 요일별 레시피와 특정 규칙이 포함되어 있으며, 이러한 규칙 덕분에 식단이 완성됩니다. 말리셰바에 따르면, 굶으면 나중에 사용할 지방이 축적되므로 굶을 수 없습니다. 3시간마다 식사를 하고, 매일 칼로리 일지를 작성하고(앉아서 생활하는 경우 1,200칼로리 이하), 음식을 잘 씹어 먹고(최소 18회), 식사 사이(식사 30분 전 또는 1.5분 후)에 물을 많이 마시세요(하루 8~10잔). 소금, 설탕, 향신료는 식단에서 제외하고, 일주일에 하루는 단식일로 정하고 쌀, 케피어 또는 사과만 섭취하세요.
말리셰바의 식단은 고지방 우유, 라드, 버터, 훈제육, 반제품 섭취를 허용하지 않습니다. 신선하고 조리된 채소를 선호하며, 가끔은 소량의 올리브 오일, 통곡물 죽, 삶은 살코기, 하루에 작은 숟가락으로 몇 스푼의 꿀, 베이킹용 굵은 밀가루를 섭취합니다.
메밀 주간 식단
메밀이 일주일 내내 식탁의 인기곡으로 자리매김한 데에는 이유가 있습니다. 사실, 메밀은 매우 건강한 시리얼입니다. 칼로리가 낮고 영양가가 높으며 철분, 비타민 B, 다양한 미량 원소, 아미노산이 풍부합니다. 소화가 느린 복합 탄수화물을 함유하고 있어 오랫동안 포만감을 줍니다. 혈관을 튼튼하게 하고 소화를 촉진하며 나쁜 콜레스테롤을 감소시킵니다. 이러한 식단의 유일한 장애물은 메밀죽에 대한 거부감일 수 있습니다. 메밀죽의 양에는 제한이 없지만, 관찰에 따르면 평균적으로 하루에 한 잔의 시리얼을 섭취하는 것으로 나타났습니다.
메밀은 일반적인 방법으로 익히지 않고 끓는 물을 붓고 뚜껑을 단단히 닫아 보온병에 담아 보관합니다. 소금, 설탕, 기름은 넣지 않고 물과 시리얼만 넣습니다. 완성된 메밀을 케피어(하루 최대 1리터)로 희석하여 섭취할 수 있습니다. 이러한 식단의 하루는 다음과 같습니다. 아침 식사로 죽, 저지방 코티지 치즈 약간, 요구르트 반 잔. 점심에는 신선한 채소 샐러드와 삶은 소고기 조각으로 구성될 수 있습니다. 점심과 저녁 식사 사이에는 사과를 먹을 수 있습니다. 저녁 식사로 죽과 채소를 먹습니다. 차와 생수는 제한이 없습니다. 오후 7시 이후에는 음식을 섭취하지 마십시오. 이 식단의 장단점에 대한 자세한 내용은 이 기사 에서 확인하세요.
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두칸 다이어트 주간
듀칸 다이어트는 단순한 식단이라기보다는 영양 체계에 가깝습니다. 공격, 교대, 강화, 안정화의 여러 단계로 구성됩니다. 공격은 7일을 넘지 않아야 하며, 엄격한 식단 요구 사항과 모든 규칙을 철저히 준수해야 합니다. 하지만 결국에는 체중 감량이라는 보상으로 끝납니다. 첫 번째 단계의 식품 목록은 닭고기, 껍질 없는 칠면조, 송아지 고기, 소고기, 계란, 해산물, 소금, 양념 등 매우 다양합니다. 필수 조건은 매일 귀리겨 1.5큰술과 물 1.5리터를 마시는 것입니다. 음식은 원하는 대로 조합하여 섭취할 수 있습니다. 설탕, 돼지고기, 오리고기, 거위고기, 토끼고기는 제외됩니다.
두 번째 단계의 기간은 첫 번째 단계에서 감량한 체중에 따라 달라집니다. 3kg은 30일, 4.5kg은 45일 등입니다. 단백질 섭취일과 단백질-채소 섭취일을 번갈아 가며 진행합니다. 초과 체중이 10kg을 초과하는 경우, 번갈아 가며 5일 동안 섭취해야 합니다. 첫 번째 단계와 동일한 제품을 사용하며, 밀기울 2스푼, 물 1.5리터만 섭취하고, 크림, 우유, 지방 6% 이하 치즈, 코코아(1티스푼), 전분(1큰술), 식물성 기름(3방울), 빵(2조각), 와인(50g)을 매일 식단에 추가합니다. 쌀, 콩류, 감자, 파스타, 아보카도는 섭취하지 않습니다.
세 번째 단계는 달성한 결과를 통합하는 단계입니다. 감량한 1kg당 10일 동안 진행됩니다. 식단은 정상이지만, 일주일에 하루는 단백질을 섭취해야 합니다. 또한, 매일 밀기울 2.5스푼과 같은 양의 물을 섭취하고, 일주일에 두 번 전분 음식을 섭취해야 합니다.
네 번째 단계는 안정화 단계이며, 남은 생애 동안 귀리겨 3큰술, 물 1.5리터, 일주일에 하루 단백질 섭취를 권장합니다. 음식과 관련 없는 활동으로는 신선한 공기를 마시며 산책하거나 아침 운동을 하는 것이 좋습니다.
듀칸 다이어트는 접근하기 쉽고, 실천 가능하며, 따르기 쉽고, 오래 지속되는 결과를 낳습니다.
일본 주간 다이어트
일본에서는 스모 선수를 제외하고는 과체중이 극히 드뭅니다. 따라서 "일본식"이라는 다이어트는 유럽인을 위해 개발되었을 가능성이 높습니다. 실제로 이 다이어트는 효과적이고, 너무 힘들지 않으며, 빠르게 체중을 감량하고 그 이후까지 유지할 수 있게 해 주므로 매우 인기 있고 수요가 많습니다.
바다와 관련된 독특한 특징 중 하나는 메뉴에 매일 해산물이 포함된다는 것입니다. 단백질, 저탄수화물, 저칼로리 식단이 핵심입니다. 일본식 식단은 단조롭지만, 양이 적지 않아 건강에 해롭지 않고 운동을 병행할 수 있습니다.
기본 식품 목록에는 육류(닭고기, 송아지 고기, 소고기), 삶은 고기, 생선, 계란, 애호박, 가지, 당근, 과일(바나나와 포도 제외), 케피어, 올리브 오일, 레몬이 포함됩니다. 또한 생선 필레와 채소는 기름에 튀겨서 섭취할 수 있습니다. 식단 당일 아침은 커피와 무설탕 녹차로 시작하고, 일주일에 한 번은 레몬즙을 곁들인 당근을 아침으로 먹습니다. 점심은 고기나 생선과 채소로 구성됩니다. 저녁은 첫 3일 동안 생선, 고기, 계란, 고기가 각각 풍부하게 포함됩니다. 그 다음 2일은 과일만 섭취하고, 6일과 7일은 단백질 식품을 섭취합니다. 낮에는 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다.
주간 단식 다이어트
주간 단식 다이어트는 이미 체중을 감량한 분이나 날씬한 체형으로 가벼워지고 건강을 개선하고 싶은 분 모두에게 좋습니다. 한 가지 방법은 단일 식단입니다. 소금, 설탕, 알코올은 섭취하지 않으며, 제품 순서는 다음과 같습니다.
- 첫째 날 - 액체 요리(닭고기 국물, 저지방 유제품 및 발효유 제품)
- 두 번째는 생야채인데, 기름으로 양념할 수 있습니다.
- 세 번째는 물입니다(첫 번째와 교차합니다).
- 네 번째 - 과일(오렌지, 사과, 자몽, 키위, 배)
- 다섯 번째 - 단백질(계란, 고기, 생선, 코티지치즈)
- 여섯 번째 - 물;
- 일곱 번째 - 다이어트 종료에 적응하기(이전 날의 제품을 결합).
퀸즈 위클리 다이어트
이 다이어트의 저자는 유명 영양학자로, 나타샤 코롤레바를 비롯한 수많은 연예계 스타들이 그의 도움을 받아 체중 감량에 성공했습니다. 이 다이어트는 3단계의 단일 다이어트로 구성되어 있으며, 일주일 이상(9일) 동안 진행되며 최대 10kg까지 감량할 수 있습니다. 이 글 에서 이 다이어트에 대해 더 자세히 알아보세요.
소화기관의 부담을 덜어주고 소화관을 정화하기 위해 소금 없이 삶은 쌀과 물 2.5리터를 3일 동안 매일 섭취합니다. 시리얼을 만들려면 저녁에 쌀 250g을 물에 불린 후 아침에 씻어 소금 없이 1:2 비율로 15분간 끓입니다. 5~6회로 나누어 낮에 섭취합니다.
다음 3일은 삶은 닭고기(1kg)와 식수에 전념하고, 녹차도 가능합니다.
마지막 3일은 채소 위주입니다. 매일 신선한 채소 300g과 삶은 채소 500g(감자 제외)을 섭취하세요.
다이어트를 마친 후에는 음식을 맹렬히 먹을 필요가 없고, 소량으로 먹고, 물을 많이 마시고, 설탕 섭취를 최소한으로 줄이고, 운동을 많이 할 필요가 없습니다.
주간 죽 다이어트
주간 죽 다이어트는 기장, 밀, 보리, 오트밀, 메밀, 쌀, 보리(1일 죽 한 개) 등 6가지 곡물을 사용하고 소금과 설탕을 사용하지 않으며, 일곱 번째 날에는 여러 곡물을 섞어서(각각 2큰술) 먹습니다.
물에 1:3 비율로 넣고 정확히 5분간 끓인 후 불을 끄고 수건으로 감싸 10시간 동안 그대로 두세요. 아침에 공복에 뜨거운 끓인 물 한 잔을 마시고 30분 후에 죽을 드세요. 이 식단에는 과일, 채소, 저지방 케피어, 차도 포함됩니다. 식사 사이에 허기가 느껴지면 죽과 함께 드세요.
은혜
위장 질환과 당뇨병 치료에 있어 식단의 효과는 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 이러한 경우 식단 요법은 약물 치료와 동등한 효과를 발휘합니다. 따라서 식단 5A는 간과 담관 기능 회복을 목표로 하고, 5P는 췌장 기능 정상화, 위장 보호, 9는 정상 혈당 유지, 뇌졸중 및 심장마비 위험 최소화, 과체중 감량을 목표로 합니다. 하지만 인체 유전적 특성과 신진대사 과정을 고려하지 않고 잘못 선택한 식단은 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 따라서 식단을 시작하기 전에 검사를 받고, 어떤 식단이 적합한지 의사와 상담한 후, 인터넷에서 해당 식단의 특징을 확인해야 합니다.