비타민 PP(니코틴산)

비타민 PP(니코틴산)는 인간에게 가장 필수적인 비타민 중 하나입니다. 이 비타민은 특히 신경계 기능이 저하된 흡연자에게 유용합니다. 비타민 PP가 부족하면 공격적이고 예민해지며, 사방으로 성급하게 행동하고 침착하게 결정을 내리지 못합니다. 이것이 바로 의사들이 니코틴산을 '평정심의 비타민'이라고 부르는 이유일 것입니다. 흡연자들이 담배를 통해 니코틴산을 섭취하는 것을 잠시 중단하면 매우 예민해집니다. 이로 인해 담배가 필요하게 됩니다.

니코틴산(비타민 PP)의 효능

모든 비타민은 신체가 음식의 탄수화물을 에너지원(포도당)으로 전환하는 데 도움을 주며, 니코틴산도 예외는 아닙니다. 니코틴산은 건강한 피부, 모발, 눈, 그리고 간 기능에 필수적인 비타민 복합체의 일부입니다. 비타민 PP는 또한 신경계의 강건함과 효율성을 유지하는 데 도움을 줍니다.

니코틴산은 또한 신체의 주의력 향상에 도움을 줍니다. 스트레스로 인한 영향을 줄이는 데 도움이 됩니다. 스트레스 시 부신에서 생성되는 호르몬 생성을 억제하고 혈액 순환을 개선하는 데에도 도움이 됩니다.

과학적 연구에 따르면 니아신은 관절 운동성을 증가시키고 비스테로이드성 항염제의 부정적 효과를 감소시키는 등 관절염 증상을 개선하는 데 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

지난 몇 년 동안의 연구에 따르면, 의사로부터 높은 수준의 니아신을 권장받은 사람들은 알츠하이머병 발병 위험이 낮은 것으로 나타났습니다.

또 다른 연구에 따르면 음식과 보충제를 통해 적절한 양의 니아신을 섭취한 사람들은 백내장 발병 위험이 낮은 것으로 나타났습니다.

현재 과학적 연구에 따르면 니코틴산을 사용하면 편두통, 현기증, 우울증, 알코올 중독, 흡연 등 심각한 질병의 위험을 줄일 수 있다는 사실이 입증되고 있습니다.

비타민 PP의 필요성

비타민 PP의 일일 복용량은 적습니다. 남성의 경우 1~28mg, 여성의 경우 최대 20mg입니다.

어린이들

나이	일일 복용량
6개월	2mg
7개월 - 1년	4mg
1~3년	6mg
4~8세	8mg
9~13세	12mg
14~18세 소년	16mg
14~18세 소녀	14mg

성인

나이	일일 복용량
19세 이상 남성	16mg
19세 이상 여성	14mg
임산부	18mg
수유부	17mg

비타민 PP의 형태

니코틴산을 복용하는 사람은 니아신과 니아신아마이드, 두 가지 형태로 존재한다는 것을 알아야 합니다. 니아신을 비타민 C와 함께 복용하면 감기에 훨씬 더 쉽게 대처할 수 있습니다. 이는 면역력 강화에 좋은 방법입니다. 니아신은 가열하거나 건조해도 파괴되지 않기 때문에 가공식품을 섭취해도 니아신의 공급원이 됩니다.

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금기사항

간 질환, 신장 질환, 위궤양이 있는 분은 니아신 보충제를 복용해서는 안 됩니다. 당뇨병이나 담낭 질환이 있는 분은 의사의 면밀한 감독 하에 복용해야 합니다.

예정된 수술 최소 2주 전부터 니아신 복용을 중단하세요.

니아신과 니아신아마이드는 신체의 히스타민이라는 물질을 증가시켜 알레르기를 악화시킬 수 있습니다.

저혈압 환자는 니아신이나 니아신아마이드를 복용해서는 안 됩니다. 이는 저혈압을 유발하기 때문입니다.

통풍 환자는 비타민 PP를 복용해서는 안 됩니다.

관상동맥질환이나 불안정 협심증이 있는 사람은 의사의 감독 없이 니아신을 복용해서는 안 됩니다. 고용량을 복용하면 비정상적인 심장 박동의 위험이 높아질 수 있습니다.

장기간 비타민 PP를 섭취하면 신체의 다른 비타민의 불균형이 발생할 수 있습니다.

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비타민 PP 과다 복용

비타민 PP를 너무 많이 섭취하면 신체에 독성이 있을 수 있습니다. 니코틴산은 권장 일일 복용량보다 많이 섭취할 수 없습니다. 니코틴산은 실신, 피부 발진, 가려움증, 쇠약, 혈중 "나쁜" 콜레스테롤 수치 증가를 유발할 수 있습니다.

니아신을 다량 섭취하면 두통, 현기증, 시야 흐림이 발생할 수 있습니다. 또한 간 손상 위험도 증가합니다. 또한, 니코틴산은 다른 약물이나 비타민과 상호작용하여 심장 및 혈관 질환 위험을 증가시킬 수 있습니다.

비타민 PP와 다른 약물의 가능한 상호작용

위에 나열된 약물 중 하나라도 복용 중이라면, 의사와 상의 없이 니아신을 복용하지 마세요.

테트라사이클린계 항생제 - 니아신은 약물의 흡수와 효과를 방해하기 때문에 테트라사이클린과 함께 복용해서는 안 됩니다.

아스피린 - 니아신을 복용하기 전에 아스피린을 복용하면 두 약물의 효과가 감소할 수 있으므로 두 약물 모두 의사의 감독 하에 복용해야 합니다.

항응고제(혈액 응고 방지제) - 니아신은 이러한 약물의 효능을 강화하여 출혈 위험을 증가시킬 수 있습니다.

알파 차단제(혈압을 낮추는 약물) - 니코틴산이 알파 차단제와 상호작용하면 혈압을 더욱 낮출 수 있습니다.

콜레스테롤 저하제 - 니아신은 콜레스테롤 저하제의 성분과 결합하여 효과를 떨어뜨릴 수 있습니다. 따라서 니아신과 유사 약물은 하루 중 서로 다른 시간에 복용해야 합니다.

당뇨병 치료제 - 니아신은 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 인슐린, 메트포르민, 글리벤클라마이드, 글리피자이드 또는 기타 고혈당 수치를 낮추는 약물을 복용하는 사람은 니아신 보충제 복용을 피해야 합니다.

이소니아지드(INH) – 이 약물은 결핵 치료제로, 비타민 PP 결핍증을 유발할 수 있습니다.

따라서 비타민 PP를 식단에 포함하기 전에 반드시 의사와 상담하여 건강에 도움이 되는지, 해가 되지 않는지 확인해야 합니다.

비타민 PP의 식품 공급원

비타민 PP의 가장 좋은 공급원은 비트, 맥주 효모, 소 간, 소 신장, 연어, 황새치, 참치, 해바라기 씨, 땅콩입니다. 빵류와 시리얼에는 니아신이 풍부합니다. 니아신을 함유한 단백질 식품으로는 붉은 육류, 계란, 유제품이 있습니다.

고용량의 니아신은 특정 질환을 치료하는 데 사용되며, 의사의 처방이 있어야만 가능합니다. 니아신 용량은 4~6주에 걸쳐 서서히 증량해야 하며, 위장 자극을 피하기 위해 음식과 함께 복용해야 합니다.

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비타민 PP 결핍증

니코틴산은 수용성 비타민으로 체내에 오랫동안 저장되지 않습니다. 따라서 비타민 PP, 즉 니코틴산 결핍증이 매우 쉽게 발생할 수 있습니다.

하지만 알코올 중독이 비타민 PP 결핍증의 주요 원인이라는 걸 알아야 합니다.

이 비타민이 약간 결핍되면 복통, 피로, 위궤양, 구토, 우울증 등의 증상이 나타납니다.

심각한 니아신 결핍은 펠라그라(비타민 결핍증의 일종)로 이어질 수 있습니다. 펠라그라는 피부 갈라짐, 비늘, 치매, 설사를 특징으로 합니다. 비타민 PP 결핍은 또한 입안의 작열감과 붓고 선명한 붉은 혀를 유발합니다.