1, 2, 3, 4주용 마르기 다이어트 메뉴

다른 방법들과 마찬가지로, 매기 다이어트는 그 기원에 대한 아름다운 전설을 가지고 있습니다. "철의 여인"으로 불리는 영국 총리 마거릿 대처의 이름을 따서 지어졌다고 합니다. 마치 매기 다이어트 메뉴가 마치 고집 센 한 여성의 공식 문서에서 발견된 메모처럼 말입니다. 그녀를 위한 메뉴는 단백질 다이어트를 창시한 미국의 유명 클리닉 영양사들이 만들었습니다.

1주일 매기 다이어트 메뉴

계란이 주를 이루기 때문에 매기 다이어트 메뉴는 계란 다이어트라고도 불리지만, 다른 단백질 함유 식품도 포함되어 있습니다. 이 프로그램은 일주일부터 한 달까지 다양한 기간으로 구성됩니다. 이 기간 동안 신체는 "새로운" 식단에 적응하고 점차적으로 과도한 지방을 제거합니다. 먼저 과도한 수분이 제거되고, 5일차부터는 지방이 연소되기 시작합니다.

• 1주일 동안의 매기 다이어트 메뉴의 장점은 단기간에 효과를 볼 수 있고, 식단이 균형 잡혀 있으며, 배고픔을 느끼지 않고, 결과가 확실하다는 것입니다.

제안된 요리는 매우 간단하며 특별한 조리 기술이 필요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 정해진 재료를 사용하고 올바른 조리 방법을 사용하여 제때 조리하고, 튀기거나 다른 곳에 두지 않는 것입니다. 최대 3리터의 물을 마시는 것이 좋습니다. 체중 감량을 촉진하려면 운동, 조깅 또는 최소한 걷기와 같은 일상적인 활동을 권장합니다.

단점은 엄격한 시간 제한을 준수해야 하며, 일정이나 메뉴가 어긋날 경우 처음부터 다시 시작해야 한다는 점입니다. 이 다이어트는 금기 사항이 많기 때문에 건강한 사람에게만 적합합니다.

신장, 위장관 질환이 있거나 감귤류 및 단백질 알레르기가 있는 경우 본 과정을 시작할 수 없습니다. 임산부와 수유부, 그리고 고콜레스테롤 환자는 어떠한 경우에도 위험을 감수해서는 안 됩니다. 이러한 경우, 코티지 치즈만 가능하며, 의사와 상담 후 섭취하시기 바랍니다.

2주간 매기 다이어트 메뉴

매기 다이어트 메뉴의 주재료는 계란이며, 수제 치즈와 살코기로 보충합니다. 허용되는 식물성 식품 목록은 꽤 많습니다. 다양한 감귤류 과일, 국산 및 수입 과일이 포함됩니다. 채소 작물, 천연 향신료, 채소도 좋습니다. 물과 최대 2리터 용량의 무가당 차는 필수입니다.

오늘날에는 다양한 기간의 방법이 개발되었으며, 최대 4주까지 가능합니다. 2주 동안 진행되는 매기 다이어트는 지방이 많고 기름진 음식, 설탕, 기름진 소스를 금합니다. 포도, 무화과, 대추야자, 망고, 바나나 등 당분이 많은 과일도 금합니다.

• 몸을 정화하려면 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질 식품은 근육과 뼈의 구성 성분을 제공합니다. 금지 식품 목록에는 알코올도 포함됩니다. 알코올은 한동안 "잠잠했던" 증상을 악화시키고 체중 감량 속도를 저하시킬 수 있으므로 위험합니다.

이 식단을 2주 동안 고수한 후, 체중 유지를 위해 기름진 음식, 밀가루 음식, 튀긴 음식을 피하고 대신 다양한 과일과 채소 섭취에 집중해야 합니다.

2주 식단은 다양한 연령대에 적합하며, 순한 식단으로 알려져 있습니다. 하루 세 끼 식사는 직장인도 쉽게 따라 할 수 있으며, 간단한 재료와 레시피로 거의 모든 사람이 섭취할 수 있습니다. 필수 영양소가 모두 함유되어 있어 별도의 약물 복용이 필요하지 않습니다.

3주간 매기 다이어트 메뉴

매기 다이어트 식단을 따르기 위한 조건 중 하나는 매일 아침 체중을 재는 것입니다. 체중계의 마이너스(-)는 같은 목표를 계속 실천하도록 하는 좋은 동기 부여가 됩니다. 지표를 기록하면 체중 감량의 흐름을 명확하게 파악할 수 있고, 기분도 좋아집니다. 체중이 "급등"하거나 "정지"하더라도 실망할 이유가 아니라 생리적 정상입니다. 하지만 특히 감수성이 예민한 사람들은 일주일에 한 번, 예를 들어 월요일에 체중을 재도록 허용됩니다.

세 번째 단계에서는 지난 몇 주 동안 이러한 식단에 익숙해진 신체가 다시 한번 변화를 느낄 수 있도록 식단을 설계합니다. 이를 위해 식단은 식사 단위가 아닌 요일별로 계획됩니다. 이것이 세 번째 단계의 주요 규칙이자 3주 동안의 매기 다이어트 메뉴입니다. 요일별로는 다음과 같습니다.

1. 과일을 선택할 수 있습니다.
2. 야채는 맛보도록 하세요.
3. 야채 + 과일.
4. 야채 + 생선.
5. 야채 + 고기.
6. 원하는 과일을 선택하세요.
7. 허용된 과일 중 1개.

이 식단은 개별 제품의 상호작용을 기반으로 합니다. 정해진 음식만 섭취하면 전체 코스에서 최대 10kg까지 감량 효과를 기대할 수 있습니다. 특별 식단 외에도 몇 가지 규칙을 기억해야 합니다. 물을 더 많이 마시고, 지방 섭취를 줄이고, 규칙 위반을 하지 말고, 산책이나 가벼운 체조를 하고, 아침에 (화장실 방문 후) 체중을 측정하세요.

4주간 매기 다이어트 메뉴

매기 다이어트의 단백질 메뉴는 고전적인 저탄수화물 식단에 속합니다. 음식은 반응을 유도하도록 선택되어 독소를 제거하고 지방 조직을 분해합니다. 주요 규칙 중 하나는 명확한 식단입니다. 4주 동안 매기 다이어트 메뉴는 최대 10kg의 체중 감량을 보장합니다. 단백질은 허기를 억제합니다. 하루 중 언제든 물, 차, 커피를 충분히 섭취할 수 있습니다.

• 주요 식품은 계란입니다. 계란을 섭취하면 우리 몸은 단백질로 포화되지만 탄수화물은 포화되지 않습니다. 따라서 이 시기에는 적당한 신체 활동을 해야 합니다.

계란, 닭고기, 그리고 다른 육류(양고기는 제외) 외에도 저지방 치즈가 단백질 식품으로 권장됩니다. 식물성 식품에는 다양한 신선 및 가공 채소, 과일, 녹색 채소가 포함됩니다.

처음 2주는 비슷하지만, 2주차에는 오이와 과일 샐러드를 듬뿍 먹습니다. 3단계는 완전히 다릅니다. 특히 시간별 식사 일정이 엄격하게 정해져 있지 않습니다. 3단계 7일 동안의 식단은 다음과 같습니다.

• 1일차 - 과일(단맛이 강하고 영양가 있는 과일 제외)(무화과, 바나나, 대추, 망고, 모든 종류의 포도)
• 2일차 - 가공 야채(감자 제외).
• 3일차 - 과일, 채소.
• 4일차 – 야채, 녹색 채소, 생선.
• 5일차 – 살코기, 야채.
• 6일차와 7일차 – 과일.

마지막 주 식단은 더욱 흥미롭습니다. 마지막 단계에서는 다양하지만 간단한 음식을 먹으며, 특별한 요리는 넣지 않습니다. 지방 함량과 조리 방법에 대한 이전 권장 사항을 고려하여 하루 동안의 식단을 표준적으로 배분합니다. 이러한 식단 구성을 통해 다음과 같은 현실적인 결과를 얻을 수 있습니다. 1주 - 최대 3kg, 2주 - 최대 5kg, 3주 - 최대 8kg, 4주 - 최대 10~12kg.

매기 다이어트의 매일 메뉴

매기 다이어트 메뉴의 모든 아침 식사는 계란 2개와 자몽 1개, 이렇게 두 가지 제품으로 구성됩니다. 메추리알이 아니라 닭고기 달걀을 말하는 것입니다. 어떤 면에서는 더 건강할 수 있지만, 메추리알에는 활발한 신진대사에 필요한 성분이 충분하지 않기 때문에 체중 감량에는 도움이 되지 않습니다. 중요한 조건은 신선도입니다. 제품은 유통기한이 일주일을 넘지 않아야 합니다. 클래식 에그 다이어트는 계란 1개 = 치즈 100g의 비율로 재료를 대체하여 커드를 만들 수 있습니다.

매기 다이어트의 매일, 특히 가장 긴 날의 메뉴를 혼자 만드는 것은 어렵습니다. 따라서 인터넷에 이미 만들어진 레시피와 맛있고 건강한 요리 레시피가 많이 있으니 참고하는 것이 좋습니다. 요리와 제품에 대한 자세한 정보가 담긴 표를 활용하면 편리합니다.

일일 식단은 단백질을 중심으로 구성되며 탄수화물은 최소화되어 있습니다. 주요 재료인 계란과 수제 치즈 외에도 자몽이라는 활성 성분이 추가로 함유되어 있습니다. 생리학적 관점에서 볼 때, 이는 효과적인 체중 감량을 위한 최적의 성분 조합입니다.

대부분 2주 또는 4주 옵션이 사용됩니다. 이 프로그램의 기본은 신체 구조 조정과 체중 감량입니다. 계란의 영양가 덕분에 허기를 느끼지 않습니다. 이 프로그램의 결과로 각 장기의 기능이 변화합니다.

• 신진대사가 활성화됩니다.
• 신체는 단백질을 소화하는 데 적극적으로 에너지를 소모합니다.
• 지방이 분해됩니다.
• 단백질은 완전히 흡수됩니다.
• 자몽과 오렌지는 과도한 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다.

계란-두부 메뉴는 다른 과정과 장기에 긍정적인 영향을 미칩니다.

• 칼슘은 머리카락, 뼈, 이를 강화합니다.
• 근육이 더욱 아름답고 뚜렷해집니다.
• 신경계가 정상화되고 피로와 우울증이 사라집니다.

매기의 코티지 치즈 다이어트 1주일 메뉴

매기 다이어트 메뉴 중 코티지 치즈 버전을 선택하셨다면, 부드러운 수제 치즈를 좋아하시고 이 다이어트를 꾸준히 하는 것이 어렵지 않을 거라고 기대하신다는 뜻입니다. 계란 다이어트와 비교했을 때 많은 분들이 그렇게 생각하시는 것 같습니다. 위산 과다로 인해 위산 분비가 증가하신 분들만 주의하시기 바랍니다.

매기의 코티지 치즈 다이어트 일주일 식단에는 아침과 점심으로 반드시 메인 요리가 포함됩니다. 코티지 치즈는 9%가 적당합니다. 아침 식사는 계란 한두 개와 수제 치즈 200g으로 구성됩니다.

점심과 저녁 식사에는 단백질과 식물성 식품이 포함됩니다. 닭고기, 다른 육류, 계란, 채소(옥수수, 감자, 콩류 제외)를 섭취하세요. 디저트로는 오렌지와 자몽이 좋습니다. 코티지 치즈는 치즈와 계란을 번갈아 가며 섭취할 수 있습니다.

주간 식단 규칙:

• 매번 특정한 음식을 먹어야 하며, 본인의 판단에 따라 식단을 조절해서는 안 됩니다.
• 정확한 수량을 지정하지 않으면 음식이 제한되지 않습니다. 원하는 만큼 먹을 수 있지만, 이번에는 먹을 수 없습니다.
• 아무것도 끝내지 못했다면, 아무것도 "추가"할 수 없습니다.
• 기름을 튀기는 데 사용하지 말고, 국물을 수프에 사용하지 마세요.
• 모든 통조림 식품은 금지됩니다.
• 소금과 향신료는 허용됩니다.
• 저지방 해산물이 식단에 포함됩니다.
• 따뜻한 음료(설탕이나 대체품 포함)는 허용되지만, 술은 허용되지 않습니다.
• 정권의 실수와 혼란은 그것이 단기적일지라도 이전의 노력을 무산시킨다.

매기 메밀 다이어트 4주차 메뉴

전형적인 탄수화물인 메밀은 매기 다이어트 메뉴에서 금지된 식품 중 하나입니다. 시리얼 자체는 건강하지만, 어린이부터 노인까지 모두에게 권장되며 치료 식단표에도 포함되어 있습니다. 메밀의 식이 특성을 기반으로 한 다양한 체중 감량 방법이 있습니다. 하지만 "매기 메밀 다이어트 4주 식단"과 같은 요청은 여전히 답변이 없습니다.

• 만약 매기 다이어트의 비교적 다양한 메뉴가 체중 감량을 원하는 사람에게 맞지 않는다면, 메밀 모노다이어트를 시도해 보세요. 단 2주 만에 12kg의 체중 감량을 보장합니다. 포만감이 높을수록 이 기간 동안 더 많은 체중을 감량할 수 있습니다.

이 효과는 제품의 낮은 칼로리 함량 덕분에 가능합니다. 성공적인 결과에 대한 자신감을 가지고 원하는 만큼, 즉 배부르게 먹을 수 있습니다. 이 식품에는 철분, 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 식물성 단백질, 비타민 B가 풍부하게 함유되어 있습니다. 따라서 동물성 단백질 식품을 해롭지 않게 식단에서 제거할 수 있습니다.

죽을 끓이는 데는 나름의 미묘한 차이가 있습니다. 하루 분량은 전날 미리 준비합니다. 시리얼 0.5kg에 끓는 물 1.5리터를 붓고 따뜻한 담요로 감싸 아침까지 데우지 않고 그대로 둡니다. 아침에 먹으면 삶은 것처럼 보이지만, 소금과 설탕 없이 조리한 것입니다. 물이 다 흡수되지 않았다면 다음 번에는 물을 조금 덜 부어줍니다. 이 요리는 14일 이내에 드셔야 합니다.

4주간 매기 다이어트 메뉴, 계란 옵션

매기 다이어트 메뉴를 선택할 때, 체중 감량을 원하는 사람들은 선택지를 신중하게 선택해야 합니다. 코티지 치즈를 먹을까요, 아니면 계란을 먹을까요? 바로 그것이 문제입니다. 계란을 선호한다면, 첫 주에만 수십 개를 먹어야 한다는 점을 알아야 합니다. 편의를 위해 4주 분량의 매기 다이어트 메뉴와 계란 버전을 사진으로 인쇄하여 눈에 잘 띄는 곳에 걸어두는 것이 좋습니다. 또한, 월요일부터 시작하는 것이 좋으며, 미루고 싶지 않다면 언제든 월요일 메뉴로 시작하는 것이 좋습니다.

계란은 유익한 성분이 풍부하고 포만감을 줍니다. 첫 주부터 몸이 재형성되고 새로운 식습관에 적응합니다. 이러한 효과는 신체가 단백질 식품을 소화하는 데 많은 에너지를 소모해야 하기 때문에 저장된 지방을 활용하기 때문입니다.

어떤 사람들은 짧은 시간에 그렇게 많은 계란을 먹는 것이 해롭지 않을까 궁금해합니다. 계란은 콜레스테롤이 풍부하고 혈중 콜레스테롤 수치를 높인다고 늘 말해 왔으니까요. 하지만 현대 영양학은 계란에 기름을 첨가하지 않아도 아무런 해가 없다는 것을 증명합니다.

4주 프로그램을 마치고 마무리하기 위한 몇 가지 팁:

• 물, 차, 커피 등을 양 제한 없이 2리터씩 마시되, 설탕은 첨가하지 마세요.
• 과자를 매우 달콤한 천연 대체품인 스테비아로 대체하세요.
• 참을 수 없다면 오이, 당근, 상추 잎 같은 간식을 먹어보세요.
• "샐러드"라고 불리는 다이어트 요리는 지방이 많은 드레싱을 사용하지 않고 조리합니다.
• 계란은 삶아서 익히고, 닭고기는 가죽과 지방을 깨끗이 제거합니다.
• 달성한 결과를 유지하려면 칼로리가 높은 음식에 휩쓸리지 않고 점차적으로 정상적인 식단으로 돌아가세요.
• 잠자리에 들기 3~4시간 전까지 식사를 마치세요.
• 앞으로는 신체 활동과 건강한 식습관을 잊지 마세요.

2주간 단백질 다이어트 매기 메뉴

매기 다이어트의 2주 식단은 목표 달성을 목표로 합니다. 빠른 효과를 얻을 수 있지만, 체중이 이전 수준으로 돌아갈 위험이 있습니다. 이는 2주간 매기 단백질 식단만으로는 예방할 수 없지만, 매달 본격적인 체중 감량 프로그램을 통해 예방할 수 있다고 알려져 있습니다.

계란 다이어트와 코티지 치즈 다이어트 두 가지가 있습니다. 이는 계란 불내증이 있는 사람들을 포함하여 모든 사람이 이 식단을 이용할 수 있도록 하기 위해 만들어졌습니다.

2주 과정은 계란이나 코티지 치즈를 중심으로 진행됩니다. 다른 음식도 허용됩니다.

• 과일(오렌지, 자몽, 살구, 키위, 사과).
• 야채(완두콩, 가지, 고추, 토마토).
• 살코기, 고기, 해산물.
• 검은 빵.
• 마늘, 말린 과일.

금지된 음식: 훈제식품, 튀긴 음식, 감자, 버섯, 포도, 바나나, 통조림, 알코올.

요일별 3회 메뉴:

• 1주일

월요일: 계란 2개, 자몽 2개, 차, 닭고기.

화: 코티지 치즈, 말린 과일, 커피; 구운 토끼고기; 샐러드(새우, 대구, 오이).

수요일: 자몽, 차; 수제 치즈 캐서롤, 계란, 말린 과일; 쇠고기, 사과.

목: 찐 오믈렛, 오렌지 스무디; 요구르트를 곁들인 과일 샐러드; 레몬을 곁들인 구운 송어.

금: 코티지 치즈, 자몽; 계란 2개, 닭고기; 끓인 고추.

토요일: 사워크림을 곁들인 코티지 치즈, 음료; 감귤 샐러드, 신선한 사과 콤포트; 해산물과 닭고기 샐러드, 파인애플 주스.

태양: 자몽, 사과 주스; 당근과 사과 퓌레, 케피어; 토마토를 곁들인 토끼고기 조림.

• 2주차

월요일: 오믈렛; 샐러드(새우+자몽); 말린 과일을 곁들인 코티지 치즈 캐서롤.

화: 코티지 치즈, 자두, 계란; 고추와 토마토를 곁들인 오믈렛, 차; 토끼고기.

수요일: 자몽; 무지방 국물, 야채; 끓인 호박.

목: 감귤 샐러드, 커피; 야채와 함께 제공되는 송어; 자두를 곁들인 살코기 오트밀.

금: 가공치즈를 곁들인 토스트, 무설탕 음료; 스튜(소고기+호박+고추); 토마토와 오이 샐러드.

토: 코티지 치즈, 우유; 닭고기와 새우; 사과와 자몽.

태양: 감귤류의 신선한 맛; 과일 캐서롤; 오렌지.

매기 다이어트의 매일을 위한 요리법

매기 다이어트 메뉴는 완벽하고 효과적인 식사 및 체중 감량 방법으로 여겨집니다. 중요한 조건은 정해진 시간에 식사를 하고, 제안된 식단을 거르거나 어기지 않는 것입니다. 그렇지 않으면 처음부터 다시 시작해야 합니다. 또 다른 규칙은 술을 전혀 마시지 않는 것인데, 이는 운동 중에 소모되지 않는 지방을 축적하는 데 도움이 됩니다. 매기 다이어트의 매일 레시피는 재료와 조리 과정이 간단하다는 점이 특징입니다. 삶기, 껍질 벗기기, 전자레인지 사용 등이죠. 미식가를 위한 더욱 복잡한 레시피도 있습니다.

• 아침 식사는 단조로우므로 매일 예약하실 필요가 없습니다. 점심과 저녁 식사는 다양한 옵션을 제공해 드립니다.

1. 계란과 자몽 샐러드. 삶은 계란 2개의 흰자와 과일 과육을 잘라 노른자를 갈아서 모두 함께 섞습니다.
2. 캐서롤. 껍질을 벗긴 오렌지 과육을 잘게 다진 후, 휘핑한 달걀흰자를 붓고 계피를 넣어 15분간 굽습니다.
3. 매콤한 소고기. 소고기 200g에 오렌지 1개의 즙을 뿌리고 소금과 바질을 뿌린 후 40분간 굽습니다.
4. 계란을 채운다. 껍질을 벗긴 오렌지 과육을 으깨서 과육으로 만들고, 삶은 노른자와 섞은 후, 반으로 자른 흰자 위에 얹는다.
5. "황금 수탉": 올리브 오일에 닭가슴살 0.5kg을 볶습니다. 오렌지 1.5개의 과육을 죽처럼 부드러워질 때까지 볶아 고기 위에 붓습니다. 남은 과육은 장식용으로 사용합니다.
6. 다이어트용 닭고기. 껍질을 벗긴 후 소금과 향신료를 넣은 물에 고기를 삶으세요.
7. 샐러드. 껍질을 벗긴 토마토, 오렌지 또는 자몽과 오이를 자르고, 당근은 갈아주세요. 드레싱은 사용하지 마세요.

매기 다이어트에 대한 의사들의 리뷰

체중 감량 중인 사람들은 배고픔을 느낄 필요가 없기 때문에 매기 다이어트 메뉴를 좋아합니다. 단백질 식품은 포만감을 오래 지속시켜 주기 때문에 당연한 결과입니다. 하지만 계란이 메스꺼울 정도로 질겨서 불만인 사람들도 있습니다.

매기 다이어트에 대한 의사들의 리뷰는 무엇보다도 금기 사항을 중시합니다. 금기 사항이 없다면 이 다이어트는 승인된 것입니다. 하지만 진정한 의사는 환자를 직접 보지 않고는 이 다이어트나 저 다이어트를 권할 수 없습니다. 따라서 다이어트 방법을 선택할 때는 먼저 의사와 상담하여 자신의 건강 상태와 신체 상태를 확인하는 것이 좋습니다.

모든 다이어트가 누구에게나 똑같이 적용되고 효과적이라고 기대하는 것은 순진한 생각입니다. 사람은 비슷해 보이지만, 결국 각자 개성이 있으니까요. 체중 감량을 위해 애용하는 매기 다이어트 메뉴가 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 그리고 다이어트를 하는 사람들은 이 효과적인 방법에 대해 감탄하며, 영국 남작부인을 감사하게 생각합니다.