사과 다이어트: 본질, 이점, 결과

사과 다이어트라는 이름은 그 본질과 매우 일맥상통합니다. 이 다이어트는 사과를 필수적으로 포함하고, 어떤 경우에는 추가 재료를 사용하고, 어떤 경우에는 생수나 미네랄워터를 마시는 체중 감량 방법입니다. 사과 다이어트는 효과와 다양한 버전으로 인기가 많으며, 누구나 자신에게 맞는 것을 선택할 수 있습니다.

다이어트할 때 어떤 사과를 먹는 것이 가장 좋을까요?

사과 다이어트에서 과일의 종류는 중요하지 않습니다. 즉, 어떤 품종이든, 어떤 조합이든 효과적이기 때문에 다이어트 중인 사람들은 어떤 사과를 먹는 것이 가장 좋은지 고민할 필요가 없습니다. 하지만 일부 기사에서는 새콤달콤한 맛을 가진 녹색 사과가 다이어트에 가장 좋다고 합니다.

다른 단일 다이어트처럼 사과 다이어트도 나름의 특징과 기간 제한이 있습니다. 또 다른 방법은 2주마다 사과 단식 다이어트입니다. 몸이 이 방법을 받아들인다면, 체중 감량을 하는 사람은 더 긴 기간의 다이어트로 쉽게 전환할 수 있습니다. 하지만 장기간의 단일 다이어트는 여러 가지 위험 요소를 수반하므로 무리하지 않도록 주의해야 합니다.

다이어트 중 어떤 사과를 먹는 것이 가장 좋은지에 대한 질문이 가공 방식과 관련이 있다면, 답은 같습니다. 바로 '다릅니다'입니다. 과일은 껍질 속에 많은 영양소가 들어 있는 생과일로 먹을 뿐만 아니라, 구워서 샐러드, 퓌레, 스무디로 만들어 먹기도 합니다. 제한은 수량에만 국한되며, 각 다이어트 버전에서 날짜별로 그 조건을 설명합니다.

사과의 가장 중요한 성분인 펙틴은 스펀지처럼 작용하여 과도한 지방과 탄수화물을 흡수하고, 체내 노폐물을 빠르고 안전하게 제거합니다. 동시에 놀랍게도 생명에 유용한 물질은 체내에 그대로 남아 있습니다.

다이어트 중에 사과를 몇 개나 먹을 수 있나요?

사과는 특별한 과일이며, 적당량 섭취하면 건강에 매우 유익한 효과를 얻을 수 있습니다. 우리 몸은 사과를 매우 쉽게 받아들이기 때문에 모유 수유 후 아기에게 가장 먼저 주는 음식은 사과 주스와 퓌레입니다. 사과 식단이 건강을 증진하고, 몸을 정화하고, 활력을 되찾는 자연스러운 방법이라는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

• 이 말은 과일을 많이 먹을수록 이 모든 일이 더 빨리 일어난다는 뜻인가요?

영양학자들은 다이어트 중 사과를 얼마나 먹을 수 있는지 계산했습니다. 시작점은 당류의 양인데, 중간 크기 과일의 당류는 10g입니다. 포도당의 일일 권장 섭취량은 50g입니다. 간단한 연산 문제 하나를 풀면 "사과 5개"라는 답이 나옵니다. 이것이 최대치입니다. 죽과 밀가루 음식을 포함하는 사과 다이어트의 경우, 과일은 세 가지로 제한하는 것이 좋습니다.

"순수한" 7일 방법에 대해 이야기한다면, 그 구성은 다음과 같습니다.

• 첫째 날과 둘째 날에는 1.5kg을 먹습니다.
• 다음 이틀 – 2kg;
• 다섯째 날 - 또 1.5kg;
• 마지막으로, 그 양을 1kg으로 줄입니다.

즉, 처음에는 부분이 늘어나다가 나중에는 줄어듭니다.

모든 품종이 영양학적으로 적합하지만, 일부 전문가들은 녹색 품종을 선호합니다. 녹색 품종은 알레르기 반응을 일으킬 수 있는 당분과 색소 함량이 적기 때문입니다.

다이어트 중 밤에 사과 한 개

사과 다이어트는 단 5~10일 만에 체형을 눈에 띄게 개선할 수 있습니다. 가장 좋은 시기는 다양한 품종이 익고 과일에 유용한 성분이 가장 많이 농축되는 여름 후반과 가을입니다. 이 방법을 사용하면 하루 섭취량을 저녁을 포함하여 여러 끼로 나누어 섭취할 수 있습니다. 하루 동안 사과를 섭취하는 다이어트는 저녁에 과일을 먹는 것을 금지하지 않습니다. 이는 무엇보다도 낮 동안의 부족한 음식으로 인한 식욕을 억제하기 위한 시도입니다. 이러한 다이어트는 일주일에 한 번 또는 열흘에 한 번 실시합니다.

체중 감량을 위한 다이어트(예: 부분 영양 섭취)를 할 때 밤에 사과를 먹는 것에 대한 의견은 분분합니다. 일부 전문가들은 늦은 시간에 사과를 먹는 것은 바람직하지 않다고 주장합니다. 사과에는 단 성분이 포함되어 있어 밤에 먹으면 지방으로 축적됩니다. 이를 방지하기 위해 사과와 케피어 같은 단백질 식품을 함께 섭취할 수 있습니다. 케피어는 배고픔을 해소하고 단백질을 공급합니다.

• 다른 영양학자들은 잠자리에 들기 전 사과를 음미하는 것을 금하지 않습니다. 그들은 배고픔과 속쓰림으로 인한 불면증에 시달리는 것보다 사과가 낫다고 믿습니다.

일반적으로 사과는 건강한 사람에게는 전혀 해롭지 않습니다. 하지만 다른 단일 식단과 마찬가지로 사과 식단도 모든 사람에게 적합한 것은 아니며, 때로는 안타까운 결과를 초래할 수 있습니다. 건강 문제가 있는 경우, 치료 목적이든 미용 목적이든 위장병 전문의와 상담 없이 식단을 바꾸는 것은 권장되지 않습니다.

듀칸 다이어트에 사과를 곁들여

사과를 포함한 과일은 매일 식탁에 올려야 한다는 것은 누구나 아는 사실입니다. 아이들도 사과에 철분이 풍부하다는 것을 알고 있습니다. 사과는 몸에 필수적인 성분이 풍부하고 맛도 좋으며, 생으로 먹을 때뿐만 아니라 말리거나 굽거나 다지거나 가공해서 먹어도 건강에 도움이 됩니다. 체중 감량을 위해 무엇을 먹어야 하는지 묻는다면, 바로 사과라고 대답할 것입니다. 사과는 체중이 늘어나는 것이 아니라 오히려 감소하도록 도와줍니다. 영양학자들이 체중 정상화를 위해 다양한 사과 다이어트를 제안하는 것은 결코 우연이 아닙니다.

• 단백질 식단을 포함한 다른 식단에서도 훌륭한 과일을 섭취할 수 있습니다.

듀칸 다이어트에도 사과가 들어가지만, 처음부터 그런 것은 아닙니다. 듀칸 씨는 모든 과일이 식단에서 똑같이 유용한 것은 아니라고 생각하기 때문입니다. 탄수화물이 많은 과일은 체중 감량에 도움이 되지 않습니다. 특별한 사과 다이어트에서도 단맛이 덜한 과일을 선호합니다.

듀칸 식단의 강화 단계에서 사과를 점진적으로 포함시켜 효과를 강화합니다. 또한, 감귤류 과일은 신진대사를 활발하게 촉진하여 식단에 바람직합니다. 사과, 수박, 키위, 배, 라즈베리, 딸기는 안정화 단계에 효과적입니다. 하루 한 번, 정오 전에 섭취합니다.

적응증

특별한 사과 식단은 여러 경우에 사용되며, 사용 적응증이 있는 경우 다음과 같습니다.

• 비만;
• 죽상경화증
• 고혈압
• 비만인 사람의 심장경화증.

사과 다이어트는 흡연을 끊기로 결심한 사람들에게 니코틴 중독을 완화하는 데에도 효과적입니다.

일반 정보 사과 다이어트

사과에는 다양한 미네랄, 비타민, 펙틴, 과당, 포도당, 엽산이 함유되어 있습니다. 과학자들은 하루에 사과 하나만 먹어도 수명이 늘어나고 피부에 활력을 불어넣는다고 주장합니다. 영양학자들이 인기 과일의 유익한 효능에 주목하여 사과를 주재료로 한 다양한 식단 옵션을 개발해 온 것도 무리가 아닙니다. 대표적인 식단은 7일 식단입니다.

이 다이어트의 핵심은 메뉴에 과일과 물만 들어간다는 것입니다.

과일의 종류와 색깔은 중요하지 않습니다. 다른 음식은 엄격한 사과 다이어트에서 제외됩니다. 7일 사과 다이어트에서 과일의 양은 다음과 같습니다.

• 첫 2일 – 1.5kg
• 3~4일 – 2kg
• 5일차 – 다시 1.5kg;
• 나머지 2일 – 각자 1kg씩.

이 기간 동안 매일 2리터의 물을 마셔야 합니다. 4일째와 7일째에는 체중을 측정해야 합니다. 이상적으로는 일주일에 7kg씩 감량해야 하며, 최소 5kg 감량이 필요합니다. 지표 간의 차이는 개인의 특성에 따라 달라집니다.

다이어트 중에는 신체 활동을 줄이고, 정시에 잠자리에 들고, 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 간단히 말해, 체력을 아껴두는 것입니다.

엄격한 사과 다이어트

엄격한 사과 다이어트는 일주일에 최대 10kg까지 빠르게 체중을 감량할 수 있는 방법입니다. 일주일이 너무 긴 분들은 5일 만에 5kg을 빼는 다이어트를 선택하세요.

이 과일들의 유익한 효능에 대해서는 이미 많은 이야기가 나왔으며, 사과 다이어트의 효과를 좌우하는 핵심 요소입니다. 사과는 단순히 식단 관리뿐 아니라, 비타민으로 신체를 포화시켜 면역력, 지구력, 그리고 운동 능력을 향상시킵니다.

• 특별한 다이어트를 하지 않는 사람들, 사과나 다른 제품을 먹지 않는 사람들까지도 거의 매일 사과를 먹는다는 것은 우연이 아닙니다.

엄격한 식단이 효과적인 이유는 사과 펙틴이 음식 소화를 돕고, 체내 노폐물과 독성 성분을 정화하며, 장내 미생물총을 정상화하기 때문입니다. 또한 과도한 탄수화물 섭취로 인한 체중 증가를 예방하는 데에도 도움이 됩니다.

• 엄격한 식단을 따르면 사과만 먹게 됩니다. 이러한 식단을 따르려면 건강한 위장과 강한 의지가 필수적입니다.

술을 많이 마셔야 하는데, 유일하게 즐길 수 있는 건 하루에 호밀 크래커 두 개뿐이에요. 물 외에도 녹차나 허브차도 마실 수 있어요.

• 일주일 다이어트를 끝내는 것도 쉽지 않습니다. 아침은 사과로 시작해야 하는데, 어떤 사람들은 사과를 더 이상 보기 힘들어합니다. 저녁에는 채소, 죽, 케피어로 바꿔야 합니다. 단백질 식품은 다음 날만 허용됩니다.

체중 감량을 위해 사과 다이어트를 선택하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 위장 질환이 있는 경우 사과의 종류와 맛(신맛이든 단맛이든)도 중요합니다. 어떤 사과가 필요한지 알려줄 사람은 전문가입니다.

얼마나 잃을 수 있나요?

"얼마나 많이 감량할 수 있을까?"라는 질문은 모호합니다. 결과는 구체적인 방법뿐 아니라 모든 종류의 사과 다이어트에 대한 신체의 인식에도 달려 있습니다. 다이어트를 주제로 한 자료들은 7일간의 엄격한 단식 기간 동안 10kg의 체중 감량을 약속합니다.

• 사과 방법을 가볍게 적용하면 3~5kg의 체중 감량이 가능합니다.

5일 만에 5kg 감량은 사람들이 사과 섭취량을 늘리는 등 엄격하지 않은 체중 감량 시스템을 선택하도록 유도하는 또 다른 모토입니다. 일주일에 단 하루만 단식해도 1kg에서 1.5kg까지 감량할 수 있습니다. 그리고 다시 살이 찌는 것을 막으려면 식단에서 유해한 성분을 거부하는 것만으로도 충분합니다.

• 만약 당신이 꾸준히 이 계획을 고수한다면, 과체중 문제는 큰 노력 없이 사라질 것입니다.

물론, 이 문제가 식단이 아닌 약물로 치료해야 하는 질병이나 장애로 인한 것이 아니라면 말입니다. 이러한 계획의 중요한 점은 건강한 생활 습관입니다. 건강한 생활 습관은 모든 연령대의 외모에 긍정적인 영향을 미칩니다.

사과 다이어트의 또 다른 장점은 체중 감량과 몸매 개선 못지않게 중요한 효과입니다. 그 효과는 다음과 같습니다.

• 위장관과 혈관을 정화합니다.
• 비타민, 철분 및 기타 성분이 풍부함
• 혈압과 콜레스테롤 수치의 정상화
• 배변 문제 제거
• 혈관의 탄력성을 향상시킵니다.

일주일 만에 10kg 감량하는 사과 다이어트

사과 다이어트의 높은 효능은 간단하게 설명할 수 있습니다. 영양학자들은 사과에 풍부한 펙틴이 뛰어난 식이섬유를 가지고 있다는 것을 발견했습니다. 펙틴은 지방과 탄수화물을 적극적으로 흡수하여 체외로 배출합니다. 따라서 사과 다이어트를 하면 소화기관으로 유입되는 과도한 칼로리가 지방을 축적하여 체중을 증가시킬 기회를 차단합니다.

펙틴은 비타민, 미네랄 및 기타 유익한 성분에는 영향을 주지 않으면서 유해 성분을 제거하는 능력도 가지고 있습니다. 따라서 일주일에 10kg을 감량하는 사과 다이어트를 통해 신체는 정화되지만 필수 영양소는 부족하지 않습니다.

편의상 각 요일은 우선순위 제품에 따라 이름이 지정되었습니다.

• 1. 애플

아침 식사는 사과 2~3개를 갈아서 견과류와 레몬즙을 곁들여 먹습니다. 점심 식사는 갈아서 계란 흰자, 파슬리, 양파와 함께 섞어 요구르트나 올리브 오일로 간을 합니다. 저녁 식사는 과일 3개를 통째로 먹습니다.

• 2. 쌀

메뉴에는 밥과 사과가 포함됩니다. 익힌 시리얼 한 줌을 과일과 섞어 먹거나 따로 먹어도 되는데, 취향에 따라 선택하면 됩니다. 점심에는 같은 양의 밥에 레몬 제스트와 레몬즙을 갈아 넣은 사과소스를 곁들여 먹습니다. 저녁은 첨가물을 넣지 않은 같은 밥입니다.

• 3. 두부

코티지 치즈 100g과 사과(따로 또는 함께)를 아침 식사로 먹습니다. 점심에도 같은 방법으로 먹고, 여기에 견과류를 으깨고 꿀 한 스푼을 곁들입니다. 저녁 식사로는 코티지 치즈 100g을 먹습니다.

• 4.당근

아침은 당근 2개와 사과 1개에 올리브 오일을 곁들인 샐러드입니다. 점심은 같은 방법으로, 올리브 오일 대신 꿀과 레몬 제스트를 곁들입니다. 저녁은 꿀을 곁들인 구운 사과 2개입니다.

• 5. 젖은 비트

뿌리채소 하나를 삶아 갈아 기름으로 간을 하면 비타민이 풍부한 아침 식사가 됩니다. 점심에는 같은 샐러드에 삶은 달걀을 썰어 넣으세요. 두 번째 코스는 사과를 곁들인 오트밀입니다. 저녁에는 꿀을 곁들인 신선한 당근 샐러드를 드세요.

마지막 이틀은 첫째 날과 둘째 날의 식단을 반복합니다. 이렇게 식단을 매일 바꾸면 체중이 1kg 이상 감소합니다.

다이어트 기간에는 물, 건강 음료, 베리 콤포트, 천연 주스 등 충분한 수분 섭취가 필수입니다. 커피는 마시지 않는 것이 좋습니다. 배고프면 영양사들은 사과만 더 많이 먹으라고 권장하지만, 다른 것은 먹지 않도록 합니다.

임신 중 사과 다이어트

임산부가 일부 다이어트에서 흔히 볼 수 있는 것처럼 지나치게 엄격한 제한에 의존하는 것은 바람직하지 않습니다. 체중 증가가 너무 빠르다면 의사는 임신 중 어느 달에든 사과 다이어트를 처방할 수 있습니다. 어느 정도 엄격하게 할지는 의사의 재량이며 환자의 의사를 고려합니다. 임산부는 건강 문제로 무리하게 운동해서는 안 된다는 것은 말할 필요도 없습니다.

체중 기준치를 약간 초과하는 경우, 사과 다이어트의 단식 버전이 도움이 될 수 있습니다. 이 경우 여성은 하루에 1kg의 과일을 섭취하도록 권장됩니다. 초과 체중이 전문가에게 여전히 우려되는 경우 이틀 동안 이러한 식단을 유지해야 할 수도 있습니다.

사과 다이어트 언로딩은 다음과 같이 구성되어 있습니다.

• 과일 1kg을 5등분합니다.
• 신선한 사과는 아침 식사로 먹습니다.
• 두 번째 아침 식사 – 강판한 과일과 버터 5g.
• 점심에는 셀러리 뿌리와 파슬리 잎을 넣은 샐러드를 먹습니다.
• 오후 간식 - 신선한 사과나 스무디.
• 저녁 식사에는 말린 살구와 자두를 퓌레에 첨가합니다.

영양학자들은 임산부의 식단에 소량의 물에 불린 사과를 포함시켜야 한다고 말합니다. 신맛이 나는 과일은 특히 임신 초기에 맛이 좋은데, 이 시기에 흔히 나타나는 중독 증상을 억제하는 데 도움이 되기 때문입니다. 특유의 맛은 메스꺼움을 가라앉히고 식욕을 증진하는 데 도움이 됩니다. 임신 후기에는 부종을 유발할 수 있으므로 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

은혜

사과에는 케르세틴, 카테킨, 플로리진, 클로로겐산을 포함한 다양한 식물화학물질이 함유되어 있으며, 이들은 모두 강력한 항산화제입니다. 사과의 식물화학물질 구성은 품종에 따라 크게 다르며, 과일이 익고 성숙함에 따라 식물화학물질에 약간의 변화가 나타납니다.[ 1 ]

인기 있는 사과 다이어트는 효과적이고 저렴한 체중 감량 방법으로 여겨집니다. 시중에 다양한 종류의 사과가 출시되어 있어, 겉보기처럼 단조롭지 않습니다. 사과 다이어트의 장점은 특히 가벼운 음식을 선호하는 사람들에게 쉽게 소화된다는 것입니다.

사과 다이어트의 장점은 단기간에 효과를 볼 수 있고 안전하다는 것입니다. 거의 모든 사람이 이 다이어트를 통해 체중 감량과 소화 개선을 할 수 있습니다. 풍부한 영양 성분 덕분에 신체는 여러 필수 영양소로 가득 차 있습니다. 하지만 쉽고 간단하다고 말하는 것은 과장된 표현입니다.

• 많은 사람들이 다양한 종류, 색깔, 맛의 과일만 먹고 일주일을 살아야 한다는 것을 상상조차 하기 어려워합니다. 사과가 식욕을 증가시킨다는 사실 때문에 상황은 더욱 복잡해집니다.

따라서 강한 의지와 동기를 가진 건강한 사람들만이 사과만으로 며칠을 버틸 수 있습니다. 나머지 사람들에게는 사과와 저칼로리 식품을 함께 섭취할 수 있는 덜 엄격한 방법이 있습니다. 케피어, 코티지 치즈, 당근 주스, 녹차, 닭고기 필레, 송아지 고기, 생선 등이 있습니다. 매일 한 번씩 별도의 제품을 섭취하면 됩니다.

사과 다이어트는 체중 감량, 체내 독소와 노폐물 정화, 체형뿐만 아니라 신진대사 정상화에도 도움이 됩니다.

무엇을 할 수 있고 무엇을 할 수 없습니까?

사과 다이어트에서는 선택의 폭이 좁습니다. 사과를 제외한 다른 식품은 사과 다이어트의 변화에 따라 달라집니다. 다른 과일, 다양한 채소, 케피어, 계란, 흑빵, 견과류 등을 섭취할 수 있습니다.

식단의 중요한 구성 요소는 음료입니다. 저희의 경우, 고품질의 물, 천연 차, 그리고 경우에 따라 사과 주스나 콤포트를 마십니다.

무엇을 먹을 수 없나요? - 이 질문은 불필요합니다. 물론 사과 다이어트에서 금지하는 모든 것을 나열할 수는 있지만, 그러면 지면이 많이 낭비될 것입니다. 사과 다이어트는 전형적인 단일 식단이라 그다지 다양하지 않습니다.

하지만 꼼꼼한 영양학자들은 사과로 체중을 감량하는 사람들의 식단에 포함해서는 안 될 음식을 꼽습니다. 여기에는 모든 종류의 지방, 단 탄산음료와 무탄산음료, 훈제 및 통조림 식품, 아이스크림, 케이크, 사탕, 술, 그리고 때로는 블랙 커피와 차도 포함됩니다.

금기 사항

사과 다이어트를 포함한 단일 식단은 생활 속에서 실천하기에는 신중한 접근이 필요합니다. 건강이 좋지 않은 사람들에게는 큰 해를 끼칠 수 있으며, 그렇게 되면 체중 감량은 전혀 즐겁지 않을 것입니다.

사과 다이어트는 신체가 특히 완전하고 다양한 식단을 필요로 하는 시기에는 적합하지 않습니다. 이러한 시기에는 임신, 수유, 스포츠 활동, 성장기, 사춘기가 있습니다.

만성 위장 질환이 있는 사람의 경우, 식단 전체에 금기 사항이 없다면 신선한 과일을 구운 과일로 대체합니다.

가능한 위험

사과는 저렴한 과일이지만, 계절에 따라 가격 변동이 심하고 수확량이 적은 해가 있습니다. 사과 다이어트로 인한 가격 하락을 플러스로 전환하려면 여름 후반이나 가을에 시작하세요. 토종 사과는 수입 사과보다 저렴하고 건강에도 좋기 때문입니다.

• 여러분이 이런 과일을 좋아한다면, 사과 다이어트를 따르기가 훨씬 쉬울 것입니다.

하지만 시간이 지나면 사과가 질릴 수도 있습니다. 이는 모든 단일 다이어트의 단점입니다. 생리적 또는 기타 이유로 처음부터 사과를 좋아하지 않는 사람들은 사과 다이어트를 시작할 가능성이 낮습니다. 그런 사람들에게는 하루도 견디기 힘들고, 며칠은 더 힘들 수도 있습니다.

다양한 사과는 위장 질환이 있는 사람에게 해로울 수 있습니다. 궤양이 있는 사람은 신 사과를 먹지 말고, 위염이 있는 사람은 단 사과를 먹지 말아야 합니다. 심혈관 질환이 있는 사람은 사과 1kg당 100g의 설탕을 첨가해야 합니다.

산이 점막을 자극하는 것을 막기 위해 사과를 구워 먹을 수 있습니다. 이렇게 하면 연동 운동에 도움을 주고 다이어트 중 발생할 수 있는 변비를 없애는 맛있는 디저트가 완성됩니다.

금기 사항이 있는 경우, 식단과 관련된 위험도 있습니다. 사과 식단을 계획할 때 이 점을 반드시 고려해야 합니다. 식단을 진행하는 동안 위 상태와 산도는 특히 중요합니다. 이러한 지표에 따라 사과 식단 방법과 적절한 사과 품종(단맛 또는 신맛)을 선택해야 합니다.

• 과일산으로 인한 치아 손상을 예방하려면 정기적으로 입을 헹궈야 합니다.

단일 식단은 종종 복부 팽만감, 복통, 쇠약, 현기증을 동반합니다. 실신 및 기존 만성 질환 악화 가능성이 있습니다.

사과 케피어 버전은 완하제와 이뇨제 효과가 있어 복통이 발생할 수 있습니다.

시술 후 합병증

다른 단일 시스템처럼 사과 다이어트는 균형 잡힌 식단의 예가 아닙니다. 이러한 식단에는 칼로리, 지방, 단백질이 충분하지 않습니다. 사과 다이어트를 과도하게 섭취하면 대사 장애, 탈진, 소화 장애, 활력 감소, 우울증 등 합병증이 발생할 수 있습니다.

이러한 질환의 초기 증상이 나타나면 체중 감량 프로그램을 중단해야 합니다. 또한, 처음 체중으로 돌아가는 등의 합병증을 예방하기 위해 다이어트 후에는 다이어트 전보다 더 합리적이고 절제된 식사를 해야 합니다.