파테르 체조

프랑스어에서 "파르테르(parterre)"는 "바닥에서"라는 뜻입니다. 파르테르 체조의 특징은 바닥에서 운동하는 것입니다. 파르테르 체조는 특별히 개발된 복합 운동으로, 눕거나 앉은 자세, 옆으로 눕거나 네 발로 서는 자세에서 관절에 최소한의 부하를 주면서 필요한 근육을 사용하는 운동입니다. 두 발로 서는 사람은 척추와 관절에 체중이 고르게 분산되는 것을 포기하고, 이제 똑바로 설 수 있는 능력을 회복합니다. 이러한 체조는 신체를 회복시키고 질병을 예방하며, 자세를 고르게 하고, 운동 협응력을 향상시키고, 호흡을 회복하고, 내장 기관을 건강하게 유지합니다.

적응증

바닥 체조를 수행하기 위한 지침은 다음과 같습니다.

• 근육 및 인대 부상
• 근골격계 질환의 예방
• 흉부 및 요추 척추측만증
• 순환 장애
• 관절 강직
• 조직 이영양증 및 근력 강화.

[ 1 ]

운동 설명

바닥 체조 운동의 복합 운동은 세 단계로 나뉘며, 전체적으로 1시간 동안의 훈련을 위해 설계되었습니다.

1. 다이나믹 - 다양한 근육군을 강화하는 데 목적이 있으며, 트레이너와 동시에 진행하며, 세션 시간은 최대 40분입니다.
2. 스트레칭 — 조직의 탄력성을 높이고, 내장 기능을 담당하는 복부 근육을 강화합니다. 스트레칭과 올바른 호흡을 포함합니다. 운동 시간은 20분입니다.
3. 명상 - 신체 활동 후의 이완, 긍정적인 태도, 부정적인 감정에 대처하는 법 배우기(5분).

개인의 체력 수준에 따라 여러 유형의 체조가 있습니다. 의사는 병변 유무와 체력을 고려하여 개인에게 적합한 체조를 결정합니다. 초보자에게는 느린 속도로 진행되는 쉬운 체조인 적응형 체조가 있습니다. 평균적인 체력을 가진 사람들에게는 빠른 속도로 여러 동작을 수행하는 복합적인 중급 체조가 있습니다. 숙련되고 꾸준한 사람들에게는 빠른 속도로 진행되는 복합적인 운동이 있습니다. 효과를 얻으려면 일주일에 최소 한 번 스포츠 센터를 방문해야 합니다.

어린이를 위한 바닥 체조

어린이를 위한 마루 체조는 연령대마다 다릅니다. 4세에서 6세까지는 놀이처럼 즐겁게 합니다. 그 다음 해에는 등, 다리, 허리 등 신체의 주요 부하를 지탱하는 근육을 강화하는 데 시간을 보냅니다. 이러한 운동은 놀이 체조의 요소와 번갈아 가며 합니다. 7세에서 8세에는 마루에서 하는 고전적인 운동(다리, 등, 몸통 강화 및 스트레칭)을 합니다. 그 다음 해에는 마루 체조가 더욱 복잡해집니다. 9세에서 12세까지는 춤 연출과 리허설에 더 많은 시간을 할애하기 때문에 마루 체조의 난이도가 낮아지지만, 현대 무용의 요소도 함께 제공해야 합니다. 12세 이후에는 수업 전후에 독립적으로 마루 체조를 합니다.

조인트 플로어 체조

관절 마루 체조는 다양한 근육을 사용하여 각 동작마다 최소 20회 이상, 큰 진폭의 복잡한 동작을 최대 볼륨으로 수행하는 운동입니다. 수업은 음악에 맞춰 러그나 매트 위에서 진행됩니다. 트레이너의 지도 아래 리듬의 조화, 동작의 동시성, 호흡을 익히게 됩니다. 그렇지 않으면 기대하는 효과를 얻을 수 없습니다.

플로어 체조 프로그램

플로어 체조 프로그램은 복잡한 동작을 여러 번 반복하여 숙달한 후, 모든 참가자가 트레이너와 동시에 수행하는 것을 포함합니다. 이러한 운동은 중추 신경계와 말초 신경계 사이의 협응 역할을 담당합니다. 근골격계 문제가 있는 사람들을 위한 합동 운동은 특정 긍정적 결과 달성을 나타냅니다. 주요 동작은 복부 프레스를 목표로 하는데, 이는 소화관 기능에 관여하고 골반 장기를 지지하며 혈액 순환을 회복하고 횡격막에 영향을 미치기 때문입니다. 다음 단계에서는 역동적인 부분 이후 스트레칭 운동을 수행하여 근육과 인대의 탄력을 향상시킵니다. 이는 일상생활의 충만함, 자유로운 움직임, 그리고 신체 활동의 가능성을 좌우합니다. 프로그램의 마지막 부분에는 긍정적인 훈련 결과를 얻고, 정신력과 최고에 대한 믿음을 강화하며, 환자의 회복에 대한 희망을 갖는 데 필요한 정서적 태도가 포함됩니다.

부브노프스키의 마루 체조

최고의 치료 방법은 의사가 직접 시도해 본 것입니다. 부브노프스키 SM이 아직 의사가 아니었을 때 바로 그런 경험을 했습니다. 어린 시절 심각한 사고를 겪은 그는 자신만의 재활 시스템을 개발하고 목발을 짚고 다시 일어설 수 있었으며, 두 개의 의학 학위를 취득하고 재활 센터를 열어 다른 사람들의 건강 회복 및 유지를 돕습니다. 그의 시스템은 일련의 적응형 체조 운동으로, 호흡을 정화하는 것으로 시작합니다. 손을 배에 얹고 입을 다물고 "pf"라고 말하며 숨을 내쉬면 운동 준비를 하는 것입니다. 근골격계 문제에 완전한 휴식을 처방하는 공식 의학과 달리, 부브노프스키는 모든 근육군에 유산소 운동을 실시합니다. 그는 뼈는 아프지 않지만 근육은 아프고, 척추와 관절의 모든 문제는 운동 부족 때문이라고 주장합니다. 그의 헬스센터에는 독특한 운동 기구가 갖춰져 있지만, 운동하기 전에 몸을 준비해야 합니다. 어떤 이유로든 이러한 수업에 참석할 수 없는 분들은 집에서 그의 적응형 체조 수업 영상을 활용할 수 있습니다. 처음에는 모든 것이 잘 풀리지 않을 수도 있고, 같은 동작을 여러 번 반복할 만큼의 근력이 부족할 수도 있습니다. 하지만 점차적으로 수업 횟수와 속도를 늘리면서 근력을 재평가하게 되고, 복합적인 동작이 스스로 조절되어 효과를 보게 됩니다. 저자는 독립적인 수행을 위한 세 가지 보편적인 운동을 추천합니다.

• 어깨와 목의 긴장을 풀려면 팔굽혀펴기;
• 복부 프레스의 경우, 장과 담낭의 연동 운동을 개선하기 위해 앙와위에서 시작하여 다리를 무릎에서 구부리고 팔을 머리 뒤로 뻗어 귀에 대고 상체를 바닥에서 들어 올립니다.
• 허리와 좌골신경을 위해 - 엎드려서 팔꿈치를 구부린 채 각 다리를 차례로 위로 휘두른 다음, 두 다리를 함께 휘두릅니다.

이 운동들은 공복에 최소 20분 동안 땀이 날 때까지 합니다. 익숙해지면 복합 운동으로 조합하여 진행할 수 있습니다.

Borshchenko의 Parterre 체조

의학 박사 학위 소지자이자 신경외과 의사인 보르셴코(I.A. Borshchenko)는 등척성 운동, 즉 정적 운동에 기반한 근육 코르셋 강화를 위한 자체 훈련 시스템을 개발했습니다. 이 방법의 핵심은 단기간 저항에 노출되는 것입니다. 이러한 운동은 근육의 길이를 변화시키지 않으므로 관절이 움직이지 않습니다. 이러한 운동에는 여러 유형이 있으며, 그중 일부는 6~12초 동안 최대 근육 긴장을 사용하고, 다른 운동은 정지하며, 다른 운동은 초기 단계에서 최대 긴장을 가하지만 목표 지점까지 12~15cm 도달하기 전에 움직임을 멈춥니다. 이러한 모든 조작을 통해 부하를 가하고 필요한 근육을 발달시킬 수 있습니다. 운동 간 간격은 일반적으로 1분을 넘지 않으며, 전체 훈련은 20분을 넘지 않습니다.

엘레나 코펠리오비치의 적응형 바닥 체조

엘레나 코펠리오비치의 적응형 마루 체조는 부브노프스키(Bubnovsky)의 방법을 사용합니다. 코펠리오비치가 직접 하는 운동은 DVD에 수록되어 있으며, 가정에서도 쉽게 따라 할 수 있습니다. 이 영상은 초보자들에게 건강 관리와 허리 및 관절 통증 예방에 필요한 기술을 제공하는 것을 목표로 합니다. 엘레나 코펠리오비치는 운동 시연과 함께 해설을 제공합니다. 누워서, 엎드려서, 앉아서, 네 발로 서는 등 다양한 자세에서 체조를 진행합니다.

보리스 크냐제프의 마루 체조

보리스 크냐제프는 안무 분야에서 혁명적인 방법을 창안한 작가로, 고전 무용 레슨을 구성하는 모든 훈련 동작을 바닥에 눕거나 앉아서 진행하는 것이 핵심입니다. 보리스 크냐제프의 마루 체조는 인대의 탄력성 향상, 하지 근육 강화, 아름다운 자세, 안정성, 그리고 움직임의 조화로운 조화를 목표로 했습니다. 이러한 혁신은 그가 직접 설립한 발레 학교에서도 이어졌는데, 첫 번째 발레 학교는 1937년 파리에 설립되었습니다. 그의 시스템에서는 다리의 회전 자세와 회전하지 않는 자세가 번갈아 가며 이루어졌고, 이를 통해 현대 무용이 탄생했습니다. 보리스 크냐제프는 세계적으로 저명한 모더니스트 교사이자 안무가, 그리고 무용수입니다.

안무에서의 마루 체조

좋은 음악과 유연한 움직임의 조합은 매혹적인 공연입니다. 가벼움, 유연성, 그리고 뛰어난 기교를 갖추려면 얼마나 많은 노력이 필요한지 상상하기 어렵습니다. 춤에 필요한 자질, 즉 유연성, 턴아웃, 지구력, 점프, 댄스 스텝, 마루 체조를 안무에 활용합니다. 운동은 보리스 크냐제프의 운동을 기반으로 선정되었으며, 특정 무용수에 맞춰 크게 수정 및 조정되었지만, 그 아이디어는 크냐제프의 것입니다. 훌륭한 무용수는 어린 시절부터 키워질 수 있습니다. 따라서 안무 학교의 중·고등학생들을 위한 특별 프로그램이 개발되어 각 프로그램에 따라 훈련이 진행됩니다.