체력을 어떻게 늘리나요?

지구력은 운동선수뿐만 아니라 일반인에게도 필수적인 자질입니다. 신체적, 정신적, 성적 지구력이 있습니다. 이 세 가지는 서로 밀접하게 연관되어 있으며, 그 감소 또는 증가에 상호 영향을 미칩니다.

평범한 사람에게 인내가 필요한 이유를 굳이 길게 설명할 필요는 없습니다. 인내는 남녀노소 누구에게나 건강한 삶의 지표 중 하나입니다. 인내심 없이는 정상적으로 발달하고 품위 있는 인격을 가질 수 없습니다. 특히 스트레스와 어려움으로 가득한 이 시대에는 더욱 그렇습니다.

운동선수에게는 신체적, 정신적 지구력이 필수적입니다. 경쟁의 결과, 즉 승리가 바로 여기에 달려 있기 때문입니다. 그리고 그러한 결과를 위해 운동선수는 평생 노력합니다. 그리고 스포츠에 헌신하는 사람에게 승리는 삶의 의미를 온전히 이루는 경우가 많습니다.

지구력을 어떻게 향상시킬 수 있을까요? 건강의 질, 나아가 삶의 질을 어떻게 향상시킬 수 있을까요? 아래에서 더 자세히 살펴보겠습니다.

신체의 지구력을 높이는 방법은?

우선, 건강한 생활 습관과 관련된 간단한 규칙을 따라야 합니다. 자신에게 맞는 생활 리듬을 유지하면 몸은 자연스럽게 더 강해집니다. 습관도 마찬가지입니다. 유익한 습관을 기르고 해로운 습관은 피하도록 노력해야 합니다.

자, 이 점에 대해 더 자세히 살펴보겠습니다. 일반인의 지구력을 높이는 것은 무엇일까요? 그리고 어떻게, 어떤 방식으로 신체의 지구력을 높일 수 있을까요?

1. 건강하고 숙면하세요.

많은 사람들이 충분한 수면을 취하면 어려움에도 불구하고 삶이 즐겁다고 생각합니다. 하지만 수면 부족이 지속되면 간단한 작업조차 불가능해집니다. 더 나아가, 충분한 수면을 취할 수 없게 되면 지구력도 점차 저하됩니다.

정상적이고 완전한 숙면을 취하려면 다음 사항을 따라야 합니다.

• 제때 잠자리에 들라는 것은 자연의 생물학적 리듬에 맞춰 사는 것을 의미합니다. 어떤 사람들은 종달새이고, 어떤 사람들은 올빼미이고, 어떤 사람들은 비둘기입니다. 종달새는 일찍 자야 합니다. 하지만 일찍 일어나기도 합니다. 올빼미는 늦게 자고 늦게 일어나는 것이 특징입니다. 비둘기는 보통 눈치를 보지 않고, 올빼미와 종달새의 중간쯤에 위치합니다.
• 자신이 어떤 "새"에 속하는지 아는 사람은 활동적인 신체적, 심리적, 정신적 활동을 위한 적절한 시간을 활용할 수 있습니다. 종달새는 아침 시간에, 올빼미는 저녁과 밤에, 비둘기는 아침과 저녁, 휴식 후에 활동하는 것이 좋습니다.
• 사람의 생체 시계가 제대로 작동하지 않는 경우가 있습니다. 이는 가족 양육 방식, 즉 밤늦게 일어나는 올빼미족이나 늦게 자는 종달새족의 양육 방식에서 비롯될 수 있습니다. 그러면 사람은 자신을 제대로 알지 못하고 나쁜 습관에 따라 행동하게 됩니다. 이러한 자기 학대는 신체의 예비 에너지를 소모하게 만들고, 이는 건강에 좋지 않습니다. 따라서 자신을 되돌아보고 자신에게 더 적합한 방향으로 습관을 바꿔야 합니다.
• 숙면을 취하려면 모르페우스 왕국에 가기 최소 두 시간 전에는 무리하지 않는 것이 좋습니다. 가장 좋은 방법은 여유롭게 시간을 보내고, 책을 읽고, 가벼운 프로그램과 영화를 보고, 좋은 사람들과 소통하고, 마음을 진정시키고 힘을 주는 취미 활동을 하는 것입니다. 모든 부정적인 활동, 갈등 해결, 힘든 일 등은 사람이 힘이 넘치고 부상 없이 모든 문제를 최선의 방법으로 해결할 수 있는 시간을 위해 남겨두어야 합니다.

2. 깨끗한 물을 많이 마시세요.

많은 사람들이 우리 몸의 80%가 물로 이루어져 있다는 것을 알고 있습니다. 하지만 체내 수분 부족이 피로감을 유발한다는 사실을 모두가 아는 것은 아닙니다. 또한, 수분 섭취 부족은 지구력에도 영향을 미쳐 지구력을 저하시킵니다. 이는 신체적 지구력과 정신적 지구력 모두에 적용됩니다.

또한, 많은 사람들이 우리 뇌가 원활하고 활동적이며 오래 지속되는 활동을 위해 포도당이 필요하다는 것을 알고 있습니다. 하지만 뇌가 무엇보다도 물을 필요로 하고, 그 다음으로 포도당과 다른 에너지 드링크를 필요로 한다는 사실을 아는 사람은 많지 않습니다.

따라서 항상 건강을 유지하고 회복력을 유지하려면 많이 마셔야 하며, 특히 물을 많이 마셔야 합니다. 하루에 최소 2리터는 마셔야 합니다.

3. 적절한 영양 섭취.

좋은 영양은 삶의 질과 뛰어난 지구력의 핵심입니다. 이 글에서는 신체의 에너지 잠재력을 높이고 건강을 증진하는 데 도움이 되는 제품들에 대해 설명합니다.

건강한 음식을 섭취하는 것뿐만 아니라 해로운 음식도 피하는 것이 중요합니다. 튀긴 음식, 훈제 음식, 절인 음식, 매운 음식, 지나치게 기름진 음식은 피해야 합니다. 밀가루와 단 음식도 마찬가지입니다. 채소, 과일, 베리류, 녹색 채소, 곡물, 생선, 살코기는 꾸준히 섭취해야 합니다.

규칙적인 식사를 유지하는 것만큼이나 소량씩 자주 먹는 것도 중요합니다. 과식은 신체에 독을 주고 에너지 수치를 감소시키는 것 외에는 아무런 영향을 미치지 않습니다.

4. 나쁜 습관이 없음.

운동선수들이 흡연과 음주를 금지하는 것은 결코 우연이 아닙니다. 이는 지구력을 감소시키고 신체 기능을 저하시킵니다. 알코올에는 저알코올 음료를 포함한 모든 음료가 포함됩니다. 가끔은 천연 무보강 레드 와인 한 잔 정도는 허용할 수 있습니다. 이 방법은 일반인에게도 적합합니다. 더 건강해지고, 결과적으로 회복력도 향상될 것입니다.

5. 온화한 가정용 방사선 조사.

우리는 몸과 정신에 끊임없이 영향을 미치는 전자파를 중요하게 여기지 않습니다. 하지만 이는 헛된 일입니다. 컴퓨터 모니터, TV 화면, 원격 라우터, 휴대폰에서 끊임없이 나오는 전자파는 인체에 부정적인 영향을 미칩니다. 이는 에너지 감소, 웰빙 및 건강 악화로 나타납니다. 이 모든 것은 인간의 지구력에 직접적인 영향을 미칩니다.

따라서 모든 건강 지표를 개선하려면 하루에 몇 시간 동안 위의 전자파에 노출되는 것을 피하는 것이 중요합니다. 특히 밤에 하는 것이 가장 좋습니다. 수면 중에는 라우터와 휴대폰을 꺼서 활력과 에너지를 보충하세요.

6. 신체 활동

가능하지만 지치지 않는 신체 활동은 지구력 향상의 핵심입니다. 이러한 신체 운동에는 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영, 그리고 가벼운 유산소 운동이 포함됩니다. 에어로빅, 피트니스 수업, 헬스장 방문, 댄스도 좋습니다.

신체 지구력을 높이는 것에 대해서는 관련 섹션에서 이야기하겠습니다.

7. 호흡 연습

스트렐니코바의 호흡 운동, 부테이코 호흡, 요가 호흡(완전, 리드미컬, 클렌징), 그리고 이 문제와 관련된 기공 기법 등 모든 수련은 신체의 유산소 및 무산소 지표 향상에 기여합니다. 이러한 지표들은 인간의 지구력 향상과 직접적인 관련이 있습니다.

8. 명상과 심리 훈련.

자기최면을 통해 심각한 질병을 극복한 사례들이 알려져 있습니다. 예를 들어, 심각한 질병으로 침대에 누워 지내던 GN 시틴 씨는 체계적인 자기최면 훈련을 통해 침대에서 일어나 건강한 삶을 살 수 있었습니다.

명상은 정신을 강화하고, 과도한 스트레스를 해소하며, 인간 정신의 숨겨진 잠재력에 접근하는 데에도 유용합니다.

9. 요가, 기공 및 기타 동양 수련 수업.

사람들은 예를 들어 티베트 승려들이 보여준 인내의 기적을 알고 있습니다. 그들은 며칠 동안 쉬지 않고 지치지 않고 달릴 수 있습니다. 요기들은 극한의 부하와 다양한 신체적 스트레스, 예를 들어 못에 눕는 것까지 견뎌낼 수 있습니다. 이 모든 것은 동양의 에너지 수련을 체계적이고 장기간 실천함으로써 가능합니다.

물론, 현대인은 손톱 끝에서 잠을 자거나 24시간 내내 뛰어다닐 필요가 없습니다. 하지만 지구력을 키우는 것은 모든 평범한 사람의 과제입니다. 따라서 좋은 강사를 찾아 요가나 기공을 하는 것이 좋습니다.

10. 집과 직장에서 심리적으로 건강한 환경.

집이나 직장의 건강에 해로운 환경만큼 당신을 지치게 하고 정신적 에너지를 고갈시키는 것은 없습니다. 정신적 피로는 육체적 피로를 유발하고, 결과적으로 지구력을 크게 감소시킵니다.

심리 상태를 개선하려면 가정과 직장에서의 관계를 개선해야 합니다. 만약 긍정적인 변화가 불가능하다면 직장과 배우자를 바꿔보세요.

긍정적으로 해결되는 주기적인 스트레스 상황. 저명한 심리생리학자 한스 셀리에는 소량의 스트레스가 사람의 신체적, 정신적 인내력 발달에 영향을 미친다는 것을 오래전부터 밝혀왔습니다. 아드레날린 생성을 필요로 하는 상황에 가끔은 몰입하는 것이 좋습니다. 하지만 이러한 상황은 반드시 긍정적으로 끝나야 하며, 오래 지속되어서는 안 됩니다.

지구력을 높여주는 약물

물론, 정신적, 육체적 지구력을 키우는 가장 좋은 방법은 자연적입니다. 영양 섭취, 운동, 심리 훈련, 명상, 그리고 에너지 수련을 활용하는 것입니다.

하지만 어떤 상황에서는 지구력을 매우 짧은 시간 안에 빠르고 효과적으로 높이는 것이 매우 중요합니다. 이 경우 지구력을 높여주는 약물이 도움이 될 것입니다. 이러한 차세대 약물은 이미 눈에 띄게 효과적이고 안전하며 보편적으로 사용되고 있다는 점이 알려졌습니다.

모든 약물은 주요 작용에 따라 4가지 주요 그룹으로 나뉩니다.

1. 고갈시키거나 동원시키는 것.
2. 비고갈성 또는 대사성.
3. 혼합 액션.
4. 효율성 증가에 영향을 미치는 2차 긍정적 효과가 있습니다.

각 약물의 종류를 자세히 살펴보겠습니다.

고갈이란 수단

많은 사람들이 카페인을 알고 일상생활에 활용하고 있습니다. 따라서 카페인과 페나민, 시드노카브와 같은 정신 조절제의 효과는 상당히 많은 사람들에게 알려져 있습니다. 특히 커피와 차, 그리고 지구력을 증진시키는 여러 약물에 함유된 카페인이 널리 알려져 있습니다.

이러한 물질들은 매개체 연결을 활성화하고 신체의 예비력을 작동 가능한 생명 활동과 에너지 공급 활동에 참여시킵니다. 이는 신체와 정신에 흔적을 남기지 않고는 지나가지 않습니다. 자원이 고갈되고 사람은 더욱 취약해집니다.

세계 제약 업계에서 위 성분을 함유한 약물은 다음과 같은 명칭으로 판매됩니다. 피리드롤, 시드노펜, 메소카브, 메리딜 등 위와 유사한 약물들이 있습니다. 이러한 약물들은 부작용과 수많은 금기 사항으로 유명합니다. 그중 하나는 피로 상태에 따라 정신과 신체가 의존하게 되고, 약물 복용 후 회복 기간이 길어진다는 것입니다.

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대사 또는 비고갈제

약물에는 여러 종류가 있습니다.

• 스테로이드 - 레타볼릴과 스타나졸,
• 액토프로텍터 - 토메졸, 야크톤, 베미틸,
• 노오트로픽스 – 피라세탐 및 아세펜,
• 비스테로이드성 동화작용제 - 리복신,
• 적응제 - 인삼, 엘루테로코쿠스, 로디올라 로제아, 마랄 뿌리를 함유한 모든 약물
• 에너지원인 기질과 화합물 - 거대영양소, 비타민 복합체, 비타민-미네랄 복합체, 아미노산이 함유된 제제.

이 약물들은 복용하는 사람의 건강을 악화시키지 않습니다. 오히려 정신적, 육체적 힘을 강화하는 데 도움이 됩니다. 상당히 오랫동안 사용할 수 있습니다. 물론 금기 사항이 있습니다. 하지만 사용 설명서를 자세히 읽거나 전문가와 상담하면 금기 사항을 알 수 있습니다.

혼합 작용을 하는 약물

가장 인기 있고 잘 알려진 약물은 덱사메타손이지만, 유사한 약물도 있습니다. 덱사메타손은 합성 글루코코르티코이드 계열에 속하며, 간에서 포도당 합성을 촉진합니다. 이는 아미노산 대사를 통해 발생하며, 이 과정에서 포도당이 생성됩니다.

덱사메타손은 세포가 포도당을 덜 소모하기 시작할 때 세포에 미치는 영향이 특징입니다. 따라서 체내에서 항인슐린 효과가 활성화됩니다.

이 약물은 아미노산 전달 속도를 늦추고 근육에서 생성되는 단백질의 양을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이러한 효과는 통증의 강도를 줄이고 신체의 전반적인 지구력을 증가시킵니다. 또한, 덱사메타손은 간에서 단백질 생성에 영향을 미칩니다. 따라서 중성지방이 혈류로 활발하게 순환하기 시작합니다.

이 약물군을 복용하면 근이영양증 및 골다공증 발생과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다. 또한 면역 억제가 발생하여 신체의 항체 생성이 감소합니다. 또한, 결합 조직 형성이 악화되고 더디게 진행됩니다.

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신체에 2차적인 긍정적 효과를 주는 약물

이러한 약물은 사람의 지구력뿐만 아니라 운동 능력에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 또한 건강 악화와 관련된 일부 부정적인 증상을 완화하는 것으로 알려져 있습니다.

예를 들어, 협심증의 경우 질산염이 함유된 약을 복용하는 것이 좋습니다. 질산염은 이러한 사람들의 활동 수준을 높이고 웰빙에 영향을 미칩니다.

방사선 보호제는 고용량의 이온화 방사선에 노출된 사람들이 사용하도록 고안되었습니다.

지구력을 높여주는 제품

평범한 음식이 약이 될 수 있다는 것은 누구나 아는 사실입니다. 고대 그리스 의사 히포크라테스도 이를 언급했습니다. 따라서 특정 음식의 도움을 받아 신체의 저장 에너지를 활성화하고 회복력을 강화할 수 있습니다.

이 기적의 물약은 무엇일까요? 어쩌면 우리가 원하는 만큼 쉽게 구할 수 없을지도 모르죠? 경험이 부족한 독자라면 그렇게 생각할 수도 있고, 틀릴 수도 있습니다. 지구력을 높여 주는 제품들이 거의 우리 손안에 있기 때문입니다. 물론, 가격은 매우 저렴한 것부터 비싼 것까지 다양합니다. 하지만 아래에서 설명할 모든 제품을 대량으로 섭취해야 하는 것은 아니라는 점을 명심해야 합니다. 따라서 "유용한 제품"을 한 번 구매하면 오랫동안 사용할 수 있습니다.

그럼, 신체의 지구력을 높여주는 건강식품을 소개해드리겠습니다.

신선하게 준비된 야채와 과일 주스

우리 지역에서 구할 수 있는 자연의 선물인 당근, 호박, 비트, 사과는 면역력을 높이고 건강을 증진하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 맛있고, 무엇보다 치유 효과가 있는 이 채소들로 만든 음료를 만들면 그 효능이 몇 배로 증가할 것입니다.

과일과 채소 주스를 다양하게 조합해 보세요. 예를 들어 당근-비트-사과 주스는 맛있습니다. 특히 비트와 당근이 밍밍하지 않고 달콤할 때 더욱 그렇습니다. 비트 1, 사과 2, 당근 2의 비율로 모든 재료를 착즙기에 넣으면 지구력 향상 칵테일이 완성됩니다.

다양한 주스를 시도해 보는 것도 좋습니다. 예를 들어, 아침 식사로 호박-사과 주스, 당근-사과 주스, 심지어 비트-사과 주스를 만들어 보세요. 후자의 경우, 비트 1과 사과 3의 비율로 섞어 마셔야 합니다. 당근과 호박 주스는 그대로 마셔도 맛있습니다.

토마토 주스도 추천할 만합니다. 이 음료에는 리코펜과 같은 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있어 체내 활성산소를 제거하는 데 도움이 됩니다.

신선하게 만든 주스의 효과는 어떻게 설명될까요? 과일과 뿌리채소에 함유된 비타민과 미량 원소가 주스, 즉 착즙 주스에 흡수되기 때문입니다. 주스 자체는 매우 빠르게 흡수되어 15분에서 20분 안에 주스의 효과가 눈에 띄게 나타납니다. 즉, 지구력을 포함한 신체의 웰빙과 신체적 지표를 개선하는 것입니다.

이국적인 음료를 좋아하는 사람이라면 감귤 주스나 그 혼합물을 즐겨보세요. 신선한 오렌지 주스, 오렌지-사과 칵테일, 오렌지-레몬 프레시 - 지구력 향상에 가장 인기 있는 음료입니다. 맛도 훌륭합니다.

그린 스무디

다이어트와 건강한 생활 방식의 새로운 트렌드 덕분에 그린 스무디가 우리에게 소개되었습니다. 그린 스무디는 무엇이며, 지구력 향상에 왜 그렇게 효과적인가요?

그린 칵테일을 만들려면 파슬리, 딜, 상추, 시금치, 고수 등 텃밭 채소가 필요합니다. 쐐기풀, 민들레, 쑥갓 등 유익한 야생 식물도 좋습니다. 칵테일용 채소는 손으로 뜯어 블렌더 컵에 넣고 잘게 다집니다. 그 후, 컵에 깨끗한 물을 붓고 재료를 다시 섞습니다.

음료의 맛은 독특하기 때문에, 맛을 더 좋게 하기 위해 채소와 물에 과일을 첨가합니다. 바나나, 사과, 오렌지, 그리고 살구, 복숭아, 자두와 같은 여름 과일을 넣을 수 있습니다. 딸기, 라즈베리 등 다양한 베리류도 좋습니다.

위의 칵테일 제품 목록을 보면 그 화학 성분이 다양하고 풍부하다는 것을 알 수 있습니다. 이러한 제품을 사용하여 만든 음료는 에너지 토닉, 즉 사람의 에너지 레벨을 높이는 음료라고 자신 있게 말할 수 있습니다. 지구력과 에너지 저장량은 직접적인 관련이 있으므로 신체 지표를 높이려면 이러한 제품, 요리 또는 음료를 섭취하는 것이 중요합니다.

호두

고대 그리스에서는 평민들이 호두를 먹는 것이 금지되었습니다. 그리스인들에 따르면 호두가 사람들을 더 똑똑하게 만들어 준다고 믿었기 때문입니다. 실제로 호두의 풍부한 성분은 사람의 지적 활동뿐만 아니라 건강과 면역력, 그리고 전반적인 지구력에도 영향을 미칩니다. 신체 활동이 많은 사람들의 식단에 호두를 공급하면 부담을 덜어준다는 사실이 밝혀졌습니다.

말린 과일

말린 과일의 효능에 대해 오랫동안 이야기할 수 있습니다. 그럴 만한 이유가 있습니다. 그중에서도 가장 유용한 것은 건포도와 말린 살구입니다. 이는 결코 우연이 아닙니다. 포도는 살구와 마찬가지로 유용한 성분 함량 면에서 과일의 선두주자입니다. 지구력을 높이기 위해서는 특수 공장에서 건조된 외국산 말린 과일뿐만 아니라, 현지에서 직접 "건조"하는 것도 좋습니다. 꿀을 넣어 콤포트를 만들 수도 있습니다. 그리고 이러한 건강 음료를 꾸준히 마시는 것도 좋은 방법입니다. 할머니께서 "건조"하시는 과일에는 살구뿐만 아니라 사과, 배, 자두도 포함됩니다.

하지만 위에 언급한 것 외에도 해외에서 수입되는 말린 과일에는 자두, 무화과, 대추도 포함됩니다. 대추는 하루 네 개에서 아홉 개까지 먹는 것이 동양의 장수(長壽) 중 한 명이 가장 좋아하는 음식이었는데, 그는 뛰어난 건강과 지구력으로 유명했습니다.

감귤류

레몬, 오렌지, 귤, 자몽에는 비타민 C가 다량 함유되어 있습니다. 이 비타민은 면역 체계와 전반적인 지구력을 강화하기 위해 무거운 하중을 견딜 때 섭취하는 것이 좋습니다.

신선한 과일, 야채 및 허브

신선하게 만든 주스와 그린 스무디에 대해서는 이미 이야기했습니다. 하지만 순수한 형태로 그 자체로 유용한 과일과 자연의 선물들이 있습니다. 가장 중요한 제품으로는 시금치, 파슬리, 셀러리, 딜, 물냉이, 루꼴라, 당근, 양배추, 비트, 토마토, 사과, 포도, 체리, 살구, 자두, 석류, 바나나가 있습니다. 그리고 체리, 라즈베리, 크랜베리와 같은 붉은 베리류는 운동선수의 통증 역치를 높이는 데 도움이 됩니다. 전문가들은 지구력 향상을 위해 일반 물 대신 무설탕 베리류 과일 음료를 마실 것을 권장합니다.

꿀과 벌 제품

꿀의 화학적 풍부함에 대해 장황한 이야기를 지어낼 수도 있습니다. 꽃가루, 벌빵, 벌집 등 벌로 만든 제품도 마찬가지입니다. 공복에 꿀 두 큰술을 물에 타 마시면 지구력을 포함한 전신을 강화하는 효과가 있다는 연구 결과가 있습니다. 꿀과 레몬즙을 녹인 깨끗한 물 한 잔은 혈관을 튼튼하게 하고 심혈관 기능을 개선합니다.

말린 과일과 견과류, 꿀, 레몬을 섞은 것

위에 언급한 모든 내용을 바탕으로, 일부 제품의 유익한 특성을 결합하여 매우 건강한 요리 하나를 만들 수 있습니다.

건포도, 말린 살구, 자두, 무화과, 호두, 꿀, 레몬 100g을 준비하세요. 모든 재료를 잘 갈아서 섞으세요. 꿀을 넣고 다시 섞으세요. 유리병에 담아 냉장고에 보관하세요. 하루 두 번, 식사 30분 전에 한두 스푼씩 드세요.

이 "요리"를 꾸준히 섭취하면 지구력을 높일 수 있을 뿐만 아니라 심혈관계의 기능을 개선하고 혈액 내 헤모글로빈 수치도 높일 수 있습니다.

생강

이 뿌리채소를 생으로 먹을 때, 톡 쏘는 맛을 중화하는 데 도움이 되는 재료와 함께 먹으면 놀라운 효과를 볼 수 있습니다. 생강을 꾸준히 섭취하면 근육 긴장이 더 빨리 완화되어 지구력에 직접적인 영향을 미칩니다. 격렬한 신체 활동 중 지구력과 관련된 통증 증후군도 완화될 수 있습니다.

생강을 꿀과 함께 꾸준히 섭취하면 면역력과 전반적인 질병 저항력이 향상됩니다.

싹이 난 밀

이러한 밀은 젊음과 건강의 비타민으로 불리는 가장 중요한 비타민 E의 공급원입니다. 덕분에 근육 긴장도가 항상 정상을 유지하여 지구력에 직접적인 영향을 미칩니다.

녹차

이 음료는 특히 설탕을 첨가하지 않고 그대로 마시면 건강에 좋다고 여겨집니다. 심혈관계와 신경계를 자극하는 성분이 함유되어 있습니다. 덕분에 전반적인 컨디션이 좋아지고, 에너지가 솟구치며 활동량도 향상됩니다.

녹차도 효과가 있지만, 인체 건강에는 그다지 유익하지 않습니다.

커피

카페인 함유로 인해 이 음료는 강한 각성제로 여겨집니다. 하지만 건강을 중시하는 사람들은 커피에 푹 빠져서는 안 됩니다. 정신신체적 지표를 개선하는 대신 건강을 악화시킬 수 있기 때문입니다.

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치커리

건강한 라이프스타일을 추구하는 사람들은 치커리를 커피 대신 사용합니다. 치커리는 신경계를 자극하지만 커피의 부정적인 영향은 없기 때문입니다.

지구력을 높여주는 물질

지구력을 높여주는 물질의 목록은 다음과 같습니다.

• 정신운동성 각성제: 카페인, 시드노카브, 페나민.
• 액토프로텍터 – 벤즈이미다졸 및 그 유도체.
• 아미노산 – L-이소류신, L-류신, L-발린. L-카르니틴 아미노산, 포스포크레아틴, 크레아틴 일수화물, L-글루탐산 아미노산, 글루탐산도 포함됩니다. 메티오닌, 페닐알라닌, 티로신, 타우린도 마찬가지로 중요합니다.
• 비타민과 미네랄 복합체.
• 인삼, 장미홍화, 엘루테로, 목련덩굴, 마랄뿌리에 함유된 물질도 좋습니다.

나열된 물질 중 다수는 지구력 향상제의 구성 성분이며, 별도로 생산됩니다. 이러한 약물을 사용하려면 건강 검진을 받고 전문가의 모든 지시를 따라야 합니다. 비타민과 혼합 미네랄 복합체를 단독으로 복용하더라도 건강이 개선되는 것이 아니라 오히려 악화될 수 있습니다. 지구력 향상제는 이중적인 의미를 지닐 수 있습니다. 어떤 사람에게는 도움이 되고, 어떤 사람에게는 해로울 수 있습니다. 또한 급성기가 아니고 일상생활에 지장을 주지 않는 만성 질환을 악화시킬 수도 있습니다. 일반적으로 자신의 건강을 잘 관리하고 전문가의 의견을 경청하십시오.

지구력 향상 알약

우리가 알다시피 약리학은 정체되어 있지 않습니다. 현대 과학의 업적은 신체의 에너지 수준을 높이는 데 활용될 수 있습니다. 지구력을 향상시키는 정제는 다음과 같은 이름으로 불립니다.

• 페노트로필.
• 카페인 벤조에이트.
• 피카밀론.
• 시드노카브.
• 에리트로포이에틴 호르몬.
• 아이카르.
• 오스타린.
• GW – 1516.
• TV – 500.
• 에자포스핀.
• TAD-600.
• 포스파덴.
• 리복신.
• 유비콘.
• 비타민 B13 또는 오로트산.
• 엘튼 – 꿀벌 꽃가루, 전기코쿠스 뿌리 추출물, 비타민 C와 E가 함유되어 있습니다.
• 레베톤에는 꽃가루, 비타민 C와 E, 그리고 루제아 뿌리 추출물이 함유되어 있습니다.
• 카르니틴.
• 포도당.

달릴 때 지구력을 향상시키는 방법은?

달릴 때는 올바른 심리적 자세를 유지하고 최적의 호흡 리듬을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 또한, 운동 부하를 점진적으로 늘리는 것도 중요합니다. 그렇지 않으면 부상을 입거나 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

달리기 지구력을 향상시키는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

1. 체력이 약해진 분들은 최소한의 훈련으로 시작해서 중간에 휴식을 취해야 합니다. 예를 들어, 30초 동안 뛰고, 그다음 4분 30초 동안 천천히 걷는 식으로 8회 반복해야 합니다. 그리고 일주일에 3회, 규칙적으로 훈련하는 것이 중요합니다.

다음으로, 점진적으로 그리고 매초마다 달리기 부하를 늘리고 휴식 시간을 줄여야 합니다. 이렇게 하면 9개월이나 10개월 안에 30분 동안 쉬지 않고 장시간 달리기를 달성할 수 있습니다.

2. 숙련된 러너라면 몇 주 단위로 부하를 늘릴 수 있습니다. 예를 들어, 주말에는 1km를 더 달려야 합니다. 이 과정을 3주 연속으로 반복해야 합니다. 4주차에는 휴식을 취하며 몸이 충분히 쉬고 회복할 수 있도록 합니다. 5주차에는 1km당 주간 부하를 다시 늘려가며 훈련을 시작해야 합니다.
3. 장거리 저속 달리기 방법을 사용할 수 있습니다. 이를 위해서는 특정 사람의 평균 속도보다 약간 빠른 속도로 10km를 달려야 합니다. 예를 들어, 어떤 선수가 7분 30초에 1km를 달린다면, 그는 이제 1.25배 빠른 속도로 달리는 훈련을 해야 합니다. 이 경우, 속도는 9분 23초가 됩니다.

신체 지구력을 향상시키는 방법은?

운동선수들은 지구력을 높이는 자신만의 비법을 가지고 있습니다. 코치와 컨설턴트들도 그 비법을 알고 있습니다. 하지만 일반인의 지구력은 어떻게 높일 수 있을까요? 이 질문에 대한 답은 "훈련, 훈련, 그리고 또 훈련"입니다. 하지만 이러한 훈련은 건강을 해치지 않으면서 올바르게 구성되어야 합니다.

스스로 조직한 수업은 세 부분으로 구성되어야 합니다. 준비(또는 워밍업) - 일반 워밍업 및 특별 수업, 본 수업 및 최종 수업.

일반적인 워밍업에는 2~3분간 걷기 또는 8분간 천천히 조깅하는 것이 포함됩니다. 또한 팔다리 휘두르기, 몸통 굽히기 및 돌리기, 스쿼트 등 모든 근육군을 겨냥한 일반적인 발달 운동도 포함됩니다. 운동은 어깨띠, 몸통, 마지막으로 다리 순으로 진행됩니다.

특별 파트는 본 파트를 준비하는 데 중점을 둡니다. 본 파트 운동의 각 부분을 개별적으로 수행하며, 이를 통해 신체는 근육적, 심리적, 그리고 에너지적으로 다음 부하를 감당할 수 있도록 조정됩니다.

주요 부분에는 속도, 힘, 지구력을 향상시키는 것을 목표로 한 다양한 신체 운동이 포함됩니다.

마지막 부분은 3분에서 8분 동안 천천히 달리는 것이 가장 좋습니다. 마지막에는 달리기를 걷기로 전환해야 하며, 걷기는 2분에서 6분 정도 지속해야 합니다. 걷기를 마친 후에는 리듬감 있고 깊은 호흡을 병행하는 이완 운동을 여러 번 반복해야 합니다.

타이밍에 따라 준비 부분은 15분에서 20분 정도 걸리고, 본 부분은 30분에서 40분 정도 걸리고, 마지막 부분은 5분에서 10분 정도 걸립니다.

근지구력을 높이는 방법은?

이 글 전체를 주의 깊게 읽고 이 섹션의 팁을 따르면 신체 능력을 성공적으로 향상시킬 수 있습니다. 그렇다면 근지구력은 어떻게 향상시킬 수 있을까요?

1. 근력 운동과 스트레칭을 할 때는 이러한 운동 사이에 이완을 병행하는 것이 필수적입니다. 즉, 긴장과 이완의 원리를 따라야 합니다.
2. 운동 훈련, 피트니스 또는 몸매 만들기에 참여하세요.
3. 스포츠 경기에서는 모든 근육군이 잘 발달되어 있습니다. 이러한 경기에는 배드민턴과 테니스, 배구와 농구, 탁구, 핸드볼과 축구가 포함됩니다.

정기적으로 스포츠 경기나 개인 트레이닝에 참여하면 근지구력이 확실히 향상됩니다.

축구에서 지구력을 향상시키는 방법은?

프로 축구 선수와 아마추어 축구 선수 모두 종종 이런 질문을 합니다. 축구에서 지구력을 키우는 방법은 무엇일까요?

성능을 개선하기 위한 몇 가지 규칙은 다음과 같습니다.

• 무엇보다 충분한 휴식을 취해야 합니다. 그렇지 않으면 신체 기능이 저하되고 건강도 악화됩니다.
• 적절하고 건강한 식사가 필요합니다.
• 축구 외에도 크로스컨트리를 불규칙한 속도로 달리세요. 발밑의 지형은 축구장과 같아야 합니다. 구멍, 언덕 등이 있어야 합니다. 이렇게 하면 궤적을 바꾸고, 달리는 속도를 빠르게 하거나 느리게 하는 등 축구에서 실제로 존재하는 모든 조건을 재현하는 데 도움이 됩니다.
• 매우 지칠 때까지 주기적으로 짧은 시간 동안 크로스컨트리를 달리는 것도 좋습니다. 이러한 훈련의 효과는 한 달 안에 나타날 것입니다.

복싱에서 지구력을 향상시키는 방법은?

복싱은 타격과 방어의 기술만큼이나 신체 지구력이 중요한 스포츠입니다. 복싱 경기에서 힘을 올바르게 분배하는 능력을 특수 근지구력이라고 합니다.

복싱에서 지구력을 향상시키는 방법은 무엇일까요? 결과를 얻으려면 몇 가지 권장 사항을 따라야 합니다.

1. 꾸준히, 그리고 접근 시간을 늘려가며 훈련하는 것이 중요합니다. 이러한 훈련에 사용할 수 있는 도구로는 가방, 샌드백, 또는 벽에 고정된 베개가 있습니다. 메디신볼을 이용한 훈련도 가능합니다.
2. 2인 1조로 하는 자유형 격투나 저항 훈련도 좋습니다.
3. 웨이트나 바벨을 이용한 운동, 타이어를 이용한 해머 운동도 적합합니다.
4. 팔굽혀펴기, 웨이트 점프, 풀업도 해야 합니다.

복싱에서 지구력을 높이기 위한 주요 조건은 훈련 중 부하를 최대로 하고, 저항력을 실제 싸움보다 높여야 한다는 것입니다.

지구력 훈련에서 권투 선수들은 서킷 트레이닝의 원리를 사용합니다. 이는 일정 시간 동안 최대 반복 횟수를 수행하는 것으로, 짧은 휴식 후 다시 반복합니다.

성적 체력을 높이는 방법은?

특히 남성의 성생활은 많은 신체 에너지를 소모합니다. 또한, 성행위는 신경계와 심혈관계를 포함한 모든 신체 기관을 포함합니다. 따라서 강렬한 성적 쾌락을 경험하면서 발생하는 남성의 다양한 혈관 질환은 매우 흔합니다.

게다가 나이가 들면서 남성의 성적 접촉 기간이 짧아집니다. 건강이 악화되고 이성에게 많은 시간을 할애할 여력이 없어지기 때문입니다.

그러면 이런 상황에서 어떻게 하면 앞으로도 오랫동안 성적 매력과 기술을 유지할 수 있을까요?

첫째, 비아그라처럼 남성의 신체에 작용하는 제품들이 있습니다. 이러한 제품들은 "최음제"라고 불리며, 전신 활동을 자극하여 탄력을 높이고 성호르몬 생성을 촉진합니다. 이러한 제품들의 목록은 다음과 같습니다.

1. 진한 크림이나 사워크림.
2. 호두.
3. 날짜.
4. 셀러리.
5. 딜.
6. 다크 초콜릿.
7. 굴.
8. 새우.
9. 계란.
10. 마늘.
11. 양파(구근과 녹색)
12. 아보카도.
13. 아스파라거스.
14. 버섯.
15. 캐비어(빨간색 또는 검은색).
16. 향신료와 허브 - 바닐라, 생강, 강황, 카레, 카다멈, 홍고추 등이 있습니다.
17. 딸기, 특히 딸기와 크림.

성적 활력을 높이는 방법은 여러 가지가 있습니다. 그중 하나는 에센셜 오일을 사용하는 것입니다. 최음제 역할을 하는 에센셜 오일은 음식과 같은 자극 효과를 가지고 있어 여성과 남성 모두에게 효과적입니다. 에센셜 오일의 효능은 다음과 같습니다.

샌달우드 오일은 남성의 성기능을 향상시키는 데 권장됩니다.

• 일랑일랑 오일은 남성과 여성의 성적 각성을 촉진하고 욕망의 강도를 높이는 데 중요합니다.
• 오렌지 오일은 신경계의 긴장을 완화하여 정신적 에너지를 발산하고 성적 파동에 집중하는 데 도움을 줍니다. 또한, 피로를 완화하고 심신을 편안하게 해 줍니다.
• 사이프러스 오일 – 신체의 에로틱한 애무에 대한 민감도를 높이고 남성의 각성을 강화하는 데 도움이 됩니다.
• 베르가못 오일 - 이완 효과가 있으며, 성적 환상을 불러일으키는 데 도움이 됩니다.
• 생강 오일은 따뜻한 성질과 각성 효과가 있어 남녀 모두에게 좋습니다.
• 제라늄 오일 - 낭만적이고 부드러운 감정이 생겨나는 것을 촉진합니다.
• 클라리 세이지 오일 - 성욕을 증가시켜 더욱 강하게 만들어줍니다.
• 바닐라 오일 - 관능을 자극하고 이완을 촉진합니다.
• 재스민 오일 - 긴장을 풀고, 더 섹시하고 매력적인 기분을 느끼는 데 도움이 됩니다.
• 정향 오일 – 오르가즘에 영향을 미쳐 지속 시간을 늘려줍니다. 또한 신체의 민감도를 높이는 데에도 도움이 됩니다.
• 몰약 오일은 여성에게 더 큰 효과를 발휘하여 여성다움을 느끼는 데 도움을 줍니다. 내면의 평화와 조화를 선사합니다.
• 장미 오일 - 여성의 성욕 발달을 촉진합니다. 아름다운 여성의 행동에 은은한 색조를 더합니다.
• 계피 오일은 에너지를 자극하는 효과가 있으며, 파트너의 민감도를 높여줍니다.
• 로즈마리 오일 – 신체를 강화하고, 남성의 성적 욕망과 각성을 지속시키는 데 도움이 됩니다.
• 패출리 오일 – 에로틱 존의 민감도를 높이고, 이완시켜주며, 불필요한 심리적 장벽을 제거하고, 파트너의 내면에 '불꽃'을 불러일으킵니다.
• 라벤더 오일 – 파트너의 심리적 이완과 신체적 이완을 제공합니다.

동양의 수련에는 성적 지구력을 향상시키는 다양한 운동이 있습니다. 예를 들어, 기공과 도교 체조는 성력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 또한 성 에너지를 다루는 특별한 운동도 있는데, 이를 통해 이 중요한 힘을 조절하고 자신의 목적에 맞게 관리할 수 있습니다.

적당한 신체 활동은 신체를 탄탄하게 하고 성 기능 향상에도 도움이 됩니다. 아침 조깅, 규칙적인 가벼운 운동, 신선한 공기를 마시며 걷기, 자전거 타기, 수영 등은 신체 건강을 개선하는 몇 가지 방법일 뿐이며, 성 기능 향상에도 영향을 미칩니다. 이와 별도로, 전신 건강을 증진하고 성 기능에도 영향을 미치는 스트렐니코바의 호흡 운동에 대해 언급하고 싶습니다.

자동 훈련, 명상, 이완 연습을 하는 것도 도움이 됩니다. 심리적으로 안정적이고 스트레스와 다양한 일상의 문제에 효과적으로 대처할 수 있는 사람들은 더욱 활발한 성생활을 하는 것으로 나타났습니다.

지구력을 높이는 운동

지구력을 향상시키는 모든 운동을 나열하는 것은 불가능합니다. 하지만 가장 간단하고 쉽게 접근할 수 있는 운동부터 소개해 드리겠습니다.

1. 호흡 훈련

숨 참는 연습을 하면 고강도 운동 중 지구력을 키우는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 10초 동안 숨을 들이마시고, 그다음 10초 동안 숨을 내쉬는 연습을 해 보세요.

15초, 20~30초 이상 숨을 참은 후 깊고 느린 리듬으로 호흡하는 것도 좋습니다.

2. 덤벨과 바벨을 이용한 운동은 좋은데, 이에 대해서는 아래에서 설명하겠습니다.
3. 점프 로프 운동은 지구력을 키우는 데 도움이 됩니다. 짧은 시간 동안 또는 숫자를 세면서 점프하면 됩니다.
4. 크런치나 스쿼트와 같은 가장 기본적인 운동도 지구력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 유산소 운동은 심근을 단련하는 방법 중 하나입니다. 이러한 부하를 가하는 운동에는 제자리 달리기나 한 자리에서 점프하는 것이 포함됩니다. 원리는 다음과 같습니다. 1분 동안은 느린 속도로, 그 다음 15초 또는 20초 동안은 빠른 속도로 반복합니다. 이렇게 번갈아 가며 반복합니다. 처음에는 3분에서 5분 정도 짧은 시간 동안만 하고, 그 후 점차적으로 부하를 늘려야 합니다.

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힘과 지구력을 키우는 방법은?

힘과 지구력을 키우는 데 목적을 둔 가장 일반적인 방법 중 하나를 운동 체조라고 합니다.

운동 체조 운동에는 덤벨, 웨이트, 충격 흡수 장치, 바, 그리고 기타 웨이트 기구를 사용하는 것이 포함됩니다. 이러한 운동은 다양한 근육군에 영향을 미쳐 근육 코르셋 전체를 발달시키고 자세와 함께 몸매를 개선합니다.

운동 체조는 오후에 하는 것이 좋습니다. 각 웨이트 운동은 8~10회 반복합니다. 절대 근력을 높이려면 웨이트 무게를 늘리고 반복 횟수를 줄여야 합니다. 근지구력과 지방 감량은 가벼운 웨이트와 16회 이상의 많은 반복 횟수를 통해 훈련합니다.

가벼운 무게로 훈련을 시작한 다음, 반복 횟수를 줄이면서 점차 무게를 늘리는 것이 가장 좋습니다.

운동은 일정한 리듬으로 수행해야 하며, 호흡은 멈추지 않고 자유롭게 해야 합니다. 근육이 이완된 상태에서 숨을 들이마셔야 합니다. 운동 사이에는 호흡 회복 속도에 따라 1~2분 정도 휴식을 취해야 합니다.

훈련 중 지구력을 높이는 방법은?

초보자 운동선수나 체력 향상에 관심 있는 사람들은 종종 이렇게 자문합니다. 훈련 중에 지구력을 높이는 방법은 무엇일까요?

이를 위해서는 훈련에서 인터벌 훈련을 하는 것이 중요합니다. 하지만 인터벌 훈련은 정적 휴식을 의미하지 않습니다. 이 접근법을 사용하면 강렬한 동적 부하를 동일한 동적 부하로 대체하지만, 강도는 더 약해집니다. 이 원리는 육상에서 사용되며, 다른 유형의 훈련에도 쉽게 적용할 수 있습니다.

예를 들어, 이 원칙에 따라 어떻게 훈련을 구성해야 할까요? 아주 간단합니다. 달릴 때, 어떤 구간은 달리고 어떤 구간은 여유로운 속도로 걷는 것입니다. 이 과정을 순환적이고 리드미컬하게 반복해야 합니다.

집에서도 강도 높은 운동을 좀 더 편안한 모드로 바꿔서 할 수 있고, 그렇게 해야 합니다. 예를 들어, 스쿼트를 여러 번 한 후 무릎을 천천히 가슴까지 올리는 것이 좋습니다. 아니면 복근을 단련한 후 다리를 천천히 흔드는 것도 좋습니다.

지구력 훈련의 핵심은 적은 부하를 장시간에 걸쳐 수행하는 것입니다. 휴식을 취하는 대신 부하의 강도를 약간 낮추는 것입니다. 바로 이 원리가 사람의 지구력을 향상시킵니다.

수영은 가장 유용한 신체 활동 중 하나로 여겨집니다. 이 활동은 많은 양의 운동과 적은 양의 운동을 병행할 수 있는 좋은 방법입니다.

지구력을 빠르게 높이는 방법은?

빠르게 변화하는 현대 사회에서 우리는 모든 것을 빠르고 효율적으로 하고 싶어 합니다. 신체의 기능을 향상시키는 것도 그중 하나입니다. 지구력을 빠르게 향상시키는 몇 가지 방법을 소개합니다.

주어진 작업을 완료할 때는 다음 원칙을 따라야 합니다.

1. 훈련은 일주일에 최소 3회 이상, 바람직하게는 이틀에 한 번씩 해야 합니다.
2. 휴식 없이 지속되는 신체 활동 시간은 20분이어야 합니다.
3. 여러분은 적극적으로 훈련해야 하지만, 호흡 리듬도 끊임없이 모니터링해야 합니다.
4. 훈련 중뿐만 아니라 매주 최소 10시간의 일반적인 신체 활동을 해야 합니다. 여기에는 규칙적인 걷기, 달리기, 춤, 그리고 기타 모든 유형의 훈련이 포함됩니다.
5. 매일 다음과 같은 일반적인 건강 검진을 실시해야 합니다.
   • 아침 운동,
   • 낮 동안의 신체 운동 휴식.

지구력을 키우는 방법은 이미 알고 있습니다. 이제 남은 건 훈련을 시작하고 건강한 생활 습관을 유지하여 꿈을 이루는 것입니다.