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허리 굴곡

기사의 의료 전문가

소아 정형외과 의사, 소아과 의사, 외상 전문의, 외과 의사

알렉세이 포트노프 , 의학 편집인
최근 리뷰 : 04.07.2025

필요한 것:

체조 매트

시작 위치

손을 머리 뒤에 얹고 엎드려 누워보세요.

주의 사항: 허리를 너무 쭉 펴지 마세요.

마무리 동작

머리와 몸통을 바닥에서 들어 올리고 허리 아랫부분을 수축합니다. 천천히 상체를 바닥 쪽으로 내립니다.

참고: 느리고 조절된 동작을 하세요. 근육이 단련되어야 하며, 갑작스러운 움직임은 피하세요. 운동을 더 어렵게 하려면 팔을 앞으로 쭉 뻗은 슈퍼맨 자세로 해 보세요.

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