여성의 식단에서 가장 흔한 실수는 다음과 같습니다.

현대 사회의 정신없는 리듬 속에서 건강한 식단을 유지하는 것은 매우 어렵습니다. 매일 식단을 계획하고 지키려고 노력할 수도 있지만, 식단이 엉망이 되거나 건강에 좋지 않은 음식을 무작위로 먹는 것은 예외가 아닙니다. 하루 식단을 세울 때 우리가 가장 자주 저지르는 실수가 무엇인지 알아보겠습니다.

나트륨이 너무 많아요

나트륨의 권장 일일 섭취량은 2,300mg이지만, 50세 이상이고 혈압, 신장 질환, 당뇨병이 있는 경우 일일 나트륨 섭취량은 1,500mg을 초과해서는 안 됩니다. 안타깝게도 이 양을 초과하는 것에 주의를 기울이는 사람은 거의 없습니다.

이 문제를 어떻게 해결할까요? 소금 섭취량을 조절하려면 집에서 더 자주 요리하고 외식이나 패스트푸드 섭취를 줄이고 가공식품은 피하세요. 영양학자들은 식품을 구매하기 전에 영양 성분표를 확인할 것을 권장합니다. 예를 들어, 저염 간장 한 큰술에는 533mg의 나트륨이 함유되어 있습니다. 또한, 조미료를 사용할 때도 주의해야 합니다.

설탕

미국심장협회에 따르면 여성은 하루 6티스푼(24g) 이상의 설탕을 섭취해서는 안 됩니다. 하지만 많은 여성들이 이보다 훨씬 더 많은 설탕을 섭취하고 있으며, 차에 설탕을 섞어 마시기도 합니다. 의사들에 따르면 커피나 차 한 잔에 설탕 한 스푼을 넣는 것은 큰 해가 되지 않지만, 설탕에 대한 갈망을 극복한다면 오히려 독이 될 수 있습니다.

이 문제를 어떻게 해결할까요? 소금과 마찬가지로 식품 라벨을 꼼꼼히 읽는 습관을 들이세요. 특히 조미료, 음료, 소스는 이러한 측면에서 매우 위험합니다. 저지방 제품에도 주의를 기울이세요. 제조업체들은 지방을 제거하여 맛을 개선하기 위해 설탕을 첨가하는 교활한 방법을 사용하고 있습니다.

섬유질이 부족해요

섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 음식 소화 속도가 느려져 포만감이 더 오래 지속되어 에너지 수준이 안정적으로 유지됩니다. 이는 체중 유지에도 도움이 됩니다. 섬유질은 또한 위장관에도 유익한 영향을 미쳐 변비, 심장 질환, 대장암, 당뇨병을 예방합니다. 여성은 하루 25g의 섬유질 섭취가 권장되지만, 대부분 10~15g 정도만 섭취합니다.

이 문제를 어떻게 해결할까요? 섬유질이 풍부한 음식으로 식단을 희석하고, 소화기관을 통과하는 데 도움이 되는 물을 더 많이 마시세요. 통곡물 아침 식사로 하루를 시작하고, 콩류, 콩, 과일, 채소도 섭취하는 것이 좋습니다.

단백질 부족

단백질 섭취가 부족하면 간식을 자주 먹고 계속 허기를 느낄 수 있습니다. 이는 체중에 영향을 미칩니다. 여성의 신체는 매일 46g의 단백질이 필요합니다.

이 문제를 어떻게 해결할까요? 예를 들어, 아침 식사로 토스트를 먹으면 계란만큼 포만감을 주지 못합니다. 저지방 치즈나 요구르트를 간식으로 먹고, 샐러드에 견과류나 씨앗류를 추가하고, 채소를 곁들이는 것도 잊지 마세요.

붉은 고기를 너무 많이 먹다

고기는 훌륭한 단백질 공급원이지만(1회 제공량당 평균 21g), 연구자들은 고기 섭취와 대장암 사이에 직접적인 연관성이 있기 때문에 고기 요리를 과하게 섭취하는 것을 권장하지 않습니다. 충분한 단백질을 섭취하려면 하루 85g의 고기만 섭취하면 됩니다.

이 문제를 어떻게 해결할까요? 고기를 메인 요리로 요리하지 말고, 샐러드에 넣거나 로스트 같은 채소 요리의 추가 재료로 활용하세요.

물이 부족해요

갈증은 배고픔과 혼동될 수 있으므로, 몸이 잘못된 신호로 당신을 혼란스럽게 하지 않도록 물을 충분히 마시세요. 하루에 6~8잔의 물을 마시는 것이 권장됩니다. 이 양은 활동량, 식단, 그리고 계절에 따라 달라질 수 있습니다.

이 문제를 어떻게 해결할까요? 식사 전에 물 한 잔을 마시고 몸의 신호에 귀 기울이세요. 채소와 과일은 85%가 수분으로 구성되어 있으므로, 섭취를 습관화하세요.

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탄수화물이 너무 많아요

총 칼로리의 45%에서 65%는 탄수화물에서 얻어야 하지만, 실제로는 그보다 훨씬 더 많은 양을 섭취하는 경우가 많습니다. 탄수화물은 파스타와 빵뿐만 아니라 콩류, 곡물, 채소, 과일에도 함유되어 있다는 사실을 잊지 말아야 합니다.

이 문제를 어떻게 해결할까요? 식단에서 빵과 페이스트리의 양을 줄이되 채소와 과일을 더하세요. 콩, 귀리, 렌틸콩도 더 건강한 선택이 될 것입니다.

음식을 건너뛰다

이것이 가장 큰 실수이자, 안타깝게도 가장 흔한 실수입니다. 바쁘다는 이유로, 또는 단순히 몸매 유지를 위해 식사를 거르는 사람들은 큰 착각을 하고 있습니다. 이는 체중과 건강 문제로 이어질 뿐입니다.

이 문제를 어떻게 해결할까요? 일어나서 한 시간 이내에 아침 식사를 하고, 하루 종일 거르지 마세요. 아침에 식사하기 어렵다면, 적어도 바나나나 요구르트를 간식으로 드세요.