영양사가 30 년 후에 제대로 체중을 줄이는 방법을 말했습니까?

40대에 체중 감량은 특히 어려운데, 여성들도 직접 경험해 보기 때문입니다. 의사들은 여성들이 젊은 시절에는 효과적이지만 이 나이에는 효과적이지 않은 일반적인 방법으로 체중을 감량하려고 하기 때문에 문제가 발생한다고 말합니다.

여성들이 어떤 대가를 치르더라도 체중 감량을 시도할 때 가장 자주 저지르는 실수는 무엇일까?

1. 저칼로리 다이어트. 특히 30대 이후 여성들은 다양한 다이어트를 시도해 보는데, 그중에서도 소위 저칼로리 다이어트가 두드러집니다. 일일 칼로리 섭취량을 최소 한도로 줄이려는 의식적인 노력은 실제로 체중 감량을 빠르게 할 수 있다는 사실로 이어집니다. 문제는 다른 곳에 있습니다. 성공은 공고히 할 수 없다는 것입니다. 간단히 말해, 체중은 빠르게 감량할 수 있지만, 그 상태를 오랫동안 유지할 수는 없습니다. 사실 이러한 다이어트는 신체에 아무런 의미가 없습니다. 근육량만 감소시킬 뿐, 30대 이후에는 근육량이 점점 줄어듭니다. 따라서 다이어트의 목표는 지방을 태우는 것이지 모든 조직을 한꺼번에 태우는 것이 아니기 때문에 적당히 하는 것이 중요합니다.
2. 헬스장에서 힘들고 지치는 근력 운동과 특별한 피트니스 영양(단백질 "다이어트")을 병행합니다. 이러한 운동과 식단 덕분에 근육, 즉 자신의 근육량을 키울 수 있습니다. 물론 근육량은 감소하겠지만, 건강은 예상치 못한 방식으로 악화될 수 있습니다. 특히 헬스장에 대한 애정을 전혀 느끼지 못했던 사람들에게는 더욱 그렇습니다.
3. 미용에 대한 과도한 열정. 성형수술을 통해 외모를 바꾸는 것은 그에 상응하는 생활 습관과 식단 변화를 동반해야 합니다. 지방흡입, 안면거상술, 성형수술은 모두 회복을 위한 철저한 관리가 필요한 심각한 수술입니다. 따라서 수술을 통해 아름다움과 날씬함을 유지하려면 적절한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 칼로리 섭취를 줄이고 채소와 과일을 많이 섭취하는 것도 도움이 될 것입니다.

어떤 다이어트든, 아무리 유행하는 다이어트라도 자신에게 얼마나 적합한지, 그리고 일상 생활과 어떻게 조화시킬 수 있는지가 가장 중요합니다. 식사는 규칙적이지만 칼로리는 낮아야 합니다. 가장 이상적인 식단은 5~6끼로 구성된 식단이며, 그중 3끼는 든든하고 영양가 있는 식사이고 나머지는 가벼운 식사입니다. 식단 구성은 대략 다음과 같습니다. 시리얼, 죽, 살코기 또는 생선, 최소 3끼의 채소 또는 과일, 식물성 기름.