영양학자들은 과식하지 않는 방법에 대한 8가지 규칙을 제시했습니다.

저녁 식탁에 앉을 때마다 과식을 목표로 삼는 경우는 거의 없지만, 과식은 흔히 발생합니다. 때로는 너무 감정적이거나 다른 것에 정신이 팔려 많은 양의 음식이 접시에서 뱃속으로 천천히 이동하는 것을 알아차리지 못할 때도 있습니다.

이런 일이 최대한 발생하지 않도록 하려면 다음을 시도해 보세요.

서두르지 마세요

음식 섭취 속도가 중요합니다. 접시를 1초 만에 비우면 배고픔을 잊을 시간이 없어 완전히 포만감을 느끼기 전에 다른 음식을 먹을 수 있습니다. 만약 이 과정을 조절하기 어렵다면, 시계에 타이머를 설정하여 배가 부르면 알림을 받을 수 있도록 하세요.

식사하는 동안 서 있지 마세요.

식탁에 앉아 식사를 즐기세요. 식사 중에 서 있으면 주변 사물에 더 집중하게 되어 얼마나 먹는지 신경 쓰지 않게 됩니다.

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음식에 집중하다

그리고 한 입 한 입 음미하는 것이 얼마나 즐거운지 알게 되실 거예요. 배가 고프면 속도를 늦추고 두 사람이 한꺼번에 먹을 위험을 감수할 수도 있죠.

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원하는 것을 먹어라

인생은 너무 짧아서 아무것도 거부할 수 없지만, 인생을 더 단축하고 싶지 않다면 음식을 현명하게 선택하고, 좋아하는 케이크가 허리에 걸린다는 사실을 잊지 마세요.

회사에서 점심을 먹다

함께 식사하는 것은 더 즐겁고, 음식에서 더 큰 즐거움을 가져다줍니다. 그러니 가능하면 여럿이서 식사하세요.

음식을 테이블에 남겨 두지 마세요

테이블 위에 자유롭게 서서 접시에서 맛있는 것을 집어 먹고 싶은 유혹이 너무 클 것입니다. 음식을 눈에 잘 띄는 곳에 두지 않도록 하세요.

당신이 레스토랑에 있다고 상상해보세요

레스토랑에서는 보통 서두르지 않고 집에서보다 훨씬 천천히 식사를 합니다. 레스토랑에서 저녁 식사를 하는 모습을 상상하고 그 모습을 흉내 내는 것이 매우 유용합니다. 가족들이 함께 식사한다면 아주 쉽게 따라 할 수 있을 것입니다.

물을 마시다

식사 전에 물 한 잔을 마셔 속을 수분으로 채우세요. 잠시 휴식을 취한 후 식사를 시작하세요.

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