체중 감량과 미용을 위한 최고의 식품 10가지

과학자들의 연구에 따르면 일부 제품은 건강을 개선하고 젊음과 아름다움을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 몇 킬로그램을 감량하는 데도 도움이 된다고 합니다.

• 아보카도

한때 이국적인 식물이었던 아보카도는 이제 어느 슈퍼마켓에서나 구입할 수 있습니다. 아보카도는 지방이 풍부하지만 체내에 쉽게 흡수되어 포만감을 주면서도 체중에는 영향을 주지 않습니다. 또한, 아보카도는 피부와 모발 성장에 유익한 비타민이 풍부합니다.

• 사과

이 과일은 인체에 최적인 비타민과 미량 원소의 놀라운 조합입니다. 하루에 사과 2~3개를 먹으면 철분, 비타민 B, G의 일일 권장량을 보충할 수 있으며, 신체에 전혀 해를 끼치지 않습니다.

• 기장

우리가 익숙한 대부분의 반찬처럼 체중 증가에 영향을 미치지 않습니다. 소량으로도 충분히 포만감을 느낄 수 있으며, 이러한 죽에 함유된 높은 규소 함량은 피부 회복과 재생에 도움을 줍니다.

• 키위

허기를 달래주고 하루 중 가벼운 간식으로 안성맞춤입니다. 하루에 한 조각만 먹어도 몇 주 만에 피부가 눈에 띄게 좋아지는 것을 느낄 수 있습니다. 피부가 탄탄하고 부드러워지며 탄력이 생깁니다.

• 양배추

양배추는 생으로 먹어도 좋고 절여서 먹어도 좋습니다. 영양학자들은 양배추를 매일 식단에 포함할 것을 적극 권장합니다. 양배추는 소화 기능을 개선하고 지방 세포의 연소를 촉진하는 데 도움이 됩니다.

• 샴피뇽

샴피뇽에는 주름 개선에 도움이 되는 판토텐산과 셀레늄이 풍부하게 함유되어 있어 피부를 건강하고 윤기 있게 유지하는 데 도움을 줍니다. 하지만 이 버섯들을 과다 섭취해서는 안 됩니다. 이상적으로는 일주일에 2~3회, 버섯을 100g씩 말리거나 절여 먹는 것이 좋습니다. 이 정도면 몸에 충분한 영양을 공급할 수 있습니다.

• 해산물

다이어트 중인데 고기 생각이 떠나지 않는다면 해산물로 대체해 보세요. 홍합, 오징어, 새우, 문어는 다른 식품에서는 찾아보기 힘든 미네랄과 미량 원소가 풍부한 식품입니다.

• 치즈

가장 중요한 것은 적절한 종류의 치즈를 선택하는 것입니다. 그러면 50~100g 정도 구매할 수 있습니다. 레닛 지방은 바로 필요한 성분이며, 체중 감량에 영향을 미치지 않아 다이어트 중에도 안전하게 섭취할 수 있습니다. 마트에 가실 때는 마스담, 고다, 페타, 파마산 등 다양한 치즈 종류를 자세히 살펴보세요.

• 견과류

특히 호두는 비타민 E 함량이 가장 높은데, 이 비타민 E는 피부 건강에 부정적인 영향을 미치는 활성산소를 체내에서 제거하는 효과가 있습니다. 견과류는 소화기관에 다소 부담이 될 수 있지만, 영양학자들은 일주일에 1~2회 정도 최소 몇 개씩 섭취할 것을 권장합니다.

• 파인애플

온갖 미량 원소와 비타민이 가득한 진정한 보물 창고입니다. 파인애플에 함유된 브로멜라인 효소는 지방의 강력한 적입니다. 파인애플을 일주일에 최소 두 번 먹으면 셀룰라이트 제거에 도움이 되고, 과체중 감량에도 도움이 되며, 다양한 질병 예방에도 효과적입니다.