야간 운동은 과체중인 사람의 포도당 조절을 개선합니다.

Obesity 저널 에 최근 게재된 연구에서는 중등도에서 고강도 신체 활동(MVPA)에 소요되는 시간이 앉아서 생활하는 과체중 및 비만 성인의 혈당 수치와 대사 기능에 어떤 영향을 미치는지 살펴봤습니다.

하루 중 시간대가 포도당 수치에 어떤 영향을 미칩니까?

비만 환자는 내당능 장애, 인슐린 저항성, 그리고 제2형 당뇨병이 발생할 가능성이 더 높습니다. 이러한 환자의 혈당 조절을 개선하기 위해 식이 관리와 신체 활동(PA)을 통한 체중 감량이 종종 권장됩니다.

MVPA는 과체중 또는 비만 환자의 포도당 항상성 유지에 효과적입니다. 그러나 MVPA의 최적 투여 시기는 아직 명확하지 않습니다.

생리적 과정은 일주기 리듬에 의해 조절되므로 혈당 수치는 하루 종일 변동합니다. 골격근은 혈액에서 포도당을 제거하는 주요 역할을 하는데, 오후와 저녁에는 근육 세포의 포도당 흡수가 감소하여 이 시간대의 혈당 수치가 높아집니다.

따라서 이전에 야간 포도당 및 당화혈색소(HbA1c) 수치를 조사한 연구에서 입증된 바와 같이 하루 중 늦은 시간에 MVPA를 섭취하면 포도당 항상성이 개선될 수 있습니다.

이전 연구들은 시간대를 고려하지 않고 전반적인 신체 활동에 초점을 맞춰 왔습니다. 이러한 점이 본 연구의 동기가 되었으며, MVPA 투여 시점이 혈당 수치에 미치는 영향을 평가했습니다.

연구 결과는 무엇인가?

이 연구는 평균 연령 46.8세의 성인 186명을 대상으로 진행되었습니다. 참여자는 남녀 모두였습니다. 모든 참여자는 과체중 또는 비만이었으며, 평균 체질량지수(BMI)는 32.9였습니다.

연구 기간은 14일로, 세계보건기구(WHO)의 신체 활동 권장 사항에 따라 저활동일, 중간 활동일, 활동일, 매우 활동일로 분류되었습니다. 활동은 가속도계를 사용하여 모니터링했고, 혈당 수치는 연속 혈당 측정기를 사용하여 모니터링했습니다.

활동은 오전, 오후, 저녁으로 기록되었으며, 각각 오전 6시부터 오후 12시, 오후 12시부터 오후 6시, 그리고 오후 6시부터 오전 12시 사이의 활동을 반영했습니다. 혼합형 MVPA는 특정 시간이 없는 신체 활동을 포함했습니다.

연구 결과

일부 활동은 저활동에 비해 24시간, 주간, 야간 혈당 수치를 포함한 혈당 수치 감소와 관련이 있었습니다. 구체적으로, 24시간 평균 혈당 수치는 중활동일과 매우 활동적인 날에 저활동일보다 각각 1.0mg/dL와 1.5mg/dL 낮았습니다. 마찬가지로 야간 혈당 수치는 중활동일, 활동일, 매우 활동적인 날에 각각 1.5mg/dL, 1.6mg/dL, 1.7mg/dL 감소했습니다.

오후 6시에서 자정 사이에 MVPA를 더 자주 시행했을 때 혈당 수치가 더 낮았습니다. 아침과 혼합 MVPA 패턴은 혈당 수치 변화와 관련이 없었습니다.

이 연구는 저녁에 MVPA를 실시하는 것이 운동을 하지 않는 과체중 및 비만 성인의 혈당 수치를 더 안정적으로 유지하는 것과 관련이 있음을 보여줍니다. 이러한 결과는 오후나 저녁에 가장 활동적인 체질량지수(BMI)가 높은 사람들의 인슐린 저항성이 감소한다는 기존 연구 결과와 일치합니다.

이러한 연관성을 담당하는 기전에는 골격근의 포도당 흡수 효율 증가와 인슐린 민감도 증가가 포함될 수 있습니다. 야간 신체 활동은 골격근의 대사 과정에 중요한 일주기 유전자를 활성화할 수 있습니다. 운동은 또한 제4형 포도당 수송체(GLUT-4)의 이동을 촉진할 수 있습니다.

향후 연구에서는 최적의 혈당 조절 개입이 필요한 노인과 당뇨병 환자를 대상으로 이러한 패턴을 조사해야 합니다.